Kas yra perdegimo sindromas, simptomai ir gydymas

Turinys

• Perdegimo sindromo simptomai
• Kaip patvirtinti diagnozę
• Kaip turėtų būti gydymas
• Galimos komplikacijos
• Kaip išvengti

Perdegimo sindromas arba profesinio nusidėvėjimo sindromas yra situacija, kuriai būdingas fizinis, emocinis ar psichinis išsekimas, paprastai atsirandantis dėl streso kaupimosi darbe arba susijęs su studijomis, ir kuris dažniau pasitaiko specialistams, kuriems tenka susidurti su spaudimu ir nuolatine įtampa mokytojai ar sveikatos priežiūros specialistai.

Kadangi šis sindromas gali sukelti gilios depresijos būseną, labai svarbu imtis priemonių jai išvengti, ypač jei jau pradeda atsirasti pirmieji perteklinio streso požymiai. Tokiais atvejais nepaprastai svarbu pasikonsultuoti su psichologu, kad sužinotų, kaip sukurti strategijas, kurios padėtų sušvelninti nuolatinį stresą ir spaudimą.

Perdegimo sindromo simptomai

Perdegimo sindromas gali būti nustatomas dažniau žmonėms, kurių darbas susijęs su kontaktu su kitais žmonėmis, pavyzdžiui, gydytojais, slaugytojomis, globėjais ir mokytojais, kuriems gali pasireikšti daugybė simptomų, tokių kaip:

1. Nuolatinis neigiamumo jausmas: Labai dažnai žmonės, patiriantys šį sindromą, yra nuolat neigiami, tarsi nieko neveiktų.
2. Fizinis ir psichinis nuovargis: Žmonės, turintys perdegimo sindromą, dažniausiai patiria nuolatinį ir pernelyg didelį nuovargį, kurį sunku atkurti.
3. Valios trūkumas:Labai dažnas šio sindromo bruožas yra motyvacijos ir noro užsiimti socialine veikla ar pabūti su kitais žmonėmis trūkumas.
4. Koncentracijos sunkumas: Žmonėms taip pat gali būti sunku susikaupti darbui, kasdienėms užduotims ar paprastam pokalbiui.
5. Energijos trūkumas: Vienas iš simptomų, pasireiškiančių perdegimo sindromu, yra per didelis nuovargis ir energijos trūkumas norint išlaikyti sveikus įpročius, pavyzdžiui, lankytis sporto salėje ar reguliariai miegoti.
6. Nekompetencijos jausmas: Kai kurie žmonės gali pajusti, kad jie nepakankamai dirba ir nedirba.
7. Sunkumas mėgautis tais pačiais dalykais: Taip pat normalu, kad žmonės jaučia, kad jiems nebepatinka tie patys dalykai, kurie anksčiau patiko, pavyzdžiui, užsiimti veikla ar sportuoti, pavyzdžiui.
8. Suteikite prioritetą kitų poreikiams: Žmonės, kenčiantys nuo perdegimo sindromo, kitų poreikius dažnai iškelia prieš savo poreikius.
9. Staigūs nuotaikos pokyčiai: Kitas labai dažnas bruožas yra staigūs nuotaikos pokyčiai su daugeliu dirginimo laikotarpių.
10. Isolation: Dėl visų šių simptomų žmogus yra linkęs izoliuotis nuo svarbių savo gyvenimo žmonių, tokių kaip draugai ir šeima.

Kiti dažni perdegimo sindromo požymiai yra ilgas laiko tarpas atliekant profesines užduotis, taip pat daug kartų praleidimas ar vėlavimas į darbą. Be to, atostogaujant šiuo laikotarpiu įprasta nejausti malonumo, grįžtant į darbą jaučiasi vis dar pavargęs.

Nors dažniausiai simptomai yra psichologiniai, žmonės, kuriuos vargina perdegimo sindromas, dažnai taip pat gali patirti galvos skausmą, širdies plakimą, galvos svaigimą, miego problemas, raumenų skausmus ir net peršalimą.

Kaip patvirtinti diagnozę

Dažnai perdegimo metu kenčiantis asmuo negali nustatyti visų simptomų ir todėl negali patvirtinti, kad kažkas vyksta. Taigi, jei yra įtarimų, kad jus kamuoja ši problema, patariama kreiptis pagalbos į draugą, šeimos narį ar kitą patikimą asmenį, kad būtų teisingai nustatyti simptomai.

Tačiau norint nustatyti diagnozę ir nebelikti daugiau abejonių, geriausias būdas yra eiti su psichologu artimu asmeniu aptarti simptomus, nustatyti problemą ir nukreipti tinkamiausią gydymą. Sesijos metu psichologas taip pat gali naudoti klausimynąMaslacho perdegimo inventorius (MBI), kurio tikslas yra nustatyti, kiekybiškai įvertinti ir apibrėžti sindromą.

Atlikite šį testą, kad sužinotumėte, ar turite perdegimo sindromą:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20

Pradėkite testą Mano darbas (man) yra iššūkis.

• Niekada
• Retai - kelis kartus per metus
• Kartais - tai būna kelis kartus per mėnesį
• Dažnai - vyksta dažniau nei kartą per savaitę
• Labai dažnai - tai vyksta kasdien

Savo darbe nemėgstu aptarnauti kai kurių studentų, klientų ar bendrauti su kitais žmonėmis.

• Niekada
• Retai - kelis kartus per metus
• Kartais - tai būna kelis kartus per mėnesį
• Dažnai - vyksta dažniau nei kartą per savaitę
• Labai dažnai - tai vyksta kasdien

Manau, kad mano klientai ar studentai yra nepakeliami.

• Niekada
• Retai - kelis kartus per metus
• Kartais - tai būna kelis kartus per mėnesį
• Dažnai - vyksta dažniau nei kartą per savaitę
• Labai dažnai - tai vyksta kasdien

Man rūpi, kaip su kai kuriais žmonėmis elgiausi darbe.

• Niekada
• Retai - kelis kartus per metus
• Kartais - tai būna kelis kartus per mėnesį
• Dažnai - vyksta dažniau nei kartą per savaitę
• Labai dažnai - tai vyksta kasdien

Mano darbas yra asmeninio pasitenkinimo šaltinis.

• Niekada
• Retai - kelis kartus per metus
• Kartais - tai būna kelis kartus per mėnesį
• Dažnai - vyksta dažniau nei kartą per savaitę
• Labai dažnai - tai vyksta kasdien

Manau, kad mano studentų ar klientų artimieji yra nuobodūs.

• Niekada
• Retai - kelis kartus per metus
• Kartais - tai būna kelis kartus per mėnesį
• Dažnai - vyksta dažniau nei kartą per savaitę
• Labai dažnai - tai vyksta kasdien

Manau, kad su savo klientais, studentais ar bendradarbiais elgiuosi abejingai.

• Niekada
• Retai - kelis kartus per metus
• Kartais - tai būna kelis kartus per mėnesį
• Dažnai - vyksta dažniau nei kartą per savaitę
• Labai dažnai - tai vyksta kasdien

Manau, kad esu prisotinta savo darbu.

• Niekada
• Retai - kelis kartus per metus
• Kartais - tai būna kelis kartus per mėnesį
• Dažnai - vyksta dažniau nei kartą per savaitę
• Labai dažnai - tai vyksta kasdien

Jaučiuosi kalta dėl kai kurių savo požiūrių darbe.

• Niekada
• Retai - kelis kartus per metus
• Kartais - tai būna kelis kartus per mėnesį
• Dažnai - vyksta dažniau nei kartą per savaitę
• Labai dažnai - tai vyksta kasdien

Manau, kad mano darbas man suteikia teigiamų dalykų.

• Niekada
• Retai - kelis kartus per metus
• Kartais - tai būna kelis kartus per mėnesį
• Dažnai - vyksta dažniau nei kartą per savaitę
• Labai dažnai - tai vyksta kasdien

Man patinka ironizuoti su kai kuriais savo klientais, studentais ar bendradarbiais.

• Niekada
• Retai - kelis kartus per metus
• Kartais - tai būna kelis kartus per mėnesį
• Dažnai - vyksta dažniau nei kartą per savaitę
• Labai dažnai - tai vyksta kasdien

Gailiuosi dėl savo elgesio darbe.

• Niekada
• Retai - kelis kartus per metus
• Kartais - tai būna kelis kartus per mėnesį
• Dažnai - vyksta dažniau nei kartą per savaitę
• Labai dažnai - tai vyksta kasdien

Pažymiu ir klasifikuoju savo klientus ar studentus pagal jų elgesį.

• Niekada
• Retai - kelis kartus per metus
• Kartais - tai būna kelis kartus per mėnesį
• Dažnai - vyksta dažniau nei kartą per savaitę
• Labai dažnai - tai vyksta kasdien

Mano darbas man labai naudingas.

• Niekada
• Retai - kelis kartus per metus
• Kartais - tai būna kelis kartus per mėnesį
• Dažnai - vyksta dažniau nei kartą per savaitę
• Labai dažnai - tai vyksta kasdien

Manau, turėčiau atsiprašyti savo darbo studento ar kliento.

• Niekada
• Retai - kelis kartus per metus
• Kartais - tai būna kelis kartus per mėnesį
• Dažnai - vyksta dažniau nei kartą per savaitę
• Labai dažnai - tai vyksta kasdien

Jaučiuosi fiziškai pavargusi savo darbe.

• Niekada
• Retai - kelis kartus per metus
• Kartais - tai būna kelis kartus per mėnesį
• Dažnai - vyksta dažniau nei kartą per savaitę
• Labai dažnai - tai vyksta kasdien

Jaučiu, kad darbe esu tikrai pavargusi.

• Niekada
• Retai - kelis kartus per metus
• Kartais - tai būna kelis kartus per mėnesį
• Dažnai - vyksta dažniau nei kartą per savaitę
• Labai dažnai - tai vyksta kasdien

Jaučiuosi tarsi emociškai nuvalkiota.

• Niekada
• Retai - kelis kartus per metus
• Kartais - tai būna kelis kartus per mėnesį
• Dažnai - vyksta dažniau nei kartą per savaitę
• Labai dažnai - tai vyksta kasdien

Esu patenkinta savo darbu.

• Niekada
• Retai - kelis kartus per metus
• Kartais - tai būna kelis kartus per mėnesį
• Dažnai - vyksta dažniau nei kartą per savaitę
• Labai dažnai - tai vyksta kasdien

Blogai jaučiuosi dėl kai kurių dalykų, kuriuos pasakiau ar padariau darbe.

• Niekada
• Retai - kelis kartus per metus
• Kartais - tai būna kelis kartus per mėnesį
• Dažnai - vyksta dažniau nei kartą per savaitę
• Labai dažnai - tai vyksta kasdien

Ankstesnis Kitas

Kaip turėtų būti gydymas

Perdegimo sindromo gydymą turėtų vadovauti psichologas, tačiau paprastai rekomenduojami terapiniai užsiėmimai, kurie padės pagerinti valdymo suvokimą esant stresinėms darbo situacijoms, be to, pagerės savivertė ir bus sukurtos priemonės, padedančios suvaldyti stresą. Be to, svarbu sumažinti pervargimą ar studijas, pertvarkant reiklesnius tikslus, kuriuos buvote suplanavę.

Tačiau jei simptomai išlieka, psichologas gali rekomenduoti psichiatrui pradėti vartoti antidepresantus, pavyzdžiui, sertraliną ar fluoksetiną. Supraskite, kaip atliekamas perdegimo sindromo gydymas.

Galimos komplikacijos

Žmonės, kuriems yra perdegimo sindromas, nepradėdami gydymo gali sukelti komplikacijų ir pasekmių, nes sindromas gali trukdyti kelioms gyvenimo sritims, tokioms kaip fizinis, darbo, šeimos ir socialinis, taip pat gali būti didesnė tikimybė susirgti diabetu, didelis kraujospūdis, raumenų skausmas, galvos skausmas ir depresijos simptomai.

Dėl šių pasekmių asmeniui gali tekti paguldyti į ligoninę simptomams gydyti.

Kaip išvengti

Kai atsiranda pirmieji perdegimo požymiai, svarbu sutelkti dėmesį į strategijas, kurios padeda sumažinti stresą, pavyzdžiui:

• Išsikelkite mažus tikslus profesiniame ir asmeniniame gyvenime;
• Dalyvaukite tinginio veiklojer su draugais ir šeima;
• Darykite veiklą, kuri „išvengia“ kasdienybės, pavyzdžiui, vaikščioti, valgyti restorane ar eiti į kiną;
• Venkite kontakto su „neigiamais“ žmonėmis kurie nuolat skundžiasi kitais ir dirba;
• Kalbėkitės su žmogumi, kuriuo pasitikite apie tai, ką jauti.

Be to, mankšta, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgimas ar lankymasis sporto salėje, bent 30 minučių per dieną, taip pat padeda sumažinti spaudimą ir padidinti neuromediatorių, didinančių savijautą, gamybą. Todėl, net jei noras sportuoti yra labai menkas, reikėtų primygtinai mankštintis, pakviesti draugą, pavyzdžiui, vaikščioti ar važiuoti dviračiu.