Kaip stresas veikia juodaodžes moteris ir 10 patarimų, kaip valdyti

Turinys

• Kas sukelia stresą?
• Streso ciklo valdymo patarimai
• 1. Gauk dvasinį
• 2. Padarykite socialinės žiniasklaidos pertraukėles
• 3. Suplanuokite reguliarų mankštą
• 4. Turi grojaraštį
• 5. Poilsis
• 6. Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote
• 7. Lėtinkite
• 8. Pasakyk ne
• 9. Nebijokite paprašyti pagalbos
• 10. Gaukite palaikymo sistemą

Iš būtinos juodosios moters sveikatos

Nenuostabu, kad didelis ir mažas gyvenimo stresas gali turėti reikšmingos įtakos jūsų bendrai sveikatai ir savijautai, nesvarbu, kas jūs esate. Tačiau juodaodėms moterims stresas ir jo poveikis sveikatai gali sustiprėti.

Nors visos moterys patiria stresą, „Juodųjų moterų sveikatos imperatyvo“ (BWHI) prezidentė ir generalinė direktorė Linda Goler Blount sako, kad „negalima nepaisyti streso įtakos netolygumų juodaodžių moterų sveikatai ir gerovei. Juodųjų moterų išgyvenimai parodo didžiulį stresą jų gyvenime. “

Žurnale „Žmogaus prigimtis“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad juodaodžės moterys taip pat gali kitaip apdoroti stresą ir jį internalizuoti nei jų baltosios kolegės.

Tyrimas rodo, kad stresą sukeliantys veiksniai gali sukelti padidėjusį biologinį juodųjų moterų senėjimą.

Ligų kontrolės centrų (CDC) duomenimis, juodaodžių moterų gyvenimo trukmė vidutiniškai 3 metais trumpesnė nei baltųjų moterų, o kai kurios pagrindinės priežastys gali būti susijusios su stresu.

„Mes žinome, kad 1 iš 2 juodaodžių moterų kenčia nuo tam tikrų širdies ligų, kurias tam tikru būdu sukelia stresas“, - sako Blount. „Stresas mus žudo“.

Blount taip pat nurodo aukštą streso lygį kaip galimą didesnio juodųjų moterų motinų mirštamumo priežastį.

„Tiesiog nėra pakankamai tyrimų apie tikrąjį fizinį ir psichinį streso poveikį juodaodėms moterims per visą gyvenimo ciklą“, - sako Blount.

Ji priduria: „Kai kurie dalykai, ko išmokome klausydamiesi daugiau nei 60 000 juodaodžių moterų, buvo įrašyti į mūsų ataskaitą„ IndexUS: Ką sveikos juodos moterys gali išmokyti mus apie sveikatą “.“

Kas sukelia stresą?

Mūsų kūnai natūraliai gamina streso hormoną, vadinamą kortizoliu. Tai tas pats hormonas, kuris sužadina kovą ar skrydį, kurį jaučiame reaguodami į pavojų.

Kiekvienas žmogus patiria stresą, bet dažnai tai yra pagrįsta dabartine situacija.

Didžiausią neigiamą poveikį juodosioms moterims sukeliantis stresas yra lėtinis stresas, kuris reiškia, kad jis tęsiasi. Dėl to juodaodžių moterys gali gaminti daugiau kortizolio.

Ilgalaikis kortizolio poveikis gali paveikti visą organizmą, įskaitant padidėjusį žmogaus riziką susirgti:

• širdies liga
• nerimas
• depresija
• nutukimas

Ir jei jūs jau gyvenate su lėtine sveikatos liga, nevaldomas stresas gali ją dar labiau pabloginti.

Iš „BWHI's IndexUs“ surinktų duomenų matyti, kad juodaodžių moterų apsilankymai pas gydytoją dėl padidėjusio kraujospūdžio yra 85 proc. Didesni nei jų baltųjų.

„Juodosios moterys miršta nuo insultų dėl aukšto kraujospūdžio, kuris yra didesnis nei baltųjų moterų. Ir mes žinome, kad yra stiprus ryšys tarp streso ir aukšto kraujospūdžio “, - sako Blount.

Streso ciklo valdymo patarimai

Neįmanoma visiškai išvengti streso, kuris ateis į mūsų gyvenimą.

Žongliravimas sąskaitomis ir pajamomis, santykiai su sutuoktiniais, tėvais ir vaikais, taip pat mūsų darbdaviais ir bendradarbiais - visa tai gali sukelti stresą.

Vakaro žinios ir socialinė žiniasklaida taip pat kelia stresą ir nerimą pasaulyje į mūsų namus.

Geros žinios yra tai, kad yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte kasdienį stresą. Savarankiškas rūpinimasis nėra prioritetas; tai gali būti gelbėjimas.

Įvertinkite streso lygį atlikdami BWHI testavimą nepalankiausiomis sąlygomis.

Tada išbandykite šiuos 10 patarimų, kaip tinkamai pasirūpinti savimi ir suvaldyti stresą.

1. Gauk dvasinį

Bakstelėkite į savo dvasinę šerdį, nesvarbu, ar tai būtų malda, meditacija, ar reikia laiko atsikvėpti.

Juodųjų moterų sveikatos tyrimo (BWHS) išvados rodo, kad religinis ar dvasinis įsitraukimas gali padėti jums suvaldyti stresą ir pagerinti jūsų sveikatą.

2. Padarykite socialinės žiniasklaidos pertraukėles

Socialinė žiniasklaida padeda mums užmegzti ryšius, tačiau ji taip pat gali būti toksiška. Atjunkite, kai jaučiatės priblokšti.

BWHI atlikti tyrimai rodo, kad tiek daug rasiniu pagrindu apkrautos socialinės žiniasklaidos ir smurtinių vaizdo įrašų gali sukelti juodųjų moterų reakciją į stresą, panašų į potrauminio streso sutrikimą (PTSS).

3. Suplanuokite reguliarų mankštą

Tik 30 minučių vidutinio sunkumo mankštos per dieną tikrai gali padėti valdyti, kaip jūsų kūnas patiria stresą. Nesvarbu, ar bėgate, vaikščiojate, lankote jogos ar „Pilates“ užsiėmimus ar keliate lengvus svorius, galite ramiai judėti.

„BWHS“ tyrimai, išryškinti „IndexUs“, parodė, kad juodosios moterys, kurios laikėsi geros psichinės sveikatos, taip pat dirbo su savo fizine sveikata valdydamos savo svorį ir būdamos aktyvios.

4. Turi grojaraštį

Padarykite muzikos grojaraštį, kuris padėtų jaustis ramiam, ir tą, kuris verčia jus šokti.

Muzika gali būti tik jums reikalingas balzamas po ranka. Blount sako, kad tyrimai rodo, kad muzika gali būti pagrindinė streso valdymo priemonė.

5. Poilsis

Jei jums sunku miegoti, pabandykite pridėti keletą atsipalaidavimo metodų, tokių kaip kvėpavimo pratimai, prie savo nakties rutinos.

Nacionalinio miego fondo duomenimis, miego trūkumas gali neigiamai pakeisti organizmo reakciją į stresą. Įrodyta, kad miegas nuo 7 iki 8 valandų padeda kūnui atsistatyti.

6. Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote

Daugelis moterų, dalyvavusių juodųjų moterų sveikatos tyrime, pranešė stebėjusios, ką valgė, o nenaudodamos maisto stresui įveikti.

Gali kilti pagunda savarankiškai gydytis nuo nesveiko maisto ir persivalgymo, tačiau saldus ir perdirbtas maistas bei gėrimai nepagerina streso. Taip pat nepamirškite išlikti hidratuoti.

7. Lėtinkite

Užimtumas ne visada yra geras ar sveikas ar net būtinas. Viską įveikdami 90 mylių per valandą greičiu, jūsų adrenalinas tik padidėja. Nuspręskite, kas iš tikrųjų yra avarinė situacija, o kas ne. Pace save.

8. Pasakyk ne

Blount sako, kad ribos yra būtinos norint valdyti stresą. Buvome bombarduojami tiek dideliais, tiek mažais prašymais, o tendencija - norėti įtikti žmonėms. Nesunku priblokšti.

Kartais atsakymai į prašymus turėtų būti neigiami. Ir atsiminkite, kad „ne“ yra visas sakinys. Ribų nustatymas yra svarbi jūsų sveikatos apsaugos dalis.

9. Nebijokite paprašyti pagalbos

Juodosios moterys dažnai jaučia, kad turime viską spręsti vieni, net tada, kai esame paskendę strese. Paskambinkite draugui ar šeimos nariui ir paprašykite pagalbos, kai jums to reikia.

Kartais pagalba būna tiesiog su kuo nors pasikalbėti. Kartais sprendimai būna pasiekiami.

10. Gaukite palaikymo sistemą

Negalima eiti vienas. Moterų BWHI funkcijos „IndexUs“ kalba apie šeimos ir draugų, esančių jų kampelyje, svarbą. Turėdami asmenį ar grupę, į kurią galite kreiptis, yra puikus būdas įvertinti stresą.

„Black Women’s Health Imperative“ (BWHI) yra pirmoji ne pelno siekianti organizacija, kurią įkūrė juodaodžės, siekdamos apsaugoti ir skatinti juodaodžių moterų ir mergaičių sveikatą ir gerovę. Sužinokite daugiau apie BWHI apsilankę www.bwhi.org.