13 pagrindinių panikos sindromo simptomų

Turinys

• Internetinis panikos sindromo simptomų testas
• Ką daryti krizės metu
• Kaip padėti žmogui ištikti panikos priepuoliui

Panikos sindromo simptomai gali pasireikšti staiga ir be akivaizdžios priežasties pateisinti krizę, kuri gali atsitikti einant gatve, vairuojant ar esant didesniam nerimui ir įtampai, kad žmogus susirūpintų situacijomis, kurios gali atrodyti nesudėtingos. išspręsti kitiems žmonėms. Paprastai šių simptomų intensyvumas padidėja per kelias minutes, o kai žmogus praeina, jis gali jaustis pavargęs ar išsekęs.

Nors panikos sindromo simptomai nekelia pavojaus gyvybei, jie gali būti bauginantys ir dažnai žmogų gali nuolat bijoti naujų krizių ir jausti, kad negali valdyti savo kūno, o tai labai pablogina gyvenimo kokybę. Apskritai pagrindiniai simptomai yra:

1. Staigus ir per didelis nerimo ar baimės jausmas;
2. Dusulio pojūtis;
3. Krūtinės veržimas;
4. Pagreitinta širdis;
5. Drebulys;
6. Padidėjusi prakaito gamyba;
7. Šaltas;
8. Galvos svaigimas;
9. Sausa burna;
10. Skubus noras eiti į tualetą;
11. Spengimas ausyse;
12. Neišvengiamo pavojaus pojūtis;
13. Baimė mirti.

Kai tik šiuos simptomus nustato pats asmuo ar aplinkiniai, reikia daryti viską, kas įmanoma, kad suvaldytume emocijas ir turėtumėte teigiamų minčių, kad kiti simptomai nepasireikštų. Be to, svarbu kreiptis į psichologą ir psichiatrą, kad būtų pradėtas tinkamiausias gydymas, kuris gali apimti tokius vaistus kaip antidepresantai ar anksiolitikai.

Internetinis panikos sindromo simptomų testas

Panikos priepuolio požymiai ir simptomai paprastai trunka nuo 5 iki 20 minučių ir gali skirtis priklausomai nuo priepuolio sunkumo. Svarbu nepamiršti, kad simptomai atsiranda staiga ir be aiškios priežasties, todėl neturėtų būti laikomi simptomais, kurie atsirado po fizinio krūvio, dėl ligos ar, pavyzdžiui, gavus svarbių žinių.

Jei manote, kad jus ištiko ar galėjo ištikti panikos priepuolis, patikrinkite simptomus atlikdami šį testą:

1. 1. Padidėjęs širdies plakimas ar širdies plakimas
2. 2. Krūtinės skausmas su „sandarumo“ jausmu
3. 3. Dusulio pojūtis
4. 4. Jausmas silpnas ar silpnas
5. 5. Rankų dilgčiojimas
6. 6. Teroro ar neišvengiamo pavojaus jausmas
7. 7. Karščio ir šalto prakaito jausmas
8. 8. Baimė mirti

Ką daryti krizės metu

Panikos priepuolio metu situacijai suvaldyti galima naudoti keletą būdų, pavyzdžiui:

1. Likite krizės vietoje, kol ji praeisnes nesuvaldymas savęs gali sukelti nelaimingų atsitikimų, ypač jei ataka įvyksta vairuojant;
2. Atminkite, kad ataka yra trumpalaikė ir kad netrukus praeis didžiulės baimės ir fizinių simptomų jausmas. Norėdami padėti, sutelkite dėmesį į daiktus ir mintis, atitraukiančius dėmesį nuo panikos, pavyzdžiui, laikrodžio rodyklių ar gaminio parduotuvėje stebėjimą;
3. Kvėpuokite giliai ir lėtai, skaičiuojant iki 3 įkvepiant ir dar 3 iškvepiant orą, nes tai padės kontroliuoti kvėpavimą ir sumažins nerimo ir panikos jausmą;
4. Susidūręs su baime, bandydamas nustatyti, kas sukėlė priepuolį, ir prisimindamas, kad baimė nėra tikra, nes simptomai greitai praeis;
5. Galvok ar įsivaizduok gerus dalykus, prisimenant geras vietas, žmones ar įvykius iš praeities, kurie suteikia ramybės ir ramybės jausmą;
6. Venkite apsimesti, kad tai niekones bandymas sekti veiklą paprastai gali pabloginti krizę. Taigi, reikia atsisėsti ir susidurti su simptomais, visada galvojant, kad jie yra laikini ir nieko rimto neįvyks.

Krizės metu reikėtų naudoti vieną ar kelis iš šių patarimų, nes jie padės sumažinti baimę ir greičiau išnyks simptomai. Be to, norint išvengti panikos priepuolių, pavyzdžiui, joga ir aromaterapija, galima naudoti kvėpavimo metodus ir natūralius gydymo būdus. Sužinokite apie kitas natūralaus panikos sindromo gydymo formas.

Kaip padėti žmogui ištikti panikos priepuoliui

Norint padėti panikos priepuolį patiriančiam žmogui, svarbu išlikti ramiam ir nuvesti juos į taikią aplinką, sakant trumpas frazes ir paprastus nurodymus. Jei asmuo dažniausiai vartoja vaistus nuo nerimo, vaistus reikia skirti atsargiai, vengiant staigių gestų.

Kad sumažėtų simptomai, taip pat reikėtų naudoti tokias strategijas kaip prašymas lėtai kvėpuoti kartu ir paprastų užduočių atlikimas, pavyzdžiui, rankų ištiesimas virš galvos. Sužinokite daugiau apie tai, ką daryti panikos priepuolio metu.