Ar imbieras ir ciberžolė gali padėti kovoti su skausmu ir liga?

Turinys

• Kas yra imbieras ir ciberžolė?
• Turi savybių, kurios padeda nuo skausmo ir ligos
• Sumažinti uždegimą
• Malšinkite skausmą
• Palaikykite imuninę funkciją
• Sumažinti pykinimą
• Galimas šalutinis poveikis
• Kaip naudoti imbierą ir ciberžolę
• Esmė

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Imbieras ir ciberžolė yra du plačiausiai ištirti vaistažolių ingredientai.

Įdomu tai, kad abu šimtmečius buvo naudojami įvairiems negalavimams gydyti, pradedant migrena, baigiant lėtiniais uždegimais ir nuovargiu.

Abu jie taip pat buvo naudojami siekiant palengvinti skausmą, sumažinti pykinimą ir sustiprinti imuninę funkciją, kad padėtų apsisaugoti nuo ligų ir infekcijų (,).

Šiame straipsnyje apžvelgiama imbiero ir ciberžolės nauda ir šalutinis poveikis ir ar jie gali padėti kovoti su skausmu ir liga.

Kas yra imbieras ir ciberžolė?

Imbieras ir ciberžolė yra dviejų rūšių žydintys augalai, plačiai naudojami natūralioje medicinoje.

Imbieras, arba Zingiber officinale, kilęs iš Pietryčių Azijos ir jau seniai naudojamas kaip natūralus vaistas nuo įvairių sveikatos sutrikimų.

Vaistines savybes daugiausia lemia fenolio junginių, įskaitant gingerolį, chemikalą, kuris, kaip manoma, turi stiprių priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių, buvimas ().

Ciberžolė, taip pat žinoma kaip Kurkuma longa, priklauso tai pačiai augalų šeimai ir dažnai naudojama kaip prieskonis gaminant Indiją.

Jame yra cheminio junginio kurkumino, kuris, kaip įrodyta, padeda gydyti ir užkirsti kelią kelioms lėtinėms būklėms ().

Tiek imbierą, tiek ciberžolę galima vartoti šviežią, džiovintą arba sumaltą ir pridėti prie įvairių patiekalų. Jie taip pat yra papildomos formos.

Imbieras ir ciberžolė yra dviejų rūšių žydintys augalai, turintys gydomųjų savybių. Abi gali būti vartojamos įvairiai ir yra prieinamos kaip papildai.

Turi savybių, kurios padeda nuo skausmo ir ligos

Nors imbiero ir ciberžolės poveikiui naudojant kartu yra nedaug įrodymų, tyrimai rodo, kad abu gali padėti sumažinti skausmą ir ligą.

Sumažinti uždegimą

Manoma, kad lėtinis uždegimas vaidina pagrindinį vaidmenį vystantis tokioms ligoms kaip širdies ligos, vėžys ir diabetas.

Tai taip pat gali pabloginti simptomus, susijusius su autoimuninėmis ligomis, tokiais kaip reumatoidinis artritas ir uždegiminė žarnyno liga ().

Imbieras ir ciberžolė turi stiprių priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti sumažinti skausmą ir apsaugoti nuo ligų.

Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 120 žmonių, sergančių osteoartritu, nustatė, kad 3 mėnesius vartojant po 1 gramą imbiero ekstrakto per dieną, veiksmingai sumažėjo azoto oksido, molekulės, vaidinančios pagrindinį vaidmenį uždegiminiame procese, uždegimas ir sumažėjo jo koncentracija ().

Panašiai 9 tyrimų apžvalga parodė, kad vartojant 1-3 gramus imbiero per dieną 6–12 savaičių, sumažėjo C reaktyvaus baltymo (CRP), uždegiminio žymens (), lygis.

Tuo tarpu mėgintuvėlių ir žmonių tyrimai rodo, kad ciberžolės ekstraktas gali sumažinti kelis uždegimo žymenis, kai kuriuose tyrimuose pažymima, kad jis gali būti toks pat veiksmingas kaip priešuždegiminiai vaistai, tokie kaip ibuprofenas ir aspirinas (,,).

Vienoje 15 tyrimų apžvalgoje taip pat pastebėta, kad papildymas ciberžole gali sumažinti CRP, interleukino-6 (IL-6) ir malondialdehido (MDA) kiekį, kurie visi naudojami kūno uždegimui matuoti ().

Malšinkite skausmą

Ištirtas imbieras ir ciberžolė, galintys palengvinti lėtinį skausmą.

Tyrimai rodo, kad kurkuminas, veiklioji ciberžolės medžiaga, ypač efektyviai mažina artrito sukeltą skausmą (,).

Tiesą sakant, peržiūrėjus 8 tyrimus nustatyta, kad vartojant 1 000 mg kurkumino, sąnarių skausmas sumažėjo taip pat veiksmingai, kaip ir tam tikri vaistai nuo skausmo sergantiems artritu ().

Kitas nedidelis tyrimas, kuriame dalyvavo 40 osteoartritu sergančių žmonių, parodė, kad vartojant 1500 mg kurkumino per parą, žymiai sumažėjo skausmas ir pagerėjo fizinė funkcija, palyginti su placebu ().

Taip pat įrodyta, kad imbieras mažina lėtinį skausmą, susijusį su artritu, kartu su keliomis kitomis ligomis ().

Pavyzdžiui, vienas 5 dienų tyrimas, kuriame dalyvavo 120 moterų, pažymėjo, kad vartojant 500 mg imbiero šaknies miltelių 3 kartus per dieną, sumažėjo mėnesinių skausmo intensyvumas ir trukmė ().

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 74 žmonės, parodė, kad vartojant 2 gramus imbiero 11 dienų, žymiai sumažėjo fizinio krūvio sukeltas raumenų skausmas ().

Palaikykite imuninę funkciją

Pasirodę pirmųjų ligos požymių, daugelis žmonių vartoja ciberžolę ir imbierą, tikėdamiesi sustiprinti imuninę funkciją ir išvengti šalčio ar gripo simptomų.

Kai kurie tyrimai rodo, kad imbieras gali turėti stiprių imunitetą stiprinančių savybių.

Vienas mėgintuvėlių tyrimas parodė, kad šviežias imbieras buvo veiksmingas prieš žmogaus kvėpavimo takų sincitinį virusą (HRSV), kuris gali sukelti kvėpavimo takų infekcijas kūdikiams, vaikams ir suaugusiems ().

Kitas mėgintuvėlių tyrimas parodė, kad imbiero ekstraktas blokavo kelių kvėpavimo takų patogenų padermių augimą ().

Pelės tyrimas taip pat pažymėjo, kad imbiero ekstrakto vartojimas užblokavo kelių uždegimą skatinančių imuninių ląstelių aktyvaciją ir sumažino sezoninių alergijų simptomus, tokius kaip čiaudulys ().

Tyrimai su gyvūnais ir mėgintuvėliais parodė, kad kurkuminas pasižymi antivirusinėmis savybėmis ir gali padėti sumažinti gripo A viruso sunkumą (,,).

Tiek ciberžolė, tiek imbieras taip pat gali sumažinti uždegimo lygį, o tai gali padėti pagerinti imuninę funkciją (,).

Tačiau dauguma tyrimų apsiriboja mėgintuvėlių ir gyvūnų tyrimais, naudojant koncentruotas ciberžolės ar imbiero dozes.

Reikia daugiau tyrimų, siekiant nustatyti, kaip kiekvienas iš jų gali paveikti žmogaus imuninę sveikatą vartojant įprastu maisto kiekiu.

Sumažinti pykinimą

Keli tyrimai pastebėjo, kad imbieras gali būti veiksminga natūrali priemonė skrandžiui nuraminti ir padėti sumažinti pykinimą.

Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 170 moterų, parodė, kad vartojant po 1 gramą imbiero miltelių kasdien 1 savaitę, veiksmingumas sumažino su nėštumu susijusį pykinimą kaip ir įprastas vaistas nuo pykinimo, tačiau vartojant daug mažiau šalutinių poveikių ().

Penkių tyrimų apžvalga taip pat parodė, kad vartojant bent 1 gramą imbiero per dieną, galima žymiai sumažinti pykinimą ir vėmimą po operacijos ().

Kiti tyrimai rodo, kad imbieras gali sumažinti pykinimą, kurį sukelia judesio liga, chemoterapija ir tam tikri virškinimo trakto sutrikimai (,,).

Nors norint įvertinti ciberžolės poveikį pykinimui reikia daugiau tyrimų, kai kurie tyrimai parodė, kad jis gali apsaugoti nuo virškinimo problemų, kurias sukelia chemoterapija, o tai gali padėti sumažinti tokius simptomus kaip pykinimas, vėmimas ir viduriavimas (,).

Kai kurie tyrimai rodo, kad imbieras ir ciberžolė gali padėti sumažinti uždegimo žymenis, palengvinti lėtinį skausmą, sumažinti pykinimą ir pagerinti imuninę funkciją.

Galimas šalutinis poveikis

Vartojant saikingai, imbieras ir ciberžolė laikomi saugiais ir sveikais papildais gerai suapvalintai dietai.

Vis dėlto reikia atsižvelgti į kai kuriuos galimus šalutinius poveikius.

Pradedantiesiems, kai kurie tyrimai parodė, kad imbieras gali sumažinti kraujo krešėjimą ir gali trukdyti kraujo skiedikliams, kai naudojamas didelis kiekis ().

Kadangi imbieras gali paveikti cukraus kiekį kraujyje, tie, kurie vartoja vaistus, kad sumažintų jų kiekį, prieš vartodami papildus taip pat gali norėti pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ().

Be to, nepamirškite, kad ciberžolės miltelius sudaro tik apie 3% kurkumino pagal svorį, todėl norint vartoti daugumoje tyrimų nustatytą dozę, turėtumėte suvartoti labai didelį kiekį arba naudoti priedą ().

Didelėmis dozėmis kurkuminas buvo susijęs su šalutiniais poveikiais, tokiais kaip bėrimai, galvos skausmai ir viduriavimas ().

Galiausiai, nors galimo imbiero ir ciberžolės poveikio sveikatai tyrimų yra daug, įrodymų, kaip abu šie vaistai gali turėti įtakos sveikatai, vartojant kartu, yra nedaug.

Prieš pastebėdami bet kokį šalutinį poveikį, prieš papildydami ir sumažindami dozę, būtinai pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Imbieras gali sumažinti kraujo krešėjimą ir cukraus kiekį kraujyje. Didelėmis dozėmis ciberžolė gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Bėrimą, galvos skausmą ir viduriavimą.

Kaip naudoti imbierą ir ciberžolę

Yra daugybė būdų, kaip į savo mitybą įtraukti imbierą ir ciberžolę, kad galėtumėte mėgautis daugybe naudos sveikatai.

Šie du ingredientai puikiai dera salotų padažuose, bulvytėse ir padažuose, kad jūsų mėgstami receptai padidintų skonį ir naudą sveikatai.

Iš šviežio imbiero taip pat galima gaminti imbiero šaukštus, užvirti į puodelį raminančios arbatos arba įdėti į sriubas, kokteilius ir karius.

Imbiero šaknies ekstrakto taip pat yra papildų pavidalu, kuris pasirodė esąs efektyviausias vartojant 1500–2000 mg dozes per parą (,).

Kita vertus, ciberžolė puikiai tinka patiekalams, tokiems kaip troškintuvai, fritatai, panardinimai ir padažai, pridėti spalvų.

Idealiu atveju turėtumėte susieti ciberžolę su brūkšneliu juodųjų pipirų, kurie gali padėti padidinti jo absorbciją jūsų kūne iki 2 000% ().

Ciberžolės papildai taip pat gali padėti tiekti labiau koncentruotą kurkumino dozę ir gali būti vartojami po 500 mg du kartus per parą, siekiant sumažinti skausmą ir uždegimą ().

Taip pat yra papildų, kuriuose yra ir ciberžolės, ir imbiero, todėl kiekvieną dienos dozę lengva ištaisyti.

Šiuos papildus galite rasti vietoje arba nusipirkti internete.

Ciberžolę ir imbierą lengva pridėti prie dietos, jie yra švieži, džiovinti arba papildyti.

Esmė

Keli perspektyvūs tyrimai parodė, kad imbieras ir ciberžolė gali stipriai paveikti pykinimą, skausmą, uždegimą ir imuninę funkciją.

Tačiau trūksta įrodymų apie jųdviejų kartu vartojamą poveikį, o didžioji dalis turimų tyrimų apsiriboja mėgintuvėlių tyrimais.

Be to, abu gali būti sveikas papildas subalansuotai mitybai ir gali būti vartojami su minimalia neigiamo poveikio sveikatai rizika.