5 sriubos receptai, kuriuose yra mažiau nei 200 kalorijų

Turinys

• 1. Maltos jautienos sriuba su mandioquinha
• 2. Moliūgų sriuba su kariu
• 3. Lengva vištienos sriuba su imbieru
• 4. Morkų kremas
• 5. Moliūgų sriuba su vištiena

Sriubos yra puikūs dietos sąjungininkai, nes jose gausu maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai ir mineralai, ir mažai kalorijų. Be to, lengva keisti kiekvienos sriubos skonį ir pridėti ingredientų, turinčių termogeninį poveikį, tokių kaip pipirai ir imbierai, kurie pagreitina medžiagų apykaitą ir skatina svorio kritimą.

Sriubos taip pat gali būti naudojamos žarnyno veiklai pagerinti ir organizmui tiekti daug maistinių medžiagų, plačiai naudojamos detoksikacijos dietose. Jie taip pat gali būti lengvai užšaldomi, suteikiant patogumą ir greitį, kai alkani.

Žemiau pateikiami 5 sriubų, kurių svoris mažesnis nei 200 kcal, receptai, naudojami svorio metimui.

1. Maltos jautienos sriuba su mandioquinha

Ši sriuba duoda apie 4 porcijas, kiekvienoje porcijoje yra 200 kcal.

Ingridientai:

• 300 g maltos mėsos;
• 1 šaukšto alyvuogių aliejaus;
• 1 tarkuoto svogūno;
• 2 tarkuotų morkų;
• 1 tarkuoto mandijokino;
• 1 tarkuoto burokėlio;
• 1 krūva špinatų;
• 1 pakelis rėžių;
• Druska ir pipirai pagal skonį.

Paruošimo režimas:

Patroškinkite mėsą alyvuogių aliejuje ir supilkite svogūną, kol pagels. Pridėti daržoves ir patroškinti 5 minutes. Pagardinkite druska ir pipirais pagal skonį ir įpilkite vandens, kol pasidengs. Virkite ant silpnos ugnies, kol daržovės suminkštės. Nuimkite nuo ugnies ir patiekite. Jei norite, sriubą galite išplakti maišytuve, kad būtų grietinėlės tekstūra.

2. Moliūgų sriuba su kariu

Ši sriuba duoda tik 1 porciją ir yra apie 150 kcal. Jei norite, galite pridėti 1 šaukštą tarkuoto sūrio, kuris paliks preparatą su maždaug 200 kcal.

Ingridientai:

• 1 šaukštas alyvuogių aliejaus
• 1 vidutinis svogūnas, susmulkintas
• 4 puodeliai moliūgų gabalėlių
• 1 litras vandens
• 1 žiupsnelis raudonėlio
• Pagal skonį druska, kajeno pipirai, karis, petražolės ir šalavijas

Paruošimo režimas:

Patroškinkite svogūną alyvuogių aliejuje ir įdėkite moliūgą. Įberkite druskos, vandens ir prieskonių. Virkite, kol moliūgas gerai iškeps. Tikėtis sušilti ir paspausti maišytuvą. Vartodami, pašildykite sriubą su raudonėliu ir patiekite su petražolėmis.

3. Lengva vištienos sriuba su imbieru

Ši sriuba duoda 5 porcijas, kurių kiekvienoje yra apie 200 kcal.

Ingridientai:

• 500 g vištienos krūtinėlės
• 2 maži pomidorai
• 3 skiltelės česnako
• 1/2 tarkuoto svogūno
• 1 gabaliuko tarkuoto imbiero
• 2 šaukštai lengvos varškės
• 1 sauja mėtų
• 4 šaukštai pomidorų ekstrakto
• druskos ir petražolių pagal skonį

Paruošimo režimas:

Patroškinkite svogūną ir česnaką alyvuogių aliejuje. Įdėkite kubeliais supjaustytą vištieną, kad supjaustytų, įpilkite pomidorų ekstrakto, pomidorų, mėtų ir pusę stiklinės vandens. Verdant suberkite tarkuotą imbierą. Kai vištiena iškeps, viską plakite trintuvu iki kreminės masės. Vėl pakelkite į ugnį, įberkite druskos, petražolių ir varškės. Maišykite 5 minutes ir patiekite. Štai kaip imbierą naudoti norint numesti svorio.

4. Morkų kremas

Pagal šį receptą gaunamos 4 porcijos sriubos, kurioje yra apie 150 kcal.

Ingridientai:

• 8 vidutinės morkos
• 2 vidutinės bulvės
• 1 mažas svogūnas, susmulkintas
• 1 skiltelė smulkinto česnako
• 1 šaukštas alyvuogių aliejaus
• Pagal skonį druska, pipirai, žalias kvapas ir bazilikas

Paruošimo režimas:

Smulkiai supjaustytą svogūną ir česnaką paruduokite alyvuogių aliejuje. Suberkite kubeliais pjaustytas morkas ir bulves, užpilkite maždaug 1 ir 1/2 litro vandens. Palikite ant silpnos ugnies, kol daržovės iškeps. Viską suplakite maišytuvu ir grąžinkite grietinėlę į keptuvę, pridėdami tokių prieskonių kaip druska, pipirai, žalias kvapas ir bazilikas. Verdame keletą minučių ir patiekiame.

5. Moliūgų sriuba su vištiena

Šis receptas duoda 5 porcijas sriubos, kurioje yra apie 150 kcal.

Ingridientai:

• 1 šaukštas kokosų aliejaus
• 1 mažas tarkuotas svogūnas
• 2 skiltelės sutrinto česnako
• 1 kg supjaustyto japoniško moliūgo (apie 5 puodeliai)
• 300 g manijos
• 4 puodeliai vandens
• Druska ir pipirai pagal skonį
• 1 puodelis lieso pieno
• 2 šaukštai lengvos varškės
• 150 g vištienos, virtos labai mažais kubeliais
• 1 valgomasis šaukštas smulkintų petražolių

Paruošimo režimas:

Įkaitinkite kokosų aliejų ir suberkite svogūną bei česnaką, kad apskrustų. Įpilkite moliūgų ir maniokų, vandens, druskos, pipirų ir virkite 20 minučių arba tol, kol moliūgas suminkštės. Plakite maišytuve, kol gausite vienalytę grietinėlę, tada supilkite pieną ir dar paplakite. Gerai maišydami suberkite varškę, petražoles ir virtą vištieną. Patiekite karštą.

Norėdami sriubas naudoti savo naudai, štai kaip paruošti pilnavertę sriubos dietą.