Kaip išlikti tinkamam (ir sveikam), kai esate sužeistas

Turinys

• Kodėl būti sužeistam dar labiau nei manote.
• Jei esate nuošalyje dieną ar dvi...
• Jei savaitę ar dvi būsite nuošalyje ...
• Jei esate nuošalyje mėnesį ar du (ar ilgiau) ...
• Apžvalga skirta

Jei esate aistringas treneris, tikriausiai patyrėte traumą vienu ar kitu metu. Nesvarbu, ar tai įvyko dėl per didelio krūvio treniruotės metu, ar dėl nelaimingos nelaimės ne sporto salėje, visiškai malonu atsisakyti to, kas leidžia jaustis taip gerai.

Daugelis žmonių nesuvokia, kad traumos gydymas yra toks pat psichinis, kaip ir fizinis, ir ar jūs turite padaryti dviejų dienų ar dviejų mėnesių pertrauką nuo įprasto tvarkaraščio, svarbu, kad atsigavimo metu pirmenybė būtų teikiama abiem. (Žiūrėkite: Kodėl poilsio dienos nėra tik jūsų kūnui.)

Kodėl būti sužeistam dar labiau nei manote.

„Kai žmonės susižeidžia ir negali sportuoti ar tobulėti, jie šiek tiek praranda savo tapatybę“, – sako Lauren Lou D.P.T., C.S.C.S., Specialiosios chirurgijos ligoninės kineziterapeutė. Štai kodėl sportininkų ar mėgstančių sportuoti reabilitacija yra tokia sudėtinga. Svarbu suvokti, kad psichiniai ir socialiniai dalykai yra tokie pat svarbūs kaip ir fiziniai, norint sėkmingai reabilituoti traumą “.

Pasak Franko Benedetto, P.T., C.S.C.S., fizinės terapeuto, turinčio sporto ir ortopedijos sertifikatą, fiziniai laisvo laiko aspektai gali būti sunkūs, tačiau emocinis atstumtumo jausmas yra didžiausias iššūkis. „Dauguma žiniasklaidos pranešimų pabrėžia fizinę naudą, kai dažnai mankštinamasi, tačiau taip pat patiriame didžiulę emocinę naudą“.

Pratimų nauda psichinei sveikatai apima mažiau streso, didesnį pasitikėjimą ir dar geresnį kūrybiškumą. Ir nors jėgų ir kondicionavimo praradimas užtrunka nuo dviejų iki keturių savaičių, sako Benedetto, fizinis pratimo pašalinimas iš kasdienybės įvyksta beveik iš karto.

Be to, turėdami planą, kada jums reikia šiek tiek pailsėti, jūsų gyvenimas gali būti daug lengvesnis. Štai ką reabilitacijos specialistai rekomenduoja daryti, kad rūpintųsi savo psichine ir fizine sveikata, kai susiduriate su trauma.

Jei esate nuošalyje dieną ar dvi...

Psichika: protingai išnaudokite savo laiką.

Praleisti treniruotę ar dvi yra nemalonu, tačiau svarbu sau priminti, kad tai ne pasaulio pabaiga, teigia Bonnie Marks, Psy.D., sporto psichologė iš „NYU Langone Health“. Pasak jos, viena geriausių priemonių, kurias galite naudoti, yra teigiamas kalbėjimasis savimi. Sakydami sau ką nors panašaus į: „Tai laikina, aš galiu su tuo susitvarkyti“ arba „aš vis dar stiprus“, gali padėti pažvelgti į dalykus perspektyvoje.

Be to, pabandykite produktyviai išnaudoti laiką planuodami kitą treniruotę, susisiekite su kitais, kurie, žinote, susidūrė su panašiais sužalojimais, kad gautumėte patarimų, arba susisiekite su kineziterapeutu ar treneriu, kad sužinotumėte, kaip apsisaugoti nuo traumos. šiuo metu susiduriu su.

Norėdami pakeisti protinį atsipalaidavimą, kurį gaunate iš treniruočių, pabandykite naudoti atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija ir progresyvus raumenų atpalaidavimas, siūlo Marksas.

Fizinis: traktuokite tai kaip atsigavimo laiką.

Laimei, NBD, net jei tai neplanuota, yra viena ar dvi dienos pertraukos nuo pratimų. „Manau, kad svarbu pagalvoti apie kelias laisvas dienas, kurios yra labai svarbios norint atkurti nedidelę traumą-ne tik užkirsti kelią rimtesnėms traumoms, dėl kurių praleistas dar daugiau laiko, bet ir kaip atsigavimui, kuris yra svarbus našumui“,-sako Lou. .

"Daugelis sportininkų galvoja apie treniruotes kaip į naudą, o apie poilsį - kaip apie praleistą laimėjimą, tačiau tai nėra visiškai tiesa. Kūnui reikia poilsio ir atsigavimo, kad treniruotės ir treniruotės gautų kuo daugiau naudos." Tiesiog pagalvokite apie šį laiką kaip apie papildomą poilsį ir atsigavimą, kad galėtumėte sutraiškyti kitą treniruotę, kai jaučiatės geriau. (Susijęs: Kaip aš išmokau mylėti poilsio dienas.)

Jei savaitę ar dvi būsite nuošalyje ...

Psichika: vertinkite tai kaip galimybę kirsti traukinį.

Savaitę ar dvi atsitraukti nuo pasirinktos treniruotės nėra idealu. „Tai gali būti tikrai sunku psichiškai sportininkams ir žmonėms, mėgstantiems sportuoti, tam tikrą laiką palikti nuošalyje“, - sako Lou. Tačiau yra paprastas būdas jaustis produktyviam: „Tai puikus laikas treniruotis kryžminiu būdu arba skirti laiko tam tikrai jėgai ar įgūdžiui lavinti, kuris padės siekti bendrų veiklos tikslų, tačiau pamirštamas treniruočių metu“.

Pavyzdžiui: jei esate sunkiaatletis ir susižeidėte riešą, galbūt dabar tinkamas laikas atlikti kardio treniruotes, kurioms paprastai neturėtumėte laiko. Arba, jei esate bėgikas, patempęs kulkšnį, galite pasistengti dėl viršutinės kūno jėgos ir pagrindinės jėgos svorio kambaryje. Kad ir ką nuspręstumėte daryti, labai svarbu nustatyti konkrečius ir pasiekiamus tikslus, kad išliktumėte susikaupę ir motyvuoti, sako Lou.

Fizinis: išspręskite problemą.

Jei esate priverstas ilsėtis ilgiau nei kelias dienas dėl ne ūmaus sužalojimo, tai paprastai reiškia, kad jūsų kūnas bando jums ką nors pasakyti. (Žr.: 5 kartus skausmingi raumenys nėra geras dalykas.) „Mano nuomone, svarbiausia suprasti, kad negalite stiprinti traumos ir be tinkamo išgijimo laiko“, – sako Krystina Czaja, DPT, kineziterapeutė. Vestčesterio medicinos centras, Vestčesterio medicinos centro sveikatos tinklo flagmanas.

„Svarbiausia, niekada neturėtumėte ignoruoti skausmo“, - sako ji. „Skausmas yra būdas, kuriuo jūsų kūnas praneša, kad jums gresia sužalojimas“. Jei neturite trauminių sužalojimų, tokių kaip lūžęs kaulas ar žaizda, skausmas, trukdantis jums treniruotis, paprastai reiškia, kad jūsų kūnas kompensuoja silpnumą, sako Czaja. „Turėtumėte ne tik sutelkti dėmesį į skausmą, bet ir į skausmo priežastį“.

Kai kurie protingi būdai tai padaryti, pasak Czaja, apima miofascialinį atpalaidavimą putų valcavimo būdu, naudojant lakrosą ar teniso kamuoliuką švelniose vietose ir atliekant švelnius pratimus, kad būtų išvengta sužeistos vietos. Jei nesate tikri, ką daryti, verta užsiregistruoti pas kineziterapeutą. (Štai kaip maksimaliai išnaudoti savo fizinės terapijos užsiėmimus.)

Jei esate nuošalyje mėnesį ar du (ar ilgiau) ...

Psichika: būkite pozityvūs, prašykite paramos ir imkitės veiksmų.

„Didelis laisvalaikis gali būti psichologiškai ir emociškai varginantis“, – sako Marksas. Keturi esminiai dalykai, kuriuos reikia atsiminti:

1. Psichinė sveikata yra vienodai svarbi fiziniam atsigavimui.
2. Socialinė parama yra svarbiausia.
3. Negalite grįžti į pilną fizinę formą vien savo valia, tačiau teigiama, kad teigiama perspektyva labai padeda atsigauti.
4. Kiekvieną dieną galite ką nors padaryti, kad pasiektumėte reabilitaciją “.

„Imtis veiksmų, net tiesiog atliekant PT pratimus ar gaminant sveiką maistą, galima sumažinti bejėgiškumo jausmą ir žemą savigarbą, kartu prisidedant prie fizinio atsigavimo“, – priduria ji. (Kai gijote traumą, ekspertai taip pat rekomenduoja į savo sveiką maistą įtraukti priešuždegiminį maistą. Štai visas vadovas, kaip pakeisti savo mitybą, kai esate sužeistas.)

Fizinis: paprašykite alternatyvos.

Jei ilgą laiką nedirbsite, geras kineziterapeutas suteiks jums alternatyvų ir pakaitalų įprastoms treniruotėms, sako Benedetto.

Jei neturite traumos, kuri paveikia visą jūsų kūną, beveik visada galite padaryti ką nors kita, kad išliktumėte aktyvūs. „Vaikščiojimas, plaukimas ir joga yra puikus pasirinkimas, tačiau beveik bet kokia treniruotė gali būti pakeista skausmu, naudojant tinkamą strategiją“, - priduria jis. Su profesionalo pagalba galite stengtis išlaikyti jėgą ir pasiruošimą, kad atėjus laikui būtumėte pasirengę vėl pradėti veikti. (Taip pat turėtumėte stengtis dėl savo mobilumo, kad išvengtumėte traumų ateityje.)

Apžvalga skirta