Patarimai, padėsiantys sutelkti dėmesį į darbą, nepadidinant streso

Turinys

• Atsukite laikrodį atgal
• Sukurkite daugiau baltos erdvės
• Praeikite vienos minutės ženklą
• Išbandykite save
• Apžvalga skirta

Tyrimai rodo, kad kiekvienas iš mūsų turi laiko paslėptas laiko kišenes. Svarbiausia pasinaudoti jomis: būti ypač produktyviam, bet protingam, o ne sukelti stresui. Ir šie keturi nauji novatoriški metodai padės jums tai padaryti-greičiau atlikti visus būtinus darbus (darbus, darbus ir užduotis), todėl turėsite daug laiko savo poreikiams (šeimai, draugams ir mankštai) .

Atsukite laikrodį atgal

„Jūsų ląstelėse yra specialūs valandos genai“, kurie veikia kilpą ir priverčia jūsų kūną daryti skirtingus dalykus skirtingu laiku, atsižvelgiant į dienos šviesos ir tamsos ciklus “, - aiškina Ajurvedos gydytojas Suhas Kshirsagar. Pakeiskite savo tvarkaraštį, pakeiskite savo gyvenimą. Sinchronizuokite savo įpročius su šiais genais ir veiksite itin efektyviai.(Susijęs: Kodėl jums tikrai reikia nustoti atsakyti į el. laiškus vidury nakties)

Vienas iš galingiausių būdų tai padaryti yra suplanuoti treniruotes nuo 6 iki 10 val. „Kortizolio, stimuliuojančio streso hormono, lygis yra didžiausias šiame lange, taigi, jei mankštinsitės, po to jausitės labiau žvalūs“, - sako Kshirsagar. „Be to, tyrimai rodo, kad likusiai dienai dvigubai ar net trigubai padidinsite savo pažinimo našumą“.

Norėdami dar labiau padidinti savo produktyvumą, valgykite didžiausią patiekalą pietų metu. Iki 10 val. jūsų virškinimo sistema veikia visu pajėgumu, sako Kshirsagar. Ateinančias keturias valandas jūsų kūnas yra paruoštas paversti svarbų, subalansuotą maistą energija, taip palaikydamas degalus po pietų.

Sukurkite daugiau baltos erdvės

Kiekvienos užduoties, žaidimo datos ir telefono skambučio užrašymas kalendoriuje gali atrodyti protingas organizacinis žingsnis, tačiau dėl to galite būti mažiau produktyvūs, sako naujos knygos autorė Laura Vanderkam Išjungtas nuo laikrodžio. Kalendoriuje laikyti daug tuščių laiko blokų yra tai, kas tikrai būtina norint atlikti reikalus. Laisvas laikas atrodo trumpesnis, kai reikia atlikti užduotį, kurią užregistravote, praneša The Vartotojų tyrimų žurnalas. Taigi, jei turite valandą iki išvykimo į mokyklą, elgiatės taip, lyg turėtumėte tik 30–45 minučių naudingo laiko.

Skubėjimo jausmas yra produktyvumo žudikas. „Jei per daug jūsų dienos užblokuojama, galite pasakyti„ ne “tam, kas būtų buvę puikiai panaudota jūsų laiko“, - sako Vanderkamas.

Jei norite sukurti daugiau laisvos vietos, nustokite planuoti darbų, kurių nereikia atlikti tam tikrą valandą, pvz., Eiti į bakalėjos parduotuvę. Vanderkam taip pat siūlo kalendorių. „Kartą per savaitę pažiūrėkite, kas planuojama ateinančiai savaitei“, – sako ji. "Ką reikėtų atšaukti? Ką galima sutrumpinti? Suteikite sau daugiau kvėpavimo vietos." (Susijęs: Kodėl „Workcations“ yra naujas darbas iš namų)

Praeikite vienos minutės ženklą

Tyrimai rodo, kad mes atliekame užduotį vidutiniškai vos 40 sekundžių, kol išsiblaškome, sako Chrisas Bailey, knygos Hiperfokusas. „Mūsų smegenys paprastai yra atsparios pradėti kažką naujo, ypač jei darbas sudėtingas ar nuobodus“, - sako jis. "Bet kai tai darome keletą minučių, mūsų koncentracija suaktyvėja." Vienas iš būdų atsikratyti pradinės kupros: jei nenorite ką nors dirbti valandą iš eilės, neverskite to. Užduočiai skirkite 10–15 minučių ir tęskite. „Tikėtina, kad peržengę vienos minutės ribą dirbsite ilgiau“, – sako Bailey.

Išbandykite save

„Pertraukos yra labai svarbios norint būti produktyviems“, - sako Bailey. Bėda ta, kad mes linkę manyti, kad tai, ką darome prastovos metu, bus labiau atstatanti, nei yra. Pavyzdžiui, slinkite per „Instagram“. Galų gale būdamas kitų žmonių auditorija ne visada jauti atsipalaidavimą. Bailey sako, kad geriausios pertraukos pasižymi trimis pagrindinėmis savybėmis: jas galite padaryti be didelio dėmesio, tai jums tikrai patinka ir tai yra veikla, kurios jums nereikia kontroliuoti. „Pagalvokite apie dalykus, dėl kurių jaučiatės visiškai įkrauti, pvz., Pasivaikščioti lauke, užsiimti mėgstamu hobiu ar žaisti žaidimą su vaiku“, - siūlo jis. Kas kelias valandas skirdami 15 ar 30 minučių vienai iš šių jauninančių veiklų, jūsų protiniai gebėjimai bus švieži, o produktyvumas – aukštas.

Apžvalga skirta