Miego sutrikimai

Turinys

• Santrauka
• Kas yra miegas?
• Kas yra miego sutrikimai?
• Kas sukelia miego sutrikimus?
• Kokie yra miego sutrikimų simptomai?
• Kaip diagnozuojami miego sutrikimai?
• Kokie yra miego sutrikimų gydymo būdai?

Santrauka

Kas yra miegas?

Miegas yra sudėtingas biologinis procesas. Kol miegate, jūs nesąmoningas, tačiau jūsų smegenų ir kūno funkcijos vis dar aktyvios. Jie dirba daug svarbių darbų, kurie padeda išlikti sveikiems ir geriausiai funkcionuoti. Taigi, kai negauni pakankamai kokybiško miego, tai ne tik priverčia jaustis pavargusiu. Tai gali turėti įtakos jūsų fizinei ir psichinei sveikatai, mąstymui ir kasdieniam darbui.

Kas yra miego sutrikimai?

Miego sutrikimai yra būklės, trikdančios įprastus miego įpročius. Yra daugiau nei 80 skirtingų miego sutrikimų. Kai kurie pagrindiniai tipai apima

• Nemiga - negalėjimas užmigti ir išsimiegoti. Tai yra dažniausias miego sutrikimas.
• Miego apnėja - kvėpavimo sutrikimas, kai miegant nustojate kvėpuoti 10 ar daugiau sekundžių
• Neramių kojų sindromas (RLS) - dilgčiojimas ar dygimas kojose kartu su galingu noru jas judinti
• Hipersomnija - negalėjimas budėti dieną. Tai apima narkolepsiją, sukeliančią didžiulį mieguistumą dieną.
• Paros ritmo sutrikimai - miego ir pabudimo ciklo problemos. Dėl jų jūs negalite miegoti ir pabusti tinkamu laiku.
• Parasomnija - veikimas neįprastais būdais užmigus, miegant ar pabudus iš miego, pavyzdžiui, vaikščioti, kalbėti ar valgyti

Kai kuriems žmonėms, kurie dieną jaučiasi pavargę, yra tikras miego sutrikimas. Tačiau kitiems tikroji problema yra tai, kad miegui neskiriama pakankamai laiko. Kiekvieną vakarą svarbu pakankamai išsimiegoti. Jums reikalingas miego kiekis priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant jūsų amžių, gyvenimo būdą, sveikatą ir nuo to, ar pastaruoju metu miegate pakankamai. Daugumai suaugusiųjų kiekvieną naktį reikia apie 7–8 valandas.

Kas sukelia miego sutrikimus?

Įvairių miego sutrikimų, įskaitant:

• Kitos būklės, tokios kaip širdies liga, plaučių liga, nervų sutrikimai ir skausmas
• Psichinės ligos, įskaitant depresiją ir nerimą
• Vaistai
• Genetika

Kartais priežastis nežinoma.

Taip pat yra keletas veiksnių, kurie gali prisidėti prie miego problemų, įskaitant:

• Kofeinas ir alkoholis
• Netaisyklingas grafikas, pavyzdžiui, darbas naktinėje pamainoje
• Senėjimas. Senstant žmonės dažnai mažiau miega arba praleidžia mažiau laiko giliame, ramiame miego etape. Jie taip pat lengviau pažadinami.

Kokie yra miego sutrikimų simptomai?

Miego sutrikimo simptomai priklauso nuo konkretaus sutrikimo. Kai kurie požymiai, rodantys, kad turite miego sutrikimų, yra tai

• Kiekvieną vakarą jums užmiega reguliariai daugiau nei 30 minučių
• Kiekvieną vakarą reguliariai prabundate kelis kartus ir tada sunku užmigti arba pabundate per anksti ryte
• Dienos metu dažnai jaučiatės mieguistas, dažnai snaudžiate ar užmiegate netinkamu dienos metu
• Jūsų lovos partneris sako, kad miegodamas garsiai knarkiate, knarkiate, gaudžiate kvapą, skleidžiate uždusimo garsus arba trumpam nustojate kvėpuoti
• Kojose ar rankose yra šliaužimo, dilgčiojimo ar ropojimo jausmai, kurie palengvėja juos judinant ar masažuojant, ypač vakare ir bandant užmigti.
• Jūsų lovos partneris pastebi, kad miegant kojos ar rankos dažnai trūkčioja
• Jūs turite ryškių, svajingų patirčių, kai užmiegate ar snaudžiate
• Turite staigaus raumenų silpnumo epizodų, kai esate piktas ar bijote arba kai juokiatės
• Jaučiatės taip, lyg negalėtumėte pajudėti pirmą kartą pabudę

Kaip diagnozuojami miego sutrikimai?

Norėdami nustatyti diagnozę, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas naudos jūsų ligos istoriją, miego istoriją ir fizinį egzaminą. Taip pat galite atlikti miego tyrimą (polisomnogramą). Dažniausiai atliekami miego tyrimai stebi ir registruoja duomenis apie jūsų kūną per visą miego naktį. Duomenys apima

• Smegenų bangos pokyčiai
• Akių judesiai
• Kvėpavimo dažnis
• Kraujo spaudimas
• Širdies ritmas ir širdies bei kitų raumenų elektrinis aktyvumas

Kiti miego tyrimai gali patikrinti, ar greitai užmiegate dienos miego metu, ar sugebi būti budrus ir budrus dienos metu.

Kokie yra miego sutrikimų gydymo būdai?

Miego sutrikimų gydymas priklauso nuo to, kokį sutrikimą turite. Jie gali apimti

• Geri miego įpročiai ir kiti gyvenimo būdo pokyčiai, pavyzdžiui, sveika mityba ir mankšta
• Kognityvinė elgesio terapija ar atsipalaidavimo metodai, siekiant sumažinti nerimą dėl pakankamai miego
• CPAP (nuolatinis teigiamas kvėpavimo takų slėgis) aparatas miego apnėjai
• Ryškios šviesos terapija (ryte)
• Vaistai, įskaitant migdomuosius. Paprastai tiekėjai rekomenduoja migdomuosius vartoti trumpą laiką.
• Natūralūs produktai, pavyzdžiui, melatoninas. Šie produktai gali padėti kai kuriems žmonėms, tačiau paprastai naudojami trumpam. Prieš pradėdami vartoti bet kurį iš jų, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.