Šis „Superfood Smoothie“ receptas padvigubina nuo pagirių

Turinys

• Apžvalga skirta

Niekas nežudo šurmulio, kaip kitos dienos pagirios. Alkoholis veikia kaip diuretikas, tai reiškia, kad jis padidina šlapinimąsi, todėl netenkate elektrolitų ir dehidratuojate. Būtent tai sukelia daugumą tokių nuostabių pagirių simptomų, kaip galvos skausmas, nuovargis, burnos džiūvimas, pykinimas ir vėmimas. Atminties praradimas, apetito pokyčiai ir miglotos galvos jausmas gali atsirasti dėl uždegiminio alkoholio poveikio organizmui.

Nors įrodyta, kad vienintelis dalykas, galintis išgydyti pagirias, yra laikas (atsiprašau!), tai, ką valgote ir geriate, tikrai gali pagerinti situaciją ir padėti stabilizuotis. Vanduo yra būtinas norint rehidratuoti, o kai kurios iš svarbiausių maistinių medžiagų, kurias reikia papildyti po nakties daug išgėrinėjimo, yra kalis ir magnis – du elektrolitai, kurie yra svarbūs tinkamai raumenų ir nervų veiklai. (FYI, šie sveiki valgiai prieš vakarėlį pirmiausia gali padėti išvengti pagirių.)

Kokosų vanduo, bananai, avokadai, špinatai, moliūgai, saldžiosios bulvės, jogurtas, citrusiniai vaisiai ir pomidorai yra puikus pasirinkimas, kuriame gausu kalio. Maistas, kuriame gausu magnio, yra tamsūs lapiniai žalumynai, riešutai, sėklos, pupelės, nesmulkinti grūdai, žuvis, vištiena ir juodasis šokoladas.

Kadangi alkoholis taip pat sumažina cukraus kiekį kraujyje (dėl to taip pat galite silpnėti ir drebėti) ne laikas pereiti prie mažo angliavandenių kiekio. Krakmolingi angliavandeniai, tokie kaip avižos, viso grūdo duona ir javai, gali padėti atkurti gliukozės kiekį kraujyje, taip pat aprūpinti svarbiais B grupės vitaminais, tokiais kaip vitaminas B6 ir tiaminas, kurių prarandate geriant. Alkoholis taip pat išeikvoja vitaminą C, todėl jūs taip pat norėsite naudoti kai kuriuos vaisius ir daržoves, kad pakeistumėte tai, ką praradote.

Lėtai valgykite labai riebų ar daug ląstelienos turintį maistą, jei skrandis jaučiasi nelaimingas, nes tai gali pabloginti savijautą. Atminkite, kad cukrus ir dirbtiniai saldikliai taip pat gali jus nuliūdinti. Verčiau rinkitės maistą, kuris yra natūraliai saldus, ir į pirmąjį patiekalą įpilkite šiek tiek baltymų, kad nepatirtumėte cukraus kiekio kraujyje kritimo ir deginimo.

Šiame vienai porcijai skirtame kokteiliuje yra daugybė pagirias raminančių maisto produktų, kurie padės kuo greičiau pasijusti savimi.

Ingridientai

• 8 uncijos nerafinuoto kokoso vandens

• 1/2 vidutinio dydžio banano

• 1/4 puodelio valcuotų arba greitai paruošiamų avižų

• 1/4 puodelio moliūgų tyrės*

• 1 šaukštas išrūgų ar kitų baltymų miltelių (apie 3 šaukštus)

• 1 didelė sauja špinatų (apie 2 puodeliai)

• 1 puodelio ledo

• Neprivalomas priedas: 1/4 avokado **

*Galima įpilti 1/4 puodelio likusių virtų saldžiųjų bulvių arba moliūgų

Kryptys

1. Sluoksnius sudėkite į maišytuvą, pradedant skysčiu. Maišykite iki vientisos masės.

2. Jei jaučiatės pasiruošę, pasigaminkite kokteilių dubenį, užpilkite šlakeliu kokosų aliejaus, šiek tiek chia sėklų ir kokoso drožlių.

Mitybos informacija vienam kokteiliui, pagamintam iš išrūgų baltymų, be priedų (apskaičiuota naudojant USDA „My Recipe Super-Tracker“):

370 kalorijų; 27 g baltymų; 4g riebalų (2g sočiųjų); 59 g angliavandenių; 9 g skaidulų; 29 g cukraus

**1/4 avokado prideda dar 54 kalorijas, 1 g baltymų, 2 g skaidulų, 5 g riebalų (1 g sočiųjų, 3 g mononesočiųjų riebalų, 1 g polinesočiųjų)

Jei tai nepadeda, tuo tarpu visada galite užsiimti joga nuo pagirių.

Apžvalga skirta