Kodėl šiais metais turėtumėte žygiuoti vienas?

Turinys

• Solo žygių nauda, ​​pasak tų, kurie tai padarė
• 1. Pirmiausia prisijunkite prie žygių grupės
• 2. Sukurkite didesnius žygius
• 3. Pasirinkite savo solo taką
• 4. Turėkite tinkamą įrangą
• 5. Žinokite, kad galite tai padaryti
• Apžvalga skirta

Sportuojantiems žmonėms [pakelia ranką] 2020 m., Kai dėl COVID-19 pandemijos siautėjo sporto salės uždarymas, buvo metai, kupini esminių treniruočių įpročių pakeitimų.

Ir nors kai kurie žmonės traukė į internetines mankštos pamokas su savo mėgstamais instruktoriais ir statė svajonių namų sporto sales, daugelis kitų treniruodavosi lauke. Lauko pramonės asociacijos duomenys atskleidė, kad praėjusiais metais žmonės į lauką susirinko rekordiškai daug, ieškodami socialiai atsiribojančio mankštos būdo. Remiantis OIA ataskaita, daugelis šių lauko žygių naujokų buvo moterys, jaunesnės nei 45 metų ir gyveno miesto teritorijoje.

Be to, duomenys iš lauko programos „AllTrails“ (nemokama „iOS“ ir „Android“) ir bėgimo batų apžvalgos duomenų bazės „RunRepeat“ rodo, kad 2020 m., Lyginant su 2019 m., Pavienių žygeivių skaičius šoktelėjo beveik 135 proc.

Jei gyvenate kartu arba esate partneris su Paulo Bunyano tipo vyru, nuotykiai gamtoje gali atrodyti kaip tik dar vienas savaitgalio užsiėmimas, tačiau jei esate nesusituokę ar naujokas, galite keliauti po dykumą. būkite ypač gluminanti mintis ir pašaras nesibaigiantiems siaubo filmų scenarijams: o kas, jei būsiu priversta nusileisti su meška motina à la Leo Atpirkėjas? O kas, jei aš atsidursiu kaip Reese Witherspoon Laukinis ir susidurti su kažkokiais nuoširdžiais, nevaisingais medžiotojais, kurie velniškai nori mane nužudyti? Tikėtina? Ne. Vis dar baisu? Po velnių taip.

Tačiau neleiskite savo nervams sutrukdyti gamtai. Gaby Pilson, patyrusi kalnų gidė ir lauko pedagogė, turinti „Outdoor Generations“, internetinio ugdymo lauke centrą, sako, kad nors šios baimės yra suprantamos, jos paprastai nėra pagrįstos realybe.

„Didžioji dalis moterų baimės dėl žygių solo kyla iš visuomenės spaudimo ir normų, o ne iš faktinių duomenų apie tikimybę susižeisti ar užpulti dykumoje“, - aiškina Pilsonas. Pavyzdžiui, Jeloustouno nacionalinis parkas praneša, kad pavojingi susidūrimai su lokiais įvyksta tik 1 iš 2,7 mln.

Pilsonas priduria, kad nors nėra nacionalinės duomenų bazės apie nusikaltimus, įvykdytus konkrečiai prieš keliautojas moteris, statistika rodo, kad jūsų rizika tapti smurtinio nusikaltimo auka yra daug mažesnė nei ne dykumoje esančioje vietovėje, nepaisant lyties. Pavyzdžiui, Tyrimų tarnybų filialo Ramiojo vandenyno biuro duomenys rodo, kad esate maždaug 19 kartų labiau linkę tapti seksualinės prievartos nusikaltimo auka Los Andželo apygardoje (yikes) nei viename iš 76 nacionalinių parkų. vakarinėje apskrities pusėje.

Nors yra tam tikra rizika, leidžianti į žygį vienam (ypač į užmiestį arba ypač klastingoje vietovėje ar klimate), jei tik atvykstate pasiruošę (daugiau apie tai žemiau), iš patirties galite pasisemti tiek daug. paskatinti jus to siekti.

Kadangi trasose važiuoja daugiau žmonių nei bet kada anksčiau, jei jau kurį laiką renkatės tuos pačius vidutinio ilgio, vidutinio intensyvumo (o dabar perpildytus) maršrutus, natūralu, kad pradedate trokšti daugiau. O skiepijant visu pajėgumu ir atėjus šiltesniems orams, niekada nebuvo geresnio laiko nukreipti žvilgsnius į ilgesnius ar sudėtingesnius takus, kuriuos galite sutraiškyti patys.

Norėdami pasiruošti kitam nuotykiui, atidžiau pažvelkite į visus žygių pėsčiomis privalumus ir profesionalų patarimus, kaip tai padaryti saugiai.

Solo žygių nauda, ​​pasak tų, kurie tai padarė

Pasivaikščiojimas takais su draugais ir šeima gali suteikti ramią aplinką pasimėgauti ar kokybiškai praleisti laiką, tačiau savarankiškas kelionė suteikia unikalių privalumų, sako Janelis Jensenas, „Adventure Travel for REI“ programų vadovas. Logistiškai „jūs galite eiti savo tempu ir nejausti spaudimo neatsilikti ar laukti kitų“, - sako Jensenas. Tačiau metafiziškai solo žygiai „suteikia daug galimybių sužinoti apie save ir tai, kas jums patinka lauke“.

Be to, „[vaikščiojimas vienai kaip moteriai] gali padėti suteikti savarankiškumo jausmą“, – priduria Pilsonas. „Galite jaustis tikri savo gebėjimu susidoroti su iššūkiais ir nebūti priversti jausti, kad jums reikia, kad kažkas jus palaikytų. (Susijęs: dėl šių žygių pranašumų norėsite važiuoti taku)

Taigi, kas yra a didelis žygis? Nors tai priklauso nuo asmeninio patogumo ir patirties (patyręs alpinistas gali manyti, kad 14-asis yra sudėtingas, o žygiui visiškai naujas žmogus gali pamatyti viską, kas nutiesta lygiu keliu, kaip lygį), patikrinkite, ar nėra praeities žygeivių atsiliepimų būdas įvertinti intensyvumą, pažymi Pilsonas. Tokios programos kaip „AllTrails“ ir „Gaia“ (nemokama „IOS“ ir „Android“) suskirsto takus pagal sunkumą (lengvas, vidutinis, sunkus), aukštį ir ilgį. Taigi, jei baigėte tik „lengvus“ žygius, geriausias pasirinkimas gali būti nuosaikesnio (ilgio ar statumo). Panašiai, jei jums nuobodu vidutinio sunkumo kelių mylių takai, kažkas „didelio“ gali sekti jūsų pirmąjį „sunkų“ žygį atskirai.

Nepaisant to, nepriklausomai nuo to, kur patiriate nuotykių ieškotojo lauko skalę, bet koks takas, esantis už jūsų dabartinės komforto zonos, greičiausiai pateiks jums daugybę naujų pavojų - nuo pūslių iki papildomos ridos ir (arba) sunkaus reljefo iki būdami tokie neprisijungę prie tinklo, kad prarandate mobiliojo ryšio paslaugą. Prieš pradėdami savarankišką kelionę, supratimas, kaip pasiruošti šioms kliūtims, yra labai svarbus jūsų saugumui ir malonumui.

Čia Pilsonas, Jensenas ir kiti lauko ekspertai dalijasi savo patarimais, kaip pasiruošti pirmajam dideliam solo žygiui.

1. Pirmiausia prisijunkite prie žygių grupės

Pažvelkite - dykuma gali būti nerami vieta, jei esate nepatyręs ir pats.Tačiau jei pirmiausia leisitės į nuotykius kartu su kolegomis žygeivių moterimis, didelė tikimybė, kad būsite labiau pasitikinti savimi ir pasiruošusi, kai išvyksite viena.

Geriausias Pilson patarimastikriems pradedantiesiems? Prisijunkite prie visų moterų žygių grupės. „Jei esate palyginti nauji žygiai pėsčiomis, prisijungimas prie žygių grupių, mokymo kursų ar ekspedicijų gali būti puikus būdas ugdyti šiuos įgūdžius palankioje aplinkoje“. Šie įgūdžiai gali apimti navigacijos patarimus, ką daryti susižeidus ar susidūrus su laukine gamta, ir netgi tik rekomendacijas, kaip nusipirkti tinkamą lauko įrangą. Keletas jos mėgstamiausių grupių: „Laukinių moterų ekspedicijos“ (kurios koordinuoja žygius, skirtus konkrečiai moterims visame pasaulyje) ir „NOLS“ (ne pelno siekianti pasaulinė dykumos mokykla, kuri specializuojasi moterų ir LGBTQ+ suaugusiųjų bei jaunimo įgūdžių lauke pamokose). Tokios svetainės kaip Meetup.com taip pat siūlo pėsčiųjų grupes (kai kurios specialiai moterims), kurias galima pritaikyti jūsų vietinei vietovei. (Daugiau čia: Nuotykių išvykos ​​lauke, kurios yra bet kas, bet ne atpalaiduojantis)

2. Sukurkite didesnius žygius

Prieš leidžiantis į didesnį, labiau izoliuotą taką (žinote, tuos, kuriuose niekas negali rėkti – juokauji!) ar net nukrypstant nuo tako pačiam, naudinga sustiprinti pasitikėjimą trumpesniais, populiaresniais žygiais. Jensenas.

Nors trumpesni, ne tokie statūs takai gali neapibrėžti jūsų idealaus žygio, jie yra būtinos sąlygos, jei turite ilgesnį ar sudėtingesnį solo žygio tikslą, sako Jensenas. „Išbandykite keletą trumpų populiarių takų netoliese arba leiskitės į pseudo pavienį žygį, pradėdami su draugu, tačiau trasoje išlaikykite atstumą“, – sako ji.

Iš ten galite patekti į sunkesnius takus su didesniu pakilimu, nes jaučiatės patogiau. Navigacijos programos, tokios kaip „AllTrails“, leidžia vartotojams filtruoti žygių paieškas pagal vietą, intensyvumą, ridą ir aukščio padidėjimą. Naudodami „AllTrails“ taip pat galite peržiūrėti vartotojų atsiliepimus-tai gali būti labai naudinga, jei esate atsargūs dėl nepažįstamo tako.

3. Pasirinkite savo solo taką

Nors nėra griežtos taisyklės, kiek treniruočių žygių turėtumėte atlikti ruošdamiesi didesniam žygiui, Pilsonas siūlo šią nykščio taisyklę: „Supraskite savo fizinių sugebėjimų lygį ir pasirinkite trasą, į kurią įveiksite ar prarasite kilometrus žinoti galite pasiekti“, – sako ji.

Taip pat paklauskite savęs: ar galite užbaigti žygį per tam skirtą laiką? Atminkite, kad žygiai, kuriems reikia kempingo per naktį, yra visiškai skirtingi žaidimai tiek treniruočių, tiek rizikos požiūriu- ir gali būti geriausia to nepadaryti pirmajam solo nuotykiui. Kai kurios programos (įskaitant „AllTrails“) siūlo funkciją, leidžiančią vartotojams pamatyti kitų žygeivių GPS maršruto įrašus, įskaitant laiką, reikalingą jiems įveikti trasą, kiek pakilti ir vidutinį tempą. Taip pat galite naudoti tai, kad padėtumėte įvertinti, kiek laiko užtruksite, kad užbaigtumėte taką.

Renkantis žygį taip pat norėsite atsižvelgti į reljefą, priduria Jensenas, kuris pabrėžia, kad „niekada nebandykite techninio žygio vienas. Tai geriausia daryti grupėmis arba, dar geriau, su gidu“. Kas atitinka techninis? Pagalvokite: viskas, kam jums reikia specialios įrangos, pavyzdžiui, batai, skirti judėti per ledą ir sniegą, arba lynai ir skriemuliai, norint judėti aukštyn stačiomis uolomis.

Nors jūsų idealus nuotykis gali apimti ne vieną būrį kitų žygeivių kartu su jumis - dėl priežasties tai vadinama solo žygiu, - Pilsonas pažymi, kad vien pirmam dideliam žygiui geriausia būtų pasirinkti populiarų taką, kuriame jūs nesate mylių.

Ir nepamirškite paskutinio svarbaus dalyko: oro. Kitaip tariant, nesirinkite žygio, kuriame vasarą nėra pavėsio arba žiemą nėra sniego, nes prastas oras gali padidinti traumų ar ligų tikimybę.

4. Turėkite tinkamą įrangą

Pasirinkus tobulą žygį, belieka susikrauti lagaminą ir leistis į takus. Ir nors tai, kas yra tame krepšyje, priklauso nuo jūsų žygio tipo, tačiau, pasak Jenseno, bet kurioje pakuotėje yra keletas privalomų dalykų. Tai apima pirmosios pagalbos vaiką, daiktus, kurie padės jums jaustis patogiau tokiomis sąlygomis (pvz., Rankų šildytuvai šalčiui, apsaugos nuo saulės ir apsaugos nuo klaidų šiltesnėse vietovėse), ir būdas bendrauti su išoriniu pasauliu. (Susijęs: Aukštųjų technologijų įrankiai jūsų kitam žygio ir stovyklavimo nuotykiui)

Investuoti į dviejų krypčių ryšio įrenginį, pvz., „Garmin inReach Mini“ GPS palydovinį komunikacinį įrenginį (nusipirkti, 319 USD, amazon.com), būtina įsigyti bet kuriam asmeniniam žygiui, nes ne visada galite patekti į mobiliojo ryšio paslaugas, sako Pilsonas. . „[Jis] gali prisijungti prie jūsų išmaniojo telefono, todėl kelionės metu naudodamiesi palydovine technologija galite siųsti žinutes šeimai ir draugams“, – aiškina ji. Kitas pigesnis pasirinkimas: „goTenna Mesh Text and Location Communicator“ (pirkti, 179 USD, amazon.com), kuris suporuojamas su jūsų mobiliuoju telefonu, kad galėtumėte siųsti žinutes ir skambučius, kai „WiFi“ yra retas. Be ryšio įrenginio, būtinai kam nors tiksliai nurodykite, kur ir kada vykstate.

Keletas kitų dalykų, kuriuos norite planuoti:

• Žygio kuprinė: „Kai renkatės, kiek neštis, jūsų kūno rengyba ir treniruotės yra daug svarbesnis kintamasis“, – anksčiau sakė mokslų daktaras ir lauko entuziastas Michaelas O'Shea. Figūra. „Jūs turite eksperimentuoti. Pradėkite nuo lengvos pakuotės (20–25 svarų) ir valandą žygiuokite, pažiūrėkite, kaip jaučiatės. Jūs arba sužinosite, kad galite prisiimti daugiau, arba rasite savo ribą “.
• Avalynė: "Geriausias būdas rasti tinkamus žygio batus yra nueiti į parduotuvę ir iš tikrųjų pasimatuoti skirtingas batų poras“, – aiškina Pilsonas.. "Nors atrodo, kad lengviausia įsigyti batus internetu, tai padaryti pavyksta tik tuo atveju, jei jau esate susipažinęs su batų gamintojo dydžiu ir tinkamumu. Be to, daugelis mažesnių lauko mažmenininkų turi patyrusių darbuotojų, kurie gali padėti jums rasti tobulus batus." Atsižvelgdami į numatomą reljefą, apsvarstykite bėgimo batus arba hibridinius žygio bėgimo batus. (Jei ateityje ketinate žygiuoti lygiai, galite net pasiimti žygio basutes.) Apsvarstykite galimybę įsigyti keletą žygio batų ar pasirinktų batų. likus keliems mėnesiams iki solo žygio, kad galėtumėte juos nutiesti netoliese esančiuose takuose. (Susiję: geriausi žygio batai ir batai moterims)
• Kojinės: „Žmonės visada kalba apie apsaugą, kurią suteikia jų batai, ir pamiršta, kad kojinės taip pat gali suteikti puikią įmontuotą apsaugą“, – anksčiau sakė Suzanne Fuchs, D.P.M., pėdų gydytoja ir kulkšnies chirurgė Palm Byče, Floridoje. Figūra. Jūsų pirmoji geriausių žygio kojinių taisyklė? Laikykitės atokiau nuo medvilnės, nes medžiaga gali sulaikyti drėgmę ir sukelti pūsles. Verčiau rinkitės pėsčiųjų kojines su merino vilna, kuri padės reguliuoti pėdos temperatūrą ir vėsins esant dideliam karščiui bei sušildys šaltu oru, sako Fuchsas. O ir supakuokite papildomą porą kiekvienam atvejui. (Daugiau čia: Geriausios pėsčiųjų kojinės kiekvienam žygio tipui)
• Papildomi sluoksniai: „Bent jau visi žygeiviai turėtų turėti su savimi lietaus striukę, lietaus kelnių komplektą ir vieną ar dvi šiltas striukes, tik tuo atveju, jei oras pasidarys rūgštus“, - sako Jensenas. „Svarbu, kad rastumėte patogius ir pakankamai funkcionalius drabužius, atitinkančius jūsų poreikius. Pavyzdžiui, nailono ir elastano drabužiai yra drėgmę sugeriantys ir lengvi, todėl galite patogiai judėti ypač karštomis, tvankomis dienomis. Kita vertus, vilna yra ypač patvari ir gali išlaikyti šilumą, todėl ji yra naudinga kaip pagrindinis sluoksnis, kai temperatūra nukrenta.
• Vanduo ir užkandžiai: Planuokite užkandžiauti kas 60–90 minučių, kol esate trasoje, anksčiau sakė „Backcountry Foodie“ kuprinių valgių planavimo ekspertas Aaronas Owensas Mayhew, M.S., R.D.N., C.D. Figūra. „Žygeiviui gali kilti pavojus nudegti per savo glikogeno atsargas, kitaip tariant, atsitrenkti į sieną ar„ nukaulėti “ - per vieną ar tris valandas po žygio, jei kūnas nėra tinkamai pripildytas“, - aiškina ji. (Peržiūrėkite geriausių žygio užkandžių sąrašą, nesvarbu, kokį atstumą žygiuojate.)
• Saugos įrankiai: „Paprastai kiekvienas, keliaujantis į lokių šalį, visada turėtų turėti skardinę su purškiamąja meška (Buy It, SABRE Frontiersman Bear Spray, 30 USD, amazon.com), – sako Pilson.A pirmosios pagalbos rinkinys (Buy It, „Protect Life Small“ pirmosios pagalbos rinkinys, 14 USD, amazon.com) taip pat nesuderinamas, jame turėtų būti bent jau tvarsčiai ir marlė, antiseptiniai rankšluosčiai, avarinė antklodė, žnyplė ir segtukai, sako Jensenas. Nors šiek tiek brangesnis, VSSL pirmoji pagalba (pirkti, 130 USD, amazon.com) lengvai telpa į jūsų pakuotę, o viename gale yra LED žibintuvėlis.

5. Žinokite, kad galite tai padaryti

Nors svarbu imtis būtinų veiksmų pasiruošti dideliam žygiui solo, svarbiausias veiksnys, leidžiantis mėgautis kelione (ir apsaugoti save), priklauso nuo vieno veiksnio, sako Pilsonas. Pasitikėjimas. „Yra tiek daug visuomenės spaudimo, dėl kurio moterys negali daryti tokių dalykų kaip žygiai vienos“, – sako ji. „Pasitikėjimo savimi ugdymas žiniomis bus labai svarbus dalykas“.

Galų gale, jūs jau atlikote sunkią dalį: lavinote savo kūną, paruošėte įrangą ir nubrėžėte savo kursą. Esate pasirengę saugiai ir su pasididžiavimu sutriuškinti kai kuriuos kalnus. Vis dėlto žinokite, kad jei vidutinio sunkumo žygiai, kuriems nereikia praleisti visą dieną, ir skardinė meškos purškalo yra jūsų greitis, vis tiek galėsite pasinaudoti visais lauko pranašumais!

O kalbant apie nuostatą, kad pėsčiųjų taku galite būti taip toli, kad niekas neišgirs jūsų šauksmo, jei iš krūmų iššoks kirviu žmogžudys, stenkitės dėl to per daug nesijaudinti, sako Pilsonas. „Tiesą sakant, kuo toliau nuo takelio, tuo mažesnė tikimybė, kad tako žmonės tikrai norės nuveikti daugiau nei ramiai mėgautis kalnais“.

Apžvalga skirta