Ar padidėjęs testosterono kiekis gali padėti atsikratyti riebalų?

Turinys

• Kas yra testosteronas?
• Trūkumas gali lemti svorio augimą
• Nutukimas susijęs su žemu lygiu
• Ar papildai netenka svorio?
• Neteisėti anaboliniai steroidai
• Pakaitinė testosterono terapija
• Testosterono stiprintuvai
• Kaip galite natūraliai padidinti savo lygį?
• Esmė

Kai kurie vyrai mano, kad testosteronas gali padėti sumažinti riebalų kiekį.

Šis hormonas yra atsakingas už kai kurias tipiškas vyrų savybes. Tai taip pat skatina abiejų lyčių raumenų augimą.

Daugelyje vyrų pilna testosterono. Tačiau nedaugelis kenčia nuo trūkumo - problema, kuri, atrodo, skatina juos per daug priaugti riebalų.

Šiame straipsnyje aptariamas galimas šio hormono vaidmuo mažinant svorį ir nutukimą.

Kas yra testosteronas?

Testosteronas yra svarbiausias vyriškas lytinis hormonas. Daugiausia jį gamina sėklidės vyrams ir kiaušidės moterims.

Hormonai yra pasiuntinių molekulės, kurios vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį visose kūno sistemose. Jie išleidžiami į kraują, kuris perneša juos į savo tikslines ląsteles.

Kai hormonai liečiasi su suderinamomis ląstelėmis, jie jungiasi prie receptorių jų paviršiuje ir veikia jų funkcijas.

Pagrindinis testosterono vaidmuo yra skatinti vyrų savybes, tokias kaip gilesnis balsas, padidėjusi raumenų masė, stipresni kaulai ir veido bei kūno plaukų augimas.

Tinkamas lygis taip pat yra būtinas spermos ląstelių brendimui ir vyrų vaisingumui palaikyti.

Nenuostabu, kad vyrų testosterono lygis yra daug didesnis nei moterų. Tačiau hormonas taip pat vaidina keletą gyvybiškai svarbių vaidmenų ir moterims (1).

Viena iš svarbiausių abiejų lyčių funkcijų yra palaikyti raumenų masę ir skatinti raumenų augimą bei kaulų stiprumą. Jūsų lygis mažėja su amžiumi, iš dalies tai paaiškina su amžiumi susijusių raumenų ir kaulų nykimą.

Trūkumas ne tik slopina raumenų augimą ir palaikymą, bet ir gali skatinti svorio augimą.

Santrauka: Testosteronas yra pagrindinis vyriškas lytinis hormonas. Tai skatina raumenų augimą, taip pat kitas tipiškas vyrų savybes, tokias kaip gilus balsas ir kūno plaukų augimas.

Trūkumas gali lemti svorio augimą

Testosteronas skatina raumenų augimą. Tuo pat metu tai gali slopinti riebalų padidėjimą (2, 3, 4).

Dėl to kai kurie vyrai, kurių organizme trūksta testosterono, labiau linkę riebaluoti nei sveiki bendraamžiai (5, 6).

Raumenys sudegina daug daugiau kalorijų nei riebalinis audinys. Dėl raumenų trūkumo kyla didesnė rizika valgyti per daug ir sukaupti kalorijų perteklių kaip riebalus (7).

Tiesą sakant, kai kurie tyrėjai mano, kad sumažėjusi raumenų masė yra pagrindinė priežastis, dėl kurios trūkumas lemia vyrų svorio padidėjimą (8).

Pats nutukimas taip pat gali slopinti testosterono lygį, kaip paaiškinta kitame skyriuje.

Santrauka: Mažas testosterono kiekis sumažina raumenų masę ir kalorijas. Dėl šios priežasties laikui bėgant dėl ​​trūkumo gali padidėti svoris.

Nutukimas susijęs su žemu lygiu

Nutukusių vyrų testosterono lygis vidutiniškai 30% mažesnis nei normalaus svorio vyrų (9).

Daugiau nei 70% žmonių, sergančių nutukimu, kenčia nuo vyrų hipogonadizmo ar testosterono trūkumo - sutrikimo, kuriam būdingas neįprastai mažas šio hormono kiekis. Vyrų hipogonadizmas gali pasikeisti ir mesti svorį (10).

Mokslininkai nėra visiškai tikri, kodėl nutukusių vyrų lygis yra mažesnis, tačiau dauguma tyrimų nurodo šiuos procesus.

Pirma, pilvo riebaluose yra didelis fermento aromatazės kiekis, kuris testosteroną paverčia estrogenu - moterišku lytiniu hormonu. Tai paaiškina, kodėl nutukę vyrai turi didesnį estrogeno kiekį nei normaliai sveriantys vyrai (11).

Antra, didelis aromatazės ir estrogeno aktyvumas sumažina gonadotropiną atpalaiduojančio hormono (GRH) gamybą. Dėl GRH trūkumo sumažėja liuteinizuojančio hormono lygis, o tai savo ruožtu sumažina testosterono gamybą (12, 13).

Paprasčiau tariant, pertekliniai pilvo riebalai slopina testosterono lygį.

Santrauka: Nutukę vyrai paprastai turi mažesnį šio hormono kiekį nei vyrai, turintys normalų svorį. Dauguma tyrimų rodo, kad per didelis pilvo riebalų kiekis sumažėja.

Ar papildai netenka svorio?

Terminas „testosterono papildas“ gali reikšti tris dalykus: neteisėtus anabolinius steroidus, testosterono pakaitinę terapiją ir testosterono stiprintuvus.

Neteisėti anaboliniai steroidai

Sintetiniai steroidai, susiję su testosteronu, yra bendrai žinomi kaip anaboliniai steroidai. Šis terminas taip pat gali reikšti patį testosteroną.

Kai kurie kultūristai piktnaudžiauja anaboliniais steroidais, kad padidintų testosterono kiekį virš normalaus lygio ir paspartintų raumenų augimą. Vis dėlto piktnaudžiavimas anaboliniais steroidais yra neteisėtas daugelyje šalių, įskaitant JAV (14).

Sveiki vyrai, kurių testosterono lygis yra normalus, jokiu būdu neturėtų vartoti anabolinių steroidų, nes ilgalaikis netinkamas jų vartojimas gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį. Tai apima seksualinę disfunkciją, agresyvų elgesį, kepenų problemas ir širdies ligas (15, 16, 17).

Kai kurie tyrinėtojai atkreipė dėmesį, kad ne visi šie šalutiniai reiškiniai galioja pačiam testosteronui, o greičiau jo sintetiniams dariniams. Tiesą sakant, testosteronas vaidina svarbų vaidmenį gydant kai kurias sveikatos problemas (18).

Pvz., Teisiškai nustatyta normalizuoti testosterono lygį vyrams, kuriems trūksta gydymo, vadinamą testosterono pakaitine terapija (19).

Nors tinkama pakaitinė testosterono terapija gali skatinti nutukusių vyrų svorio metimą, netinkamas anabolinių steroidų vartojimas yra ne rekomenduojama svorio metimo strategija.

Ilgainiui gali būti sunku išlaikyti per didelę raumenų masę, o laikui bėgant nepanaudoti raumenys linkę virsti riebalais.

Santrauka: Kai kurie kultūristai netinkamai naudoja testosteroną ar panašias sintetines formas. Ilgalaikis netinkamas naudojimas gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

Pakaitinė testosterono terapija

Šis hormonas dažnai teisėtai skiriamas testosterono trūkumui (hipogonadizmui) ar kitoms medicininėms ligoms gydyti.

Gydymas yra žinomas kaip pakaitinė testosterono terapija ir atliekamas prižiūrint gydytojui. Jis gali būti skiriamas kaip papildas, odos pleistras, kremas ar injekcijos.

Yra keletas įrodymų, kad pakaitinė terapija gali sukelti svorio nutukimą pacientams, kuriems trūksta testosterono (20, 21, 22, 23).

Viename 56 savaičių tyrime, kuriame dalyvavo 100 nutukusių vyrų, kuriems buvo taikoma mažesnio kaloringumo dieta, nustatyta, kad injekcijos pagerino svorio netekimą 6,4 svaro (2,9 kg), palyginti su tais, kurie nebuvo gydomi.

Nors abi grupės neteko raumenų ir riebalų masės laikydamosi mažai kalorijų turinčios dietos, testosteronas privertė reikšmingai atkurti raumenis svorio palaikymo laikotarpiu (24).

Tai lemia svorio metimą, nes skatina raumenų augimą, o tai savo ruožtu padidina sudegintų kalorijų skaičių.

Tai taip pat gali sumažinti nuovargį, sustiprinti motyvaciją ir skatinti didesnį fizinį aktyvumą. Visi šie veiksniai turi didelę reikšmę svorio metimui (8, 25).

Atminkite, kad šiais tyrimais buvo tiriamas pakaitinės terapijos poveikis vyrams, kuriems trūksta gydytojo priežiūros.

Nėra duomenų, kad pakaitinė terapija leistų sveikiems vyrams, kurių testosterono lygis normalus, svorio netekimas.

Santrauka: Pakaitinė testosterono terapija skatina nutukusių, testosterono trūkumą turinčių vyrų svorio metimą.

Testosterono stiprintuvai

Taip pat žinomas kaip „natūralūs testosterono papildai“. Testosterono stiprikliai padidina natūralią šio hormono gamybą jūsų kūne.

Šie papildai neturi jokio testosterono ir paprastai yra augalų pagrindu.

Kai kurie stiprintuvai, tokie kaip ashwagandha, D-asparto rūgštis ir plekšnių sėklų ekstraktas, gali padidinti testosterono lygį ir pagerinti raumenų augimą vyrams, kurių lygis yra žemas, nors įrodymai yra nenuoseklūs (26, 27, 28).

Tačiau mokslas nepalaiko daugelio teiginių apie sveikumą, susijusių su stiprintuvais. Pavyzdžiui, Tribulus terrestris, papildas, paprastai parduodamas kaip revakcinacija, neatrodo padidėjęs (29).

Šiuo metu jokie tyrimai neparodė reikšmingo svorio sumažėjimo vartojant testosterono stipriklius, nors kai kurie linkę sumažinti riebalų masę.

Santrauka: Testosterono stiprintuvai padidina natūralų testosterono gaminimąsi organizme. Tyrimai rodo, kad kai kurie stiprintuvai gali būti naudingi vyrams, kuriems trūksta.

Kaip galite natūraliai padidinti savo lygį?

Pagrindiniai testosterono trūkumo simptomai yra žemas lytinis potraukis, sunku išlaikyti ar vystyti erekciją ir mažiau intensyvūs orgazmai.

Kiti simptomai yra nuovargis, silpna nuotaika ir sumažėjusi raumenų masė.

Jei įtariate, kad turite žemą jo kiekį, paprastas kraujo tyrimas gali patvirtinti trūkumą.

Pakaitinė terapija yra veiksmingiausias gydymo būdas. Tačiau jis yra prieštaringai vertinamas ir turi riziką bei naudą (30, 31, 32, 33).

Laimei, yra keletas būdų, kaip natūraliai pagerinti žemą testosterono lygį.

Žemiau pateikiami keli metodai:

• Jėgos treniruotė: Daugybė tyrimų rodo, kad jėgos treniruotės gali padidinti šio hormono lygį (34, 35).
• Vartokite vitamino D papildus: Vitamino D trūkumas yra susijęs su mažu jo kiekiu. Papildai gali grąžinti normalų lygį (36, 37).
• Gaukite reikiamą cinko kiekį: Cinko trūkumas gali sumažinti jo kiekį. Valgykite daug cinko turinčio maisto, pavyzdžiui, mėsos, riešutų ir sėklų, kad normalizuotumėtės (38, 39).
• Miegokite pakankamai: Prastas miegas yra susijęs su lygio sumažėjimu. Tiesą sakant, pakankamas miegas yra vienas iš svarbiausių sveikos gyvensenos aspektų (40, 41).
• Išbandykite ashwagandha: Vaistažolė ashwagandha, moksliškai žinoma kaip Withania somnifera, gali pagerinti lygį ir vaisingumą (26).
• Atsipalaiduokite ir sumažinkite stresą: Lėtinis stresas padidina kortizolio, hormono, kuris gali slopinti testosterono lygį, lygį. Aplinka be streso ir rami laisvalaikio praleidimo veikla yra sveikos gyvensenos pagrindas (42).

Aukščiau pateiktos strategijos gali ne tik padidinti jūsų testosterono lygį, bet ir pagerinti jūsų bendrą sveikatą. Kai kurie gali net padėti numesti svorio, ypač kai tai derinama su kitais svorio metimo būdais.

Santrauka: Kelios strategijos gali pagerinti natūralų testosterono gaminimąsi organizme ir skatinti svorio metimą.

Esmė

Tinkamas testosterono lygis yra geros sveikatos požymis.

Testosteronas padeda palaikyti raumenų masę, padidinti sudeginamų kalorijų skaičių ir gali paskatinti jus išlikti fiziškai aktyviems - visa tai yra susijusi su mažesne svorio padidėjimo ir nutukimo rizika.

Jei įtariate, kad jums gali trūkti, pasitarkite su gydytoju dėl paprasto kraujo tyrimo.

Gydytojas gali paskirti pakaitinę testosterono terapiją, kuri yra efektyviausias būdas normalizuoti jūsų lygį.

Taip pat galite pabandyti padidinti savo lygį natūraliai, prarasdami pilvo riebalus, treniruodamiesi stipriai, miegodami arba vartodami testosterono stiprintuvus, pavyzdžiui, ashwagandha.