Ne, Tomas Daley, citrininis vanduo neduoda tau abs

Turinys

• 1. Citrinų vanduo apgauna jūsų kūną, kad jaustųsi pilnas
• 2. Citrinų vanduo išplauna toksinus
• 3. Citrinų vanduo kovoja su liga
• 4. Citrinų vanduo puikiai tinka jūsų odai
• 5. Citrinų vanduo yra energijos stiprintuvas
• 6. Citrinų vanduo yra antidepresantas
• „Takeaway“

Kiekvieną rytą stiklinė citrininio vandens suteiks jums abs. Bent jau taip sako visų mėgstamiausias britų naras Tomas Daley. Naujame vaizdo įraše olimpietis be marškinių tvirtina, kad kiekvieną rytą išspaudus sultis iš vienos citrinos ir sumaišius su (geriausia šiltu) vandeniu, galima gauti skrandį, ant kurio galima tarkuoti sūrį.

Taigi, ar taurė citrininio vandens yra viskas, ko jums reikia norint pasiekti šešis savo svajonių paketus?

Mes paprašėme mitybos ekspertų sugriauti mažybinio naro teiginius apie citrinų sugebėjimus išgauti figūras ir tiksliai paaiškinti, kodėl jie (dažniausiai) klysta:

1. Citrinų vanduo apgauna jūsų kūną, kad jaustųsi pilnas

Citrinose yra pektino pluošto, o Daley sako, kad būtent šis pektinas apgauna jo kūną, kad jaustųsi pilnas, todėl jam nesinori tiek potraukių. Nors gėrimas gali jį užpildyti, tai tikrai ne dėl skaidulų.

„Jei tikitės gauti pektino skaidulų gerdami citrinos sultis, jums nesiseka, nes sultys yra gėrimas be skaidulų“, - sako Andy Bellatti, MS, RD. „Svarbi dalis: jums reikia valgyti tikrasis vaisius. Jų rasite obuoliuose, persikuose, abrikosuose ir apelsinuose.

„Išspausdami sultis į vandenį, jūs negaunate skaidulų“, - pažymi „Delish Knowledge“ Alexas Caspero, MA, RD. Vienos citrinos sultys gali suteikti jums 0,1 g skaidulų - toli nuo 25- 35 gramų, kurių jums reikia per dieną. „Bet kokie citrinos gabaliukai, kuriuos galų gale išgersite, nebus pakankamai skaidulų, kad užpildytumėte jus, ypač atsisakydami pusryčių“.

Verdiktas: Klaidinga.

2. Citrinų vanduo išplauna toksinus

Vaizdo įraše Daley taip pat tvirtina, kad šilto vandens naudojimas vietoj šalto vandens padeda iš organizmo pašalinti toksinus. Deja, tai netiesa.

"Idėja, kad vienas konkretus maistas ar gėrimas" išplauna toksinus ", yra visiškai klaidinga", - sako Bellatti. „Kūnas atsikrato visko, ko jam nereikia, per inkstus, kepenis, plaučius ir odą“.

Ir nors tiesa, kad citrinose yra antioksidantų, kurie padeda stabilizuoti labai reaktyvius, nesuporuotus elektronus, kuriuos vadiname laisvaisiais radikalais, - Caspero pažymi, kad vienoje citrinoje esantis kiekis yra gana maža porcija.

Verdiktas: Klaidinga.

3. Citrinų vanduo kovoja su liga

Vaizdo įraše Daley tvirtina, kad citrininio vandens vitamino C kiekis gali būti imuniteto stiprintojas. Tai tikrai teisinga, nes citrinos sultyse yra vitamino C, kuris yra svarbus imuninei veiklai. Daugumai suaugusiųjų reikia 75–90 mg vitamino C per dieną, kad jų kūnas būtų sveikas ir veiktų imuniniai simptomai. Vienos citrinos sultimis gaunama 18,6 mg, o tai yra gana padori vienam gėrimui.

"Tačiau vitamino C galite gauti iš daugelio vaisių ir daržovių", - pažymi Bellatti. "Nėra nieko ypatingo citrinose ar citrinų sultyse".

Verdiktas: Tiesa.

4. Citrinų vanduo puikiai tinka jūsų odai

Daley taip pat teigia, kad citrininis vanduo gali atsikratyti spuogų, taip pat raukšlių. Na, nors citrinose yra šiek tiek vitamino C, jose nėra pakankamai arti, kad atitiktų jūsų rekomenduojamą dienos kiekį - jau nekalbant apie tiek, kad sulėtėtų senėjimo požymiai ir atsikratytų dėmių.

Norint išvengti raukšlių, kokybiški baltymai ir riebalai yra būtini norint išlaikyti sveiką odą, sako Caspero. „Vitaminas C yra būtinas kolageno gamyboje, tačiau vėlgi kalbame apie nedidelį kiekį citrinos sulčių.“

Verdiktas: Klaidinga.

5. Citrinų vanduo yra energijos stiprintuvas

Daley taip pat tvirtina, kad citrininis vanduo gali padidinti jūsų energiją. Jei vis tiek buvote skeptiškas, tai taip pat nėra ypač moksliškai pagrįstas vertinimas. „Energija gali būti gaunama tik iš kalorijų“, - sako Caspero. Kalorijos gaunamos iš maisto, o ne iš vandens su citrinos spaudimu.

"Nors vanduo gali jaustis budresnis, ypač jei esate dehidruotas, techniškai jis neteiks energijos kalorijų pavidalu."

Verdiktas: Klaidinga.

6. Citrinų vanduo yra antidepresantas

„Tai sumažina nerimą ir depresiją, ir net pačių citrinų kvapas ramina nervų sistemą“, - sako Daley. Jūsų rida gali skirtis, tačiau atrodo, kad plaukikas čia gali būti teisingame kelyje!

Aromaterapija gali padaryti stebuklus dėl streso, o įkvepiant garų, užpiltų citrinų eteriniu aliejumi, gali sumažėti stresas ir atsirasti antidepresantų. Įtraukus daugiau vitamino C į savo mitybą, taip pat gali būti teigiamas poveikis nerimui ir depresijai. Nors vienos išspaustos citrinos poveikis greičiausiai bus minimalus, palyginti su citrinų eterinio aliejaus aromaterapija ir daug vitamino C turinčia dieta, jos vis dar yra!

Verdiktas: Tiesa.

„Takeaway“

„Taip, citrinos sultys yra puikus vitamino C šaltinis ir juose yra sveikatą stiprinančių flavonoidų, tačiau tai nevertina visų neseniai įgytų stebuklingų savybių“, - sako Bellatti. „Nors tiesa, kad abs yra„ gaminami virtuvėje “, tai dar nereiškia, kad vienas konkretus maistas ar gėrimas gali„ suteikti “jums abs.“

„Taip pat prisiminkime, kad šį patarimą teikia olimpinis sportininkas, kurio visa karjera priklauso nuo intensyvaus treniruočių režimo ir labai kruopščiai subalansuotos mitybos“.

Citrinos sulčių spaudimas į stiklinę vandens jums tikrai nepakenks ir bent jau palaikys hidrataciją. Tačiau vienintelis patikrintas metodas, leidžiantis mesti perteklinius kilogramus ir apibrėžti pilvo raumenis, jau yra jums gana gerai žinomas: reguliarus fizinis krūvis ir sveika mityba.