Ėjimas šiuo keliu: išmokite taisyklingai vaikščioti

Turinys

• Apžvalga skirta

[Vaikščiojimo laikysena] Po 60 minučių jogos pamokos išsitraukite iš savasanos, pasakykite savo „Namaste“ ir išeikite iš studijos. Galbūt manote, kad esate tinkamai pasiruošęs atlaikyti dieną, tačiau išėjus į gatvę pradedate panaikinti visą per pastarąją valandą pasiektą sustiprėjimą ir pailgėjimą. Priežastis? „Dauguma žmonių nevaikšto tinkamai suderinę“,-sako Karenas Ericksonas, Niujorke įsikūręs chiropraktikas. „Dėl visų sėdimų dieną, mūsų klubų lenkiamieji raumenys yra įtempti, todėl vaikštome sulenkę klubus, išlenkę nugarą ir už nugaros.

Tuo pačiu metu mes visada žiūrime žemyn į savo mobilųjį telefoną, dėl kurio kūnas linksta į priekį. Tai receptas senėjimui. "Tiesą sakant, pasilenkus naršyti„ Facebook “sklaidos kanalą, galva maždaug šešis kartus viršija įprastą jėgą ant kaklo, o tai gali sukelti ankstyvą nusidėvėjimą. Neuro ir stuburo chirurgija.

Taigi, kaip pasivaikščioti, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūnas nedirba daugiau, nei reikia, arba dar blogiau, atšaukiant visą jūsų darbą tiesiog padarė?

1.Vaikščiojimas su tinkama laikysena prasideda nuo krūtinkaulio.„Kai pakeliate krūtinkaulį aukštyn, jūsų pečiai ir kaklas automatiškai sutampa, kad jums net nereikėtų apie juos galvoti. Nebent einate ledu ir turite žiūrėti žemyn, pažiūrėkite 20 pėdų į priekį ir pažiūrėk, kur eini“, – sako Ericksonas.

2. Tjis krepšys, kad jūs nešiotis reikalus. „Per sunkūs, per trumpi ar per ilgi krepšiai trukdo natūraliai siūbuoti rankas“, – sako Ericksonas. Paprastai jūsų rankos ir kojos juda priešingai, todėl dešinė ranka pasislenka į priekį, kai kairė koja išeina. Tačiau kai maišas jums netrukdo, rankos teka ne taip laisvai ir tai gali turėti įtakos jūsų derinimui nuo galvos iki kojų. „Jis išmuša pusiausvyrą, neleidžia tinkamai naudoti raumenų ir sąnarių, gali sukelti įtampą, įtampą ir susižalojimą, nes negalite judinti rankų ar kojų per visą judesių diapazoną“, – priduria Ericksonas. Sumažinkite savo apkrovą arba apsvarstykite galimybę dėvėti savo krepšio pasiuntinio stilių, kuris tolygiau paskirsto svorį ir leidžia rankoms netrukdomai judėti. „Daugelyje naujų rankinių yra tiek ilgų, tiek trumpų dirželių, todėl jei ketinate nueiti trumpą atstumą nuo savo automobilio iki biuro, galite jį paimti už trumpų rankenų, tačiau jei išeinate ilgesniam pasivaikščiojimui, tada naudokite kryžminio kūno parinktį “,-sako Ericksonas.

3.Kalbant apie jūsų avalynę, netinkamų batų sportavimas gali turėti įtakos jūsų eisenai. „Idealiu atveju vaikščiojant norisi smogti kulnu ir persiversti per pėdą“, – sako ji. Nors kulniukai yra akivaizdus atramos žudikas, nes jais sunku vaikščioti, šlepetės, muliai, baleto butai ir klumpės gali būti tokie pat blogi, sako Ericksonas. "Jie verčia tave griebti kojų pirštais, kad laikytum juos ant kojų ir dėl to trukdytų tavo žingsniui nuo kulno iki kojų. Jie taip pat sutrumpina tavo eiseną, kad klubai nesulauktų visų judesių, kulkšnys ir pėdos, kai eini“. Laikui bėgant vaikščiojimas šiais smūgiais gali sukelti skausmingas pėdų ligas, tokias kaip padų fascitas, Achilo sausgyslės uždegimas ir sąnariai, kurie tikrai neleis atsistoti nuo kojų. Sportbačiai yra idealūs, bet ne visada stilingi. Erickson aiškina, kad geriausia prieš perkant batus išbandyti. Pakratykite koją ir, jei batai lieka ant kojos, nesikabindami kojų pirštų, tikriausiai jums tinka.

4. Aprieš žengdami į priekį, palikite už nugaros esančią koją nanosekundę ilgiau. „Tvirti klubo lankstytojai reiškia, kad mes linkę sutrumpinti savo eiseną daugiau, nei mums reikia, todėl pailgėję žingsniai suteikia jums malonų tempimą išilgai klubų ir keturgalvių raumenų“, - sako Ericksonas. "Tinkamas vaikščiojimas gali būti kaip joga veikiant." O kai tai padarysite ką tik išėję iš studijos, gerą nuotaiką išliksite visą dieną.

Apžvalga skirta