Vanessa Hudgens užkariavo intensyvią užpakalio treniruotę po mėnesio poilsio nuo sporto salės

Turinys

• Apžvalga skirta

Vanessa Hudgens mėgsta gerą treniruotę. Greitai perbraukite per „Instagram“ ir rasite daugybę vaizdo įrašų apie jos triuškinančius įspūdingus pratimus (žiūrėkite: šie sukamieji sienelės dūžiai) ir šokius tarp rinkinių, su didžiule šypsena veide. (Šoninė pastaba: jos sporto salės apranga taip pat visada yra tiksli.)

Tačiau savo paskutinio prakaito seanso „Instagram“ įraše dainininkė prisipažino, kad neseniai „beveik mėnesį“ pailsėjo nuo sporto salės. Nepaisant pertraukos, jos įraše esantys vaizdo įrašai rodo, kad Hudgens buvo sužavėtas sugrįžęs.

Vaizdo įrašuose matyti, kaip Hudgenai dėvi Terezo „Lime Python DuoKnit“ sportinę liemenėlę (nusipirkite, 75 USD, terez.com) ir atitinkančius antblauzdžius („Buy It“, 115 USD, terez.com), atnaujindami savo treniruotes „Dogpound“, fitneso studijoje, kurioje lankosi tokios garsenybės kaip Ashley Graham , Shay Mitchell ir Hailey Bieber. Nors Hudgens atrodė, kad jai puikiai sekasi treniruotis su savo geriausiu draugu Georgia Magree, ji savo įrašo antraštėje prisipažino, kad per treniruotę „kovoja“. „Vienintelis būdas grįžti prie to yra tai padaryti“, – rašė ji.

Pirmajame iš trijų vaizdo įrašų Hudgensas sprendžia kai kuriuos pasipriešinimo juostos šuolius su atvirkštiniu šuoliu. Pratimas yra toks pat sudėtingas, kaip skamba, ir jūs netgi galite pamatyti, kaip Hudgensas purto galvą ir juokais tarp kitų pakartojimų nusisuka nuo trenerės Julia Brown. „Buvau labai nusiminusi @thrivewithjulia dėl šokinėjimo“, – savo antraštėje šmaikštavo Hudgens. (Jei esate vienas iš nedaugelio, mėgstančių šokinėjimo treniruotes, turite išbandyti šį burpee–broad jump–bear crawl derinį.)

Plati šuoliai, jei nežinojote, yra kalistheniniai, širdies ir kraujagyslių bei plyometriniai pratimai, skirti visų pirma jūsų keturračiams, sako Beau Burgau, C.S.C.S., jėgos treneris ir „GRIT Training“ įkūrėjas. Šis judesys taip pat veikia jūsų blauzdas, blauzdikaulius ir klubo lenkėjus, tačiau antraeiliu laipsniu, pažymi treneris. Pridėję pasipriešinimo juostą ir atvirkštinę apynę, jūs papildomai įtraukiate gluteus medius (kiaulienos pjaustymo formos raumenis, esančius šalia dubens išorės, kuris pagrobia ir pasuka jūsų koją į vidų),-aiškina Burgau. Taigi iš esmės visa apatinė kūno dalis pajus deginimą šio pratimo metu. (Susijęs: 8 sėdmenų kėlimo pratimai, kurie iš tikrųjų veikia)

Jei tai skamba kaip jūsų arbatos puodelis ir norite išbandyti judesį namuose, Burgau pabrėžia, kad svarbu išlaikyti formą. „Atlikdami plačius šuolius su pasipriešinimo juosta, norite įsitikinti, kad jūsų keliai nesusiglamžo“, – sako jis. „Kad išvengtumėte sužalojimų, jūs tikrai norite suaktyvinti sėdmens vidurį, kad išstumtumėte kelius, kad jie liktų virš jūsų kojų pirštų“. Jei stengiatės, kad tai įvyktų, Burgau rekomenduoja sumažinti savo grupės pasipriešinimą arba visai atsisakyti. (Susijęs: pataisykite savo pratimų formą, kad pasiektumėte geresnių rezultatų)

Taip pat svarbu nepamiršti nusileidimo, priduria treneris. „Norite nusileisti žemai ir minkštai, o ne trenkti kojomis į žemę“, – sako jis. „Pagalvokite apie tupėjimą tūpimo metu, kad be reikalo neapmokestintumėte sąnarių nuo smūgio“.

Savo įraše Hudgens taip pat pasidalijo vaizdo įrašu, kuriame matyti, kaip ji atlieka pritūpimus su pasipriešinimo juosta diržu. Pratimo metu reikia dėvėti panardinimo diržą, į kurį įeina grandinė, prie kurios galite pritvirtinti štangą, arba, Hudgenso atveju, pasipriešinimo juostą, kad padidintumėte svertinių pritūpimų, kritimų ir kt.

Hudgenso treniruotės versijoje juostos ištraukimas iš apačios padidina pritūpimo pasipriešinimą, nes suaktyvina didžiausią sėdmenų raumenį (didžiausią sėdmenų raumenį ir, ICYDK, visą kūną), aiškina Burgau. Be to, kad izoliuotumėte tuos sėdmenų raumenis, judant reikia sutvirtinti savo šerdį ir keturkampius, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir stabilumą, priduria treneris. (Štai kodėl pagrindinė jėga yra tokia svarbi.)

Daugumai žmonių abu Hudgenso dalijami pratimai jokiu būdu nėra lengvi. Tačiau Burgau sako, kad greičiausiai svorius pakeitė į pasipriešinimo juostas, kad padėtų jai lengviau grįžti į savo kasdienybę. „Net ir esant Hudgenso kūno rengybos lygiui, po mėnesio pertraukos nuo treniruotės negalima išeiti iš visų jėgų“,-aiškina jis. "Atsparumo juostos gali būti labai naudingos norint palengvinti dalykus. Jie šiek tiek atlaidesni, nes jie pakrauna jūsų kūną struktūriškai ir yra paprastas, tačiau veiksmingas būdas atgauti jėgas ar jas stiprinti." (Daugiau čia: Pasipriešinimo juostų privalumai privers persvarstyti, ar jums net reikia svorio)

Nukristi nuo treniruoklių trasos yra visiškai normalu. Jei ieškote būdų, kaip sugrįžti į „Hudgens“ pavyzdį, čia yra vadovas, padėsiantis vėl pradėti treniruotis neprarandant motyvacijos ir nerizikuojant susižeisti.

Apžvalga skirta