Ar saulės lempos tikrai pakelia jūsų nuotaiką ir gydo sezoninius afektinius sutrikimus?

Turinys

• Kas yra saulės lempa?
• Saulės lempa naudoja
• Saulės lempa sezoniniam afektiniam sutrikimui (BAD)
• Saulės lempa depresijai
• Saulės lempa miego sutrikimams
• Saulės lempa nuo silpnaprotystės
• Klaidinga nuomonė apie saulės lempos naudojimą
• Pavojus sveikatai
• Kaip naudoti
• Kur nusipirkti
• Išsinešimas

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Kas yra saulės lempa?

Saulės lempa, dar vadinama SAD lempa arba šviesos terapijos dėžute, yra speciali šviesa, imituojanti natūralią lauko šviesą. Šviesos terapija, kartais dar vadinama ryškios šviesos terapija, yra veiksmingas sezoninio afektinio sutrikimo (SAD) gydymas.

BAD yra depresijos tipas, atsirandantis rudenį ir žiemą, kai saulės šviesos būna mažiau valandų.

Manoma, kad saulės lempos šviesa teigiamai veikia serotoniną ir melatoniną. Šios cheminės medžiagos padeda kontroliuoti jūsų miego ir pabudimo ciklą. Serotoninas taip pat padeda sumažinti nerimą ir pagerinti nuotaiką. Mažas serotonino kiekis siejamas su depresija.

Saulės lempa naudoja

Saulės lempa dažniausiai naudojama BAD gydymui, tačiau šviesos terapija taip pat naudojama kitoms sąlygoms gydyti, įskaitant:

• depresija
• miego sutrikimai
• demencija

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie šias sąlygas ir kaip saulės lempos gali padėti.

Saulės lempa sezoniniam afektiniam sutrikimui (BAD)

BAD yra tam tikros rūšies depresija, kuri kiekvienais metais prasideda ir baigiasi maždaug tuo pačiu metu, kai jos dienos trumpėja. Žmonės, gyvenantys toli į šiaurę nuo pusiaujo, yra daug jautresni nei tie, kurie gyvena saulėtesniame klimate.

BAD gali sukelti sekinančius simptomus, tokius kaip depresijos jausmas didžiąją dienos dalį, mažai energijos ir mintys apie savižudybę. Miegojimas ir svorio padidėjimas taip pat yra dažni SAD požymiai.

Kasdien po pirmos valandos pabudus sėdint prie saulės lempos, BAD simptomai gali pagerėti per kelias dienas ar kelias savaites.

Rasta, kad rezultatus galima pamatyti net 20 minučių po pirmojo seanso. Kadangi šviesos terapija veikia greitai ir turi minimalų šalutinį poveikį, dažnai tai yra pirmoji SAD gydymo linija, o ne antidepresantai.

Remiantis tyrimais, atrodo, kad šviesos terapija pagerina serotonino aktyvumą ir melatonino gamybą, o tai pagerina nuotaiką ir padeda atkurti paros ritmą, kad miegas būtų geresnis.

Saulės lempa depresijai

Šviesos terapija kartais naudojama gydant kai kurias nesezoninės depresijos rūšis. A apie šviesos terapijos, naudojamos atskirai arba kartu su antidepresantais, veiksmingumą, nustatyta, kad abu metodai buvo naudingi.

Tyrimo dalyviai buvo suskirstyti į tris grupes:

• vienai grupei buvo taikoma šviesos terapija ir placebo tabletės
• viena grupė gavo placebo šviesos prietaisą ir antidepresantą
• vienai grupei buvo paskirtas antidepresantas ir šviesos terapija

Tyrėjai nustatė, kad šviesos terapija, vartojama atskirai arba kartu su antidepresantu, geriau kovoja su depresijos simptomais, palyginti su placebu.

Saulės lempa miego sutrikimams

Ryškios šviesos terapija yra veiksmingas tam tikrų miego ir budrumo sutrikimų gydymas.

Tam tikri miego sutrikimai, reaktyvinis vėlavimas ir darbas pamainomis gali sutrikdyti jūsų paros ritmą. Tai jūsų vidinis „kūno laikrodis“, kuris padeda būti budriems dienos metu ir miegoti naktį.

Kai sutrinka jūsų kūno paros ritmas, tai gali sukelti nemigą ir didžiulį nuovargį. Tai taip pat gali sutrikdyti jūsų gebėjimą veikti.

Dirbtinė saulės lempos šviesa tam tikru metu gali padėti suderinti paros ritmą ir pagerinti miego ir pabudimo laiką.

Saulės lempa nuo silpnaprotystės

nustatė, kad šviesos terapija gali padėti gydyti miego sutrikimus, susijusius su Alzheimerio liga ir demencija.

Miego sutrikimai būdingi demencija sergantiems žmonėms ir dažnai sukelia sujaudinimą ir depresiją. Šviesos terapija gali pagerinti šiuos simptomus.

Taip pat vertinamas šviesos terapijos poveikis ir visą parą veikiančių apšvietimo schemų naudojimas priežiūros įstaigose. Naujausio tyrimo duomenimis, nepakankamas didelio intensyvumo šviesos poveikis dienos metu gali neigiamai paveikti demencija sergančių gyventojų sveikatą ir savijautą.

Klaidinga nuomonė apie saulės lempos naudojimą

Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad deginimosi saulės lempos ir tos, kurios naudojamos odos sutrikimams gydyti, nėra tos pačios, kurios naudojamos SAD ir kitoms šiame straipsnyje minimoms sąlygoms.

Saulės lempos, naudojamos BAD, išfiltruoja daugumą arba visą ultravioletinę (UV) šviesą. Netinkamo tipo lempos naudojimas gali pakenkti akims ir sukelti kitus šalutinius poveikius.

Saulės lempos, naudojamos gydant BAD, nesudegins ir nepadidins vitamino D kiekio.

Pavojus sveikatai

Saulės lempos paprastai laikomos saugiomis, nes jos neskleidžia UV spindulių. Jei pasireiškia šalutinis poveikis, jis paprastai būna lengvas ir praeina savaime per kelias dienas.

Galimas šalutinis poveikis gali būti:

• galvos skausmas
• akių nuovargis
• pykinimas

Jūs galite valdyti savo šalutinį poveikį sėdėdami toliau nuo saulės lempos arba sutrumpindami laiką, praleistą prie saulės lempos.

Kai kuriems žmonėms gali būti padidėjęs jautrumas šviesai dėl tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip geltonosios dėmės degeneracija, vilkligė ar jungiamojo audinio sutrikimai.

Šviesos terapija taip pat gali sukelti manijos epizodą žmonėms, turintiems bipolinį sutrikimą. Prieš naudodamiesi saulės lempa, pasitarkite su gydytoju, jei turite kokių nors iš šių būklių.

Kaip naudoti

Norint gauti geriausius saulės lempos rezultatus, šviesa turi patekti į jūsų akis netiesiogiai. Jūsų akys turėtų būti atmerktos, tačiau venkite žiūrėti tiesiai į šviesą.

Pasak Klivlando klinikos, rytas yra geriausias laikas naudoti saulės lempą šviesos terapijai.

SAD rekomenduojama naudoti saulės lempą, kurios intensyvumas yra 10 000 liuksų. Tai 9 900 liuksų daugiau nei vidutinė standartinė buitinė lemputė.

Galimas skirtingas intensyvumas, o laikas, kurį turėtumėte praleisti prie saulės lempos, priklauso nuo intensyvumo. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, naudokite saulės lemputę:

• Padėkite saulės lemputę ant stalo ar stalo 16–24 colių atstumu nuo veido.
• Saulės lemputę pastatykite 30 laipsnių virš galvos.
• Nežiūrėkite tiesiai į šviesą.
• Sėdėkite prieš saulės lempą 20–30 minučių arba gamintojo ar gydytojo rekomenduojamu laiku.
• Stenkitės naudoti saulės lempą kiekvieną dieną tuo pačiu metu.

Kur nusipirkti

Saulės žibintus galite įsigyti mažmeninės prekybos parduotuvėse ir internete be recepto. Vidutinė saulės lempos kaina yra apie 150 USD, tačiau kaina skiriasi priklausomai nuo mažmenininko, prekės ženklo ir intensyvumo.

Patikrinkite šias „Amazon“ prieinamas lempas.

Norėdami gauti geriausius rezultatus, rinkitės saulės lemputę, kurioje naudojama ryškiai balta šviesa.

Išsinešimas

Nuoseklus saulės lempos naudojimas gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir kitus BAD simptomus. Prieš pradėdami vartoti, pasitarkite su gydytoju ir visada laikykitės gamintojo nurodymų.