Tokotrienoliai

Turinys

• Dažniausios tokotrienolių formos ir naudojimo būdai
• Tokotrienolių nauda sveikatai
• Tokotrienolių šalutinis poveikis
• Sąveika su tokotrienoliais
• Išsinešimas

Kas yra tokotrienoliai?

Tokotrienoliai yra vitaminai E grupės šeimoje. Vitaminas E yra medžiaga, reikalinga tinkamai kūno ir smegenų veiklai.

Kaip ir kitų vitaminų E cheminių medžiagų tokoferolių atveju, gamtoje yra keturi tokotrienolių tipai: alfa, beta, gama ir delta. Tokotrienolių yra ryžių sėlenų, palmių vaisių, miežių ir kviečių gemalų aliejuose. Kita vertus, tokoferolių yra daugiausia augaliniuose aliejuose, tokiuose kaip alyvuogių, saulėgrąžų ir dygminų aliejai, sveiki grūdai ir žalios lapinės daržovės.

Šios medžiagos taip pat yra papildomos kapsulių ar tablečių pavidalu. Nors tokotrienoliai yra struktūriškai panašūs į tokoferolius, kiekvienas turi šiek tiek kitokių sveikatos savybių.

Ekspertai mano, kad tokotrienoliai turi daug naudos sveikatai - kai kurie jų yra galingesni nei tie, kurie randami dažnesniuose tokoferoliuose. Tai apima padidėjusią smegenų sveikatą ir funkcionalumą, priešvėžinį aktyvumą ir cholesterolio kiekį mažinančias savybes.

Dažniausios tokotrienolių formos ir naudojimo būdai

Tokotrienolių gamtoje dažniausiai nėra, o kai jie yra, jie būna labai maži. Tačiau palmių, ryžių sėlenų ir miežių aliejuose yra tokotrienolių, taip pat kviečių gemalų ir avižų.

Palmių aliejus yra labiausiai koncentruotas natūralus tokotrienolių šaltinis, tačiau net ir tokiu atveju kiekvieną dieną turėtumėte suvartoti visą puodelį palmių aliejaus, kad nurytumėte tokotrienolių kiekį, kuris, ekspertų nuomone, gali turėti teigiamą poveikį sveikatai. Norėdami sužinoti daugiau apie šios medžiagos kiekį, pasitarkite su gydytoju apie papildus.

Tokotrienolių taip pat galima rasti sintetiniuose prieduose, kurie dažniausiai parduodami sveiko maisto parduotuvėse ir vaistinėse. Nors daugelis žmonių vartoja vitamino E papildus, daugumoje jų yra tik alfa-tokoferolio.

Tokotrienoliai, ypač vartojami kartu su skvalenu, fitosteroliais ir karotinoidais, yra susiję su gera sveikata keliuose moksliniuose tyrimuose. Konkrečiai kalbant, tokotrienoliai gali veiksmingai sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, taip pat kai kurių vėžio riziką ir poveikį.

FDA nestebi papildų grynumo ar dozės. Tyrinėkite skirtingas įmones, norėdami rasti kokybišką prekės ženklą.

Tokotrienolių nauda sveikatai

Moksliniai tyrimai rodo, kad vartojant tokotrienolius yra keletas naudos sveikatai. Jie apima:

• Tyrimai su osteoporoze sergančiomis žiurkėmis po menopauzės parodė, kad tokotrienoliai padėjo sustiprinti ir greičiau išgydyti kaulų lūžius nei kiti vitamino E pagrindu pagaminti papildai.
• Tyrimai su žmonėmis rodo, kad tokotrienoliai greitai ir lengvai pasiekia smegenis, kur jie gali pagerinti smegenų funkciją ir sveikatą.
• Tyrimai rodo, kad tokotrienoliai turi bendrą teigiamą poveikį žmonių sveikatai ir turi specifinių priešvėžinių savybių.
• Tokotrienoliai gali padėti sulėtinti apnašų kaupimąsi arterijose ir sumažinti cholesterolio kiekį.

Tokotrienolių šalutinis poveikis

apie toksikologinį ir farmakologinį tokotrienolių, vartojamų iki 2500 miligramų kilogramui (mg / kg) kūno svorio per parą, poveikį, graužikams nepageidaujamo šalutinio poveikio nesukėlė. Daugumoje tyrimų buvo vartojama 200 mg dozė per parą.

Sąveika su tokotrienoliais

Moksliniai tyrimai rodo, kad tokotrienoliai paprastai yra saugūs sveikiems žmonėms ir nėra didelės perdozavimo rizikos. Tačiau tokotrienoliai turi antikoaguliantų. Taigi žmonės, turintys tam tikrų kraujo sutrikimų, turėtų jų vengti.

Išsinešimas

Jei nuspręsite vartoti tokotrienolio priedą, rinkitės pagamintą iš palmių aliejaus, nes jis bus stipriausias. Taip pat patikrinkite, ar jis yra minimaliai apdorotas, nes šiuose produktuose bus kuo daugiau kitų sveikatai naudingų cheminių medžiagų, vartojamų kartu su tokotrienoliais: fitosteroliais, skvalenu, karotinoidais. Kiti pasirinkimai: sojos izoflavonai, Gingko biloba ir beta sitosterolis.

Nors keli moksliniai tyrimai gali patvirtinti tokotrienolių vartojimo naudą, papildai, kuriuose yra šių cheminių medžiagų, gali būti labai brangūs.

Vartojant didelį kiekį bet kokių papildų, gali būti šalutinis poveikis arba ilgalaikės sveikatos problemos. Taigi, jei vartojate dietą, kurioje gausu vitamino E, tokotrienolio vartoti nebūtina.

Bet jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, kuriuos galima palengvinti vartojant tokotrienolius, gali būti naudinga pasikalbėti su savo gydytoju apie geriausią būdą įtraukti juos į savo mitybą.