Svorio metimo strategijos, kurios nekeičia jūsų valgymo būdo

Turinys

• Pasimėgauk rytine saule
• Išbandykite žolelių papildą
• Treniruotės metu turėkite vizualinį tikslą
• Pasinerkite į savaitgalį
• Pasirinkite programų pranešimus
• Apžvalga skirta

Norint numesti svorio, reikia ne tik pakeisti tai, ką valgote. Tiesą sakant, kai kurie geriausi svorio metimo patarimai ir strategijos neturi nieko bendra su tuo, kas yra jūsų lėkštėje. Negalima paneigti, kad suvartojamos kalorijos ir jūsų svoris yra glaudžiai susiję, tačiau yra daugiau lengvai virškinamų įėjimo taškų, kad pasiektumėte sėkmę. Įrodyta, kad šios lengvos, kartais keistos taktikos padeda numesti svorio nealkanus. (Jei norite atnaujinti savo mitybos įpročius, peržiūrėkite šiuos 22 naujus žiemos maisto produktus, skirtus svorio metimui.)

Pasimėgauk rytine saule

Corbis

Iškeiskite savo prakaito šventę ant bėgimo takelio, kad galėtumėte anksti bėgti žaliuoju keliu. Gurkšnokite kavą lauke. Išveskite savo šuniuką į ilgesnius ryto pasivaikščiojimus. Šiaurės vakarų universiteto Feinbergo medicinos mokyklos mokslininkai teigia, kad tikslas yra 20–30 minučių praleisti ryškioje lauko šviesoje nuo 8 iki 12 val. Jų studijos PLOS ONE išsiaiškino, kad žmonių kūno masės indeksas (KMI) yra mažesnis, kai ryte didžiąją dalį dienos būna ryškioje šviesoje; tie, kurie paprastai laukė, kol vėliau išeis į lauką, turėjo didesnį KMI. (Ir nesivarginkite bandydami apgauti savo kūną naudodami didelę galią: patalpų apšvietimui trūksta tokio pat intensyvumo kaip lauko šviesai.) Ne visiškai aišku, kaip šviesa veikia kūno riebalus, tačiau tyrimo autoriai pažymi, kad mirkymas nepakankamai ryškioje šviesoje per dieną gali išmušti jūsų vidinis kūno laikrodis, o tai gali pakenkti jūsų medžiagų apykaitai ir svoriui.

Išbandykite žolelių papildą

Corbis

Paminėti svorio netekimo papildai gali išryškinti mūsų vidinį skeptiką, tačiau „Re-Body Meratrim“ kapsulėse yra žolelių mišinys Sphaeranthus indicus (žydintis augalas, plačiai naudojamas ajurvedos medicinoje) ir Garcinia mangostana (iš mangostano vaisių žievės). tvirtą pagrindą tyrimams. Remiantis tyrimais, kuriuos atliko Kalifornijos universiteto komanda, Daviso mokslininkai ir medicinos ekspertai Indijoje, ši botaninė pora gali padėti sumažinti jūsų dydį. Kaip aprašyta Medicininio maisto žurnalas, antsvorio turintys žmonės vartojo kapsules su žolelių mišiniu du kartus per dieną ir laikėsi 2000 kalorijų per dieną dietos kartu su 30 minučių vaikščiojimo režimu penkias dienas per savaitę; kitai grupei buvo paskirta ta pati dieta ir vaikščiojimo režimas, tačiau buvo suteiktas placebas. Pasibaigus aštuonioms savaitėms, tie, kurie vartojo vaistažolių papildą, numetė apie 11,5 svaro (daugiau nei aštuonis svarus daugiau nei placebo grupė) ir numušė beveik penkis colius nuo juosmens ir du su puse colio nuo klubų. Kartu su gyvenimo būdo pokyčiais tyrimo autoriai teigia, kad šis dinamiškas žolelių duetas gali teigiamai pakeisti riebalų ir gliukozės metabolizmą. Aišku, kažką daro teisingai.

Įeikite, kad laimėtumėte! Šiais metais jūs būsite 8 procentai žmonių, kuriems pavyks pasiekti savo tikslų! Įeikite į SHAPE UP! Su Meratrim ir GNC loterijomis, kad galėtumėte laimėti vieną iš trijų savaitinių prizų (vienerių metų Shape Magazine prenumerata, 50,00 USD dovanų kortelė GNC® arba Re-Body® Meratrim® 60 skaitmenų paketas). Taip pat būsite įtraukti į pagrindinį namų sporto sistemos prizą! Daugiau informacijos rasite taisyklėse.

Treniruotės metu turėkite vizualinį tikslą

Corbis

Mes visi turime tų dienų, kai sunku save motyvuoti ir būti zonoje. Tačiau ne paslaptis, kad nuoseklus laikymasis lemia svorio kritimą. Išbandykite šią Niujorko universiteto (NYU) psichologijos tyrėjų gudrybę, kad, atrodytų, neįmanomas vaikščiojimas ar bėgiojimas būtų įmanomas: užuot žiūrėję žemyn ar tikrindami, kas yra aplinkui, kol judate, žiūrėkite į konkretų taikinį tolumoje. kryptimi, kur einate. Tai gali būti kelio ženklas, pastatytas automobilis, pašto dėžutė ar pastatas. Siaurai sutelkę savo vizualinį dėmesį tokiu būdu atstumas gali atrodyti trumpesnis, padidėti greitis ir palengvėti mankšta, sako mokslininkai, kurių susijęs darbas pateikiamas žurnale Motyvacija ir emocijos. Vieno iš jų eksperimentų metu žmonės, dėvėdami vaikščiojimo testą sporto salėje, dėvėjo kulkšnies svorius; vienai grupei buvo liepta susitelkti į eismo kūgį finišo tiesiojoje, o kitai grupei buvo liepta laisvai apsidairyti. Palyginti su neribota grupe, tie, kuriems buvo nustatytas tikslas, suvokė, kad kūgiai yra 28 procentais arčiau nei jie, vaikščiojo 23 procentais greičiau ir jautė mažiau fizinio krūvio. (Įsivaizduokite rezultatus, jei Adomas Levine'as buvo dėmesio centre!)

Pasinerkite į savaitgalį

Corbis

Tai normalu (ir grr… varginanti), kad svoris svyruoja ir didžiausias pikas įvyksta savaitgalio pabaigoje, sako Brianas Wansink, Ph.D., Cornell Food and Brand Lab direktorius. Užuot sumušę save pirmadienio rytą (o tai gali atsiliepti numetus svorį), savaitgalį išmokite džiaugtis tais mažais pliūpsniais. Remiantis Wansink tyrimais, ilgainiui sėkmingai lieknėjantys žmonės savaitės metu numeta svorio. Bendradarbiaudamas su Suomijos mokslininkais, Wansink žurnale išanalizavo 80 suaugusiųjų svorio modelius Nutukimo faktai ir nustatė, kad tie, kurie savo savaitę pradėjo tuoj pat kompensuodami bet kokius nedidelius savaitgalio švaistymus, buvo tie, kurie nuolat numetė kilogramus; jų svoris nuo antradienio nuolat krito, kol penktadienį pasiekė minimalų svorį. Kita vertus, nuoseklūs „augintojai“ neparodė jokio aiškaus savaitės svorio svyravimo modelio. Išsinešimas: savaitgaliais galite leisti sau šiek tiek nukristi nuo kelio, jei sutelksite dėmesį į tai, kaip tai padaryti darbo dienomis. Kuo didesnis deficitas tarp to, ką jūsų skalė sako sekmadienio vakarą, palyginti su penktadienio rytą, tuo didesnė tikimybė, kad pasieksite savo laimingą svorį. (Taigi eikite į priekį ir mėgaukitės laiminga valanda, pietaudami ir dar daugiau su šiais svorio metimo patarimais kiekvienai savaitgalio veiklai.)

Pasirinkite programų pranešimus

Corbis

Pasak mokslininkų, gera priežastis ignoruoti jūsų automatinę reakciją spustelėjus „atsisakyti prenumeratos“ arba „ne“, ačiū: „Prisiregistravę gauti kasdienių tekstų ar vaizdo įrašų patarimų ir priminimų, sklindančių iš išmaniojo telefono svorio metimo programos, gali padėti numesti svorio. Tulėjos universiteto Visuomenės sveikatos ir atogrąžų medicinos mokykloje. Kaip apibendrinta žurnale TiražasTulane mokslininkai išanalizavo 14 tyrimų (kuriuose dalyvavo daugiau nei 1300 dalyvių), kurie ištyrė pranešimus mobiliesiems ir svorį bei nustatė smūgius (pagalvokite: „Ar jau šiandien laikas bėgti?“ „Nepamirškite įrašyti pusryčių“). pagal svorį ir kūno masės indeksą. Per tyrimus, kurie truko nuo šešių mėnesių iki metų, dalyviai pranešė apie trijų svarų svorio netekimą. Tyrėjai teigia, kad geras elgesys – tinkamas valgymas ir mankšta – yra mechanizmas, dėl kurio šis patogus įrankis veikia.

Apžvalga skirta