Lipdami laiptais energijos padaugėjate daugiau nei išgeriant kavos

Turinys

• Apžvalga skirta

Jei nemiegate tiek, kiek turėtumėte, yra didelė tikimybė, kad jį kompensuosite kofeinu, nes mmm kavos. Ir nors kava turi naudos sveikatai, jos persistengti nėra puiki mintis. Laimei, neseniai paskelbtas tyrimas Fiziologija ir elgesys nustatė, kad vidurdienio kavą galima lengvai pakeisti, ji taip pat tinka biure.

Tyrimo metu tyrėjai paėmė grupę lėtiniu mieguistumu sergančių moterų, kurios miegojo mažiau nei 6,5 valandos per naktį, ir paskatino jas išbandyti įvairius dalykus, kad padidintų savo energiją. Pirmajame tyrimo etape žmonės vartojo arba 50 mg kofeino kapsulę (apytiksliai tiek, kiek yra soda arba nedideliame puodelyje kavos), arba placebo kapsulę. Antrajame rate visi vaikščiojo po 10 minučių mažo intensyvumo laiptais, o tai sudaro apie 30 skrydžių. Po to, kai tiriamieji išgėrė kapsulę arba ėjo laiptais, tyrėjai naudojo kompiuterinius testus, kad išmatuotų tokius dalykus kaip jų dėmesys, darbinė atmintis, darbo motyvacija ir energijos lygis. (Čia sužinokite, kiek laiko užtrunka, kol jūsų kūnas pradeda ignoruoti kofeiną.)

Tos 10 minučių vaikščiojimo laiptais aukštyn ir žemyn – tai daugumoje biurų pastatų – kompiuterinių testų rezultatai buvo daug geresni nei kofeino ar placebo tabletės. Nors nė vienas iš jų bandytų metodų nepadėjo pagerinti atminties ar dėmesio (spėkite, kad už tai turite išsimiegoti visą naktį!), Žmonės pasijuto energingiausi ir energingiausi po ėjimo laiptais. Todėl mokslininkai, atlikę tyrimą, mano, kad greitas pasivaikščiojimas aukštyn ir žemyn jūsų biurų pastato laiptais padės jaustis labiau pabudusiam per tą pietų nuosmukį, nei užgerti kitu kavos puodeliu. (FYI, todėl neturėtumėte gerti energetinių gėrimų, nesvarbu, koks esate pavargęs.)

Kalbant apie tai, kodėl ėjimas laiptais veikė geriau nei kofeinas, tyrimo autoriai teigia, kad norint išsiaiškinti detales, reikia atlikti daugiau tyrimų. Tačiau tai, kad buvo didelis skirtumas tarp dviejų būdų, kaip pagerinti save, reiškia, kad taip yra kažkas prie idėjos pakabinti laiptelius kapučinams. Galų gale, gerai žinoma, kad pratimai laikui bėgant gali padidinti jūsų energijos lygį (tai tik vienas iš mankštos privalumų psichinei sveikatai), todėl prasminga, kad neaktyvūs pratimai taip pat gali padėti iš karto padidinti energijos kiekį. Nors mes vis dar nežinome, kodėl šis metodas veikia, atrodo, kad tai yra gana tinkamas pakaitalas tiems, kurie bando sumažinti kofeino vartojimą. (Jei jums sunku mesti kofeiną, tai yra geriausias būdas sėkmingai mesti blogą įprotį visam laikui.)

Apžvalga skirta