Ar TLC dieta gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį?

Turinys

• Kas yra TLC dieta?
• Kaip tai veikia
• Širdies sveikata ir kiti privalumai
• Galimos neigiamos pusės
• Maistas valgyti
• Maistas, kurio reikia vengti
• Esmė

TLC dieta yra vienas iš nedaugelio dietos planų, kurį sveikatos ekspertai visame pasaulyje nuolat vertina kaip vieną iš geriausių dietų.

Jis sukurtas padėti skatinti geresnę širdies sveikatą ir sumažinti cholesterolio kiekį, derinant sveikos mitybos įpročius su gyvenimo būdo pakeitimais ir svorio kontrolės strategijomis.

Be to, jis taip pat gali būti veiksmingas gydant kitas sąlygas mažinant cukraus kiekį kraujyje, valdant kraujospūdžio lygį ir kontroliuojant liemens liniją.

Šiame straipsnyje apžvelgiama TLC dieta, galimi jos privalumai ir trūkumai.

Kas yra TLC dieta?

TLC dieta arba terapinė gyvensenos pokyčių dieta yra sveikos mitybos planas, skirtas širdies sveikatai pagerinti.

Jį sukūrė Nacionaliniai sveikatos institutai, kad padėtų sumažinti širdies ligų ir insulto riziką.

Dietos tikslas yra sumažinti viso ir „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį kraujyje, kad arterijos būtų švarios ir širdies sveikata būtų optimali.

Tai veikia derinant dietos, mankštos ir svorio kontrolės komponentus, kad padėtų apsisaugoti nuo širdies ligų.

Skirtingai nuo kitų dietos programų, TLC dietos ketinama laikytis ilgainiui ir ji turėtų būti laikoma labiau gyvenimo būdo pakeitimu, o ne madinga dieta.

Be cholesterolio kiekio mažinimo, TLC dieta buvo siejama su daugybe kitų naudos sveikatai, nuo sustiprintos imuninės funkcijos iki sumažėjusio oksidacinio streso ir dar daugiau (,).

TLC dieta yra sveikos širdies mitybos planas, skirtas pagerinti širdies sveikatą mažinant cholesterolio kiekį.

Kaip tai veikia

TLC dieta apima tiek dietos, tiek gyvenimo būdo modifikacijų derinį, kuris, kaip įrodyta, padeda pagerinti širdies sveikatą.

Visų pirma, tai reiškia, kad reikia pakeisti valgomų riebalų rūšis ir padidinti sveikatingumą skatinančių junginių, tokių kaip tirpios skaidulos ir augaliniai steroliai, kurie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, kiekį.

Tai taip pat sujungia mitybos pokyčius su padidėjusiu fiziniu aktyvumu, kad būtų lengviau kontroliuoti svorį ir sustiprinti širdies raumenį.

Pagrindinės TLC dietos laikymosi gairės yra ():

• Valgykite tik tiek kalorijų, kad išlaikytumėte sveiką svorį.
• 25–35% dienos kalorijų turėtų sudaryti riebalai.
• Mažiau nei 7% dienos kalorijų turėtų sudaryti sotieji riebalai.
• Maisto cholesterolio suvartojimas turėtų būti ribojamas mažiau nei 200 mg per parą.
• Siekite kasdien 10–25 gramų tirpių skaidulų.
• Kasdien suvartokite mažiausiai 2 gramus augalinių sterolių ar stanolių.
• Kiekvieną dieną skirkite bent 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinę veiklą.

Laikantis TLC dietos paprastai padidėja vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, ankštinių augalų, riešutų ir sėklų vartojimas, kad padidėtų skaidulų kiekis.

Taip pat rekomenduojama į savo kasdienybę įtraukti 30 minučių fizinio aktyvumo per dieną, kuris gali apimti tokias veiklas kaip ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas.

Tuo tarpu turėtumėte riboti daug riebalų ir cholesterolio turinčius maisto produktus, tokius kaip riebūs mėsos gabalai, pieno produktai, kiaušinių tryniai ir perdirbti maisto produktai, kad jie laikytųsi rekomenduojamos dienos normos, o tai padeda maksimaliai padidinti rezultatus.

TLC dieta apima derinant svorio kontrolę, fizinį aktyvumą ir mitybos pokyčius, kad būtų optimizuota širdies sveikata.

Širdies sveikata ir kiti privalumai

TLC dieta yra skirta padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir sumažinti širdies ligų riziką.

Vieno 32 dienų tyrimo metu, kuriame dalyvavo 36 žmonės, turintys padidėjusį cholesterolio kiekį, TLK dieta sugebėjo vidutiniškai 11% sumažinti „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį ().

Kitas tyrimas parodė, kad laikantis TLK dietos šešias savaites pastebimai sumažėjo bendras cholesterolio ir trigliceridų kiekis, ypač vyrams ().

Vienas iš jo veikimo būdų yra skatinti tirpių skaidulų suvartojimo padidėjimą, kuris buvo susijęs su mažesniu cholesterolio kiekiu ir mažesne širdies ligų rizika (,).

TLC dietoje taip pat rekomenduojama vartoti augalinius sterolius ir stanolius.

Tai yra natūralūs junginiai, esantys maisto produktuose, tokiuose kaip vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos, kurie, kaip įrodyta, mažina bendro ir „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį kraujyje (,).

Įtraukus mankštą į savo įprastą veiklą ir sumažinant sočiųjų riebalų suvartojimą, taip pat galima kontroliuoti MTL cholesterolio kiekį (,).

Be to, kad padėtų sumažinti cholesterolio kiekį, TLC dieta buvo susijusi su daugeliu kitų naudos sveikatai, įskaitant:

• Imuninės funkcijos gerinimas: Vienas nedidelis tyrimas, kuriame dalyvavo 18 žmonių, parodė, kad laikantis TLC dietos vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems aukštą cholesterolio kiekį, pagerėjo imuninė funkcija ().
• Svorio metimo skatinimas: Reguliarus fizinis krūvis, kalorijų suvartojimo kontrolė ir tirpių skaidulų kiekio padidinimas gali būti veiksmingos strategijos, padedančios skatinti tvarų svorio kritimą (,).
• Stabilizuojantis cukraus kiekis kraujyje: TLC dieta apima didesnį tirpių skaidulų kiekį, kuris gali sulėtinti cukraus absorbciją kraujyje ir padėti valdyti cukraus kiekį kraujyje (,).
• Oksidacinio streso mažinimas: Tyrimas su 31 suaugusiuoju, sergančiu cukriniu diabetu, parodė, kad laikantis TLC dietos, kurioje yra daug ankštinių augalų, sumažėja oksidacinis stresas, kuris, kaip manoma, yra susijęs su lėtinės ligos vystymusi (,).
• Kraujospūdžio mažinimas: Tyrimai rodo, kad padidinus tirpių skaidulų suvartojimą, gali sumažėti tiek sistolinis, tiek diastolinis kraujospūdis (,).

TLC dieta gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir buvo siejama su tokiais privalumais kaip padidėjęs svorio kritimas, žemesnis kraujospūdis, sumažėjęs oksidacinis stresas ir sustiprinta imuninė funkcija.

Galimos neigiamos pusės

Nors TLC dieta gali būti naudinga priemonė, padedanti pagerinti širdies sveikatą, ji gali būti siejama su kai kuriais galimais trūkumais.

Tai gali būti šiek tiek keblu laikytis ir gali tekti atidžiai sekti suvartojamą kiekį, kad įsitikintumėte, jog laikotės griežtų dietinio cholesterolio, sočiųjų riebalų ir tirpių skaidulų gairių.

Be to, kelios dietos gairės gali būti pagrįstos pasenusiais tyrimais, abejojant jų būtinumu.

Pavyzdžiui, TLC dietoje rekomenduojama riboti cholesterolio kiekį maiste mažiau nei 200 mg per parą.

Nors kažkada buvo manoma, kad dietinis cholesterolis turi įtakos širdies sveikatai, dauguma tyrimų dabar rodo, kad daugumai žmonių cholesterolio kiekis kraujyje turi mažai arba visai neveikia (,).

Be to, TLC dieta taip pat rekomenduoja sumažinti sočiųjų riebalų kiekį maiste.

Nors sotieji riebalai gali padidinti „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį, tyrimai rodo, kad jie taip pat gali padidinti „gerojo“ DTL cholesterolio kiekį kraujyje, o tai gali būti naudinga širdies sveikatai ().

Be to, kelios didelės apžvalgos parodė, kad sumažėjęs sočiųjų riebalų vartojimas nėra susijęs su mažesne širdies ligų ar mirties nuo širdies ligų rizika (,).

TLC dietos laikytis gali būti keblu, o daugumai žmonių gali nebūti reikalingi keli dietos komponentai.

Maistas valgyti

TLC dietoje turėtų būti didelis kiekis vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, ankštinių augalų, riešutų ir sėklų.

Šiuose maisto produktuose yra ne tik daug maistinių medžiagų, bet ir daug skaidulų, kurie padės patenkinti jūsų kasdienius poreikius.

Dietoje taip pat turėtų būti nedidelis baltymų, tokių kaip žuvis, paukštiena ir neriebus mėsos gabalai, kiekis.

Štai keletas maisto produktų, kuriuos reikia įtraukti į dietą:

• Vaisiai: Obuoliai, bananai, melionai, apelsinai, kriaušės, persikai ir kt.
• Daržovės: Brokoliai, žiediniai kopūstai, salierai, agurkai, špinatai, lapiniai kopūstai ir kt.
• Pilno grūdo: Miežiai, rudieji ryžiai, kuskusas, avižos, kinoja ir kt.
• Ankštiniai augalai: Pupelės, žirniai, lęšiai, avinžirniai.
• Riešutai: Migdolai, anakardžiai, kaštonai, makadamijos riešutai, graikiniai riešutai ir kt.
• Sėklos: Čia sėklos, linų sėklos, kanapių sėklos ir kt.
• Raudona mėsa: Liesos jautienos, kiaulienos, ėrienos ir kt.
• Naminiai paukščiai: Kalakutas, vištiena ir kt. Be odos.
• Žuvis ir jūros gėrybės: Lašiša, menkė, plekšnė, vėgėlė ir kt.

TLC dietoje turėtų būti daug vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, ankštinių augalų, riešutų ir sėklų.

Maistas, kurio reikia vengti

Žmonėms, besilaikantiems TLC dietos, rekomenduojama riboti maisto produktus, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų ir cholesterolio, pvz., Riebius mėsos gabalus, perdirbtus mėsos produktus, kiaušinių trynius ir pieno produktus.

Taip pat reikėtų vengti perdirbto ir kepto maisto, kad jūsų riebalų ir kalorijų kiekis neviršytų rekomenduojamos ribos.

• Raudona mėsa: Riebus jautienos, kiaulienos, ėrienos ir kt.
• Perdirbta mėsa: Šoninė, dešra, dešrainiai ir kt.
• Naminiai paukščiai su oda: Turkija, vištiena ir kt.
• Viso riebumo pieno produktai: Pienas, jogurtas, sūris, sviestas ir kt.
• Perdirbti maisto produktai: Kepiniai, sausainiai, krekeriai, bulvių traškučiai ir kt.
• Kepti maisto produktai: Bulvytės, spurgos, kiaušinių suktinukai ir kt.
• Kiaušinių tryniai

Laikantis TLC dietos, reikėtų vengti maisto, kuriame yra daug riebalų ir cholesterolio, įskaitant riebius gyvūninius produktus ir perdirbtus maisto produktus.

Esmė

TLC dietoje derinama dieta ir mankšta, kad būtų pasiekti ilgalaikiai gyvenimo būdo pokyčiai, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir pagerina širdies sveikatą.

Tai taip pat gali pagerinti imunitetą, oksidacinį stresą ir cukraus kiekį kraujyje.

Dietos metu daugiausia dėmesio skiriama vaisiams, daržovėms, neskaldytiems grūdams, ankštinėms daržovėms, riešutams ir sėkloms, tuo pačiu ribojant riebalų ir cholesterolio kiekį maiste.

TLC dieta, naudojama kaip gyvenimo būdo modifikacija, o ne greitai išsprendžiama ar užmiršta dieta, ilgainiui gali turėti didžiulį poveikį sveikatai.