10 įrodytų ciberžolės ir kurkumino naudos sveikatai

Turinys

• 1. Ciberžolėje yra bioaktyvių junginių, turinčių galingų vaistinių savybių
• 2. Kurkuminas yra natūralus priešuždegiminis junginys
• 3. Ciberžolė dramatiškai padidina antioksidacinį kūno pajėgumą
• 4. Kurkuminas skatina smegenų daromą neurotrofinį faktorių, susijusį su pagerėjusia smegenų funkcija ir mažesne smegenų ligų rizika.
• 5. Kurkuminas turėtų sumažinti širdies ligų riziką
• 6. Ciberžolė gali padėti užkirsti kelią (ir galbūt net gydyti) vėžį
• 7. Kurkuminas gali būti naudingas užkertant kelią Alzheimerio ligai ir ją gydant
• 8. Pacientai, sergantys artritu, labai gerai reaguoja į kurkumino papildus
• 9. Tyrimai rodo, kad kurkuminas turi neįtikėtiną naudą prieš depresiją
• 10. Kurkuminas gali padėti atidėti senėjimą ir kovoti su amžiumi susijusiomis lėtinėmis ligomis
• Esmė

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Ciberžolė gali būti efektyviausias egzistuojantis maisto papildas.

Daugybė aukštos kokybės tyrimų rodo, kad tai turi didelę naudą jūsų kūnui ir smegenims.

Čia yra 10 geriausių įrodymais pagrįstos ciberžolės naudos sveikatai.

1. Ciberžolėje yra bioaktyvių junginių, turinčių galingų vaistinių savybių

Ciberžolė yra prieskonis, suteikiantis kariui geltoną spalvą.

Jis tūkstančius metų buvo naudojamas Indijoje kaip prieskonis ir vaistinė žolė.

Pastaruoju metu mokslas pradėjo remti tai, ką indai žino jau seniai - jame tikrai yra vaistinių savybių turinčių junginių ().

Šie junginiai vadinami kurkuminoidais, iš kurių svarbiausias yra kurkuminas.

Kurkuminas yra pagrindinė ciberžolės veiklioji medžiaga. Jis turi stiprų priešuždegiminį poveikį ir yra labai stiprus antioksidantas.

Tačiau ciberžolės kurkumino kiekis nėra toks didelis. Tai yra apie 3% masės ().

Daugumoje šios žolės tyrimų buvo naudojami ciberžolės ekstraktai, kuriuose daugiausia yra paties kurkumino, o dozės paprastai viršija 1 gramą per dieną.

Naudojant ciberžolės prieskonį savo maisto produktuose, pasiekti šį lygį būtų labai sunku.

Todėl, jei norite pajusti visą poveikį, turite vartoti priedą, kuriame yra didelis kiekis kurkumino.

Deja, kurkuminas blogai absorbuojamas į kraują. Tai padeda su juo vartoti juoduosius pipirus, kuriuose yra piperino - natūralios medžiagos, kuri 2000% padidina kurkumino absorbciją ().

Geriausiuose kurkumino papilduose yra piperino, kuris žymiai padidina jų veiksmingumą.

Kurkuminas taip pat tirpsta riebaluose, todėl gali būti naudinga jį vartoti kartu su riebiu maistu.

Ciberžolėje yra kurkumino, medžiagos, pasižyminčios stipriomis priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis. Daugumoje tyrimų buvo naudojami ciberžolės ekstraktai, kurie yra standartizuoti, įtraukiant didelius kurkumino kiekius.

2. Kurkuminas yra natūralus priešuždegiminis junginys

Uždegimas yra nepaprastai svarbus.

Tai padeda jūsų kūnui kovoti su svetimais įsibrovėliais, taip pat vaidina svarbų vaidmenį taisant žalą.

Be uždegimo tokie patogenai kaip bakterijos gali lengvai užvaldyti jūsų kūną ir jus nužudyti.

Nors ūmus, trumpalaikis uždegimas yra naudingas, jis gali tapti pagrindine problema, kai jis tampa lėtinis ir netinkamai puola jūsų paties audinius.

Dabar mokslininkai mano, kad lėtinis, žemo lygio uždegimas vaidina pagrindinį vaidmenį sergant beveik kiekviena lėtine Vakarų liga. Tai apima širdies ligas, vėžį, metabolinį sindromą, Alzheimerio ligą ir įvairias degeneracines sąlygas (,,).

Todėl viskas, kas gali padėti kovoti su lėtiniu uždegimu, yra potenciali svarba siekiant užkirsti kelią ir netgi gydyti šias ligas.

Kurkuminas yra stipriai priešuždegiminis. Tiesą sakant, jis yra toks galingas, kad atitinka kai kurių priešuždegiminių vaistų veiksmingumą, be šalutinio poveikio (,,).

Jis blokuoja NF-kB - molekulę, kuri keliauja į jūsų ląstelių branduolius ir įjungia su uždegimu susijusius genus. Manoma, kad NF-kB vaidina svarbų vaidmenį sergant daugeliu lėtinių ligų (10,).

Nesigilinant į detales (uždegimas yra labai komplikuotas), svarbiausia yra tai, kad kurkuminas yra bioaktyvioji medžiaga, kovojanti su uždegimu molekuliniu lygiu (, 13, 14).

Lėtinis uždegimas sukelia daugelį paplitusių Vakarų ligų. Kurkuminas gali slopinti daugelį molekulių, kurios, kaip žinoma, vaidina pagrindinį vaidmenį uždegime.

3. Ciberžolė dramatiškai padidina antioksidacinį kūno pajėgumą

Manoma, kad oksidacinė žala yra vienas iš senėjimo ir daugelio ligų mechanizmų.

Tai apima laisvuosius radikalus, labai reaktyvias molekules su nesuporuotais elektronais.

Laisvieji radikalai linkę reaguoti su svarbiomis organinėmis medžiagomis, tokiomis kaip riebalų rūgštys, baltymai ar DNR.

Pagrindinė priežastis, kodėl antioksidantai yra tokie naudingi, yra ta, kad jie apsaugo jūsų kūną nuo laisvųjų radikalų.

Kurkuminas yra stiprus antioksidantas, kuris dėl savo cheminės struktūros gali neutralizuoti laisvuosius radikalus (,).

Be to, kurkuminas padidina jūsų kūno antioksidacinių fermentų (17, 18,) aktyvumą.

Tokiu būdu kurkuminas duoda smūgį prieš laisvuosius radikalus. Tai blokuoja juos tiesiogiai, tada stimuliuoja jūsų kūno antioksidacinę apsaugą.

Kurkuminas turi stiprų antioksidacinį poveikį. Jis pats neutralizuoja laisvuosius radikalus, bet taip pat stimuliuoja jūsų kūno antioksidacinius fermentus.

4. Kurkuminas skatina smegenų daromą neurotrofinį faktorių, susijusį su pagerėjusia smegenų funkcija ir mažesne smegenų ligų rizika.

Tais laikais buvo manoma, kad neuronai po ankstyvos vaikystės nesugeba dalytis ir daugintis.

Tačiau dabar žinoma, kad taip būna.

Neuronai sugeba užmegzti naujus ryšius, tačiau tam tikrose smegenų srityse jie taip pat gali daugintis ir daugėti.

Vienas pagrindinių šio proceso variklių yra smegenų sukeltas neurotrofinis faktorius (BDNF), kuris yra augimo hormono tipas, veikiantis jūsų smegenyse ().

Daugelis įprastų smegenų sutrikimų buvo siejami su sumažėjusiu šio hormono kiekiu, įskaitant depresiją ir Alzheimerio ligą (21, 22).

Įdomu tai, kad kurkuminas gali padidinti smegenų BDNF lygį (23, 24).

Tai darydamas, jis gali būti veiksmingas atidedant ar net panaikinant daugelį smegenų ligų ir su amžiumi susijusių smegenų funkcijos sumažėjimą (

Tai taip pat gali pagerinti atmintį ir padaryti jus protingesniais, o tai atrodo logiška, atsižvelgiant į jo poveikį BDNF lygiui. Tačiau norint tai patvirtinti, reikia atlikti kontroliuojamus tyrimus su žmonėmis (26).

Kurkuminas padidina smegenų hormono BDNF lygį, kuris padidina naujų neuronų augimą ir kovoja su įvairiais degeneraciniais procesais jūsų smegenyse.

5. Kurkuminas turėtų sumažinti širdies ligų riziką

Širdies ligos yra numeris viena mirties priežastis pasaulyje ().

Mokslininkai tai tyrinėjo daugelį dešimtmečių ir daug sužinojo, kodėl taip atsitinka.

Nenuostabu, kad širdies ligos yra nepaprastai komplikuotos ir įvairūs dalykai prie to prisideda.

Kurkuminas gali padėti pakeisti daugelį širdies ligų proceso etapų ().

Bene pagrindinė kurkumino nauda, ​​susijusi su širdies ligomis, yra endotelio, kuris yra jūsų kraujagyslių dangalas, funkcijos pagerinimas.

Gerai žinoma, kad endotelio disfunkcija yra pagrindinis širdies ligų variklis ir apima jūsų endotelio nesugebėjimą reguliuoti kraujospūdį, kraujo krešėjimą ir įvairius kitus veiksnius ().

Keli tyrimai rodo, kad kurkuminas pagerina endotelio funkciją. Vienas tyrimas parodė, kad jis yra toks pat veiksmingas kaip mankšta, o kitas rodo, kad jis veikia taip pat gerai, kaip ir vaistas Atorvastatin (,).

Be to, kurkuminas mažina uždegimą ir oksidaciją (kaip aptarta aukščiau), kurie taip pat vaidina svarbų vaidmenį sergant širdies ligomis.

Vienas tyrimas atsitiktinai paskyrė 121 asmenį, kuriems buvo atlikta vainikinių arterijų šuntavimo operacija - placebą arba 4 gramus kurkumino per dieną, kelias dienas prieš ir po operacijos.

Kurkumino grupėje rizika patirti širdies priepuolį ligoninėje sumažėjo 65% ().

Kurkuminas turi teigiamą poveikį keliems veiksniams, kurie, kaip žinoma, turi įtakos širdies ligoms. Tai pagerina endotelio funkciją ir yra stiprus priešuždegiminis agentas ir antioksidantas.

6. Ciberžolė gali padėti užkirsti kelią (ir galbūt net gydyti) vėžį

Vėžys yra baisi liga, kuriai būdingas nekontroliuojamas ląstelių augimas.

Yra daug įvairių vėžio formų, kurias vis dar sieja keli dalykai. Kai kuriuos iš jų, atrodo, paveikė kurkumino papildai ().

Kurkuminas buvo tiriamas kaip naudinga žolė gydant vėžį ir nustatyta, kad jis veikia vėžio augimą, vystymąsi ir plitimą molekuliniu lygiu ().

Tyrimai parodė, kad tai gali prisidėti prie vėžinių ląstelių žūties ir sumažinti angiogenezę (naujų navikų augimo kraujagyslių augimą) ir metastazes (vėžio išplitimą) ().

Daugybė tyrimų rodo, kad kurkuminas gali sumažinti vėžinių ląstelių augimą laboratorijoje ir slopinti bandomųjų gyvūnų navikų augimą (,).

Ar didelė kurkumino dozė (pageidautina su absorbcijos stiprikliu, tokiu kaip piperinas) gali padėti gydyti vėžį žmonėms, dar nėra tinkamai ištirtas.

Tačiau yra įrodymų, kad tai gali užkirsti kelią vėžiui, ypač virškinimo sistemos vėžiui, pavyzdžiui, kolorektaliniam vėžiui.

30 dienų trukmės tyrimo, kuriame dalyvavo 44 vyrai, turintys storosios žarnos pažeidimų, kurie kartais tampa vėžiniai, 4 gramai kurkumino per dieną pažeidimų skaičių sumažino 40% ().

Gal vieną dieną kurkuminas bus naudojamas kartu su įprastu vėžio gydymu. Dar anksti tiksliai pasakyti, bet tai atrodo perspektyvi ir intensyviai tiriama.

Kurkuminas lemia keletą molekulinio lygio pokyčių, kurie gali padėti išvengti vėžio ir galbūt jį gydyti.

7. Kurkuminas gali būti naudingas užkertant kelią Alzheimerio ligai ir ją gydant

Alzheimerio liga yra labiausiai paplitusi neurodegeneracinė liga pasaulyje ir pagrindinė demencijos priežastis.

Deja, kol kas nėra tinkamo Alzheimerio ligos gydymo.

Todėl nepaprastai svarbu užkirsti kelią jo atsiradimui.

Horizonte gali būti gerų žinių, nes buvo įrodyta, kad kurkuminas peržengia kraujo ir smegenų barjerą ().

Yra žinoma, kad uždegimas ir oksidacinė žala vaidina svarbų vaidmenį sergant Alzheimerio liga, o kurkuminas turi teigiamą poveikį abiem (40).

Be to, pagrindinis Alzheimerio ligos bruožas yra baltymų raizginių, vadinamų amiloidinėmis plokštelėmis, kaupimasis. Tyrimai rodo, kad kurkuminas gali padėti išvalyti šias plokšteles ().

Ar kurkuminas tikrai gali sulėtinti ar net pakeisti Alzheimerio ligos progresavimą žmonėms, kol kas nežinoma ir jį reikia tinkamai ištirti.

Kurkuminas gali peržengti kraujo ir smegenų barjerą, ir įrodyta, kad jis įvairiai patobulina Alzheimerio ligos patologinį procesą.

8. Pacientai, sergantys artritu, labai gerai reaguoja į kurkumino papildus

Artritas yra dažna problema Vakarų šalyse.

Yra keletas skirtingų tipų, kurių dauguma yra sąnarių uždegimas.

Atsižvelgiant į tai, kad kurkuminas yra stiprus priešuždegiminis junginys, prasminga, kad jis gali padėti sergant artritu.

Keli tyrimai rodo, kad tai tiesa.

Tyrimo metu, kuriame dalyvavo žmonės, sergantys reumatoidiniu artritu, kurkuminas buvo dar efektyvesnis nei priešuždegiminis vaistas ().

Daugelyje kitų tyrimų buvo nagrinėjamas kurkumino poveikis artritui ir pastebėta įvairių simptomų pagerėjimas (,).

Artritas yra dažnas sutrikimas, kuriam būdingas sąnarių uždegimas. Daugelis tyrimų rodo, kad kurkuminas gali padėti gydyti artrito simptomus ir kai kuriais atvejais yra veiksmingesnis už priešuždegiminius vaistus.

9. Tyrimai rodo, kad kurkuminas turi neįtikėtiną naudą prieš depresiją

Kurkuminas parodė tam tikrą pažadą gydant depresiją.

Kontroliuojamo tyrimo metu 60 žmonių, sergančių depresija, buvo atsitiktinai suskirstyti į tris grupes ().

Viena grupė paėmė „Prozac“, kita grupė - po 1 gramą kurkumino, o trečioji - „Prozac“ ir „Kurkuminas“.

Po 6 savaičių kurkuminas paskatino patobulinimus, panašius į Prozac. Geriausiai sekėsi grupei, kuri vartojo tiek „Prozac“, tiek kurkuminą ().

Remiantis šiuo nedideliu tyrimu, kurkuminas yra toks pat veiksmingas kaip antidepresantas.

Depresija taip pat yra susijusi su sumažėjusiu smegenų sukelto neurotrofinio faktoriaus (BDNF) lygiu ir mažėjančiu hipokampu - smegenų sritimi, turinčia reikšmės mokymuisi ir atminčiai.

Kurkuminas padidina BDNF lygį, galbūt pakeis kai kuriuos iš šių pokyčių (46).

Taip pat yra keletas įrodymų, kad kurkuminas gali padidinti smegenų neuromediatorių serotonino ir dopamino poveikį (47, 48).

Tyrimas, kuriame dalyvavo 60 žmonių, sergančių depresija, parodė, kad kurkuminas buvo toks pat veiksmingas kaip Prozac, palengvindamas šios būklės simptomus.

10. Kurkuminas gali padėti atidėti senėjimą ir kovoti su amžiumi susijusiomis lėtinėmis ligomis

Jei kurkuminas tikrai gali padėti išvengti širdies ligų, vėžio ir Alzheimerio ligos, tai turėtų akivaizdžios naudos ilgaamžiškumui.

Dėl šios priežasties kurkuminas tapo labai populiarus kaip anti-senėjimo papildas ().

Tačiau atsižvelgiant į tai, kad, manoma, oksidacija ir uždegimas vaidina senėjimą, kurkuminas gali turėti įtakos ne tik ligų prevencijai ().

Dėl daugybės teigiamų pasekmių sveikatai, tokių kaip galimybė užkirsti kelią širdies ligoms, Alzheimerio ligai ir vėžiui, kurkuminas gali padėti ilgaamžiškumui.

Esmė

Ciberžolė ir ypač aktyviausias jos junginys kurkuminas turi daugybę moksliškai įrodytų privalumų sveikatai, tokių kaip galimybė užkirsti kelią širdies ligoms, Alzheimerio ir vėžiui.

Tai stiprus priešuždegiminis ir antioksidantas, taip pat gali padėti pagerinti depresijos ir artrito simptomus.

Jei norite nusipirkti ciberžolės / kurkumino priedo, „Amazon“ yra puikus pasirinkimas su tūkstančiais puikių klientų atsiliepimų.

Rekomenduojama rasti produktą su „BioPerine“ (prekės ženklu pažymėtas piperino pavadinimas), kuris yra medžiaga, kuri padidina kurkumino absorbciją 2000 proc.

Be šios medžiagos dauguma kurkumino tiesiog praeina per jūsų virškinamąjį traktą.