Pilateso nauda MS ir kaip pradėti

Turinys

• Apžvalga
• Kas yra Pilatesas?
• Kaip „Pilates“ galėtų padėti sergant SM simptomais?
• Patarimai ir atsargumo priemonės
• Kaip pradėti naudotis „Pilates“, jei sergate VN
• Paėmimas

Apžvalga

Judėjimas naudingas visiems. Reguliariai atliekant aerobikos ir jėgos treniruotes galima sumažinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip 2 tipo diabetas, nutukimas, kai kurios vėžio rūšys ir širdies ligos. Tai taip pat padeda sustiprinti kaulus ir raumenis.

Pilatesas yra tokia veikla, kuri ypač naudinga žmonėms, kuriems diagnozuota išsėtinė sklerozė (MS). Programos dėmesys stabilumui ir pagrindinėms raumenų jėgoms yra naudingas norint pagerinti pusiausvyrą ir judėjimą. Pilatesas taip pat padeda sumažinti nuovargį, dažną MS simptomą.

Visi šie pranašumai yra labai maži. Pilatesas yra švelnus ir pakankamai mažas, kad būtų saugus net ir riboto judrumo žmonėms.

Kas yra Pilatesas?

„Pilates“ yra mankštos programa, kurią 1920 m. Sukūrė vokiečių kūno rengybos instruktorius Josephas Pilatesas. Iš pradžių jis sukūrė šiuos judesius reabilitacijos tikslais, kad padėtų žmonėms atsigauti po sužeidimų.

Bėgant metams, „Pilates“ tapo bendresne mankštos programa, skirta pagerinti bendrą kūno rengybą ir savijautą. Pilateso judesiai pagerina šerdies tvirtumą, padidina lankstumą ir stabilumą bei sukuria ištvermę.

Kadangi pratimai turi nedidelį poveikį, juos paprastai galima atlikti bet kokio amžiaus ir kūno rengybos žmonėms. Ir vis daugiau tyrimų rodo, kad ši programa gali būti ypač naudinga sergantiems VN.

Kaip „Pilates“ galėtų padėti sergant SM simptomais?

Pilatesas turi daug naudos iš MS. Tai gali padėti:

• stiprinti raumenis, kurie palaiko sąnarius
• pagerinti pusiausvyrą, jėgą, stabilumą ir lankstumą
• didinti supratimą apie kūno padėtį
• pagerinti pėsčiųjų atstumą
• pagerinti bendrą gerovę ir gyvenimo kokybę
• sumažinti skausmą ir nuovargį
• mažesnė kritimo rizika
• pagerinti atmintį ir kitus pažintinius simptomus

2018 m. Atliktas tyrimas nustatė 15 proc. Pagerėjusį ėjimo atstumą ir laiką žmonėms, sergantiems ŠN, kurie mankštino Pilatesą du kartus per savaitę. Tyrėjai įvertino gebėjimą vaikščioti, leisdami dalyviams vaikščioti pirmyn ir atgal tiek, kiek jie galėjo 100 pėdų trasoje.

14 tyrimų apžvalgoje buvo nagrinėjamas įvairus Pilates poveikis žmonėms, sergantiems MS. Tyrėjai rado įrodymų, kad praktika gerina nuovargį, pusiausvyrą, gebėjimą vaikščioti ir bendrą gyvenimo kokybę.

Tyrime padaryta išvada, kad „Pilates“ yra saugus ir efektyvus būdas pagerinti fizinę veiklą sergantiems žmonėms, turintiems porą įspėjimų. Keletas tyrimų buvo nedideli ir nebuvo geros kokybės. „Pilatesas“ neatliko geresnių rezultatų nei kitų rūšių fizinės terapijos.

Patarimai ir atsargumo priemonės

Kai kuriose sporto salėse, kuriose yra „Pilates“ klasės, kartais gali būti naudojamas aparatas, vadinamas reformatoriumi. Tai atrodo šiek tiek kaip lova su stumdomu suoliuku viduryje.

Norėdami naudoti „Pilates“ programą, nereikia naudoti reformatoriaus ar kitos įrangos. Viskas ko jums reikia yra kilimėlis ir jūsų paties kūno pasipriešinimas. Tyrimais nustatyta, kad „Pilates“ pratimai yra tokie pat veiksmingi, kai darote juos ant grindų.

Kai kurios „Pilates“ treniruotės turi pasipriešinimo juostas ar rutulius. Tai, ar naudosite šiuos aksesuarus savo praktikoje, priklauso nuo jūsų, tačiau jie gali padėti palaikyti kūną, kai judate.

Nors „Pilates“ nėra aerobinis pratimas, „Pilates“ treniruotės metu vis tiek galite įkaisti ir prakaituoti, o tai gali pakenkti jūsų simptomams. Pratimus atlikite kambaryje su oro kondicionieriumi arba dėvėkite aušinimo liemenę, kad išvengtumėte perkaitimo. Gerkite daug vandens, kad liktumėte hidratuoti.

Pilatesas paprastai atliekamas plikomis kojomis. Kojinės be kojinių leis geriau sukibti su grindimis, ypač jei nukritote koja. Taip pat bus mažesnė tikimybė, kad slysite, nei būtumėte kojinėse.

Didžioji dalis „Pilates“ yra padaryta ant kilimėlio ant grindų. Jei negalite to padaryti iki galo, atsisėskite į kėdę.

Per treniruotes nepersistenkite. Pratimus darykite tik savo sugebėjimų lygiu. Niekada nenorite stumti savęs taip toli, kad jaučiate skausmą dėl bet kurio iš šių judesių.

Kaip pradėti naudotis „Pilates“, jei sergate VN

Pilatesas paprastai yra saugus bet kokio lygio kūno rengybos žmonėms. Vis dėlto, prieš įtraukdami „Pilates“ į savo treniruočių programą, verta pasitarti su gydytoju.

Pirmus keletą kartų dalyvaukite „Pilates“ klasėje arba žiūrėkite kartu su vaizdo įrašu namuose, kad padėtumėte išmokti judesius. Idealiu atveju turėtumėte rasti programą, kuri būtų pritaikyta žmonėms, kuriems diagnozuota MS, pavyzdžiui, šias MS draugijos kasdienybes.

Pradėkite lėtai. Pirmą kartą galite padaryti tik keletą minučių „Pilates“. Galų gale, kai jums labiau patinka judesiai, galite padidinti treniruočių ilgį ir intensyvumą.

Prieš mankštą, sušildykite 5–10 minučių. Ir visada vėsinkite tą patį laiko tarpą.

Paėmimas

Pilatesas stiprina jūsų šerdį ir raumenis, palaikančius jūsų sąnarius. Tai gali padėti pagerinti stabilumą, pusiausvyrą ir judėjimą žmonėms, sergantiems MS.

Tačiau „Pilates“ savaime nėra visa treniruotė. Jūs taip pat norite kiekvieną savaitę daryti mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo ir mažo poveikio aerobikos pratimus, pavyzdžiui, pasivaikščiojimą ar pasivažinėjimą dviračiu.

Pridėkite ir keletą lankstumo sesijų. Tempimas palengvina standžius raumenis ir pagerina jūsų judesio diapazoną.