5 vitaminai, kurie gali palengvinti vidurių užkietėjimą

Turinys

• Apžvalga
• Vitamino C
• Vitaminas B-5
• Folio rūgštis
• Vitaminas B-12
• Vitaminas B-1
• Vitaminai, kurie gali pabloginti vidurių užkietėjimą
• Šalutiniai poveikiai
• Žmonės, kurie vitaminų gali būti nesaugūs
• Naujagimiai ir kūdikiai
• Žmonės, sergantys virškinimo trakto ligomis
• Žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis ar ligomis
• Prevencija
• Įpilkite maistinių skaidulų
• Gerkite daugiau skysčių
• Pratimas
• Sumažinti stresą
• Atimti

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Apžvalga

Vidurių užkietėjimas pasireiškia, kai tuštinasi retai ar kyla problemų dėl išmatų. Jei tuštiniesi mažiau nei tris kartus per savaitę, tikriausiai turi vidurių užkietėjimą.

Dažniausiai retkarčiais užkietėjusius vidurius galite gydyti pakeisdami gyvenimo būdą arba įsigydami nereceptinius vaistus. Pavyzdžiui, tai gali padėti gerti daugiau vandens, valgyti daugiau skaidulų ir daugiau mankštintis.

Laisvumą gali suteikti ir nebiržiniai vidurių laisvinamieji vaistai ar išmatų minkštikliai.

Tam tikri vitaminai taip pat gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą. Daugelis vitaminų veikia kaip natūralūs išmatų minkštikliai. Jei jau vartojate juos kasdien, padidėjęs suvartojimas gali nepadėti. Tačiau įtraukus tam tikrus vitaminus į savo kasdienę veiklą, gali būti lengviau, jei jų dar nevartojate.

Šių vitaminų vartojimas gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą:

Vitamino C

Vitaminas C yra vandenyje tirpus vitaminas. Neįsisavintas vitaminas C turi osmosinį poveikį jūsų virškinamajame trakte. Tai reiškia, kad jis ištraukia vandenį į jūsų žarnas, o tai gali padėti sušvelninti išmatas.

Tačiau per didelis vitamino C kiekis gali būti kenksmingas. Tai gali sukelti viduriavimą, pykinimą ir skrandžio spazmus. Kai kurie žmonės taip pat gali absorbuoti per daug geležies iš savo maisto. Be kitų šalutinių reiškinių, tai gali pabloginti vidurių užkietėjimą.

Nacionalinių sveikatos institutų (NIH) duomenimis, viršutinė vitamino C riba, kurią gali toleruoti dauguma suaugusiųjų, yra 2000 miligramų (mg). Viršutinė riba vaikams iki 18 metų yra 400–1 800 mg, atsižvelgiant į jų amžių.

Rekomenduojama dienos dozė yra daug mažesnė.

Pirkite vitamino C dabar.

Vitaminas B-5

Vitaminas B-5 taip pat vadinamas pantoteno rūgštimi. nustatė, kad vitamino B-5 darinys - dekspantenolis - gali palengvinti vidurių užkietėjimą. Tai gali skatinti raumenų susitraukimą virškinimo sistemoje, o tai padeda išmatoms judėti per žarnyną.

Tačiau naujesnių tyrimų nėra. Dabartinių įrodymų nepakanka susieti vitaminą B-5 su vidurių užkietėjimu. Beveik visuose augaliniuose ir gyvūniniuose maisto produktuose yra pantoteno rūgšties, todėl papildo vartoti nebūtina.

Nepaisant to, rekomenduojama dienos dozė daugumai suaugusiųjų yra 5 mg per parą. Nėščios moterys gali padidinti iki 6 mg, tuo tarpu dauguma žindančių moterų turėtų gauti 7 mg per parą.

Vaikai iki 18 metų, atsižvelgiant į jų amžių, paprastai turėtų vartoti nuo 1,7 iki 5 mg per parą.

Pirkite vitamino B-5 čia.

Folio rūgštis

Folio rūgštis taip pat žinoma kaip folatas arba vitaminas B-9. Tai gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą stimuliuojant virškinimo rūgščių susidarymą.

Jei jūsų virškinimo rūgšties lygis buvo mažas, jų padidinimas gali pagreitinti jūsų virškinimą ir išmatas perkelti storojoje žarnoje.

Kai įmanoma, stenkitės valgyti daug folio turinčio maisto, užuot vartoję folio rūgšties priedą. Maistas, kuriame gausu folatų, taip pat turi daug skaidulų, o tai taip pat gali padėti išjudinti vidurius.

Folatų turintys maisto produktai yra šie:

• špinatai
• juodų akių žirniai
• stiprinti pusryčių dribsniai
• spirituoti ryžiai

Daugelis žmonių gauna daug folio rūgšties, naudodamiesi kasdieniu maistu. Bet galbūt norėsite vartoti ir priedą.

Viršutinė riba, kurią dauguma suaugusiųjų gali toleruoti, yra 400 mikrogramų (mcg) folio rūgšties per dieną. Tik nėščia gali toleruoti daugiau.

Daugelis vaikų nuo 1 iki 18 metų, atsižvelgiant į jų amžių, gali vartoti iki 150–400 mkg.

Įsigykite vitamino B-9.

Vitaminas B-12

Vitamino B-12 trūkumas gali sukelti vidurių užkietėjimą. Jei vidurių užkietėjimą sukelia mažas B-12 kiekis, padidėjęs šios maistinės medžiagos suvartojimas gali padėti palengvinti jūsų simptomus.

Galbūt norėsite valgyti daugiau maisto, kuriame gausu šio vitamino, o ne vartoti priedą. Maisto, kuriame gausu B-12, pavyzdžiai:

• jautienos kepenys
• upėtakis
• lašiša
• tunas

Patariama daugumai suaugusiųjų per parą gauti 2,4 mcg vitamino B-12. Vaikai iki 18 metų, atsižvelgiant į jų amžių, gali vartoti nuo 0,4 iki 2,4 mkg.

Pirkite vitamino B-12 internetu.

Vitaminas B-1

Vitaminas B-1 arba tiaminas padeda virškinti. Kai tiamino lygis yra žemas, virškinimas gali sulėtėti. Tai gali sukelti vidurių užkietėjimą.

Dauguma moterų turėtų suvartoti 1,1 mg tiamino per parą. Dauguma vyrų turėtų suvartoti 1,2 mg per parą.Vaikai nuo 1 iki 18 metų, atsižvelgiant į jų amžių, turėtų gauti nuo 0,5 iki 1 mg.

Pirkite vitamino B-1.

Vitaminai, kurie gali pabloginti vidurių užkietėjimą

Kai kuriuose vitaminų papilduose yra kalcio ir geležies mineralų, kurie iš tikrųjų gali padidinti jūsų vidurių užkietėjimo tikimybę. Kai kurie ingredientai, naudojami vitamino tabletėms gaminti, pvz., Laktozė ar talkas, taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą.

Jei įtariate, kad dienos vitamino dozė sukelia vidurių užkietėjimą, pasitarkite su gydytoju. Jie gali paskatinti nustoti vartoti vitaminų papildus, pereiti prie kito tipo arba sumažinti dozę.

Jei vartojate vitaminus nuo lėtinės sveikatos būklės, nenustokite jų vartoti prieš tai nepasitarę su gydytoju.

Šalutiniai poveikiai

Kai kurie vitaminai gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį, ypač sumaišyti su kitais vitaminais, papildais ar vaistais.

Tam tikri vitaminai taip pat gali pabloginti jau egzistuojančias sveikatos sąlygas. Prieš pradėdami vartoti bet kokius vitaminus vidurių užkietėjimui, pasitarkite su gydytoju. Praneškite jiems, jei jaučiate šalutinį poveikį.

Žmonės, kurie vitaminų gali būti nesaugūs

Vitaminai yra saugūs daugumai žmonių, kai jie vartojami tinkamai. Tačiau kai kuriems žmonėms gali tekti vengti tam tikrų vitaminų. Kai kurie vitaminai taip pat gali pabloginti vidurių užkietėjimą.

Kaip ir su visais nebiržiniais papildais, prieš pradėdami vartoti naują vitaminą ar didindami dozę, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju. Jūsų gydytojas ir vaistininkas gali padėti planuoti saugų ir veiksmingą vitaminų vartojimo režimą.

Vitaminai negali būti saugūs ar veiksmingi šiems žmonėms:

Naujagimiai ir kūdikiai

Prieš pradėdami bet kokio tipo vidurių užkietėjimą, įskaitant vitaminus ar kitus papildus, pasitarkite su kūdikio pediatru.

Žmonės, sergantys virškinimo trakto ligomis

Jei anksčiau yra virškinimo trakto sutrikimų, vitaminai ir kitos ne biržos gydymo galimybės jums gali būti neveiksmingos.

Žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis ar ligomis

Jei turite lėtinę sveikatos būklę, pasakykite gydytojui, jei jaučiate vidurių užkietėjimą. Tai gali būti šalutinis jūsų būklės ar gydymo plano poveikis. Tai taip pat gali būti didesnės problemos simptomas.

Kai kuriais atvejais vartojant tam tikrus vitaminus, jūsų sveikatos būklė gali pablogėti. Kai kurie vitaminai taip pat gali sąveikauti su tam tikrais vaistais ir papildais, kuriuos galite vartoti savo būklei gydyti.

Prevencija

Laikykitės šių patarimų, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo:

Įpilkite maistinių skaidulų

Valgykite daug ląstelienos turinčių maisto produktų, tokių kaip:

• pupelės
• pilno grūdo
• vaisius
• daržovės

Skaidulos į jūsų išmatas įneša daugybės medžiagų, kurios padeda jums patekti per virškinimo sistemą.

Gerkite daugiau skysčių

Gerkite daug skysčių, ypač vandens. Kai jūsų kūnas turi pakankamai skysčių, kad galėtų tinkamai suvirškinti maistą, tai gali palengvinti išmatų išleidimą.

Pratimas

Reguliariai mankštinkitės, kad sužadintumėte virškinimo sistemą ir pagerintumėte gebėjimą praleisti išmatas. Net reguliarūs pasivaikščiojimai po apylinkes gali padėti virškinti.

Sumažinti stresą

Imkitės veiksmų, kad sumažintumėte stresą, kuris gali sutrikdyti jūsų virškinimą. Pavyzdžiui, venkite įprastų streso veiksnių, praktikuokite atsipalaidavimo metodus ir skirkite laiko jums patinkančiai veiklai.

Sveikas gyvenimo būdas gali padėti išvengti ir gydyti daugelį vidurių užkietėjimo atvejų. Jei vidurių užkietėjimas pasireiškia ilgiau nei savaitę ir nerandate palengvėjimo pakeitus gyvenimo būdą ar nebiržinį gydymą, susitarkite su gydytoju. Jums gali prireikti papildomos pagalbos.

Atimti

Vidurių užkietėjimas gali pasireikšti bet kam. Daugeliu atvejų jis paaiškės po kelių dienų. Jei išbandysite vieną iš šių vitaminų kaip gydymo būdą, gali praeiti 3-5 dienos, kol pamatysite rezultatus.

Jei vis tiek nerandate palengvėjimo, gali būti laikas išbandyti stimuliuojantį vidurius ar pasikalbėti su savo gydytoju apie kitas galimybes. Retais atvejais lėtinis vidurių užkietėjimas gali sukelti komplikacijų, įskaitant tiesiosios žarnos audinio ašaras ar hemorojus.