Norite išbandyti laipiojimą uolomis? Štai ką jums reikia žinoti

Turinys

• Tai žudiko treniruotė
• Pradėkite nuo profesionalo
• Patirtis patalpose ir lauke skiriasi
• Naudosite daug įrangos
• Pasiruoškite būti už savo komforto zonos ribų – tai jums naudinga!
• Apžvalga skirta

Nėra nieko blogiau, kaip pasakyti savo draugams, kad šeštadienio rytą praleidote kalnuojant kalną (ar tris). Tačiau tarp aukštųjų technologijų įrangos, skardžių uolų ir stačių kalnų veidų pradžia gali būti šiek tiek bauginanti. Laimei, tai yra daug labiau įmanoma, nei manote, nesvarbu, ar norite visą savaitgalį skirti šiam darbui, ar tiesiog tai padaryti kas savaitės pietų valandos treniruotę. Kad ir kokie būtų jūsų laipiojimo siekiai, štai ką reikia žinoti norint pradėti.

Tai žudiko treniruotė

Kiekvieną valandą, kai lipate, sudeginsite apie 550 kalorijų, o šis skaičius dar labiau padidės, kai pakilsite į sunkumų lygį. Dar geriau, jei taikysite kardio treniruotes ir jėgos darbas visos kelionės metu. Tačiau būkite lėtas ir stabilus, o ne pasiduokite pagundai sprukti į viršūnę: „Gali atrodyti, kad lengviau trenktis į kalną, bet alpinistai sutinka, kad išmokti lipti efektyviai ir sklandžiai yra naudingiau ir jūs einate ilgiau “, - sako Dustinas Portzline, AMGA sertifikuotas roko gidas ir„ Mountain Skills Climbing Guides “vadovas New Paltz, NY. Pasak Luke'o Terstriepo, Kolorado kalnų mokyklos Estes Parke, CO operacijų vadovo Luke'o Terstriepo, svarbu sutelkti dėmesį į formą, kad būtų nukreipti į tinkamus raumenis. kurie tikrai stumia ir stumia juos į viršų: „Rankos ir rankos yra pusiausvyros; jėgos suteikia kojos“, - sako jis. (Jei norite pasiruošti pirmajam laipiojimo sezonui, atlikite šiuos 5 jėgos pratimus laipiojimo uolomis pradedantiesiems.)

Pradėkite nuo profesionalo

Laipiojimas yra labai techniškas sportas, todėl svarbu įsitikinti, kad įvaldote pagrindus. „Norint išvengti žalingų įpročių, kurie gali kainuoti ne tik jūsų treniruotėms, bet ir galiausiai jūsų saugumui, būtina dirbti su žmogumi, turinčiu tinkamos patirties, - sako Terstriep. Jei esate visiškai žalias, išbandykite „laipiojimo uolomis“ pamoką vietinėje lauko boulderingo studijoje su išmanančiais instruktoriais, kurie gali išmokyti pagrindų. Jei einate į lauką, būtinai pasirinkite sertifikuotą vadovą („Terstriep“ rekomenduoja karjeros kalnų gidą, patvirtintą Amerikos kalnų gidų asociacijos). Peržiūrėkite, kokio tipo reljefą įveiksite. Gidas ne tik parinks geriausias uolas, bet ir padės jums nukeliauti įvairiais maršrutais, suteiks instrukcijas vietoje ir tvarkys visus jūsų įrankius. Ekspertų patarimas: spalis yra geriausias laikas laipiojimui-jie netgi jį vadina „Rocktober“-dėl vėsesnės temperatūros ir sausesnio oro. (Švęskite geriausią sporto mėnesį vienoje iš šių 12 vietų, kur galima kopti uolomis prieš mirtį.)

Patirtis patalpose ir lauke skiriasi

Nors laipiojimo patalpose ir lauke patirtis yra verta savo druskos, abu jie nėra visiškai keičiami. Ekspertai rekomenduoja pradėti uždarose patalpose, tokiose vietose kaip Bruklino rieduliai Niujorke, išbandyti savo jėgas kontroliuojamoje aplinkoje su iš anksto nustatytais maršrutais, kaip sekti sieną. Kai jaučiatės patogiau, galite išbandyti save skirtingomis sienomis ar sunkesniais maršrutais, tuo pačiu žinodami, kad esate saugioje, uždaroje aplinkoje, kuriai būdinga palyginti maža rizika. Jūs gausite fizinę naudą (ir pajusite pastangas lipdami), tačiau pradedantiesiems tai lengviau prieinama nei treniruotės lauke, nes mažiau įrangos ir mažiau techninių įgūdžių, sako Portzline. Laipiojimas lauke vyksta nuo natūralios uolos uolos, todėl jūs visą laiką žaisite adrenalino antplūdžiu, be papildomo nenuspėjamo aplinkos elemento, pvz., Uolų slydimo ar oro pokyčių. Be to, lauko maršrutai paprastai yra daug aukštesni už vidaus sienas, todėl bus patikrinta jūsų kūno ištvermė, sako Portzline. Žvelgiant iš laiko perspektyvos, jie labai skiriasi: galite tikėtis, kad būsite ir išeisite iš boulderingo studijos vos per valandą, sako Terstriep. Tačiau lauko ekspedicija turėtų užtrukti mažiausiai pusę dienos, kai atsižvelgsite į žygį į savo vietą ir iš jos.

Naudosite daug įrangos

Nesvarbu, ar lankotės lauko riedulio studijoje, ar dirbate lauke su meistru, viską galite išsinuomoti. Laipiojimui patalpose reikia mažiau įrangos (tik pakinktų, batų, kreidos maišo ir sijos sistemos), kuri jums bus pritaikyta ir išmokyta naudotis pirmojo apsilankymo metu. Kai lipate į lauką, iš anksto pakeliate įrangos reikalavimus. Jūsų vadovas pasirūpins didžiąja dalimi, tačiau būtinai dėvėkite šalmą, kad apsaugotumėte jus kritimo atveju (taip pat nuo bet kokių šiukšlių, kurios gali nukristi iš viršaus). Taip pat norite įsitikinti, kad jūsų batai tvirtai priglunda, todėl manevruojate įvairiais uolienų triumais ir potencialiai klastingais kampeliais.

Pasiruoškite būti už savo komforto zonos ribų – tai jums naudinga!

Pasak Terstriep, natūralu, kad bet kokios laipiojimo sesijos pradžioje, tiek patalpoje, tiek lauke, jaučiatės nervingas ir šiek tiek baisus. „Tačiau visas tas adrenalinas ir nerimas dienos pabaigoje sukels didelį pasiekimų jausmą“, - priduria jis. Stenkitės sutelkti dėmesį į kai kurių tų nervų išlaisvinimą lipant, nes jie įtempia raumenis, sutvirtina jūsų judesius ir neleidžia pasitikėti savo žarnyno instinktu planuojant ar sekant pakilimo maršrutą.

Apžvalga skirta