„SWEAT“ programa ką tik pradėjo „Barre“ ir jogos treniruotes su naujais treniruokliais

Turinys

• 7 minučių sėdmenų ir keturračių treniruotė su Britany Williams
• Kintamas šoninis atsilenkimas
• Šoninis pulsas
• Pritūpęs prie kėdės Pritūpęs
• Pritūpimo pulsas
• Atsigulkite į pritūpimą
• Sumo pritūpęs pulsas
• Apžvalga skirta

Kai pagalvoji apie Kayla Itsines SWEAT programą, tikriausiai ateina į galvą didelio intensyvumo jėgos treniruotės. Nuo tik kūno svorio programų iki kardio treniruočių-SWEAT padėjo milijonams žmonių visame pasaulyje pasiekti savo kūno rengybos tikslų. Bet jei jūs trokštate kažko kitokio nei programa, jums pasisekė. SWEAT ką tik pradėjo barre ir jogos programas, kurias vedė trys nauji talentingi treneriai.

„Realybė tokia, kad daugelis moterų netreniruojasi naudodamos vieną fitneso stilių“, - pranešime dalijasi Itsines. "Jie nori, kad kartu su didelio intensyvumo ir jėgos treniruotėmis būtų galima įtraukti ir kitus fitneso stilius, tokius kaip barre ar joga. Moterys nori daugiau pasirinkimo ir įvairovės savo treniruotėse, suteikdamos laisvės ir galios mankštintis pagal savo sąlygas." (Susiję: Kayla Itsines dalijasi tuo, kas ją įkvėpė pradėti treniruotes po nėštumo)

Prieš naują pristatymą „SWEAT“ jau pasiūlė „Body and Mind Yoga“ (BAM) programą su jogos įkvėptais judesiais, kuriuos mokė joga Sjana Elise. Tačiau dabar programa plečiasi ir siūlo dar daugiau užsiėmimų, padedama vinyasa instruktorių Phyllicia Bonanno ir Ania Tippkemper. Jų naujos programos - joga su filicija ir joga su Ania - bus kartu su esama Elise BAM programa programoje. (Patikrinkite šią garso vonios meditaciją ir jogos srautą iš Bonanno, kai kitą kartą jausitės nerimastingi.)

„Bonanno“ šešių savaičių programa tinka įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms ir nereikalauja jokios įrangos (be jogos kilimėlio, tačiau vietoj to galite naudoti rankšluostį). Kiekvieną savaitę būsite raginami baigti tris kursus, kurių kiekvienoje klasėje bus 4–6 sekos. Kiekviena seka apima keletą jogos pozų ir užtruks nuo 3 iki 8 minučių, todėl galite tikėtis, kad bendras treniruotės laikas bus apie 15–45 minutes, priklausomai nuo klasės. Be to, Bonanno programa rekomenduoja dvi pasirenkamas žemo intensyvumo kardio sesijas, kurios užbaigs savaitę.

„Moterims, pradedančioms jogą,„ Phyllicia “programa yra tobula, nes ji suteikia prieinamą ir švelnų jogos stilių, kuris suteikia moterims galimybę saugiai ištirti savo fizines galimybes“, - sakoma Itsineso pranešime.

Tippkemper programa atitinka Bonanno formatą, siūlanti šešių savaičių programą su trimis vinyasa pamokomis ir dviem žemo intensyvumo kardio treniruotėmis per savaitę. Kiekvienoje „Tippkemper“ pamokoje bus šešios sekos, tačiau pozos bus ilgesnės-iki 12 minučių, todėl bendras treniruotės laikas kiekvienai klasei bus apie 30–45 minutes. (Susijęs: 14 pažangių jogos pozų, skirtų atnaujinti jūsų Vinyasa rutiną)

Nors Tippkemper programa tinka pradedantiesiems, jos srautai apima ir daugiau netradicinių pozų tiems, kurie nori pasistumti ant kilimėlio. Be jogos kilimėlio (arba rankšluosčio), jums taip pat reikės jogos bloko ir jogos atramos. Tačiau, jei reikia, FTR namuose galite lengvai pakeisti pagalvę ar pagalvėlę.

Kalbant apie naująją SWEAT Barre programą, užsiėmimus ves Britany Williams. Prieš daugelį metų trenerė pradėjo daryti barre, kad padėtų valdyti jos lėtinio reumatoidinio artrito - būklės, dėl kurios imuninė sistema atakuoja paties kūno audinius (dažniausiai sąnarius), poveikį. Dabar Williams perima savo žinias į programą „SWEAT“, kur jos žvalūs užsiėmimai sujungs tradicinius baleto ir pilateso elementus su atletiškais, didelio intensyvumo judesiais, kad padidintų jėgą ir lankstumą.

„Barre leidžia moterims išeiti už savo komforto zonos ribų ir atrasti ryšį tarp savo kūno ir proto“, - pareiškime dalijosi Williamsas. "Pasiekimo jausmas įvaldžius naują pratimą Barre yra neįtikėtinai naudingas. Moterys nežino, ką sugeba, kol netiki savimi ir nepabando." (Susijęs: galutinė viso kūno treniruotė namuose)

„Williams“ šešių savaičių programa siūlo keturias pamokas per savaitę, kiekvienoje iš jų yra 2–8 minučių sekų sąrašas, iš viso 30–45 minutės kiekvienai klasei. Visose „Barre“ su „Britany“ klasėmis atliekami viso kūno judesiai, tačiau kiekvienos klasės metu galite tikėtis skirtingo dėmesio tam tikrai raumenų grupei. Apskritai „Williams“ programa skirta raumenų ištvermei didinti, jėgai ir pusiausvyrai bei laikysenai gerinti – visa tai pasiekiama atliekant nedidelio poveikio tikslinius judesius ir daug kartų kartojant.

Norėdami paragauti naujosios Williams Barre programos, išbandykite šią išskirtinę apatinės kūno dalies treniruotę, skirtą specialiai sėdmenims ir keturračiams.

7 minučių sėdmenų ir keturračių treniruotė su Britany Williams

Kaip tai veikia: Atlikite kiekvieną iš šešių pratimų vienas po kito be pertraukų tiek kartų, kiek paskirta. Susikoncentruokite į savo formą ir atminkite, kad ši treniruotė yra ne greitis, o formos ir kontrolės palaikymas. Jei norite sustiprinti dalykus, visada galite pridėti antrą treniruotės etapą, kad sudegintumėte 14 minučių.

Jums reikės: Nėra įrangos; kilimėlis neprivalomas.

Kintamas šoninis atsilenkimas

A. Atsistokite taip, kad pėdos būtų platesnės nei klubų plotyje.

B. Nusileiskite į šuolį dešinėje pusėje, nuleiskite klubus atgal ir sulenkite dešinį kelį, kad galėtumėte sekti tiesiai į dešinę koją. Kairę koją laikykite tiesią, bet neužrakintą, abi kojas nukreipę į priekį.

C. Nuspauskite dešinę koją, kad ištiesintumėte dešinę koją, ir pakartokite kitą pusę.

Pakartokite 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Šoninis pulsas

A. Laikykite pėdas plačiau nei klubų plotis.

B. Nusileiskite į šuolį dešinėje pusėje, nuleiskite klubus atgal ir sulenkite dešinį kelį, kad galėtumėte sekti tiesiai į dešinę koją. Kairę koją laikykite tiesiai, bet neužrakintą, abi pėdos nukreiptos į priekį.

C. Būdami šioje šoninėje padėtyje, pulsuokite aukštyn ir žemyn per dešinę koją.

D. Nuspauskite dešinę koją, kad ištiesintumėte dešinę koją, ir pakartokite kitą pusę.

Pakartokite 5 pakartojimus kiekvienoje pusėje.

Pritūpęs prie kėdės Pritūpęs

A. Pradėkite nuo pėdų platesnio nei klubų pločio, rankas maldos padėtyje.

B. Nuleiskite į pritūpimą, siekdami, kad šlaunys būtų lygiagrečios žemei.

C. Atsistokite ir pakelkite kairę koją šalia dešinės, kad pėdos būtų kartu, tuoj pat nusileiskite į siaurą pritūpimą (pagalvokite: kėdės poza), pakelkite rankas virš galvos.

D. Atsistokite ir iškelkite dešinę koją į šoną ir nuleiskite į pritūpimą, rankas melsdamiesi.

E.Atsistokite ir dešine koja žingsniuokite šalia kairės, kad pėdos būtų kartu, iškart nusileiskite į siaurą pritūpimą, rankas virš galvos, kad pradėtumėte kitą pakartojimą.

Pakartokite 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Pritūpimo pulsas

A. Pradėkite stovėti kojomis kartu.

B. Perkelkite klubus atgal ir žemyn, tarsi sėdėtumėte ant kėdės.

C. Būdami pritūpę žemai, pulsuojate klubus aukštyn ir žemyn, laikydami nugarą tiesiai ir pakėlę krūtinę.

Pakartokite 10 pakartojimų.

Atsigulkite į pritūpimą

A. Pradėkite stovėti kojomis kartu. Dešine koja grįžkite į įtūpstą, kad abu keliai būtų sulenkti 90 laipsnių kampu. Laikykite nugarą tiesiai, o krūtinę - vertikaliai.

B. Ženkite dešinę koją į priekį, kad stovėtumėte, ir tuoj pat nuleiskite klubus ir sėdmenis į pritūpimą. Atsistokite, tada pakartokite kitoje pusėje.

Pakartokite 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Sumo pritūpęs pulsas

A. Pradėkite nuo pėdų platesnio nei klubų pločio.

B. Perkelkite klubus atgal ir žemyn į pritūpimo padėtį. Laikykite nugarą plokščią ir šerdį sutvirtinkite.

C. Laikykitės žemai pritūpusios padėties ir pulsu pakelkite kelis centimetrus aukštyn ir atgal.

Pakartokite 10 pakartojimų.

„Yoga with Ania“, „Yoga with Phyllicia“ ir „Barre“ su Britany dabar tiesiogiai rodoma tik „SWEAT“ programoje, kurią galite atsisiųsti už 19,99 USD per mėnesį arba 119,99 USD per metus.

Apžvalga skirta