Kodėl jūsų energijos rezervuarai nėštumo metu ir kaip jį susigrąžinti

Turinys

• 1. Nespauskite savęs *pernelyg*, bet būtinai sportuokite.
• 2. Pasiduokite savo norui miegoti.
• 3. Dažnai užkandžiaukite lengvai virškinamu, energizuojančiu maistu.
• 4. Pripildykite augalinės kilmės baltymų.
• 5. Apsvarstykite vitaminą B6.
• Apžvalga skirta

Jei esate būsima mama, galite su tuo susidoroti:* vieną dieną išsekimas jus stipriai užklumpa. Ir tai nėra įprastas nuovargis, kurį jaučiate po ilgos dienos. Tai atsiranda iš niekur, ir tai yra niekuomet nesijaučiantis panašus dalykas, kuris gali vos paversti visą dieną pavargusį. Bet nors tai gali smirdėti (ir eiti į darbą ar rūpintis kitais vaikais gali būti labai sudėtinga), tiesiog žinokite, kad išsekimas yra visiškai normalus.

„Nuovargis, taip pat pykinimas ir emocinis silpnumas yra trys dažniausiai pasitaikantys skundai ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu“, – sako Jenna Flanagan. M.D., Bostono Beth Israel Deaconess medicinos centro akušerė. Vienas tyrimas paskelbtas žurnale PLOS One nustatyta, kad 44 procentai moterų pirmaisiais mėnesiais jautėsi visiškai užsikimšusios dujomis. (Tiesiog norėdami žaisti saugiai, būtinai paminėkite savo nuovargį savo ob-ginekologui. Kartais nuovargis gali būti kitų problemų, pvz., Anemijos, požymis.)

Galite kaltinti, kad esate labai pavargę dėl daugybės pokyčių, kurių pirmasis yra hormoninis. Vienas hormonas, progesteronas, kuris didėja nėštumo metu, gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, sumažinti kraujospūdį ir sukelti mieguistumą, aiškina dr. Flanagan. (Susijęs: Pirkite viską, kas mane atnešė per pirmąjį nėštumo trimestrą)

Pykinimas-dar vienas puikus pirmojo trimestro simptomas!-ir emocinis, kartu su miego problemomis gali dar labiau sustiprinti nuovargį, pažymi Frederickas Friedmanas, jaunesnysis, MD, akušerijos, ginekologijos ir reprodukcinių paslaugų direktorius Sinajaus kalno sveikatos sistemoje. Niujorkas.

Tada yra visuma kurti gyvenimą dalykas. „Siekiant optimizuoti kūdikio augimą, mamos veikla gali sulėtėti“, – sako jis. Galų gale, naujų audinių ir gyvybės vystymas gimdoje nėra lengva užduotis ir gali išeikvoti jūsų energiją.

Geros naujienos? Nuovargis dažniausiai pasiekia aukščiausią tašką pirmąjį trimestrą, kai jūsų kūnas išgyvena greitus pokyčius (galbūt pirmą kartą), sako dr. Flanagan. Ir nors nedirbimas įprastu greičiu gali būti varginantis, yra būdų, kaip kovoti su nuovargiu. Štai ką siūlo ob-gyns.

1. Nespauskite savęs *pernelyg*, bet būtinai sportuokite.

Jei esate labai pavargęs, jūsų kūnas bando jums ką nors pasakyti-tikėtina, kad laikas pailsėti. Taigi, visų pirma, nepersistenkite.

Tai reiškia, kad jei esate įpratę prie kasdienių sukimosi pamokų ar ilgų bėgimų ir staiga nutrauksite savo pratimus, gali sumažėti bendras energijos lygis, o pasikeitus endorfinui galite pastebėti, kad jūsų nuotaika nukrenta. lygis, sako daktaras Friedmanas. „Nėštumo metu svarbu išlikti aktyviam, jei esate įpratę“, - sako jis. (Susiję: 4 būdai, kaip pakeisti treniruotę, kai pastojate)

Keletas dalykų, kuriuos reikia atsiminti: kai kūdikis yra pakeliui, jūsų širdies susitraukimų dažnis bus didesnis nei įprastai, o tai reiškia, kad fizinio krūvio poveikį pajusite greičiau ir lėčiau. intensyvumo. Tai tęsis ir jūsų kūdikiui augant. (Darbas nėščiai yra beveik panašus į tai, kad viską darote su svorių maišu.)

Tai reiškia, kad vis tiek galite eiti į „Spin“ pamokas ar bėgti, tačiau gali tekti tik sumažinti varžą arba sumažinti ridą. Kalbant apie jėgos treniruotes, daktaras Friedmanas siūlo mažinti svorį ir padidinti pakartojimų skaičių. Laimei, tyrimai rodo, kad net mažo ar vidutinio intensyvumo pratimai gali panaikinti nuovargį ir pagerinti energiją nėštumo metu.

2. Pasiduokite savo norui miegoti.

Štai kita medalio pusė: jei trokštate lovos ar jaučiatės užsimerkę, tikriausiai geriausia skirti laiko užmerkti akis, sako daktaras Friedmanas. Tiesą sakant, Nacionaliniai sveikatos institutai pažymi, kad nėščioms moterims gali prireikti dar kelių valandų miego kiekvieną naktį arba kelių snaudulių dienos metu. Pažvelkite į tai kaip į pagalbą savo kūdikiui: „Jūs nenorite daryti nieko, kas jus fiziškai įtemptų“, - sako jis (pavyzdžiui, miego trūkumas). "Poilsis gali padėti padidinti kraujo tekėjimą į gimdą".

3. Dažnai užkandžiaukite lengvai virškinamu, energizuojančiu maistu.

Jei esate pusryčių, pietų ir vakarienės tipo mergina, apsvarstykite galimybę valgyti mažiau ir dažniau, pataria dr. Friedmanas. Nors galbūt nenorite, kad skrandis būtų pilnas, galite apsisaugoti nuo pykinimo. Ir tai tikriausiai yra geriau fiziologiškai ir energijos lygiui nei trys valgiai, padedantys išvengti cukraus kiekio kraujyje svyravimų, kurie gali sumaišyti energiją, sako jis.

„Skrandžio dydis taip pat suspaudžiamas, kai kūdikis jį spaudžia, todėl iš tikrųjų geriau valgyti nuo keturių iki penkių mažesnių užkandžių per dieną, o ne bandyti visa tai įterpti į didesnius patiekalus“, - priduria Dana Hunnes, Ph. .D., RD, Ronaldo Reagano UCLA medicinos centro vyresnysis dietologas.

Labai pykina? Hunnesas sako, kad energija gali būti patrauklesnio maisto, kuris lengvai patenka į skrandį, forma: ananasai, uogos, sveiki grūdai, humusas, pilno grūdo krekeriai ir ne dujinės daržovės, tokios kaip cukinijos.

4. Pripildykite augalinės kilmės baltymų.

Galbūt graužiate riestainius ar jaučiate, kad galite skrudinti tik skrandį. Tačiau jei sugebėsite, baltymai suteiks jums daugiau energijos nei angliavandeniai, sako daktaras Friedmanas. Hunnesas sako, kad augalinės kilmės produktai yra geriausi ir sveikiausi. Jei sergate skrandžiu, siekite baltymų neturinčių kvapų (buh-bye kietai virtų kiaušinių). Vietoj to rinkitės žemės riešutų sviestą, humusą ar avokadą. (Susijęs: 5 keistos sveikatos problemos, kurios gali atsirasti nėštumo metu)

5. Apsvarstykite vitaminą B6.

Jaučiate, kad pykinimas jus vargina? Paimkite vitamino B6. Amerikos akušerijos ir ginekologijos kongresas (ACOG) rekomenduoja vartoti 10–25 mg vitamino tris ar keturis kartus per dieną, kad būtų sumažintas pykinimas ir vėmimas nėštumo metu (tai, kas gali *rimtai* išeikvoti jūsų energiją). Vitaminas netgi gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir miegą. Prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, būtinai palieskite pagrindą savo ob-gyn.

Apžvalga skirta