Kaip išvengti ir gydyti vidurių užkietėjimą, teigia žarnyno ekspertai

Turinys

• Kelionių vidurių užkietėjimo priežastys
• Kaip išvengti vidurių užkietėjimo kelionėse
• Kaip gydyti vidurių užkietėjimą atostogų metu
• Apžvalga skirta

Ar kada nors buvo sunku „eiti“, kai esate kelyje? Niekas negali taip sujaukti gražių, nuotykių kupinų atostogų, kaip užsikimšę viduriai. Nesvarbu, ar naudojatės nesibaigiančiu savitarnos patiekalu kurorte, ar išbandote naujus maisto produktus egzotiškame krašte, patiriant pilvo bėdas, tikrai gali atsirasti mėšlungis (tiesiogine prasme) bet kokio stiliaus.

Visiškas atskleidimas: aš ruošiuosi būti tikras su tavimi.Praėjusią vasarą aš išsiruošiau į 10 dienų kelionę į Tailandą, per kurią galbūt turėjau 3 ar 4 klaidų judesius (kurie, tiesą sakant, buvo labai nepatogūs ir priversti). Nors kai kuriems tai neatrodo didelė problema, mano žarnynas ir aš visiškai nesutarėme, todėl mano (išpūtęs) pilvas liko pusiau nuolatinio maisto kūdikis, dėl kurio daug diskomforto.

Taigi, praėjus maždaug savaitei po mano pabėgimo, aš išgėriau vidurius laisvinantį vaistą, kad ... būtų nulis rezultatų. Kol maitinome dramblius, tyrinėjome šventyklas ir fotografavomės IG, aš tyliai meldžiau, kad kuri nors didesnė jėga uždėtų gydančią ranką ant mano pilvo ir panaikintų mano antrąjį bliuzą. Mano kūnas šaukė „Aš čia nekenčiu“ ir, tiesą sakant, buvau pasiruošęs grįžti namo, kad galėčiau padaryti tašką savo virškinimo dramai. (Taip pat žiūrėkite: Kaip susidoroti su skrandžio skausmu ir dujomis, nes žinote, kad nemalonus jausmas)

Geros naujienos? Mano atostogų ar kelionių vidurių užkietėjimas, tiesą sakant, baigėsi, kai grįžau į savo vonios kambarį, ir visa tai susimąsčiau iki to, kad turiu IBS-C (dirgliosios žarnos sindromą su vidurių užkietėjimu). Žinoma, jei paprastai turėčiau problemų dėl kakavimosi, aš turėčiau dar daugiau problemų nepažįstamoje, tolimoje šalyje. Teisingai? Teisingai. Išskyrus tai, kad norint patirti vidurių užkietėjimą kelionėje (arba karantino vidurių užkietėjimą, FWIW), nebūtina turėti virškinimo sutrikimų. Priešingai, kiekvienas ir kiekvienas gali tapti atsarginiu keliaujant.

„Vidurių užkietėjimas atostogų metu yra įprastas ir įprastas reiškinys“,-sako Elena Ivanina, D.O., M.P.H., valdybos patvirtinta Niujorko gastroenterologė ir „GutLove.com“ kūrėja. "Mes esame įpročio padarai, taip pat ir mūsų žarnos!"

Kelionių vidurių užkietėjimo priežastys

Kalbant apie žarnyno mūšį, retos išmatos yra pagrindinis simptomas, kurį daugelis žmonių patiria keliaudami, teigia Fola May, MD, daktarė, sertifikuota gastroenterologė ir Kalifornijos universiteto medicinos profesorė. , Los Andželas. „Jei esate žmogus, kuris tuštinasi vieną kartą per dieną, tuštintis galite iki vieno kas tris dienas“, – sako ji. "Kai kurie žmonės taip pat patirs pilvo pūtimą, pilvo skausmą, diskomfortą, apetito praradimą ir didelį įtampą naudodamiesi vonios kambariu."

Vidurių užkietėjimas paprastai kyla dėl dviejų dalykų: streso ir kasdienio tvarkaraščio pokyčių. Jei sutrinka jūsų kasdienybė, taigi ir jūsų mityba bei miego grafikas, taip pat nerimas, kuris dažniausiai kyla keliaujant, gali sukelti daugybę virškinimo trakto problemų. „Keliaujant galite jausti stresą ir valgyti viską, ką keliaudami“, – sako Kumkum Patelis, M.D., M.P.H., Čikagoje įsikūręs gastroenterologas, sertifikuotas. "Tai gali sukelti hormonų ir žarnyno bakterijų disbalansą, kuris tikrai gali sulėtinti jūsų žarnyną". (Susijęs: Nuostabus būdas, kaip jūsų smegenys ir žarnos yra sujungtos)

Štai keletas konkrečių priežasčių, kurios gali būti kaltos dėl vidurių užkietėjimo kelionėje:

Transporto būdas

ICYDK, oro linijų bendrovės spaudžia orą salone, kad skraidantys lėktuvai būtų saugūs įvairiame aukštyje. Pasak Klivlando klinikos, nors ir toliau galite normaliai kvėpuoti, kai pasikeičia slėgis, pilvas gali nesijausti taip sklandžiai, kai šis pokytis, nes dėl to gali išsiplėsti skrandis ir žarnynas, o jūs galite išsipūsti.

Laikykite jį viduje ir mažiau judėkite

Be to, tuštintis lėktuve nėra pats patraukliausias scenarijus (pagalvokite: ankštas, viešas tualetas šimtų pėdų aukštyje virš žemės), todėl taip pat mažiau tikėtina, kad skrisdami būsite antroje vietoje ir greičiausiai liksite sėdėti. — ir tas pats pasakytina apie kitas formas, kaip ir keliones, ty traukiniu, automobiliu, autobusu. Jei laikysite kaklą ir mažiau judėsite, gali atsirasti žarnyno atsarga. (O jei nerimaujate dėl vidurių užkietėjimo atostogose, galbūt nenorėsite pasninkauti skrisdami.)

Rutinos, miego grafiko ir dietos pokyčiai

Nesvarbu, ar esate Karibų jūros regione, ar jūsų namuose, vidurių užkietėjimas yra vidurių užkietėjimas – iš esmės tada, kai išmatos per lėtai juda per jūsų GI sistemą. Stengdamasis pagreitinti užsispyrusią išmatą, jūsų kūnas ištraukia vandenį iš storosios žarnos, bet kai trūksta skaidulų ir esate dehidratuotas (dar žinomas kaip per mažai vandens, kad padėtų ištuštinti), išmatos tampa sausos, kietos ir Amerikos gastroenterologijos koledžo (ACG) duomenimis, sunku judėti per storąją žarną.

Tačiau vienas iš pagrindinių atostogų privalumų yra galimybė atsikratyti įprasto tvarkaraščio ir įpročių. Lygiai taip pat, kaip nereikia nustatyti žadintuvo auštant (pagirkite!), taip pat yra daug galimybių paragauti naujų maisto produktų, kurių galite nevalgyti reguliariai. Tačiau atsisakę špinatų salotų ir vandens su citrina, kuriame gausu maistinių medžiagų ir vandens, mėsainiams prie baseino ir daiquiris atsisakote, labiau tikėtina, kad apsisaugosite.

Kalbant apie dietą, eksperimentai su naujomis virtuvėmis taip pat gali pabloginti GI sistemą, sako daktaras May. „Žmonės, kurie keliauja į naujas šalis ir nėra visiškai pripratę prie maisto ar jo paruošimo būdo, gali užsikrėsti infekcija ar kitokiu mikrobiomo sutrikimu, dėl kurio gali sukietėti išmatos. (Skamba pažįstamai? Tu ne vienas - tiesiog paimk tai iš Amy Schumer, kuri paprašė Oprah patarimo dėl vidurių užkietėjimo.)

O dėl viso to miego, dėl ko taip jaudinatės? Na, pašalinus įprastą rutiną ir miego grafiką, jūsų kūno vidinis laikrodis ar paros ritmas gali nusimesti, o tai nurodo, kada valgyti, šlapintis, tuštintis ir pan. Taigi, nėra šokiruojantis sužinoti, kad jūsų paros ritmo sutrikimai (net jei tai tik sukėlė) Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais (NIH), jie buvo susieti su virškinimo trakto ligomis, įskaitant IBS ir vidurių užkietėjimą.

Padidėjęs nerimas ir stresas

Nors taip, tai, ką vartojate, gali paveikti jūsų žarnyną, jūsų emocijos taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą. Keliaudami dažnai galite jaustis protiškai išsekę ir pervargę. Grumtynės su skirtingomis laiko juostomis, nepažįstama teritorija, ilgi laukimai oro uoste gali būti siejami su stresu ir nerimu - abu šie veiksniai gali paveikti žarnyno nervų sistemos (nervų sistemos dalis, kontroliuojanti GI) funkcijas. Greitas atnaujinimas: smegenys (centrinės nervų sistemos dalis) ir žarnynas nuolat bendrauja. Jūsų skrandis gali siųsti signalus į smegenis, sukeldamas emocinius pokyčius, o smegenys gali siųsti signalus į skrandį, sukeldamos GI simptomų simfoniją, įskaitant, bet neapsiribojant, mėšlungį, dujas, viduriavimą ir, taip, vidurių užkietėjimą. (Susijęs: Kaip jūsų emocijos susimaišo su jūsų žarnynu)

„Kai kurie netgi vadina [žarnyną]„ antrosiomis smegenimis “, - sako Jillian Griffith, RD, MSPH, registruota dietologė, įsikūrusi Vašingtone.„ Jūsų žarnyne yra daug neuronų, reguliuojančių virškinimo procesus, tokius kaip rijimas, maisto skaidymas, ir padedate smegenims nuspręsti, kuriuose maisto produktuose yra daug maistinių medžiagų, o kurie maisto produktai yra atliekos. Kai jaučiatės susirūpinę ar nerimaujate, stresas paprastai trukdo visiems jūsų žarnyno mechanizmams.

Tarkime, kad sėdite oro uoste, o vartų agentas ką tik pranešė, kad jūsų skrydis atidėtas. O gal esate pirmą kartą romantiškai besimėgaujantys ir šiek tiek nedvejojate, ar viešbučio kambaryje galite uždėti kvapą. Bet kuriuo atveju abi situacijos sukels tam tikrų rūpesčių, t. y. skrydžiai su persėdimais arba vonios kambario pertraukų laikas aplink savo kelionės draugą. Tuo tarpu jūsų smegenys sako jūsų žarnynui, kad vyksta kažkas streso keliančio ar „nesaugaus“, todėl jūsų žarnynas ima ruoštis tam, kas netrukus įvyks. Pagalvokite apie tai kaip apie kovą ar skrydį, sako Griffithas. Remiantis Amerikos psichologų asociacija (APA), tai gali neigiamai paveikti daugybę tipiškų žarnyno funkcijų, tokių kaip judrumas – kaip greitas ar lėtas maistas juda virškinimo trakte, o tai gali sukelti viduriavimą ar vidurių užkietėjimą. (Susiję: stebinantys dalykai, kurie slapta naikina jūsų virškinimą)

Kaip išvengti vidurių užkietėjimo kelionėse

Griffith teigia, kad pasirengimas ir planavimas į priekį yra du naudingi įsilaužimai, užkertantys kelią vidurių užkietėjimui. „Kai esate kelyje, ne visada galite valdyti dalykus, prie kurių turėsite prieigą“, - sako ji. "Tačiau mes galime su savimi atsinešti sveikų daiktų, tokių kaip pluošto užkandžiai, avižinių dribsnių paketai ir chia sėklos - greiti daiktai, kuriuos galite įmesti į rankinę ar kuprinę." (Taip pat žiūrėkite: Galutinis kelionių užkandis, kurį galite pasiimti bet kur)

Griffith sako, kad lygiai taip pat svarbu atostogauti su gera žarnyno aplinka ar mikrobiomu, įskaitant hidrataciją, probiotikų ir prebiotikų suvartojimą ir subalansuotą mitybą, apimančią vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus.

Kai jūsų lagaminai bus supakuoti ir atėjo laikas, „stenkitės atkurti kuo daugiau įprastos rutinos, kad tuštintumėtės tvarkingai“, pataria dr. Patel. "Ir įsitikinkite, kad taip pat ilsitės daug. Tai padės sumažinti stresą, kad jūsų kortizolio lygis ir simpatinė nervų sistema [atsakymas" kovok arba bėk "] būtų ne tik pervargę."

Kai esate kelyje, nesvarbu, ar tai būtų kelionė įpusėjus vaikščiojimui, ar skubėjimas prie vartų, lengva sulaikyti šlapinimąsi ar tuštumą, bet to nedarykite. Jei manote, kad reikia naudotis tualetu, klausykitės savo kūno. "Neignoruokite noro eiti, kitaip jis gali praeiti ir negrįžti greitai!" priduria daktarė Ivanina.

Kaip gydyti vidurių užkietėjimą atostogų metu

Nors svarbu mėgautis laisvalaikiu ir skaniu maistu, gydytojas May perspėja visiškai nenukrypti nuo įprastos dietos. „Vienas iš dalykų, kuriuos labai blogai darome keliaudami, yra geriamasis vanduo“, - sako ji. „Stenkitės kasdien gerti kuo daugiau vandens ir sutelkite dėmesį į tai, kaip padidinti skaidulų kiekį“. (Atminkite, kad tiek H2O, tiek pluoštas yra būtini, kad jūsų sistema veiktų sklandžiai.)

Sunkesniais vidurių užkietėjimo atvejais daktaras May siūlo naudoti paprastą vaistą be recepto. „Mano mėgstamiausias vaistas yra„ Miralax “ - labai sklandus ir švelnus vidurius laisvinantis vaistas“, - sako ji. "Aš sakau savo pacientams, kad per dieną išgertų nedidelį dangtelį arba vieną dozę. Tai nesukels sprogstamojo viduriavimo, bet labai reguliariai tuštinsis." Profesionalų patarimas: kai kuriuos „Miralax“ paketus (pirkti, 13 USD, target.com) laikykite savo lagamine, kad galėtumėte juos pašalinti, jei jūsų sistema veikia vangiai.

Mankšta yra dar vienas optimalus būdas sugrąžinti vidurius į vėžes keliaujant. „Judantis kūnas linkęs išlikti judėjime“, – sako daktaras Patelis. Lengvas pasivaikščiojimas po viešbutį arba įslydimas į keletą mėgstamų jogos pozų gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą ir atsikratyti dujų. Paprasta 20–30 minučių mankšta kiekvieną dieną gali padėti judėti-tai lengvas žygis, kai tyrinėjate naują miestą ar vaikštinėjate paplūdimiu! (Kitas: Ką žinoti apie keliones lėktuvu koronaviruso pandemijos metu)

Apžvalga skirta