Kaip sukurti geriausią šokių vakarėlio įkvėptą bėgimo grojaraštį

Turinys

• Apšilimas
• Pradėkite savo tempą
• Namų ruožas
• Atvėsimas
• Apžvalga skirta

Didžėjus ir muzikos direktorius Tiffas McFierce'as žino keletą dalykų, kaip pritraukti minią. Kai ji nerengia didžėjų vakarėlių tokiuose renginiuose kaip „Grammy“ ar „US Open“, ji sukasi 20 000 ir daugiau žmonių miniai „Madison Square Garden“, kaip pirmoji didžėja Niujorko „Knicks“ didžėja, arba kuruoja sergančių treniruočių grojaraštį. bokso treniruoklių salė „Dogpound“ klientams, kuriuose nuolat yra A sąrašo garsenybių. Taigi mes pasinaudojome ja, kad gautume patarimų, kaip sukurti galutinį grojaraštį, kurio sąrašas virto bėgimu, kad galėtumėme išmokti #WomenRunTheWorld Shape Half Marathon. Peržiūrėkite jos patarimus ir išskirtinį „Women Run the World“ „Spotify“ grojaraštį, kurį kuruoja pati Tiff. (Ir būtinai pasakykite „labas“ lenktynių dieną finišo linijos vakarėlyje!)

Pripažinkime: kai kuriomis dienomis tu atsibundi susijaudinęs ir pasiruošęs imtis tų treniruočių, o kitomis dienomis… tu pateisi kiekvieną knygos pasiteisinimą, kad tai atidėtum. Vienas dalykas, kuris man padeda, kai trūksta motyvacijos, yra muzika! Tinkamos melodijos gali priversti mane įsibėgėti ir padaryti viską! Kuruoju bėgimo grojaraščius taip pat, kaip ir puikaus vakarėlio metu. Taigi išsiaiškinkime, kaip sukurti geriausią vakarėlio grojaraštį – sau.

Apšilimas

Pagalvokite apie savo apšilimo melodijas kaip „įėjimo“ melodijų atitikmenį, tačiau užuot eidami į vakarėlį ar naktinį klubą, atsigėrę gėrimo ir pabendrauti su draugais, geriate vandenį ir pradedate prieš bėgimą. pasitempti ir pasisveikinti su savo bėgimo draugais (arba tiesiog pasitikrinti su savimi kvėpuojant). „Pasivaikščiojimo“ dainos taip pat turėtų prasidėti bėgimo pradžioje, kad galėtumėte nustatyti tempą ir įsijausti! Niekada nenorite šokti tiesiai į vakarėlį su greičiausiomis tempomis-ir tikrai nenorite to daryti bėgdami, todėl laikykitės dainų, kurios yra nuo 55 iki 97 BPM (dūžių per minutę).

Tačiau *pernelyg* nesidomėkite BPM. Susikoncentruokite į tai, kas jums suteikia postūmį judėti ir kas pakelia jūsų vibracijas. Muzika gali sukelti visiškai naują psichinę būseną, todėl dainos, kuriomis atveriate savo bėgimo rinkinį, yra pagrindinės. Manau, kad geriausia rengtis dainomis, kurios įkvepia jus judėti (žinoma), bet kurios taip pat suteikia jums aiškią nuotaiką ir leidžia jaustis pasitikintis savimi ir atliekama užduotimi, todėl esate pasirengę duok savo #MyPersonalBest. (Pažiūrėkite, ką aš čia padariau #ShapeSquad ?!)

Pradėkite savo tempą

Štai tada atėjo laikas nutraukti pokalbį ir pakviesti visus į šokių aikštelę-dar vadinamą rimtu kamščiu. Sumaišykite viską grodami karščiausius naujus takelius ir mėgstamą senosios mokyklos klasiką. Svarbiausia žinoti, kas tinka tu. Lengva taip įsitraukti į ritmą ir pradėti važiuoti per greitai, per anksti. Taigi turėkite omenyje savo bėgimo tikslus, kai kuriate geriausią grojaraštį, kuriame dainos siekia nuo 98 iki 124 BPM. Kai kurios jūsų mėgstamos dainos, kurias galite įdėti į šį skyrių, gali būti maždaug 60–78 BPM diapazone, ypač žanrai, tokie kaip hip-hop, taigi, jei yra konkreti daina, kuri jūsų žarnyne jaučiasi tikrai teisinga, eikite į ją.

Namų ruožas

Dabar mes esame namų ruože. Čia jūs, kaip galutinio grojaraščio kuratorius, turėtumėte žaisti viską, ką reikia išgirsti, kad galėtumėte tai padaryti paskutinį kartą. Jei jums reikia padidinti tempą, paleiskite konkrečias dainas, kurias žinote, sukels didelį sužadinimą. Arba, jei esate labiau lyriškas žmogus, kaip aš, pažaiskite tai, kas jums tikrai kalba, kai baigiate savo bėgimą.

Šoninė juosta: aš dažnai medituoju, kai dainuoju. Taip - medituoti. Galbūt skamba keistai, bet aš sužinojau, kad ryšys su kvėpavimu yra vienas tikrų tikriausių ir labiausiai motyvuojančių dalykų, kuriuos galiu padaryti savo gyvenime. Taigi *kvėpuokite* klausydamiesi grojaraščio, ypač paskutiniame atkarpoje. Ir, žinoma, linksminkitės – jau beveik čia!

Atvėsimas

Tačiau prieš griebdamiesi paltą, sutvarkę skirtuką ir pasakydami ramybę savo žvilgsniams, dar vadinamiems išsitiesusiems, išgeriant vandens ir atsisveikinant su bėgiojančiais bičiuliais, štai kur sulėtinate žingsnius. Vėlgi, priklausomai nuo jūsų nuotaikos ir to, kas jums patinka, turėtumėte sulėtinti tai, kaip jums atrodo tinkama, ir įsitikinti, kad tai padės jums atsigauti atvėsus ir iškvėpus. Tempimas ir atsigavimas yra labai svarbūs, todėl padarykite šią grojaraščio dalį tokia pat linksma kaip ir pagrindinis įvykis. Juk nenorėtumėte, kad žmonės išeitų iš jūsų vakarėlio sakydami, kaip gerai didžėjaute iki pat pabaigos, ar ne?! Nemaniau.

Čia peržiūrėkite mano išskirtinį „Women Run the World“ „Spotify“ grojaraštį (atminkite, kad jums reikės aukščiausios kokybės, kad grojaraštį išgirstumėte teisinga tvarka), skirtą pusmaratonio treniruotei ir lenktynių dienai! (Ir būtinai sekite mane „Instagram“, „Spotify“, „Sound“ ir „Mixcloud“ @TiffMcFierce, kad gautumėte daugiau grojaraščių ir didžėjų mišinių.)

Apžvalga skirta