Patarimai jūsų blogiausiai dienai

Turinys

• Apžvalga skirta

Rašykite į žurnalą. Laikykite žurnalą savo portfelyje ar krepšyje, o kai esate nusiminęs ar piktas, skirkite kelias minutes spjaudytis. Tai yra saugus būdas išlieti savo emocijas, neatstumiant kolegų.

Judėti. 15–30 minučių pasivaikščiojimas jus nuramins, bet jei jums trūksta laiko, įrodyta, kad net dviejų minučių pasivaikščiojimas sumažina stresą.

Sukurkite darbo vietos šventovę. Paverskite savo stalo kampą šventa erdve su saulėlydžio, gėlių, šeimos, mylimojo, dvasinio vadovo paveikslu ar bet kuo, kas nuramina jūsų sielą ir suteikia ramybę. Kai jaučiatės susirūpinę, eikite į savo šventovę. „Sustokite tik 10 sekundžių, pažiūrėkite į nuotrauką, tada įkvėpkite nuotraukos jausmą ar vibraciją“, – siūlo būsimos knygos autorius Fredas L. Milleris. Kaip nusiraminti („Warner Books“, 2003).

Kvėpuoti. Išgąsdinkite paniką atlikdami nedidelius atsipalaidavimus: giliai įkvėpkite iki keturių, palaikykite keturis ir lėtai atleiskite iki keturių. Pakartokite kelis kartus.

Turėkite mantrą. Sukurkite raminančią mantrą, kurią galėtumėte kartoti sunkioje situacijoje. Kelis kartus giliai įkvėpkite ir, juos paleisdami, pasakykite sau: „Leisk tai išeiti“ arba „Nesprogdink“.

Jei visa kita nepavyks, eik namo „susirgęs“. Paprašykite, kad kas nors jus padengtų, ir eikite namo. Įtraukite raminantį kompaktinį diską, šokinėkite po antklode ir padarykite labai reikalingą pertrauką savo darbe-ir visame pasaulyje.

Apžvalga skirta