Stresas ir svorio padidėjimas: ryšio supratimas

Turinys

• Ką stresas daro tavo kūnui
• Kokia yra streso ir svorio padidėjimo rizika?
• Kaip diagnozuojamas su stresu susijęs svorio padidėjimas?
• Jūsų streso mažinimo būdai, kuriuos galite padaryti šiandien
• Gydymas nuo padidėjusio streso
• Kokia yra žmonių, patiriančių stresą ir priaugančių svorį?
• Paėmimas
• „Pasidaryk pats“ kartis stresui

Jei yra kažkas, kas mus vienija, tai stresas.

Iš tikrųjų iš 2017 m. „Streso Amerikoje“ tyrimo, kurį atliko Amerikos psichologų asociacija (APA), nustatyta, kad 3 iš 4 amerikiečių pranešė patyrę bent vieną streso simptomą per pastarąjį mėnesį.

Deja, dėl šio perteklinio streso gali padidėti svoris. Nesvarbu, ar papildomas svoris yra persivalgymo ir nesveiko maisto pasirinkimas, ar jūsų kūno reakcija į padidėjusį kortizolio kiekį, norint išvengti svorio padidėjimo, svarbiausia, kad nepatirtumėte streso.

Ką stresas daro tavo kūnui

Iš pradžių galbūt to nepastebėsite, tačiau stresas gali pastebimai paveikti jūsų kūną.

Nuo įtemptų raumenų ir galvos skausmų iki sudirgimo, pervargimo ir nekontroliuojamo streso atsiranda fizinė, psichinė ir emocinė sveikata.

Daugeliu atvejų streso padarinius pajusite iškart. Tačiau yra ir kitų būdų, kaip jūsų kūnas reaguoja į stresą, pavyzdžiui, svorio padidėjimas, kurį pastebėti gali prireikti laiko.

Pasak svorio gydytoją Charlie Seltzerį, jūsų kūnas reaguoja į stresą didindamas kortizolio kiekį, kuris organizmą paruošia „kovoti ar bėgti“.

Kortizolis, streso hormonas, kurį išskiria antinksčiai, padidėja reaguojant į grėsmę. Kai nebeįmanoma suvokti grėsmės, kortizolio lygis normalizuojasi.

Bet jei stresas yra visada, galite patirti pernelyg didelį kortizolio poveikį, kuris, pasak Seltzerio, yra problema, nes kortizolis taip pat yra svarbus apetito stimuliatorius.

„Štai kodėl tiek daug žmonių reaguoja į stresą ieškodami patogaus maisto“, - aiškina jis.

Kad būtų dar blogiau, Seltzeris taip pat pažymi, kad kalorijų perteklius, sunaudojamas esant dideliam kortizolio kiekiui, pirmiausia yra išdėstomas viduryje.

Be to, 2015 m. Tyrimas parodė, kad streso metu mūsų kūnas metabolizuoja lėčiau.

Tyrimo metu nustatyta, kad moterys, kurios pranešė apie vieną ar daugiau stresorių per pastarąsias 24 valandas, sudegino 104 mažiau kalorijų nei moterys, kurios nebuvo streso.

Norėdami sužinoti šį skaičių, tyrėjai apklausė moteris apie stresinius įvykius prieš valgydami riebų maistą. Baigusios maitinti moterys nešiojo kaukes, kurios išmatuodavo jų metabolizmą apskaičiuodamos įkvepiamą ir iškvepiamą deguonies ir anglies dioksido srautą.

Tai ne tik pademonstravo sulėtėjusią jų metabolizmą, bet ir rezultatai parodė, kad stresą patiriančios moterys turėjo aukštesnį insulino kiekį.

Tyrėjai padarė išvadą, kad 104 mažiau sudegintų kalorijų per metus gali pridėti beveik 11 svarų.

Kokia yra streso ir svorio padidėjimo rizika?

Kai stresas plinta arba tampa sunkiai valdomas, gali atsirasti rimtesnių, ilgalaikių su sveikata susijusių padarinių.

Depresija, aukštas kraujospūdis, nemiga, širdies ligos, nerimas ir nutukimas yra susiję su neišgydytu lėtiniu stresu.

Su svorio padidėjimu susijusi rizika apima:

• padidėjęs kraujospūdis
• diabetas
• širdies liga
• insultas
• reprodukcinės problemos
• plaučių ir kvėpavimo funkcijos sumažėjimas
• padidėjęs sąnarių skausmas

Be to, yra įrodymų apie nutukimo ryšį su tam tikrais vėžiais, tokiais kaip kasos, stemplės, storosios žarnos, krūties ir inkstų vėžys.

Galiausiai jūsų psichinė sveikata gali pakenkti. Nerimas ar depresija gali padidėti ir netyčia priaugus svorio.

Kaip diagnozuojamas su stresu susijęs svorio padidėjimas?

Vienintelis būdas sužinoti, ar jūsų kūno svorio padidėjimas yra susijęs su stresu, yra kreiptis į gydytoją.

„Taip yra todėl, kad su stresu susijusį svorio padidėjimą galima diagnozuoti tik atidžiai vartojant anamnezę ir atmetus kitus dalykus, pavyzdžiui, mažą skydliaukės funkciją, kurie taip pat gali sukelti svorio padidėjimą“, - aiškina Seltzeris.

Jūsų streso mažinimo būdai, kuriuos galite padaryti šiandien

Stresas tam tikru metu paveikia mus visus. Kai kurie žmonės tai gali patirti kelis kartus per dieną, kiti gali tai pastebėti tik tada, kai pradeda trukdyti kasdienėms užduotims.

Kai jaučiate stresą, galite atlikti keletą mažų žingsnių, kuriuos galite nuraminti, įskaitant:

• mankšta nuo 20 iki 30 minučių
• pabūti lauke ir mėgautis gamta
• maitinkite savo kūną sveiku maistu
• ugdyti socialinę paramą (dar žinomas kaip, paskambinti draugui)
• pašalinti vieną elementą iš jūsų darbų sąrašo
• padarykite 10 minučių jogos pertrauką
• paprašykite šeimos pagalbos
• praktikuoti sąmoningumo meditaciją
• klausytis muzikos
• Skaityti knygą
• eik miegoti valanda anksčiau
• būk malonus sau
• pasakyti „ne“ vienam dalykui, kuris gali sukelti stresą
• praleisti laiką su augintiniu
• praktikuokite 10 minučių gilaus kvėpavimo
• nukoškite kofeiną ir alkoholį

Gydymas nuo padidėjusio streso

Su stresu susijusio svorio padidėjimo gydymas ir valdymas prasideda apsilankymu gydytojo kabinete, kad būtų aptarti jūsų rūpesčiai. Po nuodugnaus tyrimo jie pašalins bet kokias kitas sveikatos problemas ir padės sugalvoti planą, kaip suvaldyti savo svorį ir sumažinti stresą.

Be aukščiau išvardytų streso šalinimo veiksmų, gydytojas gali rekomenduoti dirbti kartu su registruotu dietologu (RD), kurio specializacija yra stresas ir svorio metimas. RD gali padėti sukurti subalansuotą mitybos planą, atitinkantį jūsų poreikius.

Gydytojas taip pat gali pasiūlyti dirbti su psichologu ar terapeutu, kad sukurtų streso valdymo strategijas.

Galiausiai gydytojas taip pat gali su jumis pasikalbėti apie vaistus, jei jūsų stresas yra susijęs su lėtiniu nerimu ar depresija.

Kokia yra žmonių, patiriančių stresą ir priaugančių svorį?

Lėtinį didelį stresą patiriantys žmonės yra linkę į keletą su sveikata susijusių problemų, įskaitant:

• širdies liga
• virškinimo problemos
• miego trūkumas
• aukštas kraujo spaudimas
• pažinimo sutrikimas
• nerimas
• depresija
• diabetas
• insultas
• kitos lėtinės ligos

Be to, papildomas svoris gali padidinti diabeto ir tam tikrų vėžio riziką.

Tinkamai gydant, įskaitant medicinines intervencijas ir gyvenimo būdo pakeitimus, galite sumažinti streso lygį, sumažinti su stresu susijusį svorio padidėjimą ir sumažinti ilgalaikės sveikatos būklės tikimybę.

Paėmimas

Lėtinis stresas gali priaugti svorio. Geros naujienos yra tai, kad yra paprastų ir veiksmingų būdų, kaip sumažinti kasdienį stresą sukeliančius dalykus, taigi ir valdyti savo svorį.

Reguliariai sportuodami, sveikai maitindamiesi, apgalvotai medituodami ir sumažindami darbų sąrašą galite pradėti mažinti stresą ir valdyti svorį.

„Pasidaryk pats“ kartis stresui