Galutinės kojos ir užpakalis

Turinys

• Apžvalga skirta

Sukurta: Jeanine Detz, SHAPE fitneso direktorė

Lygis: Tarpinis iki pažengusio

Veikia: Apatinė kūno dalis

Įranga: Medicinos kamuolys; Hanteliai; Aerobinis žingsnis; Svertinė lėkštė

Apkarpykite šlaunis ir sutvirtinkite užpakalį naudodami šį sudėtingą apatinės kūno dalies planą. Atlikite 2 ar 3 serijas po 10–12 pakartojimų kiekvienam judesiui, pailsėdami iki 60 sekundžių. Norėdami padidinti kalorijų deginimą, atlikite šokinėjimo keltuvus tarp kiekvieno jėgos judesio.

Šioje treniruotėje yra šie pratimai:

2. Swiss Ball Hip Raise

3. Šokinėjimas su hanteliais

4. Blauzdos pakėlimas

5. Hantelio šoninis atsilenkimas

6. Nusileidimas

7. Varlė

8. Kryžminis smūgisIšbandykite daugiau treniruočių, kurias sukūrė SHAPE kūno rengybos direktorė Jeanine Detz, arba susikurkite savo treniruotes naudodami mūsų treniruočių kūrimo įrankį.

Apžvalga skirta