Paprasti patarimai, kaip įvertinti porcijos dydį

Turinys

• Mėsa
• Hamburger Patty
• Makaronai
• Duona
• Žuvis
• Alyva
• Sūris
• Vaisiai
• Daržovės
• Riešutų sviestas
• Daugiau svetainėje SHAPE.com:
• Apžvalga skirta

Jūsų šaldytuve yra naudingų ingredientų. Išspausdinote jums tinkamų receptų arsenalą. Bet dabar jūs susiduriate su nauja problema: kaip nustatyti tinkamus porcijų kontroliuojamus dydžius sveikiems užkandžiams ir patiekalams? Naudokite šį paprastą vadovą, kuriame palyginami tipiški maisto produktai, įskaitant žuvį, makaronus ir sūrį, su kasdieniais daiktais. Tai palengvina sveiką mitybą!

Mėsa

Viena virtos mėsos porcija (apie 3 uncijos) prilygsta muilo gabalėliui. Kai skirsite savo porciją, įsivaizduokite putojantį Ivory batonėlį duše!

Hamburger Patty

Jei esate nusiteikę kepti ant grotelių, naudokite ledo ritulio ritulį, kad įvertintumėte maltų mėsainių pyrago dydį.

Makaronai

Virtų makaronų porcija (apie 1/2 puodelio) turi atitikti jūsų kumščio dydį.

Duona

Viena porcija grūdų prilygsta duonos gabalėliui, vafliui ar blynui. Nors standartinis kompaktinių diskų dėklas yra tinkamo dydžio duonai, pats kompaktinis diskas yra gera gairių ir blynų gairė.

Žuvis

Vienintelis atvejis, kai jūsų banko likutis nepakenks, kai išimate čekių knygelę: kai matuojate jį su 3 uncijų žuvies porcija!

Alyva

Vienas arbatinis šaukštelis yra maždaug viena riebalų ir aliejaus porcija. Aplink nėra matavimo šaukštų? Naudokite nykščio galiuką kaip vadovą.

Sūris

Viena porcija pieno yra apie keturis mažus sūrio gabalėlius. Kai pjaustote kubelius, atminkite keturių kauliukų dydį ir formą.

Vaisiai

Nesvarbu, ar graužiate obuolį, slyvą, ar persiką, teniso kamuolys prilygsta vienai porcijai visų vaisių.

Daržovės

Pradėkite bėgti kasdien suvartodami daržoves. Viena porcija daržovių (1 puodelis), pavyzdžiui, brokoliai ar morkos, turėtų būti proporcinga beisbolo kamuoliui.

Riešutų sviestas

Pasimėgaukite stalo teniso kamuolio dydžio porcija žemės riešutų sviesto (apie du šaukštus), kad jūsų kalorijos būtų kontroliuojamos!

Daugiau svetainėje SHAPE.com:

20 geriausių arterijas valančių maisto produktų

Kaip išsirinkti geriausią produkciją

50 „sveikų“ maisto produktų, kurių nėra

Apžvalga skirta