6 TRX pratimų variantai ir pagrindiniai privalumai

Turinys

• Pagrindiniai privalumai
• TRX pratimai
• 1. Lankstymas
• 2. Pritūpimas
• 3. Pilvas su kojos lenkimu
• 4. Bicepsas
• 5. Tricepsas
• 6. Koja

TRX, dar vadinamas pakabos juosta, yra prietaisas, leidžiantis atlikti pratimus naudojant paties kūno svorį, todėl padidėja pasipriešinimas ir padidėja raumenų jėga, be to, skatinamas kūno supratimas ir gerinama pusiausvyra bei širdies ir kvėpavimo pajėgumai.

Sustabdytą treniruotę, kuri yra treniruotės rūšis, kurios metu pratimai atliekami TRX, kūno kultūros specialistas turi nurodyti pagal asmens tikslą ir treniruočių lygį, be to, instruktorius gali duoti nurodymus, kaip intensyviau treniruotis. mankštintis ir turėti daugiau naudos.

Pagrindiniai privalumai

TRX yra prietaisas, plačiai naudojamas funkcinėse treniruotėse, nes jis leidžia realizuoti kelis skirtingo intensyvumo pratimus. Pagrindiniai mokymo su TRX privalumai yra šie:

• Šerdies, kuri yra pilvo srities raumenys, stiprinimas;
• Padidėjusi raumenų jėga ir ištvermė;
• Didesnis kūno stabilumas;
• Sąnarių stabilizavimas;
• Padidėjęs lankstumas;
• Skatina kūno sąmoningumo ugdymą.

Be to, sustabdytas mokymas gali skatinti širdies ir kvėpavimo pajėgumų padidėjimą bei fizinį pasirengimą, nes tai yra visiškas funkcinis aerobinis pratimas. Peržiūrėkite kitus funkcinių pratimų privalumus.

TRX pratimai

Norėdami atlikti sustabdytą treniruotę TRX, juosta turi būti pritvirtinta prie fiksuotos struktūros ir kad aplink ją būtų vietos pratimui atlikti. Be to, būtina pritaikyti juostų dydį atsižvelgiant į asmens ūgį ir atliekamą mankštą.

Kai kurie pratimai, kuriuos galima atlikti su TRX, vadovaujant kūno kultūros instruktoriui, yra šie:

1. Lankstymas

TRX lankstumas yra įdomus dirbant ant nugaros, krūtinės, bicepso ir tricepso, be pilvo raumenų, kuriuos reikia sutraukti visos veiklos metu, siekiant išlaikyti kūno pusiausvyrą ir stabilumą.

Norėdami atlikti šį pratimą TRX, turite remti kojas ant juostos rankenų ir ištiesti kojas pečių plotyje bei palaikyti rankas ant grindų, tarsi ketintumėte daryti įprastą lenkimą. Tada sulenkite rankas, bandydami atsiremti krūtinę ant grindų, ir grįžkite į pradinę padėtį, stumdami kūno svorį aukštyn.

2. Pritūpimas

Pritūpimas, be to, kad jį galima atlikti su štanga ir hanteliais, taip pat gali būti atliekamas su TRX, todėl tam reikia laikyti juostos rankenas ir atlikti pritūpimą. Pritūpimo variantas TRX yra šuolio pritūpimas, kai asmuo pritūpia ir vietoj to, kad visiškai ištemptų kojas, kad grįžtų į pradinę padėtį, atlieka mažus šuolius.

Ši variacija daro mankštą dinamiškesnę, stimuliuoja jėgos ir raumenų masės augimą, užtikrinant didesnę naudą.

3. Pilvas su kojos lenkimu

TRX pilvas reikalauja daug aktyvinti pilvo raumenis, kad būtų užtikrintas didesnis kūno stabilumas ir jėga. Norėdami atlikti šį sėdėjimą, asmuo turi pasistatyti taip, tarsi jis atliktų TRX lenkimą, tada jis turi sutraukti kelius link krūtinės, laikydamas kūną tame pačiame aukštyje. Tada ištieskite kojas ir grįžkite į pradinę padėtį, pakartodami pratimą pagal instruktoriaus rekomendaciją.

4. Bicepsas

Tricepso bicepsas taip pat yra pratimas, kuriam reikalingas kūno stabilumas ir rankų stiprumas. Atlikdamas šį pratimą, asmuo turi laikyti juostą delnu į viršų ir laikyti rankas ištiestas, tada jis turi pastatyti kojas į priekį, kol kūnas pakryps ir rankos išliks ištemptos. Tada turėtumėte patempti kūną į viršų, tiesiog sulenkdami ranką, įjungdami ir dirbdami bicepsą.

5. Tricepsas

Kaip ir bicepsus, taip pat galite dirbti su tricepsais TRX. Tam reikia sureguliuoti juostą pagal norimą intensyvumą ir sunkumą ir laikyti juostą rankomis, ištiestomis virš galvos. Tada palenkite kūną į priekį ir sulenkite rankas, kartodami veiksmus pagal instruktoriaus orientaciją.

6. Koja

Norint atlikti smūgį į TRX, būtina gerai stabilizuoti kūną, įjungiant pilvo raumenis, kad būtų išvengta disbalanso ir būtų galima judėti maksimaliai. Norėdami atlikti šį pratimą, viena koja turi būti atremta į juostą, o kita - priešais ją atstumu, tokiu atstumu, kurį galima sulenkti keliu, kad būtų 90 ° kampas su grindimis. Baigę instruktoriaus rekomenduojamą pakartojimų skaičių, turite pakeisti koją ir pakartoti seriją.