Natūralus panikos sindromo gydymas

Turinys

• 1. Lėtas ir gilus kvėpavimas
• 2. Įsivaizduokite saugią vietą
• 3. Yôga
• 4. Aromaterapija
• 5. Pilatesas
• 6. Akupunktūra
• 7. Fizinis aktyvumas
• 8. Raminančios arbatos

Natūralus panikos sindromo gydymas gali būti atliekamas naudojant atsipalaidavimo metodus, fizinį aktyvumą, akupunktūrą, jogą ir natūralių žolelių naudojimą vartojant aromaterapiją ir arbatą.

Šiam sindromui būdingas didelis nerimas ir staiga pasirodantys panikos priepuoliai, sukeliantys tokius simptomus kaip šaltas prakaitas, širdies plakimas, galvos svaigimas, dilgčiojimas ir kūno drebulys. Atakos paprastai trunka apie 10 minučių, tačiau jų galima išvengti naudojant natūralius gydymo būdus, kaip parodyta žemiau.

Atpalaidavimo metodai naudojami kūnui nuraminti ir atitraukti protą nuo panikos priepuolio, juos galima naudoti kasdien arba pirmaisiais krizės požymiais. Tarp būdų yra:

1. Lėtas ir gilus kvėpavimas

Lėtas ir gilus kvėpavimas padeda sušvelninti dusulį ir sumažinti širdies ritmą, todėl turėtumėte atlikti šiuos veiksmus:

• Sėdėkite vertikaliai arba atsistokite tiesiai;
• Užmerkite akis ir uždėkite rankas ant pilvo;
• Lėtai įkvėpkite oro, skaičiuojant iki 5, papūtę pilvą, kad jis būtų užpildytas oru;
• Lėtai iškvėpkite orą, skaičiuojant iki 5, išleidžiant orą iš pilvo ir sutraukiant šio regiono raumenis.

Šis procesas turėtų būti kartojamas 10 kartų arba 5 minutes.

2. Įsivaizduokite saugią vietą

Norint naudoti šią vizualizavimo techniką, reikia galvoti apie tikrą vietą, perduodančią ramybę ir saugumą, arba sukurti įsivaizduojamą aplinką, galvojant apie visas detales, kurios padeda įnešti ramybę.

Taigi svarbu apgalvoti ir apibūdinti tokias detales kaip vėjelio pojūtis ant kūno, jūros kvapas, krioklio triukšmas, kilimėlio ar sofos minkštumas, paukščių giesmė ir spalvos spalva. dangus. Kuo daugiau detalių, tuo daugiau proto jaus saugumas, palengvinantis panikos priepuolio simptomus.

3. Yôga

Joga yra praktika, kurioje derinamas tempimas, kvėpavimo kontrolė ir raumenų stiprinimas. Reguliari jogos praktika malšina stresą ir nerimą, padeda išvengti panikos priepuolių.

Be to, išmoktos laikysenos ir kvėpavimo valdymo metodai padeda sumažinti įtampą kūne krizės metu, reguliuoja kvėpavimą, širdies ritmą ir padeda protui pajudėti iš baimės ir baimės.

4. Aromaterapija

Aromaterapijoje naudojami eteriniai augalų aliejai, kurie stimuliuoja skirtingas smegenų sritis ir mažina nerimą, ir gali būti naudojami masažo aliejais, vonios metu ar per difuzorių, kuris išskiria aromatą kambaryje.

Panikos sindromui gydyti tinkamiausi yra kedrų, levandų, bazilikų ir Ylang Ylang eteriniai aliejai, pasižymintys raminančiomis ir antidepresantinėmis savybėmis, padedantys sureguliuoti širdies plakimą ir atpalaiduoti raumenis. Sužinokite, kaip naudoti aliejus: Aromaterapija nuo nerimo.

5. Pilatesas

Pilatesas yra mankšta, veikianti visus kūno regionus, padedanti sustiprinti raumenis ir sausgysles bei sureguliuoti kvėpavimą.

Ši technika palengvina nerimą daugiausia dėl kvėpavimo kontrolės ir padeda kovoti su panikos sindromo simptomais, didinant motorinę koordinaciją ir kūno supratimą, palengvinant baimės įveikimą krizės metu.

6. Akupunktūra

Akupunktūra yra kinų kilmės terapija, padedanti sureguliuoti kūno energiją ir nuraminti protą, sumažinant stresą, nerimą, raumenų įtampą ir skausmą.

Akupunktūroje naudojamų metodų dažnis ir tipas skiriasi priklausomai nuo paciento pateiktų simptomų, tačiau gydymo pradžioje paprastai naudojamos savaitės sesijos, kurias galima išskirstyti mažėjant nerimui ir panikos priepuoliams.

7. Fizinis aktyvumas

Fiziniai pratimai, ypač aerobiniai užsiėmimai, tokie kaip važiavimas dviračiu ir ėjimas, padeda sumažinti kūno įtampą ir stresą, kurie yra tiesiogiai susiję su panikos priepuolių prevencija.

Taigi, norint sumažinti nerimą, reikėtų užsiimti tokia veikla kaip plaukimas, vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar kitoks sportas, kuris teikia malonumą bent 3 kartus per savaitę, taip pat svarbu sveikai maitintis ir miegoti bent 7 valandas per dieną.

8. Raminančios arbatos

Kai kurie augalai turi raminančių savybių ir gali būti vartojami arbatos pavidalu, padedantys sumažinti nerimą. Taigi, norėdami suvaldyti ir užkirsti kelią panikos priepuoliams, galite naudoti tokius augalus kaip valerijonas, ramunėlės, pasifloros, melisos ir „Gotu Kola“. Kaip naudoti šiuos augalus ir kitus natūralius trankviliantus, sužinokite čia.

Tačiau sunkesniais atvejais gali tekti gydytis pas psichiatrą elgesio terapijos ir psichoterapijos seansų metu, lygiai taip pat gali tekti vartoti kai kuriuos vaistus, tokius kaip Alprazolamas ar Paroksetinas. Pažiūrėkite, kokias priemones galima naudoti gydant panikos sindromą.

Be to, norėdami greitai įveikti krizę, pažiūrėkite, ką daryti panikos priepuolio metu.