Kada vartoti kalcio papildą

Turinys

• Pernelyg padidėjusio kalcio kiekio pavojai
• Kada vartoti kalcio papildus
• Kasdien rekomenduojama kalcio ir vitamino D

Kalcis yra būtinas organizmo mineralas, nes be to, kad jis yra dantų ir kaulų struktūros dalis, taip pat labai svarbu siųsti nervinius impulsus, išlaisvinti kai kuriuos hormonus, taip pat prisidėti prie raumenų susitraukimo.

Nors kalcis gali būti vartojamas dietos metu, vartojant daug kalcio turinčių maisto produktų, tokių kaip pienas, migdolai ar bazilikas, jį taip pat reikia vartoti kaip papildą, ypač žmonėms, kurie nevartoja pakankamai mineralinių medžiagų, arba vaikams ir vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems reikia daugiau.

Nors kalcio kiekis yra svarbus organizmui, kalcio perteklius taip pat gali sukelti rimtų problemų, tokių kaip inkstų akmenys, todėl bet kokį šio mineralo papildą turi įvertinti ir vadovauti gydytojas arba dietologas.

Pernelyg padidėjusio kalcio kiekio pavojai

Pernelyg didelis kalcio ir vitamino D papildymas padidina riziką:

• Inkstų akmenys; kraujagyslių kalkėjimas;
• Trombozė; indų užsikimšimas;
• Padidėjęs kraujospūdis, insultas ir širdies priepuolis.

Kalcio perteklius atsiranda dėl to, kad be papildų, šis mineralas taip pat vartojamas su maistu, o pagrindiniai šaltiniai yra pienas ir jo dariniai. Peržiūrėkite išsamų kalcio turinčių maisto produktų sąrašą, kad jo papildyti nereikėtų.

Kada vartoti kalcio papildus

Kalcio ir vitamino D papildai pirmiausia rekomenduojami moterims, kurioms taikoma pakaitinė hormonų terapija, nes būtent taip iš tikrųjų sumažėja osteoporozės rizika.

Todėl moterys, nevartojančios pakaitinių hormonų, turėtų vartoti tik papildus su vitaminu D3, kuris yra neaktyvi šio vitamino forma, kurią inkstai suaktyvins tik tiek, kiek reikia organizmui. Vitaminas D yra būtinas norint padidinti kalcio absorbciją žarnyne ir sustiprinti kaulus. Žiūrėkite 6 vitamino D privalumus

Kasdien rekomenduojama kalcio ir vitamino D

Moterims, vyresnėms nei 50 metų, rekomenduojamas kalcio suvartojimas yra 1200 mg per parą ir 10 mcg per parą vitamino D. Sveika ir įvairialypė mityba suteikia šių maistinių medžiagų pakankamu kiekiu, o degintis būtina norint kasdien padidinti vitamino D kiekį gamyba.

Taigi papildymą šiomis maistinėmis medžiagomis po menopauzės gydytojas turėtų įvertinti atsižvelgdamas į moters sveikatos būklę, valgymo įpročius ir pakaitinę hormonų terapiją.

Norėdami išvengti papildų vartojimo, pažiūrėkite, kaip sustiprinti kaulus menopauzės metu.