Cooperio testas: kas tai yra, kaip tai daroma ir rezultatų lentelės

Turinys

• Kaip atliekamas testas
• Kaip nustatyti didžiausią VO2?
• Kaip suprasti rezultatą
• 1. Vyrų aerobinis pajėgumas
• 2. Moterų aerobinis pajėgumas

„Cooper“ testas yra testas, kurio tikslas yra įvertinti asmens širdies ir kvėpavimo pajėgumus, analizuojant bėgimo ar ėjimo metu 12 minučių įveiktą atstumą, kuris naudojamas vertinant asmens fizinį pasirengimą.

Šis testas taip pat leidžia netiesiogiai nustatyti maksimalų deguonies tūrį (VO2 max), kuris atitinka maksimalų deguonies įsisavinimo, transportavimo ir naudojimo pajėgumą fizinio krūvio metu, o tai yra geras asmens širdies ir kraujagyslių pajėgumo rodiklis.

Kaip atliekamas testas

Kad atliktų „Cooper“ testą, žmogus turi 12 minučių be pertraukų bėgti ar vaikščioti bėgimo takeliu ar bėgimo takeliu, išlaikydamas idealų ėjimo ar bėgimo tempą. Po šio laikotarpio reikia užregistruoti įveiktą atstumą.

Nuvažiuotas atstumas ir taikomas formulei, kuri naudojama apskaičiuojant didžiausią VO2, tada tikrinamas asmens aerobinis pajėgumas. Taigi, norint apskaičiuoti didžiausią VO2, atsižvelgiant į atstumą, kurį asmuo įveikė metrais per 12 minučių, atstumas (D) turi būti išdėstytas pagal šią formulę: VO2 max = (D - 504) / 45.

Pagal gautą VO2 fizinį lavinimą atliekantis specialistas ar gydytojas, lydintis asmenį, gali įvertinti jo aerobinį pajėgumą ir širdies bei kraujagyslių sveikatą.

Kaip nustatyti didžiausią VO2?

Didžiausias VO2 atitinka maksimalų pajėgumą, kurį žmogus turi vartoti deguonį fizinių pratimų metu, kurį galima nustatyti netiesiogiai, atliekant eksploatacinius bandymus, kaip yra Cooperio testo atveju.

Tai parametras, plačiai naudojamas vertinant asmens maksimalią širdies ir kvėpavimo funkciją, yra geras širdies ir kraujagyslių pajėgumų rodiklis, nes jis yra tiesiogiai susijęs su širdies apimtimi, hemoglobino koncentracija, fermentų aktyvumu, širdies ritmu, raumenų mase ir arterine deguonies koncentracija. Sužinokite daugiau apie maksimalų VO2.

Kaip suprasti rezultatą

„Cooper“ testo rezultatą gydytojas arba kūno kultūros specialistas turi interpretuoti atsižvelgdamas į VO2 rezultatą ir tokius veiksnius kaip kūno sudėtis, hemoglobino kiekis, kurio funkcija deguonies pernešimas ir maksimalus insulto tūris, kuris gali skirtis nuo žmogaus. moteriai.

Šios lentelės leidžia nustatyti asmens aerobinio pajėgumo kokybę, atsižvelgiant į įveikiamą atstumą (metrais) per 12 minučių:

1. Vyrų aerobinis pajėgumas

2. Moterų aerobinis pajėgumas