Ką turėtumėte žinoti apie savižudybę

Turinys

• Įspėjamieji ženklai, kad kažkas gali bandyti nusižudyti
• Kaip kalbėtis su žmogumi, kuris jaučiasi savižudiškas
• Neišvengiamo pavojaus atvejais
• Kas padidina savižudybės riziką?
• Įvertinti žmones, kuriems gresia savižudybė
• Gydymas žmonėms, kuriems gresia savižudybė
• Pokalbių terapija
• Vaistas
• Gyvenimo būdo pokyčiai
• Kaip išvengti minčių apie savižudybę
• Pasikalbėk su kuo nors
• Gerkite vaistus, kaip nurodyta
• Niekada nepraleiskite susitikimo
• Atkreipkite dėmesį į įspėjamuosius ženklus
• Panaikinkite prieigą prie mirtinų savižudybės metodų
• Savižudybių prevencijos šaltiniai
• „Outlook“

Kas yra savižudybė ir savižudiškas elgesys?

Savižudybė yra gyvybės atėmimas. Remiantis Amerikos savižudybių prevencijos fondo duomenimis, savižudybės yra 10-oji pagrindinė mirties priežastis JAV, kiekvienais metais nusinešdama maždaug 47 000 amerikiečių gyvybių.

Savižudiškas elgesys reiškia kalbėjimą apie veiksmus ar veiksmus, susijusius su savo gyvenimo pabaiga. Mintys apie savižudybę ir elgesys turėtų būti laikomi ekstremalia psichiatrine situacija.

Jei dalyvaujate jūs ar jūsų pažįstamas asmuo, turėtumėte nedelsdami kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.

Įspėjamieji ženklai, kad kažkas gali bandyti nusižudyti

Viduje nematote, ką žmogus jaučia, todėl ne visada lengva atpažinti, kai kam kyla minčių apie savižudybę.Tačiau kai kurie išoriniai įspėjamieji ženklai, kad asmuo gali svarstyti apie savižudybę, yra šie:

• kalbėti apie beviltiškumo, įstrigimo ar vienišumo jausmą
• sakydami, kad jie neturi pagrindo toliau gyventi
• testamento sudarymas ar asmeninio turto atidavimas
• ieško priemonių padaryti asmeninę žalą, pavyzdžiui, nusipirkti ginklą
• miega per daug ar per mažai
• valgyti per mažai arba valgyti per daug, todėl labai padidėja ar sumažėja svoris
• elgtis neapgalvotai, įskaitant besaikį alkoholio ar narkotikų vartojimą
• vengiant socialinės sąveikos su kitais
• išreiškiantis įtūžį ar ketinimus keršyti
• rodantis didelio nerimo ar sujaudinimo požymius
• turėdamas dramatiškų nuotaikų pokyčių
• kalbėjimas apie savižudybę kaip apie išeitį

Tai gali atrodyti baisu, tačiau veiksmai ir reikalingos pagalbos suteikimas gali padėti išvengti bandymo nusižudyti ar mirties.

Kaip kalbėtis su žmogumi, kuris jaučiasi savižudiškas

Jei įtariate, kad šeimos narys ar draugas gali svarstyti apie savižudybę, pasitarkite su juo apie savo rūpestį. Pokalbį galite pradėti užduodami klausimus nesmerkdami ir nekonfliktuodami.

Kalbėkite atvirai ir nebijokite užduoti tiesioginių klausimų, tokių kaip „Ar tu galvoji apie savižudybę?“

Pokalbio metu įsitikinkite, kad:

• išlik ramus ir kalbėk raminančiu tonu
• pripažinti, kad jų jausmai yra teisėti
• pasiūlyti palaikymo ir padrąsinimo
• pasakykite jiems, kad pagalba yra prieinama ir kad jie gali jaustis geriau gydydami

Įsitikinkite, kad nesumažinsite jų problemų ar bandymų sugėdinti persigalvoti. Geriausias būdas jiems padėti yra išklausymas ir palaikymo parodymas. Taip pat galite paskatinti juos kreiptis pagalbos į specialistus.

Pasiūlykite jiems padėti susirasti sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, paskambinti telefonu arba vykti su jais į pirmąjį susitikimą.

Gąsdinti gali būti, kai kažkas, kas tau rūpi, rodo savižudybės požymius. Tačiau labai svarbu imtis veiksmų, jei galite padėti. Pradėti pokalbį bandant padėti išgelbėti gyvybę yra rizika, kurią verta prisiimti.

Jei nerimaujate ir nežinote, ką daryti, galite gauti pagalbos iš krizių ar savižudybių prevencijos pagalbos telefono.

Jei gyvenate Jungtinėse Amerikos Valstijose, išbandykite „National Suicide Prevention Lifeline“ numerį 800-273-TALK (800-273-8255). Jie turi paruoštus patarėjus, kurie yra prieinami visą parą. Sustabdyti savižudybę šiandien yra dar vienas naudingas šaltinis.

„Draugai visame pasaulyje“ ir Tarptautinė savižudybių prevencijos asociacija yra dvi organizacijos, teikiančios kontaktinę informaciją krizių centrams už JAV ribų.

Neišvengiamo pavojaus atvejais

Pasak Nacionalinio psichinių ligų aljanso (NAMI), jei pastebite ką nors iš šių veiksmų, jie turėtų nedelsdami rūpintis:

• sutvarkyti savo reikalus arba atiduoti savo turtą
• atsisveikinimas su draugais ir šeima
• turėdamas nuotaiką nuo nevilties prie ramybės
• planuojate pirkti, pavogti ar pasiskolinti įrankius savižudybei, pavyzdžiui, šaunamąjį ginklą ar vaistus

Jei manote, kad kam nors gresia savęs žalojimas:

• Skambinkite 911 arba vietiniu pagalbos numeriu.
• Būkite su žmogumi, kol ateis pagalba.
• Pašalinkite visus ginklus, peilius, vaistus ar kitus dalykus, kurie gali pakenkti.
• Klausyk, bet neteisk, nesiginčyk, negrąsyk ir nešauk.

Kas padidina savižudybės riziką?

Paprastai nėra vienos priežasties, kodėl kažkas nusprendžia atimti sau gyvybę. Keli veiksniai gali padidinti savižudybės riziką, pavyzdžiui, psichinės sveikatos sutrikimai.

Tačiau iš visų žmonių, mirusių dėl savižudybės, mirties metu jie neturi žinomos psichinės ligos.

Depresija yra pagrindinis psichinės sveikatos rizikos veiksnys, tačiau kiti apima bipolinį sutrikimą, šizofreniją, nerimo sutrikimus ir asmenybės sutrikimus.

Be psichinės sveikatos sąlygų, kiti veiksniai, didinantys savižudybės riziką, yra šie:

• įkalinimas
• prastas darbo saugumas ar žemas pasitenkinimo darbu lygis
• buvęs piktnaudžiavimo ar nuolatinio piktnaudžiavimo liudininkas
• diagnozuojama sunki sveikatos būklė, tokia kaip vėžys ar ŽIV
• būti socialiai izoliuotas arba patyčių ar priekabiavimo auka
• narkotikų vartojimo sutrikimas
• prievarta vaikystėje ar trauma
• šeimos savižudybės istorija
• ankstesnių bandymų nusižudyti
• sergantys lėtine liga
• socialiniai nuostoliai, tokie kaip reikšmingų santykių praradimas
• darbo netekimas
• galimybė naudotis mirtinomis priemonėmis, įskaitant šaunamuosius ginklus ir narkotikus
• patekęs į savižudybę
• sunku ieškoti pagalbos ar palaikymo
• psichikos sveikatos ar narkotikų vartojimo galimybių trūkumas
• sekti įsitikinimų sistemomis, kurios savižudybę priima kaip asmeninių problemų sprendimą

Tie, kuriems nustatyta didesnė savižudybės rizika, yra šie:

• vyrai
• vyresnių nei 45 metų žmonių
• Kaukaziečiai, Amerikos indėnai ar Aliaskos vietiniai gyventojai

Įvertinti žmones, kuriems gresia savižudybė

Pagal sveikatos simptomus, asmeninę istoriją ir šeimos istoriją sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali nustatyti, ar kam nors kyla didelė savižudybės rizika.

Jie norės žinoti, kada atsirado simptomai ir kaip dažnai žmogus juos patiria. Jie taip pat teirausis apie visas buvusias ar esamas medicinines problemas ir apie tam tikras sąlygas, kurios gali kilti šeimoje.

Tai gali padėti jiems nustatyti galimus simptomų paaiškinimus ir kokių tyrimų ar kitų specialistų gali prireikti diagnozei nustatyti. Jie tikriausiai įvertins asmens:

• Psichinė sveikata. Daugeliu atvejų mintis apie savižudybę sukelia pagrindinis psichinės sveikatos sutrikimas, pavyzdžiui, depresija, šizofrenija ar bipolinis sutrikimas. Jei įtariama psichinės sveikatos problema, asmuo greičiausiai bus nukreiptas į psichikos sveikatos specialistą.
• Medžiagų naudojimas. Piktnaudžiavimas alkoholiu ar narkotikais dažnai sukelia mintis apie savižudybę ir elgesį. Jei narkotikų vartojimas yra pagrindinė problema, alkoholio ar narkotikų reabilitacijos programa gali būti pirmasis žingsnis.
• Vaistai. Tam tikrų receptinių vaistų, įskaitant antidepresantus, vartojimas taip pat gali padidinti savižudybės riziką. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali peržiūrėti bet kokius vaistus, kuriuos asmuo šiuo metu vartoja, kad sužinotų, ar jie gali būti veiksniai.

Gydymas žmonėms, kuriems gresia savižudybė

Gydymas priklausys nuo pagrindinės savižudiškų minčių ir elgesio priežasties. Daugeliu atvejų gydymas susideda iš pokalbių terapijos ir vaistų.

Pokalbių terapija

Pokalbių terapija, dar vadinama psichoterapija, yra vienas iš galimų gydymo būdų, siekiant sumažinti riziką bandyti nusižudyti. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra pokalbio terapijos forma, dažnai naudojama žmonėms, kurie galvoja apie savižudybę.

Jo tikslas yra išmokyti jus dirbti per įtemptus gyvenimo įvykius ir emocijas, kurios gali prisidėti prie jūsų savižudiškų minčių ir elgesio. CBT taip pat gali padėti pakeisti neigiamus įsitikinimus teigiamais ir atgauti pasitenkinimo bei kontrolės jausmą savo gyvenime.

Taip pat gali būti naudojama panaši technika, vadinama dialektine elgesio terapija (DBT).

Vaistas

Jei norint sumažinti riziką nepakanka pokalbių terapijos, simptomams, tokiems kaip depresija ir nerimas, palengvinti gali būti skiriami vaistai. Šių simptomų gydymas gali padėti sumažinti arba pašalinti mintis apie savižudybę.

Galima skirti vieną ar daugiau iš šių vaistų rūšių:

• antidepresantai
• vaistai nuo psichozės
• vaistai nuo nerimo

Gyvenimo būdo pokyčiai

Be pokalbių terapijos ir vaistų, savižudybės riziką kartais galima sumažinti paprasčiausiai laikantis tam tikrų sveikų įpročių. Jie apima:

• Venkite alkoholio ir narkotikų vartojimo. Būtina laikytis atokiau nuo alkoholio ir narkotikų, nes šios medžiagos gali sumažinti slopinimus ir padidinti savižudybės riziką.
• Reguliariai sportuoti. Taip pat gali padėti sportuoti bent tris kartus per savaitę, ypač lauke ir esant vidutinio stiprumo saulės spinduliams. Fizinis aktyvumas skatina tam tikrų smegenų chemikalų gamybą, dėl kurių jautiesi laimingesnis ir labiau atsipalaidavęs.
• Gerai miega. Taip pat svarbu miegoti pakankamai kokybiškai. Prastas miegas gali pabloginti daugelį psichinės sveikatos simptomų. Jei kyla problemų miegant, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Kaip išvengti minčių apie savižudybę

Jei kilo minčių ar jausmų apie savižudybę, nesigėdykite ir nelaikykite savyje. Nors kai kuriems žmonėms kyla minčių apie savižudybę, neketinant jų kada nors veikti, vis tiek svarbu imtis tam tikrų veiksmų.

Norėdami išvengti minčių pasikartojimo, galite padaryti keletą dalykų.

Pasikalbėk su kuo nors

Niekada neturėtumėte stengtis suvaldyti savižudybės jausmų visiškai savarankiškai. Profesionalios pagalbos ir artimųjų palaikymas gali lengviau įveikti visus iššūkius, kurie sukelia šiuos jausmus.

Daugelis organizacijų ir palaikymo grupių gali padėti susidoroti su mintimis apie savižudybę ir pripažinti, kad savižudybė nėra geriausias būdas spręsti įtemptus gyvenimo įvykius. Nacionalinė savižudybių prevencijos gelbėjimo linija yra puikus šaltinis.

Gerkite vaistus, kaip nurodyta

Niekada neturėtumėte keisti dozės ar nutraukti vaistų vartojimą, nebent jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas jums liepė tai padaryti. Staiga nustojus vartoti vaistus gali pasikartoti savižudybės jausmas ir gali pasireikšti abstinencijos simptomai.

Jei turite nepageidaujamų šalutinių poveikių dėl šiuo metu vartojamų vaistų, pasitarkite su savo paslaugų teikėju apie perėjimą prie kito.

Niekada nepraleiskite susitikimo

Svarbu išlaikyti visus terapijos seansus ir kitus susitikimus. Gydymo plano laikymasis yra geriausias būdas kovoti su mintimis apie savižudybę ir elgesiu.

Atkreipkite dėmesį į įspėjamuosius ženklus

Bendradarbiaukite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ar terapeutu, kad sužinotumėte apie galimus jūsų savižudybės jausmų sukėlėjus. Tai padės anksti atpažinti pavojaus ženklus ir nuspręsti, kokių veiksmų imtis anksčiau laiko.

Tai taip pat gali padėti šeimos nariams ir draugams pasakyti apie įspėjamuosius ženklus, kad jie žinotų, kada jums gali prireikti pagalbos.

Panaikinkite prieigą prie mirtinų savižudybės metodų

Atsikratykite bet kokių šaunamųjų ginklų, peilių ar rimtų vaistų, jei nerimaujate, kad galite veikti pagal savižudybės mintis.

Savižudybių prevencijos šaltiniai

Šie šaltiniai teikia apmokytus konsultantus ir informaciją apie savižudybių prevenciją:

• Nacionalinė savižudybių prevencijos gelbėjimo linija: skambinkite 800-273-8255. „Lifeline“ teikia visą parą, 7 valandas per parą teikiamą nemokamą ir konfidencialią pagalbą nelaimės ištiktiems žmonėms, prevencijos ir krizių išteklius jums ar jūsų artimiesiems ir geriausią praktiką specialistams.
• Nacionalinis savižudybių prevencijos „Lifeline“ pokalbis: „Lifeline Chat“ sujungia asmenis su patarėjais dėl emocinės paramos ir kitų paslaugų teikimo per internetinį pokalbį 24 valandas per parą, 7 dienas visoje JAV.
• „Crisis Text Line“: „Text HOME“ į 741741 tekstą. „Crisis Text Line“ yra nemokamas tekstinių pranešimų šaltinis, teikiantis paramą bet kuriuo paros režimu bet kuriam krizės ištiktajam.
• Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administravimo (SAMHSA) nacionalinė pagalbos linija: skambinkite 1-800-662-HELP (4357). „SAMHSA“ pagalbos linija yra nemokama, konfidenciali, visą parą dirbanti, kasdien 365 dienas per metus teikiama gydymo ir informacijos paslauga (anglų ir ispanų kalbomis) asmenims ir šeimoms, susiduriantiems su psichinės sveikatos ar narkotikų vartojimo sutrikimais.
• Draugai visame pasaulyje ir Tarptautinė savižudybių prevencijos asociacija: tai dvi organizacijos, teikiančios kontaktinę informaciją krizių centrams už JAV ribų.

„Outlook“

Šiandien daugelis organizacijų ir žmonių sunkiai dirba savižudybių prevencijos srityje, o turimų išteklių yra daugiau nei bet kada. Niekam nereikėtų spręsti vien minčių apie savižudybę.

Nesvarbu, ar esate mylimas žmogus, kuriam kažkas rūpi, ar pats kovojate, pagalba yra prieinama. Netylėk - gali padėti išgelbėti gyvybę.