Trys būdai, kaip padidinti burpees

Turinys

• Apžvalga skirta

Burpees, klasikinis pratimas, kurio visi mėgsta nekęsti, taip pat žinomas kaip pritūpimo stūmimas. Kad ir kaip tai pavadintumėte, šis viso kūno judesys jums pasitarnaus. Tačiau žinome, kad burpees gali būti bauginantis, todėl pratimą suskirstėme į tris variantus: pradedantiesiems, tarpiniams ir pažengusiems.

Pradedantysis: išeik

Be savo kūno supažindinimo su pagrindine burpee mechanika, ši versija yra puikus aktyvus apšilimo pratimas. Pereinant nuo stovėjimo prie lentos širdis suspaudžia ir pažadina jūsų šerdį.

Vidutinis: atsispaudimai ir pliometrija

Pridėjus atsispaudimą judesio apačioje ir šuolį viršuje, padidėja sudėtingumo lygis ir jūsų širdies ritmas.

Išplėstinė: pridėkite svarmenų

Šuolio pritūpimo pakeitimas svertiniu spaudimu ant galvos suteikia papildomų iššūkių rankoms ir šerdims. Pratimui naudokite nuo 5 iki 10 svarų svorį.

• Padėkite hantelius prie kojų. Pritūpkite žemyn, pakeldami rankas prieš kojas, šokinėkite kojas į lentų padėtį.
• Atlikite atsispaudimą.
• Šokinėkite kojas į priekį ir grįžkite į gilią pritūpimo padėtį. Griebkite svorius ir atsistokite, spaudžiant svorį virš galvos. Įtraukite pilvo raumenis, kad liemuo būtų suderintas.
• Ruošdamiesi vėl išeiti, nuleiskite svorius už kojų.
• Atlikite 15 pakartojimų rinkiniui.

Jei nuspręsite kentėti nuo dviejų iki trijų 15 pakartojimų iš bet kurios iš šių trijų versijų, didžiuokitės ir žinokite, kad dirbote rankas, kojas, sėdmenis, pečius ir šerdį. Tai daug pinigų už jūsų mankštą.

Daugiau iš FitSugar:

Paruoškite savo virtuvę sveikai sėkmei

Plaukimo sąlygos, kurias turėtų žinoti kiekvienas pradedantysis

Atsisakymas (įpročiai): per mažai miego

Šaltinis: Megan Wolfe Photography J+K fitneso studijoje

Apžvalga skirta