Kaip apie traumą informuota joga gali padėti išgyvenusiems išgydyti

Turinys

• Kas yra traumos informuota joga?
• Kaip praktikuojate jogą, pagrįstą trauma?
• Galima jogos, patyrusios traumą, nauda
• Kaip rasti traumos informuotą jogos klasę ar instruktorių
• Apžvalga skirta

Nesvarbu, kas atsitiko (ar kada), patirta trauma gali turėti ilgalaikių padarinių, trukdančių jūsų kasdieniam gyvenimui. Ir nors išgydymas gali padėti palengvinti užsitęsusius simptomus (paprastai potrauminio streso sutrikimo pasekmes), ši priemonė nėra universali. Kai kurie išgyvenusieji po traumų gali sulaukti sėkmės taikydami kognityvinę elgesio terapiją, o kiti gali patirti somatinius išgyvenimus - ypatingą traumų terapijos rūšį, orientuotą į kūną - labiau naudinga, teigia Elizabeth Cohen, Ph.D., klinikinė psichologė Niujorke .

Vienas iš būdų, kaip išgyvenusieji gali įsitraukti į somatinius išgyvenimus, yra traumos informuota joga. (Kiti pavyzdžiai yra meditacija ir tai chi.) Praktika paremta idėja, kad žmonės savo kūne laiko traumą, sako Cohenas. "Taigi, kai atsitinka kažkas traumuojančio ar sudėtingo, mes turime biologinį polinkį kariauti ar bėgti", - aiškina ji. Tai yra tada, kai jūsų kūnas yra užtvindytas hormonų, reaguojant į suvokiamą grėsmę. Kai pavojus išnyksta, jūsų nervų sistema turėtų palaipsniui grįžti į ramesnę būseną.

„Net ir po to, kai grėsmė išnyksta, išgyvenusieji traumas dažnai įstringa reaguojant į stresą“,-sako Melissa Renzi, MSW, LSW, licencijuota socialinė darbuotoja ir sertifikuota jogos instruktorė, mokiusi su joga transformuoti traumą. Tai reiškia, kad net nors grėsmės nebėra, žmogaus kūnas vis dar reaguoja į pavojų.

Ir čia atsiranda traumai jautri joga, nes „ji padeda perkelti tą iš esmės nemetabolizuotą traumos energiją per jūsų nervų sistemą“,-sako Cohenas.

Kas yra traumos informuota joga?

Yra du skirtingi požiūriai į trauma pagrįstą jogą: traumajautrus joga ir trauma-informuotas joga. Ir nors terminai skamba gana panašiai ir dažnai vartojami pakaitomis, yra svarbūs skirtumai tarp jų, atsižvelgiant į instruktorių mokymą.

Dažnai traumai jautri joga reiškia konkrečią programą, žinomą kaip traumų centro traumos jautri joga (TCTSY), sukurta Traumos centre Brookline, Masačusetso valstijoje-kuri yra didesnio Teisingumo išteklių instituto Traumų ir įsikūnijimų centro dalis. Šis metodas yra „klinikinė intervencija sudėtingoms traumoms ar lėtiniam, gydymui atspariam potrauminio streso sutrikimui (PTSS)“, rašoma centro svetainėje.

Tačiau ne visi traumoms jautrūs jogos užsiėmimai remiasi TCTSY metodika. Taigi, paprastai traumoms jautri joga yra specialiai skirta tiems, kurie patyrė traumą, nesvarbu, ar tai būtų trauminės netekties ar užpuolimo, vaikystės prievartos, ar kasdienės traumos, tokios kaip sistemingos priespaudos, forma, aiškina Renzi. (Susijęs: kaip rasizmas veikia jūsų psichinę sveikatą)

Kita vertus, traumos informuota joga „daro prielaidą, kad visi patyrė tam tikrą traumą ar didelį gyvenimo stresą“,-sako Renzi. „Čia yra nežinomas elementas. Taigi požiūris grindžiamas principų rinkiniu, kuris palaiko saugumo, palaikymo ir įtraukties jausmą visiems, kurie eina pro duris “.

Tuo tarpu Marsha Banks-Harold, sertifikuota jogos terapeutė ir instruktorė, mokiusi TCTSY, teigia, kad į traumą informuota joga gali būti vartojama kaip pakaitalas su traumai jautria joga arba kaip bendras terminas. Apatinė eilutė: nėra jokio vienintelio apibrėžimo ar termino, vartojamo traumomis paremtai jogai. Taigi, šio straipsnio labui traumai jautri ir traumoms skirta joga taip pat bus naudojami pakaitomis.

Kaip praktikuojate jogą, pagrįstą trauma?

Trauma pagrįsta joga yra pagrįsta hatha jogos stiliumi, o tinkamos technikos pabrėžimas neturi nieko bendra su forma ir viskuo, kaip jaučiasi dalyviai. Šio požiūrio tikslas - suteikti išgyvenusiems žmonėms saugią erdvę, kurioje būtų galima sutelkti dėmesį į jų galią jų įstaigą informuoti priimant sprendimus, taip sustiprinant savo kūno suvokimą ir skatinant savarankiškumo jausmą (tai, ką dažnai neigiamai veikia trauma), sako Banks-Harold, kuris taip pat yra PIES Fitness Yoga Studio savininkas.

Nors traumoms jautrūs jogos užsiėmimai gali labai nesiskirti nuo jūsų kasdienės boutique studijos klasės, galima tikėtis tam tikrų variantų. Paprastai traumomis paremtose jogos pamokose nėra muzikos, žvakių ar kitų trukdžių.Tikslas yra sumažinti stimuliaciją ir išlaikyti ramią aplinką, kai muzika skamba silpnai arba visai nėra, nėra kvapų, raminančių šviesų ir švelnaus balso instruktoriai, aiškina Renzi.

Kitas daugelio traumų informuojamų jogos užsiėmimų aspektas yra praktinių koregavimų trūkumas. Kadangi jūsų karštos jogos pamokos yra apie „Half Moon“ pozos įvaldymą, traumoms jautri joga, ypač TCTSY programa, skirta atkurti ryšį su savo kūnu judant per pozas.

Pasak Alli Ewing, TCTSY fasilitatoriaus ir trenerio bei Safe Space Yoga Project įkūrėjos, siekiant sukurti saugią aplinką studentams, traumomis pagrįstos jogos pamokos struktūra taip pat yra savaime nuspėjama – ir tikslingai. „Mes, kaip instruktoriai, stengiamės pasirodyti tuo pačiu būdu; struktūruokite klasę vienodai; sukurkite šį konteinerį„ žinojimui “, tuo tarpu su trauma yra toks didelis jausmas, kad nežinoma, kas bus toliau“, - aiškina Ewingas. .

Galima jogos, patyrusios traumą, nauda

Tai gali pagerinti jūsų proto ir kūno ryšį. Joga pabrėžia proto ir kūno ryšio puoselėjimą, kuris, pasak Coheno, yra svarbus išgyvenusiems žmonėms pasveikti. „Protas gali ko nors norėti, tačiau kūnas vis tiek gali atsiriboti nuo budrumo“, - sako ji. „Norint visiškai išgydyti, būtina įtraukti tiek protą, tiek kūną“.

Tai ramina nervų sistemą. Pasak Coheno, kai išgyvenate labai įtemptą ar traumuojantį įvykį, jūsų nervų sistemai (pagrindiniam jūsų atsako į stresą valdymo centrui) gali būti sunku grįžti į pradinę padėtį. „Joga suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą“, kuri liepia jūsų kūnui nusiraminti, sako ji.

Tai pabrėžia dabartį. Kai patiriate traumą ar įtemptą įvykį, gali būti sunku išlaikyti savo mintis čia, o ne praeityje ar bandyti kontroliuoti ateitį - ir tai gali sustiprinti stresą. "Mes daug dėmesio skiriame savo ryšiui su dabartine akimirka. Mes tai vadiname" interocepciniu suvokimu ", todėl naršome gebėjimą pastebėti savo kūno pojūčius ar kvėpavimą",-sako Ewingas apie traumai jautrią jogos techniką.

Tai padeda susigrąžinti kontrolės jausmą. „Kai žmogus patiria traumą, jo gebėjimas susidoroti yra perpildytas, todėl dažnai jaučiasi bejėgis“, - sako Renzi. „Trauma pagrįsta joga gali paremti įgalinimo jausmą, nes studentai ugdo pasitikėjimą savimi ir vadovavimo įgūdžius“.

Kaip rasti traumos informuotą jogos klasę ar instruktorių

Daugelis jogos instruktorių, kurie specializuojasi traumų srityje, šiuo metu dėsto privačius ir grupinius užsiėmimus internete. Pavyzdžiui, TCTSY savo svetainėje turi plačią TCTSY sertifikuotų pagalbininkų duomenų bazę visame pasaulyje (taip, pasaulyje). Kitos jogos organizacijos, tokios kaip „Joga medicinai“ ir „Iškvėpimas įkvėpti“, taip pat supaprastina traumų informuotų jogos instruktorių paiešką internete, naudodamiesi internetiniais katalogais ir užsiėmimų tvarkaraščiais.

Kita idėja yra kreiptis į vietinę jogos studiją ir paklausti, kas, jei kas nors, gali būti apmokytas jogos, patirtos dėl traumų. Galite paklausti jogos instruktorių, ar jie turi konkrečius įgaliojimus, pvz., TCTSY-F (oficialus TCTSY programos pagalbininko sertifikatas), TIYTT (Trauma informuoto jogos mokytojų rengimo sertifikatas iš Rise Up Foundation) arba TSRYTT (traumai jautri atkuriamoji joga). Mokytojų rengimas taip pat iš „Rise Up Foundation“). Arba galite paklausti instruktoriaus, kokius mokymus jie konkrečiai rengia dėl traumų, ir prieš pradėdami dirbti su jais, įsitikinkite, kad jie mokėsi pagal oficialią programą.

Apžvalga skirta