Laikykitės kūno rengybos: patarimai, kaip palaikyti tinkamą diabetą

Turinys

• Svarstymai mankštinantis
• Sportavimo su diabetu rizika
• Cukraus kiekio kraujyje stebėjimas prieš mankštą
• Mažiau nei 100 mg / dl (5,6 mmol / l)
• Nuo 100 iki 250 mg / dl (nuo 5,6 iki 13,9 mmol / l)
• Nuo 250 mg / dl (13,9 mmol / l) iki 300 mg / dl (16,7 mmol / l)
• 300 mg / dl (16,7 mmol / l) arba didesnis
• Mažo cukraus kiekio kraujyje požymiai sportuojant
• Rekomenduojami pratimai diabetu sergantiems žmonėms

Kaip diabetas veikia mankštą?

Sportas turi daug naudos visiems diabetu sergantiems žmonėms. Jei sergate 2 tipo cukriniu diabetu, mankšta padeda išlaikyti sveiką svorį ir sumažinti širdies ligų riziką. Tai taip pat gali skatinti geresnę cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir kraujotaką.

Žmonės, sergantys 1 tipo cukriniu diabetu, taip pat gali pasinaudoti mankšta. Tačiau turėtumėte atidžiai stebėti cukraus kiekį kraujyje. Tai ypač svarbu, jei vartojate vaistus, kurie padidina insulino gamybą. Tokiu atveju mankšta gali sukelti hipoglikemiją ar ketoacidozę. Jei sergate 2 tipo cukriniu diabetu, bet tokių vaistų nevartojate, mankštinantis yra labai maža cukraus kiekio kraujyje rizika. Bet kokiu atveju, mankšta yra naudinga tol, kol imatės atitinkamų atsargumo priemonių.

Nors galite būti nemotyvuoti mankštintis ar nerimauti dėl cukraus kiekio kraujyje, nenuleiskite rankų. Galite rasti jums tinkančią mankštos programą. Gydytojas gali padėti pasirinkti tinkamą veiklą ir nustatyti cukraus kiekio kraujyje tikslus, kad užtikrintumėte saugų fizinį krūvį.

Svarstymai mankštinantis

Jei kurį laiką nesportavote ir planuojate pradėti kažką agresyvesnio nei vaikščiojimo programa, pasitarkite su savo gydytoju. Tai ypač svarbu, jei turite kokių nors lėtinių komplikacijų arba jei sergate cukriniu diabetu daugiau nei 10 metų.

Jei esate vyresnis nei 40 metų, prieš pradedant mankštos programą, gydytojas gali rekomenduoti atlikti testą nepalankiausiomis sąlygomis. Tai užtikrins, kad jūsų širdis yra pakankamai geros formos, kad galėtumėte saugiai sportuoti.

Kai sportuojate ir sergate cukriniu diabetu, svarbu būti pasiruošus. Visada turėtumėte dėvėti medicininę įspėjimo apyrankę ar kitą tapatybę, leidžiančią žmonėms žinoti, kad sergate diabetu, ypač jei vartojate vaistus, kurie padidina insulino kiekį. Tokiu atveju taip pat turėtumėte turėti kitų atsargumo priemonių, kurios prireikus padėtų padidinti cukraus kiekį kraujyje. Šie elementai apima:

• greitai veikiantys angliavandeniai, tokie kaip geliai ar vaisiai
• gliukozės tabletės
• sporto gėrimai, kuriuose yra cukraus, pvz., „Gatorade“ ar „Powerade“

Nors sportuodami visada turėtumėte gerti daug skysčių, diabetu sergantys žmonės turėtų būti ypač atsargūs, kad gautų pakankamai skysčių. Dehidratacija fizinio krūvio metu gali neigiamai paveikti cukraus kiekį kraujyje. Prieš treniruotę, jos metu ir po treniruotės gerkite bent 8 uncijos vandens, kad liktumėte hidratuotas.

Sportavimo su diabetu rizika

Kai sportuojate, jūsų kūnas pradeda naudoti cukraus kiekį kraujyje kaip energijos šaltinį. Jūsų kūnas taip pat tampa jautresnis jūsų sistemos insulinui. Tai apskritai naudinga. Tačiau dėl šių dviejų poveikių cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti iki žemo lygio, jei vartojate vaistus, kurie padidina insulino gamybą. Dėl šios priežasties svarbu stebėti cukraus kiekį kraujyje tiek prieš, tiek po mankštos, jei vartojate šiuos vaistus. Pasitarkite su savo gydytoju, kad gautumėte idealų cukraus kiekį kraujyje prieš ir po mankštos.

Kai kuriems diabetu sergantiems žmonėms gali tekti vengti sunkių fizinių pratimų. Tai pasakytina, jei turite kokių nors diabetinės retinopatijos formų, akių ligų, padidėjusį kraujospūdį ar susirūpinimą kojomis. Įtemptas fizinis krūvis taip pat gali padidinti mažo cukraus kiekio kraujyje riziką praėjus daugeliui valandų po mankštos. Žmonės, vartojantys vaistus, dėl kurių jiems gresia mažas cukraus kiekis kraujyje, turėtų būti atidūs ir ilgiau išbandyti cukraus kiekį kraujyje. Visada pasikalbėkite su savo gydytoju apie geriausią požiūrį, atsižvelgiant į jūsų unikalius sveikatos sutrikimus.

Sportas lauke taip pat gali turėti įtakos jūsų kūno reakcijai. Pavyzdžiui, dideli temperatūros svyravimai gali paveikti cukraus kiekį kraujyje.

Ką turėtumėte daryti, jei cukraus kiekis kraujyje yra per mažas ar didelis prieš ketinant sportuoti? Jei cukraus kiekis kraujyje yra didelis ir sergate 1 tipo cukriniu diabetu, galite ištirti ketonus ir vengti mankštos, jei ketonai yra teigiami. Jei cukraus kiekis kraujyje yra žemas, prieš pradėdami sportuoti turėtumėte ką nors suvalgyti. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sukurtumėte jums tinkantį planą.

Cukraus kiekio kraujyje stebėjimas prieš mankštą

Likus maždaug 30 minučių prieš sportuodami turėtumėte patikrinti cukraus kiekį kraujyje, kad įsitikintumėte, jog jis yra saugus. Nors gydytojas gali su jumis nustatyti individualius tikslus, pateikiame keletą bendrų gairių:

Mažiau nei 100 mg / dl (5,6 mmol / l)

Jei vartojate vaistus, kurie padidina insulino kiekį organizme, susilaikykite nuo mankštos, kol nevalgysite daug angliavandenių turinčio užkandžio. Tai apima vaisius, pusę sumuštinio su kalakutiena ar krekerius. Prieš treniruotę galite iš naujo patikrinti cukraus kiekį kraujyje, kad įsitikintumėte, jog jis yra tinkamas.

Nuo 100 iki 250 mg / dl (nuo 5,6 iki 13,9 mmol / l)

Šis cukraus kiekis kraujyje yra priimtinas, kai pradedate sportuoti.

Nuo 250 mg / dl (13,9 mmol / l) iki 300 mg / dl (16,7 mmol / l)

Šis cukraus kiekis kraujyje gali rodyti ketozės buvimą, todėl būtinai patikrinkite, ar nėra ketonų. Jei jų yra, nesportuokite tol, kol nesumažėja cukraus kiekis kraujyje. Paprastai tai kyla tik žmonėms, sergantiems 1 tipo cukriniu diabetu.

300 mg / dl (16,7 mmol / l) arba didesnis

Šis hiperglikemijos lygis gali greitai pereiti į ketozę. Tai gali pabloginti mankšta žmonėms, sergantiems 1 tipo cukriniu diabetu ir kuriems trūksta insulino. Žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, retai pasireiškia toks gilus insulino trūkumas. Jiems paprastai nereikia atidėti mankštos dėl padidėjusio gliukozės kiekio kraujyje, jei jie jaučiasi gerai ir nepamiršta likti hidratuoti.

Mažo cukraus kiekio kraujyje požymiai sportuojant

Atpažinti hipoglikemiją fizinio krūvio metu gali būti sunku. Iš prigimties mankšta kūnui sukelia stresą, kuris gali imituoti mažą cukraus kiekį kraujyje. Kai cukraus kiekis kraujyje sumažėja, taip pat galite pajusti unikalių simptomų, tokių kaip neįprasti regėjimo pokyčiai.

Sergantiems cukriniu diabetu fizinio krūvio sukeltų hipoglikemijos simptomų pavyzdžiai yra šie:

• dirglumas
• staiga prasidėjęs nuovargis
• pernelyg prakaituoja
• dilgčiojimas rankose ar liežuvyje
• drebančios ar drebančios rankos

Jei pajutote šiuos simptomus, pasitikrinkite cukraus kiekį kraujyje ir trumpam pailsėkite. Valgykite arba gerkite greitai veikiančius angliavandenius, kurie padės padidinti cukraus kiekį kraujyje.

Rekomenduojami pratimai diabetu sergantiems žmonėms

Amerikos šeimos gydytojų akademija rekomenduoja pasikonsultuoti su savo gydytoju, kai nustatoma, kokia man geriausia mankšta, atsižvelgiant į jūsų bendrą sveikatos būklę. Gera vieta pradėti nuo tam tikros formos lengvų aerobinių pratimų, iššaukiančių jūsų plaučius ir širdį, kad jie sustiprėtų. Kai kurie pavyzdžiai: vaikščiojimas, šokiai, bėgiojimas ar aerobikos užsiėmimai.

Tačiau jei jūsų kojos buvo pažeistos dėl diabetinės neuropatijos, galite apsvarstyti pratimus, kurie neleistų jums atsistoti. Tai padės išvengti daugiau sužalojimų ar žalos. Šie pratimai apima važiavimą dviračiu, irklavimą ar plaukimą. Visada avėkite patogius, gerai prigludusius batus kartu su kvėpuojančiomis kojinėmis, kad išvengtumėte dirginimo.

Galiausiai nemanykite, kad turite būti maratonininkas. Vietoj to, pabandykite pradėti nuo aerobinių pratimų po 5–10 minučių. Tada daugiausiai savaitės dienų pasistenkite maždaug 30 minučių mankštos.