Šis dietologas siūlo „dviejų procedūrų taisyklę“, kaip numesti svorio neišprotėjus

Turinys

• Apžvalga skirta

Įvardinkite dietą ir pagalvosiu apie klientus, kurie su ja kovojo. Aš turėjau daugybę žmonių, kurie man papasakojo apie savo išbandymus ir sunkumus beveik kiekvienos dietos metu: paleo, veganų, mažai angliavandenių ir mažai riebalų. Nors mitybos tendencijos ateina ir praeina, mitybos kultūra išlieka. O norintys numesti svorio beveik visada nori išbandyti kitą didelį dalyką, žadantį realių rezultatų.

Štai kodėl aš, kaip ir daugelis mano kolegų registruotų dietologų, netikiu dietomis, o propaguoju maistinių medžiagų turtingą, subalansuotą gyvenimo būdą, kuris leidžia sveikai maitintis visą gyvenimą. Skamba puikiai, tiesa? Aš taip maniau, tačiau po kelerių praktikuojančio gydytojo metų supratau, kad toks požiūris gali suklaidinti klientus, kurie ieško tiesmukiškų, konkrečių patarimų, ką iš tikrųjų reiškia sveika mityba. Labiausiai painus kūrinys? Balansas. (Susijęs: Aš pakeičiau požiūrį į maistą ir numečiau 10 svarų)

Balansas reiškia mėgautis viskuo saikingai, tačiau saikas gali būti dviprasmiškas. Vietoj to aš siūlau šį patarimą: kiekvieną savaitę pasirinkite du skanėstus. Tai turėtų būti maisto produktai, kuriuos mėgstate vien dėl jų skonio ir pasitenkinimo. Ir šie skanėstai turėtų būti tikri, o ne dirbtiniai, mažai kaloringi. Idėja yra jausti nuoširdžiai patenkintas.

Tai ne tik skatina neribotą požiūrį į sveiką mitybą, bet ir padeda demistifikuoti tuos draudžiamus maisto produktus. Galų gale, draudžiamas maistas, kaip ir bet koks kitas apribojimas, gali tapti įdomesnis nei anksčiau! Tačiau žinojimas, kad šiuos maisto produktus galima įtraukti į bendrą maistingą mitybą, pašalina tam tikrą jaudulį ir palaiko sveikesnius santykius su maistu. (Plačiau: Mums rimtai reikia nustoti galvoti apie maistą kaip „gerą“ ir „blogą“)

Be to, jei atsisakysite visų mėgstamų maisto produktų, kad numestumėte kilogramus, greičiausiai vėl pradėsite valgyti tuos maisto produktus, kai numesite svorio – tikriausiai nekontroliuodami porcijų, nes nesate įpratę saikingai juos riboti.

Žinoma, įgyvendinant „dviejų gydymo būdų taisyklę“ reikia atsižvelgti į keletą įspėjimų. Nelaikykite šių maisto produktų namuose ir lengvai pasiekiamų. Išeiti su draugais išgerti ledų šaukštelio ar suvalgyti desertą su artimu žmogumi ne tik ugdysite sveikus įpročius valgydami malonesnį maistą, bet ir išlaikote bendrą kalorijų kiekį bei porcijų dydį. (Mums taip pat patinka šie vienkartiniai pyragaičiai, kai problema yra porcijų kontrolė.)

Apžvalga skirta