Tirozinas: nauda, ​​šalutinis poveikis ir dozavimas

Turinys

• Kas yra tirozinas ir ką jis veikia?
• Tai gali pagerinti psichinę veiklą esant stresinėms situacijoms
• Tai gali padėti sergantiems fenilketonurija
• Įrodymai apie jo poveikį depresijai yra nevienodi
• Tirozino šalutinis poveikis
• Monoamino oksidazės inhibitoriai (MAOI)
• Skydliaukės hormonas
• Levodopa (L-dopa)
• Kaip papildyti tirozinu
• Esmė

Tirozinas yra populiarus maisto papildas, naudojamas budrumui, dėmesingumui ir dėmesiui pagerinti.

Jis gamina svarbias smegenų chemines medžiagas, kurios padeda nervinėms ląstelėms bendrauti ir netgi gali reguliuoti nuotaiką ().

Nepaisant šių privalumų, papildai tirozinu gali sukelti šalutinį poveikį ir sąveikauti su vaistais.

Šiame straipsnyje pasakojama viskas, ką reikia žinoti apie tiroziną, įskaitant jo naudą, šalutinį poveikį ir rekomenduojamas dozes.

Kas yra tirozinas ir ką jis veikia?

Tirozinas yra amino rūgštis, natūraliai gaminama organizme iš kitos amino rūgšties, vadinamos fenilalaninu.

Jo yra daugelyje maisto produktų, ypač sūryje, kur jis buvo atrastas pirmą kartą. Iš tikrųjų „tyros“ graikų kalba reiškia „sūris“ ().

Jo taip pat yra vištienoje, kalakutienoje, žuvyje, pieno produktuose ir daugumoje kitų baltymų turinčių maisto produktų ().

Tirozinas padeda gaminti keletą svarbių medžiagų, įskaitant (4):

• Dopaminas: Dopaminas reguliuoja jūsų atlygio ir malonumų centrus. Ši svarbi smegenų cheminė medžiaga taip pat svarbi atminčiai ir motorikai ().
• Adrenalinas ir noradrenalinas: Šie hormonai yra atsakingi už kovos ar bėgimo reakciją į stresines situacijas. Jie paruošia kūną „kovoti“ ar „bėgti“ nuo suvokto priepuolio ar žalos ().
• Skydliaukės hormonai: Skydliaukės hormonus gamina skydliaukė ir pirmiausia jie atsakingi už medžiagų apykaitos reguliavimą ().
• Melaninas: Šis pigmentas suteikia jūsų odai, plaukams ir akims spalvą. Tamsiaodžių žmonių odoje yra daugiau melanino nei šviesiaodžių ().

Jis taip pat yra kaip maisto papildas. Galite įsigyti jį vieną arba sumaišytą su kitais ingredientais, pavyzdžiui, prieš treniruotę esančiame priede.

Manoma, kad papildai tirozinu padidina neurotransmiterių dopamino, adrenalino ir norepinefrino kiekį.

Padidėjus šiems neuromediatoriams, tai gali padėti pagerinti atmintį ir našumą stresinėse situacijose (4).

Santrauka Tirozinas yra amino rūgštis, kurią organizmas gamina iš fenilalanino. Manoma, kad jo papildymas padidina svarbias smegenų chemines medžiagas, turinčias įtakos jūsų nuotaikai ir reakcijai į stresą.

Tai gali pagerinti psichinę veiklą esant stresinėms situacijoms

Stresą patiria visi.

Šis stresas gali neigiamai paveikti jūsų samprotavimus, atmintį, dėmesį ir žinias, nes sumažėja neurotransmiterių (,).

Pavyzdžiui, graužikams, kurie buvo veikiami šalčio (aplinkos stresas), sutriko atmintis dėl neurotransmiterių sumažėjimo (10,).

Tačiau šiems graužikams gavus tirozino priedą, neurotransmiterių sumažėjimas buvo pakeistas ir jų atmintis buvo atkurta.

Nors graužikų duomenys nebūtinai reiškia žmones, tyrimai su žmonėmis parodė panašius rezultatus.

Vieno tyrimo, kuriame dalyvavo 22 moterys, metu tirozinas žymiai pagerino darbinę atmintį atliekant psichiškai sunkią užduotį, palyginti su placebu. Darbinė atmintis vaidina svarbų vaidmenį susikaupiant ir vykdant instrukcijas ().

Panašiame tyrime 22 dalyviams prieš tiriant kognityvinį lankstumą buvo suteiktas tirozino priedas arba placebas. Palyginti su placebu, nustatyta, kad tirozinas pagerina kognityvinį lankstumą ().

Kognityvinis lankstumas yra galimybė perjungti užduotis ar mintis. Kuo greičiau žmogus gali pakeisti užduotis, tuo didesnis jų pažintinis lankstumas.

Be to, įrodyta, kad papildai tirozinu naudingi tiems, kuriems trūksta miego. Viena jos dozė padėjo žmonėms, praradusiems miegą, budėti tris valandas ilgiau, nei būtų kitaip ().

Be to, dviejose apžvalgose padaryta išvada, kad papildymas tirozinu gali pakeisti protinį nuosmukį ir pagerinti pažinimą trumpalaikėse, įtemptose ar psichiškai sunkiose situacijose (15,).

Nors tirozinas gali suteikti pažintinės naudos, nėra jokių įrodymų, kad jis padidintų fizinį žmonių darbą (,,).

Galiausiai, jokie tyrimai nerodo, kad papildymas tirozinu, kai nėra streso, gali pagerinti protinę veiklą. Kitaip tariant, tai nepadidins jūsų proto.

Santrauka Tyrimai rodo, kad tirozinas gali padėti išlaikyti jūsų protinį pajėgumą, vartojant jį prieš įtemptą veiklą. Tačiau nėra įrodymų, kad papildymas juo gali pagerinti jūsų atmintį.

Tai gali padėti sergantiems fenilketonurija

Fenilketonurija (PKU) yra reta genetinė būklė, kurią sukelia geno defektas, padedantis sukurti fermentą fenilalanino hidroksilazę ().

Jūsų kūnas naudoja šį fermentą fenilalaninui paversti tirozinu, kuris naudojamas neuromediatoriams sukurti (4).

Tačiau be šio fermento jūsų kūnas negali skaidyti fenilalanino, todėl jis kaupiasi kūne.

Pagrindinis PKU gydymo būdas yra laikytis specialios dietos, ribojančios maisto produktus, kuriuose yra fenilalanino (20).

Tačiau kadangi tirozinas gaminamas iš fenilalanino, žmonėms, sergantiems PKU, gali trūkti tirozino, o tai gali prisidėti prie elgesio problemų ().

Papildai tirozinu gali būti tinkamas būdas palengvinti šiuos simptomus, tačiau įrodymai yra nevienodi.

Vienos apžvalgos metu tyrėjai ištyrė tirozino papildų poveikį kartu ar ribotai fenilalanino turinčiai dietai intelektui, augimui, mitybos būklei, mirtingumui ir gyvenimo kokybei ().

Mokslininkai išanalizavo du tyrimus, kuriuose dalyvavo 47 žmonės, tačiau nenustatė jokio skirtumo tarp tirozino ir placebo papildymo.

Trijų tyrimų, kuriuose dalyvavo 56 žmonės, apžvalga taip pat nerado reikšmingų skirtumų tarp papildų tirozinu ir placebu išmatuotų rezultatų ().

Tyrėjai padarė išvadą, kad negalima pateikti jokių rekomendacijų, ar tirozino papildai yra veiksmingi gydant PKU.

Santrauka PKU yra rimta būklė, galinti sukelti tirozino trūkumą. Norint pateikti rekomendacijas dėl jo gydymo tirozino papildais, reikia daugiau tyrimų.

Įrodymai apie jo poveikį depresijai yra nevienodi

Teigiama, kad tirozinas padeda ir sergant depresija.

Manoma, kad depresija pasireiškia tada, kai jūsų smegenų neuromediatoriai išbalansuoja. Antidepresantai paprastai skiriami, kad padėtų juos sureguliuoti ir subalansuoti ().

Kadangi tirozinas gali padidinti neurotransmiterių gamybą, teigiama, kad jis veikia kaip antidepresantas ().

Tačiau ankstyvieji tyrimai nepatvirtina šio teiginio.

Vieno tyrimo metu 65 žmonės, sergantys depresija, keturias savaites kiekvieną dieną vartojo 100 mg / kg tirozino, 2,5 mg / kg įprasto antidepresanto arba placebą. Tirozinas neturėjo antidepresinio poveikio ().

Depresija yra sudėtingas ir įvairus sutrikimas. Tikėtina, kad toks maisto papildas kaip tirozinas yra neveiksmingas kovojant su jo simptomais.

Nepaisant to, depresija sergantiems asmenims, kurių dopamino, adrenalino ar noradrenalino kiekis yra žemas, gali būti naudinga papildyti tirozinu.

Tiesą sakant, viename tyrime tarp asmenų, sergančių dopamino stoka, pastebėta, kad tirozinas suteikė kliniškai reikšmingos naudos ().

Nuo dopamino priklausomai depresijai būdinga maža energija ir motyvacijos stoka ().

Kol nėra daugiau tyrimų, dabartiniai įrodymai nepatvirtina papildymo tirozinu depresijos simptomams gydyti ().

Santrauka Tirozinas gali virsti neuromediatoriais, turinčiais įtakos nuotaikai. Tačiau tyrimai nepalaiko jų papildymo kovojant su depresijos simptomais.

Tirozino šalutinis poveikis

Maisto ir vaistų administracija tiroziną „paprastai pripažįsta saugiu“ (GRAS) (28).

Jis buvo saugiai papildytas 68 mg doze svarui (150 mg / kg) kūno svorio per dieną iki trijų mėnesių (15,,).

Nors tirozinas yra saugus daugumai žmonių, jis gali sukelti šalutinį poveikį ir sąveikauti su vaistais.

Monoamino oksidazės inhibitoriai (MAOI)

Tiraminas yra amino rūgštis, padedanti reguliuoti kraujospūdį ir gaminama skaidant tiroziną.

Tiraminas kaupiasi maisto produktuose, kai tirozinas ir fenilalaninas virsta tiraminu mikroorganizmų fermentu (31).

Sūriuose, pavyzdžiui, čederio ir mėlynojo sūrio, vytintoje ar rūkytoje mėsoje, sojos produktuose ir aluje, yra didelis tiramino kiekis (31).

Antidepresantai, vadinami monoaminooksidazės inhibitoriais (MAOI), blokuoja fermentą monoamino oksidazę, kuris skaido tiramino perteklių organizme (,,).

Derinant MAOI su daug tiramino turinčiais maisto produktais, kraujospūdis gali padidėti iki pavojingo lygio.

Tačiau nežinoma, ar papildžius tirozinu organizme gali kauptis tiraminas, todėl MAOI vartojantiems žmonėms reikia būti atsargiems (, 35).

Skydliaukės hormonas

Skydliaukės hormonai trijodtironinas (T3) ir tiroksinas (T4) padeda reguliuoti augimą ir medžiagų apykaitą organizme.

Svarbu, kad T3 ir T4 lygis nebūtų nei per didelis, nei per mažas.

Papildai tirozinu gali turėti įtakos šiems hormonams ().

Taip yra todėl, kad tirozinas yra skydliaukės hormonų pagrindas, todėl jo papildymas gali per daug pakelti jų kiekį.

Todėl žmonės, vartojantys vaistus nuo skydliaukės ar turintys per didelę skydliaukės veiklą, turėtų būti atsargūs, papildydami tiroziną.

Levodopa (L-dopa)

Levodopa (L-dopa) yra vaistas, dažniausiai vartojamas Parkinsono ligai gydyti ().

Organizme L-dopa ir tirozinas konkuruoja dėl absorbcijos plonojoje žarnoje, o tai gali sutrikdyti vaisto veiksmingumą (38).

Taigi, norint to išvengti, šių dviejų vaistų dozes reikia atskirti keliomis valandomis.

Įdomu tai, kad tirozinas yra tiriamas siekiant palengvinti kai kuriuos simptomus, susijusius su vyresnio amžiaus suaugusiųjų kognityviniu nuosmukiu (38,).

Santrauka Tirozinas yra saugus daugumai žmonių. Tačiau jis gali sąveikauti su tam tikrais vaistais.

Kaip papildyti tirozinu

Tirozinas kaip papildas yra laisvos formos aminorūgštis arba N-acetil-L-tirozinas (NALT).

NALT yra labiau tirpus vandenyje nei jo laisvos formos atitikmuo, tačiau jo organizme konvertavimo į tiroziną greitis yra mažas (,).

Tai reiškia, kad norint gauti tokį patį efektą, jums reikės didesnės NALT dozės nei tirozino, todėl pageidaujamas pasirinkimas yra laisva forma.

Tirozinas paprastai vartojamas 500–2000 mg dozėmis likus 30–60 minučių iki fizinio krūvio, nors jo nauda fiziniam krūviui išlieka neabejotina (42, 43).

Atrodo, kad tai veiksminga protiniam darbingumui išsaugoti esant fizinei įtampai ar miego trūkumo laikotarpiams, kai dozės svyruoja nuo 45–68 mg vienam svarui (100–150 mg / kg) kūno svorio.

Tai būtų 7–10 gramų 150 svarų (68,2 kg) asmeniui.

Šios didesnės dozės gali sukelti virškinimo trakto sutrikimą ir būti padalintos į dvi atskiras dozes, vartojamas likus 30 ir 60 minučių iki streso.

Santrauka Tirozinas kaip laisvos formos aminorūgštis yra geriausia papildo forma. Didžiausias jo antistresinis poveikis pastebėtas, kai jis vartojamas 45–68 mg / kg (100–150 mg / kg) kūno svorio dozėmis maždaug 60 minučių prieš stresą.

Esmė

Tirozinas yra populiarus maisto papildas, vartojamas dėl įvairių priežasčių.

Kūne jis naudojamas neuromediatorių gamybai, kurie paprastai sumažėja esant stresinėms ar psichiškai sunkioms situacijoms.

Yra daug įrodymų, kad papildymas tirozinu papildo šiuos svarbius neurotransmiterius ir pagerina psichinę funkciją, palyginti su placebu.

Buvo įrodyta, kad jo papildai yra saugūs net ir didelėmis dozėmis, tačiau gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, todėl reikia būti atsargiems.

Tirozinas turi daug privalumų, tačiau jų reikšmė lieka neaiški, kol nėra daugiau įrodymų.