Šis 5 žingsnių metodas padės pakeisti disfunkcinius emocinius modelius

Turinys

• Kas tiksliai yra pamaininio maišymo metodas?
• Kaip buvo sukurtas metodas
• Kuo tai ypatinga
• Ką terapeutai galvoja apie pamainą Maišytuvas Metodas
• Apžvalga skirta

Norite šiek tiek daugiau įsigilinti į savo emocinį pasaulį 2021 m.? Daugeliui žmonių (ypač tiems, kurie dar nebuvo gydomi) sunku patekti į emocijas ir nustatyti, iš kur atsiranda tam tikri dalykai. Tinamarie Clark - modelis, mama ir dabar autorė - nori tai pakeisti.

Clark sukūrė „The Shift Stirrer“ metodą kaip būdą pasiekti sunkias emocijas ir sušvelninti emocinius veiksnius, o pati jį naudojusi du dešimtmečius pavertė ją darbo knyga, kuria dalijasi su masėmis.

Kas tiksliai yra pamaininio maišymo metodas?

„Shift Stirrer“ metodas naudoja Clarko asmeninį penkių žingsnių sąmoningumo metodą, kad „neigiamus mąstymo modelius ir ribojančius įsitikinimus paverstų galingesniais“. Visas tikslas yra įkvėpti moteris prisijungti prie savęs ir kitų, sako Clarkas.

Metodas parduodamas darbaknygės pavidalu (skaitmeniniu arba fiziniu būdu) - jis suskirstytas į penkias dalis su interaktyviais raginimais. Štai pagrindinis žingsnis po žingsnio technikos suskirstymas:

• Maišyti: Pripažinkite, kad jūsų viduje yra sujudimas, ir sukurkite aplink save savimonę. Nustatykite, ką jaučiatės, ir priskirkite jam žodžius (piktas, susierzinęs, nerimastingas, gėda, susierzinęs, nekantrus, jautrus, gynybinis ir pan.).
• Sėdėti: Sėdėkite su tuo, ką jaučiate, ir pastebėkite, kas jūsų laukia. Sukurkite erdvę tiesiog būti. Skirkite sau laiko nieko nedaryti. Jauskitės nepatogiai.
• Atsijoti: Išsiaiškinkite, kas iš tikrųjų vyksta jūsų galvoje ir kūne ir kokios mintys kyla apie tai, kas nutiko arba kaip jaučiatės. Išleiskite produktyvias mintis į priekį ir paleiskite neigiamą energiją. Tai yra tada, kai jūs visiškai prisiimate atsakomybę už sutrikimus, kuriuos sukėlėte istorijoje. (Pagalvokite: pažinimo iškraipymai, melagingi pasakojimai, iškreiptos mintys - filtras, šališkumas ar bagažas, kurį jūs įtraukiate į patirtį.)
• Dalintis: Pasidalykite savo aistra ir atsijokite istoriją nuoširdžiai pasakodami. Kas buvo atskleista atsijojime? „Clark“ dalijimosi metu ragina pasirinkti žmogų, kuriuo tikrai pasitikite.
• Pamaina: Užmegzkite autentišką ryšį. Kai dalinatės savo tiesa, atsiveriate portalas pamainoms. Apibūdinkite tai, ką išmokote šio proceso metu. Švęskite tai, ką padarėte, ir pripažinkite atliktą darbą.

Kaip buvo sukurtas metodas

Clark bus pirmasis asmuo, kuris jums pasakys, kad ji nėra terapeutė, bet ji rado metodą, kuris jai tinka, ir ji nori pasidalinti tuo su kitais. Tai, ko jai gali trūkti kredencialai, ji kompensuoja gyvenimiška patirtimi, aistra, užuojauta ir unikalia energija (kurią, TBH, galite akimirksniu pajusti kalbėdami su ja). Jei kada nors turėjote asmeninį ryšį su draugu, seserimi ar mentoriumi, turinčiu tą „senos sielos“ energiją-žmogumi, kuris palieka jus jaustis mylimiems ir įgaliotiems-būtent tai reiškia susisiekti su Clarku. Ji yra tarsi draugė, kuri matė kai ką, daug ką įveikė ir perduoda atkaklumą tau.

Užaugusi 8 skyriaus būste Filadelfijoje finansiškai nepalankioje šeimoje, Clark aprašo sunkų auklėjimą, kai ji turėjo „emociškai apsišarvuoti“, kad išgyventų. Dalis šio metodo yra mokymasis „nuleisti kardą ir nuimti šarvus“, - sako ji.

Kai Clark pradėjo modelio karjerą, ji turėjo momentą, kuris katalizavo šį procesą; ji prarado darbą po kivirčo su kitu jaunu modeliu ir suprato, kad turi išsiaiškinti, dėl ko ji taip lengvai prarado ramybę. Ji sako, kad mama paskatino ją pažvelgti į vidų, ir mažos šio metodo dalys pradėjo kristalizuotis. Atlikdama savo maišymo, sėdėjimo, sijojimo, dalijimosi ir permainų versiją, ji patyrė asmeninį pasikeitimą. Suaugusi ji suprato, kad turi kažką galingo, kuo galėtų pasidalyti su kitais, ir pastaruosius kelerius metus dirbusi su treneriu nusprendė, kad nenori to pasilikti sau. Taip gimė darbo knygos idėja.

Kuo tai ypatinga

Prieš kalbėdama su Clarku, jos komanda man suteikė prieigą prie „Shift Stirrer Method“ darbo knygos. Ir jei atvirai, aš nenorėjau to daryti. Ne todėl, kad nesijaudinau dėl žurnalų rašymo, emocinio tyrinėjimo ar naujos psichinės sveikatos sistemos tyrinėjimo, bet mano ego ir smegenys iš tikrųjų atmetė šią idėją. Šiuo metodu akcentuojamas „savęs baisumas“ ir atsakomybės už tai, kokį negatyvą gali išlaikyti. Turite gilintis į dalykus, kurie nėra tokie puikūs, o mano pasąmonės atmetimas šiai nepatogiai praktikai pasireiškė didžiuliu atidėliojimu.

Bet tai iš tikrųjų yra šio darbo magijos dalis - ir, pasak Clarko, tai yra labai normali reakcija. „Leisti sau sėdėti su neapdorotomis nenugludintomis emocijomis yra drąsa“, - sako ji. - Tai nėra lengvas darbas. (Susijęs: Kodėl po terapijos fiziškai jaučiatės kaip šūdas, paaiškino psichikos sveikatos specialistai)

Clarkas iliustruoja idėją pašalinti emocinius šarvus samurajų vinjete metodo „sėdėjimo“ žingsnyje. „Samurajų kariai yra išmokyti niekada nebūti paklusniais“, - sako ji. "Tačiau prie arbatos su savo bendruomenės lyderiais jie sėdi pozicijoje, vadinamoje seiza. Tokiu būdu samurajus negali greitai išsitraukti kardo; jie sėdi vietoje pasidavimo, be gynybos."

Šioje metodo fazėje jos tikslas yra sėdėti sukeliančiose, įžeidžiančiose ar neigiamose emocijose, nereaguojant. „Tai kardo nuleidimas“, – paaiškina ji. „Aš žinau, koks [kardas] gali būti pražūtingas ir kiek toli gali nueiti mano ego, bandydamas mane apsaugoti, bet aš pavargau išvalyti [padarinius] nuo per greito kardo išmušimo“.

Jei emocinis reaktyvumas yra kažkas, su kuo jūs kovojate, arba jei jūs kartojatės, šis metodo žingsnis gali būti ypač naudingas. „Mes paimame pasakojimus iš praeities, kopijuojame ir įklijuojame; perkeliame juos į dabartines situacijas ir santykius“, - sako Clarkas.

Pavyzdžiui, ji pasikartojo su draugu, kurį ji pavadino „No-Show Chlo“. Ji apibūdino savo draugą (kurią myli) kaip niūrią ir neskiriančią laiko ar pastangų, kad ją pamatytų. Galiausiai ji suprato, kad ji nepyko ant Chloe – ji išvertė iš išorės savo laimę ir išgyveno ribojantį įsitikinimą, kad jei ši draugė nepasirodys, tai reikš, kad ji jos nemyli. (Susijęs: ženklai, kad esate toksiška draugystė)

Kai ji padarė darbą sėdėdama savo emocijose, klausdama, kodėl ji taip jaučiasi, ji „atleido [Chloe] nuo pareigos būti tam tikru dalyku, o vėliau ją labiau įtaigino“, - aiškina Clarkas. „Tai iš esmės pakeitė mūsų santykius“. Tai buvo pakartotas modelis, kai augant buvo nevertas jausmų, kuriuos ji nesąmoningai perėmė į pilnametystę.

Clark išmoko pati padėti kardą ir nusiimti šarvus ir dalijasi savo metodu, kaip tai padaryti naudojant Shift Stirrer metodą, kad kiekvienas galėtų tai išbandyti pats.

Ką terapeutai galvoja apie pamainą Maišytuvas Metodas

Apskritai šis žurnalas yra puikus emocinio darbo atspirties taškas, sako psichoterapeutė Jennifer Musselman, M.A., L.M.F.T., „The Musselman Institute for Leadership Insight & Marriage Therapy“ įkūrėja. Terapijos pasaulyje tai panašu į ABC mokymąsi. „Tai geras, pagrindinis pirmas žingsnis į asmeninį sąmoningumą ar tobulėjimą, ypač tiems, kurie nelabai tobulėjo ar nesigydė terapijos“, – sako ji.

Apskritai, daugelis žmonių gana prastai atpažįsta ir apdoroja emocijas, ypač neigiamas, sako kognityvinės-elgesio terapijos specialistas, klinikinis psichologas Elizabeth Cohen. Ji priduria, kad tokia žurnalų rašymo, apmąstymų ir savęs atradimo forma yra ideali COVID metu, o ypač trumpomis ir šaltomis žiemos dienomis, kai daugiau žmonių linkę jaustis izoliuoti, vieniši ir net prislėgti.

Cohenas sako, kad „Shift Stirrer“ metodas jai primena „AA atkūrimo programą“, nes „jūs kasdien inventorizuojate tai, ką padarėte ir kaip galbūt norėsite pasikeisti“, - aiškina ji. "Jūs pažvelgiate į tai, ką jie vadina jūsų charakterio trūkumais" - baisus žodis - ir šiek tiek apmąstote. Šis savęs apmąstymas yra tikrai geras, o susidraugauti su emocija [jūs patiriate] yra tikrai puiku. " Ji pastebi, kad tokia „priėmimo ir įsipareigojimo terapija yra įrodymais pagrįstas nerimo ir depresijos gydymas“.

Tai siūlo „kviečiantį metodą, padedantį žmonėms įgyti įžvalgų apie nuolatinius konfliktinius santykių modelius (arba CCRP)“, - sako klinikinis psichologas Forrestas Talley, daktaras, „Invictus“ psichologinių paslaugų įkūrėjas Folsome, Kalifornijoje. CCRP yra sąvoka, naudojama apmąstyti ir analizuoti pasikartojančius žmogaus tarpasmeninių santykių modelius (Clarko žodžiais tariant, tai iš esmės yra „kopijuoti ir įklijuoti“ elgesys). Talley taip pat sako, kad jį sužavėjo pirmą kartą perskaičius Clarko žurnalą, nes „ji daugiausia dėmesio skiria vadovaujamam sąmoningumui (konflikto pasirinkimas, o po to leisti jam prasiskverbti per protą taip, lyg tai būtų filmas), kartu su aiškiai struktūriškais savistabos žingsniais“.

„Visa tai man atrodo labai geras, tvirtas nurodymas“, – sako Talley. „Be to, rašymas yra aiškus ir pakankamai glaustas, o darbalapiuose siūlomos mintys, verčiančios susimąstyti“.

Nors visi trys terapeutai pritaria SSM darbo knygos idėjai kaip pirmam žingsniui, jie visi sutinka, kad turėtumėte elgtis atsargiai, jei patyrėte traumą. „Yra didelis T ir mažas T“, - aiškina Musselmanas. „Didysis T yra kaip išprievartavimas, karas ir pan. Ši darbaknygė tikriausiai dar kartą traumuotų ką nors turintį Didįjį T. Ji taip pat kaltina skaitytoją, tarsi visi jo įsitikinimai, emocijos ir iš to išplaukiantys įsitikinimai būtų klaidingi. Tai gana žalinga traumos aukoms. Mažoji „t“ (pvz., finansinės ar teisinės problemos, skyrybos ar trauminis išsiskyrimas ir pan.) šioje knygoje gali būti atskleista, ir tai gerai. Bet ką tada daryti? "

Cohenas siūlo panašų teiginį, kad „būdamas terapeutas, dirbantis su trauma, mes leidžiame žmonėms įsitraukti į tai, kas neveikia ir ką jie nori pataisyti, tačiau visada grindžiame juos tuo, ką jie daro gerai“, - aiškina ji. „Tokiu būdu tai nėra pakankamai susieta, ir [tiems, kurie patyrė traumą], aš raginčiau kažkaip apmąstyti, kaip toli nuėjote“.

Tokiu būdu, daktaras Talley mano, kad tai galėtų būti puiki papildoma darbo knyga, skirta papildomai įžvalgai, pvz., Naudojant faktinę terapiją ar papildomą programą.

Jei turite patirties terapijoje, ypač kognityvinėje elgesio terapijoje, Musselmanas sako, kad tai bus nepaprastai pažįstama. Jei to nepadarėte, „kiekvienas turi kažkur pradėti“, – aiškina ji ir pažymi, kad svarbu pabrėžti, kad tai nėra terapijos pakaitalas.

Kalbant apie žurnalus, šis yra labai galingas. Energija, mintys ir meilė, kurią įnešė Clarkas, yra nepaprastai gražus (nors ir sunkus!) metodas, o kartu su tam tikra terapija ar klinikiniais nurodymais tai gali visiškai pakeisti jūsų emocinę praktiką.

Apžvalga skirta