Taip tu gali! Patarimai, kaip mankštintis su krūties vėžiu

Turinys

• Apžvalga
• 1. Nesivaržykite mankštintis savo tempu
• 2. Gali suskaičiuoti net mažiausią judesį
• 3. Praktikos santūrumas
• 4. Nesijaudinkite dėl to, ką galvoja kiti
• 5. Atminkite, kad mankšta turi savo privalumų
• Pratimai gali
• 6. Praktikos sauga
• Šiek tiek papildomos motyvacijos

Apžvalga

Daugybė gydytojų, gydydami krūties vėžį, rekomenduoja mankštinti mažai jėgų ir nevaržančią mankštą. Aš žinau, ką galvojate: „Aš sergu krūties vėžiu. Stengiuosi rūpintis savo šeima ir gyvenimu apskritai. Visa tai bandau sustabdyti. Aš sergu. Man skauda. Aš vos galiu išlipti iš lovos. Ir norite, kad aš daryčiau KĄ? Pratimas? Ar tu rimtai?" Aš buvau ten.

Laimei, galite atlikti įvairius linksmus ir vidutinio sunkumo pratimus, tokius kaip:

• vaikščiojimas
• joga
• Pilatesas
• tai chi
• šokti
• lovos ir sofos judesiai

Ir pasitikėk manimi, mankšta ir judėjimas buvo gyvybiškai svarbūs mano normalumui ir sveikimui gydymo metu. Čia pateikiami keli mankštos patarimai, kaip jums gydyti. Ir nepamirškite susisiekti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog mankštinatės tinkamai, atsižvelgdami į jūsų būklę.

1. Nesivaržykite mankštintis savo tempu

Pradėkite palaipsniui ir remkitės kiekviena diena.Tomis dienomis, kai jaučiausi nepaprastai šykšta, parkuosi toliau į ligoninės stovėjimo aikštelę ir mėgaujuosi keliais papildomais žingsniais pakeliui į gydymą ir iš jo. Nustebsite, kaip net mažiausios pastangos padės jums tiek fiziškai, tiek emociškai.

2. Gali suskaičiuoti net mažiausią judesį

Net blogiausiais laikais, kai buvau susietas su sofa, aš vis tiek stengiausi ką nors padaryti. Aš daryčiau keletą kojų pakėlimų ar lėtų oro permušimų rankomis gulėdamas ant sofos. Tai man labiau padėjo psichiškai. Jei miegate prie lovos ar lova, atlikite labai lengvus judesius, kad kraujas tekėtų ir nuotaika pakiltų.

3. Praktikos santūrumas

Gerbk savo kūną ir tai, ką išgyveni. Praėjus keliems mėnesiams po mano lumpektomijos, buvau žaidimų aikštelėje su savo patėviu ir nusprendžiau jį persekioti per beždžionių barus. Tai buvo labai normalus veiksnys. Tą akimirką aš visiškai pamiršau, kad buvau po operacijos ir viduryje gydymo. Kadangi visas mano kūno svoris kabojo nuo strypų, pajutau rando audinį išilgai mano krūtinės ir šoninės plyšimo ir kankinau skausmą. Oi.

Kalbant apie tokius šalutinius poveikius kaip galvos svaigimas ir galvos sukimasis, nesvarbu, ką sako naujausias straipsnis apie oro jogos naudą sveikatai. Pratimai, kurių metu daug judama, kai galva yra žemiau juosmens, gali būti ypač pavojingi. Taip pat labai greitai sužinojau, kad burpees nerekomenduojama, kai sergate galvos sukimasis.

Net ir geromis dienomis nepamirškite, kad jūs einate gydytis.

4. Nesijaudinkite dėl to, ką galvoja kiti

Viena iš svarbiausių pamokų, kurias išmokau darydamas mankštą gydymo metu, buvo nesijaudinti dėl kitų.

Aš dažnai dirbdavau treniruoklių salėje savo biure, kad treniruotumėmės jėgos ir lengvai bėgiočiau ant bėgimo takelio. Aš buvau plikas nuo chemoterapijos. Per treniruotę nešioti peruką ar šaliką nebuvo reikalo - jie mane per karšdavo. Esu tikras, kad buvau reginys.

Aš galų gale pasiekiau tai, kad man buvo nesvarbu, kaip atrodau. Sportuodavau pliką galvą ir limfedemos rankovę ir dainavau kartu su „iPod“ melodijomis. Aš nesitikėjau, kad nesuskaičiuojama daugybė žmonių kreipėsi į mane ir leido man žinoti, kiek aš įkvėpiau juos savo kruopštumu ir jėga kovoti.

5. Atminkite, kad mankšta turi savo privalumų

Daugelis gydytojų nerimauja, kad jėgos treniruotės gali sukelti limfedemos atsiradimą, tai yra rankos minkštųjų audinių patinimas. Jei jums buvo atlikta krūties vėžio operacija ir ypač jei buvo pašalinti limfmazgiai, jums iš prigimties gresia limfedema. Tačiau mankštos pranašumai gali būti daug didesni nei rizika.

Pvz., Mankšta sukelia apoptozę, vėžio ląstelių mirtį ir padeda sumažinti jūsų mirčių nuo vėžio tikimybę.

Pratimai gali

• padidinti energiją
• sumažinti nuovargį
• užkirsti kelią svorio padidėjimui
• valdyti stresą ir nerimą
• pagerinti kaulų sveikatą
• pagerinti širdies sveikatą
• pagerinti miegą
• užkirsti kelią vidurių užkietėjimui

6. Praktikos sauga

Štai keli dalykai, kuriuos reikia atsiminti mankštinantis gydymo metu.

Prieš pradėdami mankštos programą, visada pasitarkite su savo gydytojais, ypač limfedemos specialistu. Jie gali rekomenduoti jums įrengti suspaudimo įvorę, kuri padėtų sumažinti rankos patinimą.

Rutina, kurią jūs atlikote prieš vėžį, gydymo metu gali būti netinkama. Gydytojas taip pat gali padėti išsiaiškinti, kuriuos pratimus galite atlikti savarankiškai, o kuriems gali prireikti kineziterapeuto pagalbos.

Šiek tiek papildomos motyvacijos

Nepamirškite apie endorfinus! Pratimai gamina endorfinus jūsų kūne, o endorfinai padeda jaustis laimingam. Gydant vėžį, labai reikia būti laimingam. Kai aš sirgau visaverčiu vėžiu, aš įtraukdavau į savo mėgstamą 80-ųjų grojaraštį ir šokau taip, lyg vėl būčiau paauglys. Net jei tai buvo viena ar dvi dainos, šokiai visada kėlė mano nuotaiką.

Čia pateiktas mano išgyvenamų grojaraščių sąrašas apie optimistišką, merginos jėgą, vėžį puoselėjančią muziką, į kurią manau.

• „Tikrai nėra pakankamai aukšto kalno“ - Diana Ross
• „Kovos daina“ - Rachel Platten
• „Kovotojas“ - Christina Aguilera
• „Shake It Off“ - Taylor Swift
• „Taigi kas“ - P! NK
• „Stipresnis“ - Kelly Clarkson
• „Survivor“ - likimo vaikas
• „Skėtis“ - Rihanna

Gerbk save. Mylėk save. Tu graži. Jūs išgyvenote.

Holly Bertone, CNHP, PMP, yra autorius iš šešių knygų, a tinklaraštininkas, sveiko gyvenimo gynėjas, krūties vėžiu ir Hashimoto liga sergantys asmenys. Ji ne tik yra „Pink Fortitude“, LLC, tačiau ji taip pat kaupia įspūdingą gyvenimo aprašymą su pagyrimais kaip vieša pranešėja ir įkvėpėja moterims visur. Sekite ją „Twitter“ adresu @PinkFortitude.