Klestėk dieta

Turinys

• Kokie maisto produktai yra valgomi?
• Kokio maisto vengiama?
• Kokia galima nauda sveikatai?
• Kokia yra rizika ir galimas šalutinis poveikis?
• Kas turėtų išbandyti klestinčią dietą?
• Išsinešimas

Apžvalga

Klestinti dieta yra žalio, veganiško gyvenimo būdo planas, kurį sukūrė buvęs profesionalus sportininkas Brendanas Brazieras. Tai išdėstyta jo to paties pavadinimo knygoje, kurioje skaitytojams pateikiami pusryčių, pietų, vakarienės, kokteilio ir užkandžių receptai, be 12 savaičių valgymo plano, kurio reikia laikytis pradėjus dietą.

Žmonės, kurie laikosi klestinčios dietos, neskaičiuoja kalorijų ir neriboja porcijų. Vietoj to, jie raginami kasdien valgyti keletą mažų patiekalų, kad cukraus ir energijos lygis kraujyje būtų pastovus visą dieną.

Plane teigiama, kad tai padeda numesti svorio, sumažinti energijos kiekį, sumažinti stresą, stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir širdies bei kraujagyslių sveikatą. Jis taip pat teigia teikiantis bendrą naudą sveikatai.

Kokie maisto produktai yra valgomi?

Žmonės, besilaikantys klestėjusios dietos, turi vartoti žalius arba minimaliai virtus žemoje temperatūroje augalinius, pilnus maisto produktus, kitaip tariant, maisto produktus, kurie yra kuo artimesni jų natūraliai būklei.

Pagal šį planą laikysitės maisto produktų, kuriuose gausu maistinių medžiagų, pavyzdžiui:

• pupelės
• sėklos
• lapiniai žalumynai
• daržovės
• vaisius
• kanapių
• šalto spaudimo aliejai
• obuolių sidro actas
• jūros daržovės
• rudieji ryžiai

Kiekviename valgyje turėtų būti daug baltymų, daug skaidulų ir sveikų riebalų be jokių gyvūninių produktų.

Šios dietos tikslas yra vartoti žalius, veganiškus supermaistus, kurie tiekia visas jūsų organizmui reikalingas maistines medžiagas, nereikalaujant papildomai papildyti vitaminų, mineralų ar maistinių medžiagų.

Jei planuojate laikytis klestinčios dietos, pastebėsite, kad yra ilgas augalinių maisto produktų sąrašas, kuris jus tenkintų dienos metu.

Kokio maisto vengiama?

Jei nuspręsite laikytis klestinčios dietos, turėsite pašalinti visus gyvūninės kilmės produktus, įskaitant:

• mėsa (jautiena, kiauliena, ėriena, bizonai ir kt.)
• žuvis (baltoji žuvis, lašiša, tunas ir kt.)
• jūros gėrybės ir vėžiagyviai (krevetės, austrės, kalmarai, šukutės, krabai ir kt.)
• kiaušiniai, paukštiena (vištiena, kalakutiena ir kt.)
• pieno produktai (sūris, jogurtas, pienas, grietinėlė, kefyras ir kt.)

Be to, išvengsite rafinuotų angliavandenių ir maisto, kuriame yra daug krakmolo ir cukraus. Taip pat turėsite apriboti maisto produktus, kurie gaminami žemoje temperatūroje. Nors klestint dietai jie leidžiami nedideliais kiekiais, dažnai vartoti negalima.

Galiausiai būsite paraginti kuo daugiau iškirpti arba sumažinti perdirbtus maisto produktus, nes daugelyje jų yra priedų ir juose yra daug cukraus, druskos ir riebalų.

Kokia galima nauda sveikatai?

Žmonės, valgantys augalinę dietą, paprastai sugeba išlaikyti sveikesnį svorį ir turi žemesnį kraujospūdį bei cholesterolio kiekį nei tie, kurie to nedaro. Veganiškos dietos turėjo sumažinti 2 tipo cukrinio diabeto, padidėjusio kraujospūdžio, nutukimo ir mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų dažnį, nors reikia atlikti didesnius tyrimus, kad būtų galima išsamiau ištirti galimą ilgalaikę naudą sveikatai.

Neseniai atliktas nedidelis tyrimas parodė, kad veganiškas gyvenimo būdas veiksmingai reguliuoja cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, tačiau šioje srityje reikia atlikti daugiau tyrimų.

Tie, kurie priima vaistus, taip pat gali pasinaudoti papildomais privalumais, kai sumažėja receptinių vaistų, kuriuos jie turi vartoti, skaičius, palengvėja lėtinės sveikatos būklė ir sumažėja vėžio rizika.

Pašalinus iš dietos perdirbtus maisto produktus, gali sumažėti druskos, cukraus ir nesveikų riebalų suvartojimas bei pašalinti dirbtinius, perdirbtus ingredientus, kurių nėra natūraliuose natūraliuose maisto produktuose.

Brendanas Brazieras, klestinčios dietos kūrėjas, tvirtina, kad plano laikymasis padeda sumažinti stresą ir nerimo lygį. Tačiau tai yra anekdotinė nauda, ​​kurios nepatvirtino tyrimai.

Kokia yra rizika ir galimas šalutinis poveikis?

Žmonėms, kurie pereina prie veganiškos dietos, gali grėsti maistinių medžiagų trūkumas. Tai ypač pasakytina apie maistines medžiagas, esančias gyvūniniuose produktuose, tokius kaip geležis, vitaminas D, kalcis, DHA ir vitaminas B-12.

Nors klestinti dieta neskatina papildų, galite pastebėti, kad jums reikia papildyti kai kurias šių maistinių medžiagų, kad atitiktumėte rekomenduojamus dienos reikalavimus.

Kaip ir bet kokius mitybos pokyčius, palaipsniui integruokite klestinčią dietą į savo gyvenimo būdą, o ne iš esmės pakeiskite iš karto. Pradėkite pridėdami vieną ar du klestėtus patvirtintus užkandžius ar patiekalus vienu metu, tada lėtai dirbkite iki visiškos dietos.

Atlikdami pakeitimus, galite patirti virškinimo trakto distresą (vidurių pūtimas, žarnyno įpročių pokyčiai ir kt.), Dirglumą ir galvos skausmus, ypač jei per daug per trumpą laiką keičiate.

Kas turėtų išbandyti klestinčią dietą?

Asmenims, turintiems aukštą kraujospūdį, aukštą cholesterolio kiekį, širdies ir kraujagyslių ligas, 2 tipo cukrinį diabetą, lėtines ligas ar nutukusius, gali būti naudinga klestinti dieta.

Kitu atveju sveikiems žmonėms, norintiems išvalyti savo mitybą ir gauti daugiau maistinių medžiagų iš vartojamų maisto produktų, taip pat gali būti naudinga laikytis veganiško gyvenimo būdo, pavyzdžiui, klestėjusios dietos.

Žmonės, turintys žmonių, turėtų būti atsargūs laikydamiesi veganiško gyvenimo būdo, nes tam tikri augalai, tokie kaip kukurūzai, saldžiosios bulvės, soja ir žalios kryžmažiedės daržovės, yra goitrogenai ir gali sustiprinti jūsų simptomus.

Verdant šias daržoves skydliaukės ligomis sergantiems žmonėms jas galima valgyti saugiai, tačiau kadangi virtų daržovių klestėjimo dieta yra ribojama, šiuos maisto produktus gali tekti visiškai pašalinti.

Be to, žmonės, kurie laikosi klestinčios dietos, turėtų riboti maisto produktus, kuriuose yra daug fosforo ir kalio.

Išsinešimas

Augalinės, viso maisto, veganų dietos, pvz., Klestinti dieta, gali sumažinti svorį ir turėti naudos sveikatai tiems, kurie laikosi gyvenimo būdo, įskaitant žmones, sergančius širdies ir kraujagyslių ligomis, 2 tipo cukriniu diabetu, aukštu kraujospūdžiu ir dideliu cholesterolio kiekiu.

Kaip ir bet kokio gyvenimo būdo keitimo atveju, klestinti dieta turėtų būti integruojama palaipsniui, turėtų būti taikoma atsargiai ir pritaikyta jūsų individualiems mitybos poreikiams.