Kaip teigia mokslas, kaip miegas stiprina imuninę sistemą

Turinys

• Kaip miegas veikia jūsų imuninę sistemą
• Kiek jums reikia miego, kad sustiprintumėte imuninę sistemą
• Kaip pagerinti miego higieną ir sustiprinti imuninę sistemą
• Apžvalga skirta

Galvokite apie miegą kaip mankštą: apie savotišką stebuklingą piliulę, kuri turi daug naudingų padarinių jūsų kūnui. Dar geriau, šis sveikatingumo režimas yra be pastangų būdas sustiprinti pagrindinį sveikos sveikatos komponentą, būtent imuninę sistemą.

„Miegas yra aktyvus procesas, jis atstato visas mūsų kūno ląsteles optimaliam funkcionavimui, ir buvo įrodyta, kad jis stiprina imuninę funkciją“,-sako Nancy Foldvary-Schaefer, DO, Klivlando klinikų neurologijos instituto Miego sutrikimų centro direktorė. .Štai DL.

Kaip miegas veikia jūsų imuninę sistemą

Yra priežastis, dėl kurios gydytojai rekomenduoja pailsėti, kai sergate: būtent tada organizmas yra optimizuotas, kad galėtų išvalyti užpuolikus. Studijoje Eksperimentinės medicinos žurnalas parodė, kad pagrindinė struktūra, padedanti T ląstelėms užsifiksuoti savo tiksluose, buvo labiau suaktyvinta miego metu, greičiausiai padidinant jų veiksmingumą. (Priminimas: T ląstelės yra baltųjų kraujo kūnelių rūšis, padedanti apsaugoti organizmą nuo infekcijos.)

Tuo pačiu metu streso hormonai, kurie didina uždegimą organizme ir trukdo patogenus naikinančių T ląstelių darbą, yra žemiausiame lygyje. Jūsų kūnas taip pat gamina daugiau imunitetą stiprinančių medžiagų, vadinamų citokinais, kai jūs miegate. „Jie sukelia imuninį atsaką, kai kas nors vyksta“, – aiškina natūropatas iš Los Andželo Christianas Gonzalezas. Vertimas: Miegas ir jūsų imuninė sistema yra labai susiję.

Žmonių gaudymas sergant taip pat gali padėti organizmui sukaupti papildomų gynybos jėgų. Dviejuose neseniai Pensilvanijos universitete atliktuose tyrimuose, kuriuose dalyvavo musės, tie, kurie miegojo daugiau, parodė, kad padidėjo mažų kovotojų su infekcijomis, žinomų kaip antimikrobiniai peptidai, gamyba, todėl jie iš organizmo išvalė bakterijas efektyviau nei tie, kurie per savaitę neturėjo miego. . „Išvertus žmonėms, lėtinis miego netekimas reiškia, kad atsigauti užtruks daug ilgiau, nes jums trūksta galimybės apriboti infekcijos daromą žalą“, – sako Julie Williams, mokslų daktarė, bendraautorė ir neurologijos profesorė. . "Šie tyrimai rodo, kad sveikiausias dalykas yra kasdien gauti reikiamą kiekį miego." (Susijęs: ar tikrai nepakanka miego?)

Kiek jums reikia miego, kad sustiprintumėte imuninę sistemą

Naktį miegoti nuo septynių iki devynių valandų peržengiamas jausmas atstatytas. „Jei nemiegate pakankamai, citokinų gamyba bus sutrikdyta“, - sako Gonzalezas. Be to, padidinsite viso kūno uždegimą, todėl tapsite jautresni lėtinėms ligoms. „Uždegimas yra pagrindinė autoimuninių ligų, artrito, širdies ligų ir diabeto priežastis“, – sako Gonzalezas. (Žinoma, miegas taip pat labai naudingas raumenų augimui.)

Tačiau jei jau susiduriate su liga, galbūt norėsite skirti papildomą valandą. Atlikdami tolesnius tyrimus Penn's Perelman medicinos mokykloje, Williams ir jos kolegos nustatė, kad gaminant vieną tokį antimikrobinį peptidą (vad. nemuri, po japoniško žodžio, reiškiančio miegą), padaugėjo musių, jos miegojo papildomą valandą, kol kovojo su infekcija – ir išgyveno geriau. „Nemuri sugebėjo padidinti miegą ir vienas galėjo sunaikinti bakterijas“, - sako Williamsas.

Ar peptidas išmuša kūną, kad jis atliktų savo darbą efektyviau, ar sukelia miegą kaip šalutinis poveikis, nežinoma, tačiau tai dar vienas įrodymas, kad imunitetas ir miegas yra susipynę. „Valanda neatrodo daug, bet apsvarstykite valandos trukmės dienos miegą ar nakties miegą, pailgintą valandą“,-sako ji. - Net ir nesirgus, papildoma valanda gali jaustis puikiai.

Kaip pagerinti miego higieną ir sustiprinti imuninę sistemą

Kadangi jūsų miego įpročiai gali turėti įtakos jūsų imuninei sistemai, pradėkite ruoštis miegoti, sako sertifikuotas miego mokslų treneris Billas Fishas, ​​Nacionalinio miego fondo generalinis direktorius: 45 minutes prieš įeidami atsitraukite nuo ekranų ir palaikykite miegą tamsu.

Norėdami sužinoti, ar pakankamai užmerkiate akis, pažvelkite į miego stebėjimo funkciją tokiose veiklos juostose kaip „Fitbit“ ir „Garmin“, kuri gali atskleisti jūsų nakties dozę (naujas tyrimas žurnale Miegoti nustatė, kad tokie modeliai yra labai tikslūs). (Žiūrėkite: Aš išbandžiau „Oura“ žiedą 2 mėnesius - štai ko tikėtis iš sekėjo)

Jei vis dar turite problemų, „sukoncentruokite dėmesį į atpalaiduojančias kūno vietas, pradėkite nuo kojų pirštų ir judėkite aukštyn“, - sako Fish. Ir svarbiausia, būk nuoseklus. „Eik miegoti ir atsikelk per tą patį 15 minučių langą kiekvieną rytą ir naktį“,-sako jis. „Tai palaipsniui paruoš jūsų protą ir kūną miegui ir išmokys jus, kada kiekvieną rytą reikia pabusti natūraliai.

„Shape Magazine“, 2020 m. Spalio ir 2021 m. Spalio numeriai

Apžvalga skirta