Kokios yra geriausios miego padėtys, kai esate nėščia?

Turinys

• Miegantys šonai: kairė ir dešinė
• Kairė pusė
• Teisingai
• Užrašas apie kūdikio seksą
• Būdai, kaip priversti miegoti šone
• Pirmasis trimestras
• Antrasis trimestras
• Trečias trimestras
• Skrandis miega
• Nugara miega
• Pirkite nėštumo pagalves internetu
• Paėmimas

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.

Nuo to laiko, kai atsisakote mėgstamos kontaktinės sporto šakos iki kai kurių maisto produktų vengimo, nėštumo, kurį reikia daryti ir nereikia daryti, sąrašas gali būti šiek tiek stulbinantis. Kai jūsų pilvas auga savaitė po savaitės, galbūt į savo rūpesčių sąrašą įtraukiate miego pozicijas.

Čia yra keletas patarimų, susijusių su mitais ir faktais, susijusiais su miego padėtimi nėštumo metu ir kaip jūsų poilsio būdas veikia jūsų kūdikio ir jūsų sveikatą.

Susiję: 11 maisto produktų ir gėrimų, kurių reikėtų vengti nėštumo metu

Miegantys šonai: kairė ir dešinė

Gydytojai nėštumo metu paprastai rekomenduoja miegoti ant jūsų šono, ypač laikui bėgant. Kodėl būtent taip? Jis verda iki kraujo tėkmės. Tačiau gera žinia ta, kad 2019 m. Atlikus medicinos tyrimų apžvalgą paaiškėjo, kad abiem pusėms viskas gerai - tikrai.

Kairė pusė

Miegojimas kairėje pusėje nėštumo metu dažnai vadinamas „idealiu“ scenarijumi.

Padėdami sau vietą kairėje kūno pusėje, galite optimaliai kraujoti iš apatinės venos cava (IVC), kuri yra stambi venos dalis, einanti lygiagrečiai jūsų stuburui dešinėje pusėje. Jis neša kraują į jūsų širdį ir, savo ruožtu, į jūsų kūdikį.

Miegojimas kairėje pusėje taip pat sumažina jūsų kepenų ir inkstų spaudimą. Tai reiškia, kad daugiau vietos tinkamai funkcionuoti, padeda išsipūsti rankos, kulkšniai ir kojos.

Teisingai

Taigi, jei kairė yra ideali - ar reikėtų vengti dešinės pusės? Nebūtinai.

Ta 2019 m. Tyrimo apžvalga parodė vienodą saugumą, kaip miegą kairėje ir dešinėje pusėse. Miegant dešinėje, yra labai nedidelė IVC suspaudimo problemų rizika, tačiau dažniausiai tai priklauso nuo to, kur jums patogiausia.

Užrašas apie kūdikio seksą

Beje, jūs galbūt girdėjote, kad kurioje pusėje gulite, nurodoma jūsų kūdikio lytis. Deja, tai tik dar viena miesto legenda, kurią turėtumėte pasiimti su grūdu druskos. Nėra tyrimų, rodančių, kad miego padėtis turi ryšį su jūsų kūdikio lytimi.

Susijusi: Ar pilvo forma nėštumo metu gali numatyti, kad tu turi berniuką?

Būdai, kaip priversti miegoti šone

Jei miegas šone nėra jūsų reikalas, pateikiame keletą patarimų, kaip tai padaryti natūraliau ar bent jau patogiai. Jei ypač nerimaujate dėl savo miego padėties, galite netgi paprašyti savo partnerio, kad jis retkarčiais patikrintų jus ir padėtų jus nustumti į geresnę padėtį.

Pirmasis trimestras

Miegoti bet kurioje padėtyje paprastai būna gerai anksti. Bet jei norite įprasti palankiai vertinti savo pusę, pabandykite tiesiog paslysti pagalvę tarp kojų. Tai gali palengvinti diskomfortą klubuose ir apatinėje kūno dalyje, kai jūs prisitaikote.

Ir jei norite būti šiek tiek, gerai, papildomai, galite apsvarstyti galimybę įsigyti ortopedinę kelio pagalvę, pagamintą iš atminties putų.

Antrasis trimestras

Augant pilvui, norėsite įsitikinti, kad jūsų čiužinys yra šiek tiek tvirtas, kad jūsų nugara nenusileistų. Jei tavo minkštumas per minkštas, gali apsvarstyti galimybę paslysti lentą tarp čiužinio ir dėžės spyruoklės.

Taip pat galite pasidomėti nėštumo pagalvėmis. Jie būna U arba C formos ir apvynioja visą jūsų kūną, kad galėtų miegoti šone. Padėkite pagalvę taip, kad ji eitų palei jūsų nugarą, tada apkabinkite priekinę dalį, tuo pačiu paslydę tarp kelių.

Trečias trimestras

Toliau naudokite nėštumo pagalvę. Jei manote, kad jie šiek tiek apsunkina jūsų augantį pilvą, ištirkite pleišto pagalves. Galite priklijuoti juos po pilvu ir už nugaros, kad nesisuktų.

Jei paprasčiausiai negalite priprasti miegoti ant šono, pabandykite naudoti pagalves, norėdami atremti viršutinę kūno dalį 45 laipsnių kampu. Tokiu būdu jūs neturite plokščios nugaros ir suspaudžiate savo IVC. Arba galite pabandyti pakelti lovos galvą keliolika colių su knygomis ar blokais.

Skrandis miega

Įdomu, ar nėštumo metu galite miegoti ant skrandžio? Jūs tikrai galite - bent jau kurį laiką.

Skrandžio miegas yra geras, kol pasieksite maždaug 16–18 savaites. Tuo metu jūsų guzas gali šiek tiek išaugti, todėl ši padėtis tampa vis mažiau ir labiau pageidautina. Gali atrodyti, kad bandai miegoti ant arbūzo.

Tačiau, be patogumo, nėra daug nerimo, jei kažkaip atsidursite ant pilvo. Gimdos sienelės ir amniono skystis apsaugo jūsų kūdikį nuo subyrėjimo.

Jei norite, kad ši padėtis būtų patogesnė, galite apsvarstyti galimybę įsigyti miegojimo pagalvę po skrandžiu. Kai kurie yra pripučiami, o kai kurie labiau primena tvirtą pagalvę su dideliu išpjovimu jūsų pilvui.

Nepriklausomai nuo to, kurį pasirinksite, idėja yra ta, kad jūs turite šiek tiek užmerkti dėmesį į savo skrandį, suteikdami savo kūdikiui (ir jums) daug vietos kvėpuoti.

Susiję: Kaip užklupti nemiga ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu

Nugara miega

Miegas ant nugaros paprastai laikomas saugiu per pirmąjį trimestrą.

Po to galbūt girdėjote, kad tyrimai visą naktį miegoti ant nugaros susieja su negyvu. Prieš per daug nesijaudindami, supraskite, kad tyrimų yra nedaug, ir čia gali žaisti kiti veiksniai, tokie kaip miego apnėja ar atminimo šališkumas.

Kai kurie Klivlando klinikos ekspertai taip pat pabrėžia, kad tai gali būti tik miegas ištisas naktis ant pavojingos nugaros, o tai beveik neįmanoma su visomis vonios kelionėmis ir nemiga, kurią galite patirti.

Šių tyrimų negalima visiškai atmesti. Galų gale nemiegant ant nugaros 5,8 proc. Sumažės jūsų gimimo rizika po 28 savaičių.

Be to, yra dar keletas problemų, susijusių su miegu ant nugaros. Ši padėtis gali prisidėti prie nugaros skausmų, hemoroidų, virškinimo problemų ir blogos kraujotakos. Tai gali sukelti galvos svaigimą ar svaigulį.

Ar turėtumėte jaudintis, jei vidury nakties pabusite ant nugaros? Tikėtina, kad ne, tačiau verta išbandyti kitą poziciją.

Jei esate tvirtas miegamasis (jums pasisekė!) Ir dažnai atsiduriate ant nugaros, apsvarstykite, ar užstatyti pleištinę pagalvę. Tokiu būdu, bandydami riedėti ant nugaros, sustosite tokiu kampu, kuris vis tiek leis tekėti kraujui ir maitins jūsų kūdikį.

Susiję: jūsų vadovas, kaip miegoti ant nugaros nėštumo metu

Pirkite nėštumo pagalves internetu

• pleištinės pagalvės
• skrandžio miego pagalvės
• šoninės miego pagalvės
• ortopedinės kelio pagalvės

Paėmimas

Nėštumo metu galite nerimauti. Miego padėtis nebūtinai turi būti viršuje.

Kad jūsų ir jūsų kūdikio kraujotaka būtų optimali, gydytojai rekomenduoja ilsėtis ant šono - dešinėje arba kairėje. Be to, galite pabandyti naudoti kai kurias pagalvių atramas, kad patektumėte į jums patogiausią padėtį.

Mėgaukitės miegu, kol galėsite dar negimdami. Jei turite kitų klausimų apie tai, kuri pozicija yra geriausia, pasitarkite su gydytoju.