Svorio mažinimo priemonės: ar jos veikia?
Turinys
- Kas yra svorio netekimas?
- Kuo skiriasi valomosios ir detoksinės dietos?
- Detox dietos sutelkiamos į toksinų pašalinimą
- Valymas Paprastai pabrėžia sveiką maistą
- Ne visi svorio metimo produktai yra vienodi
- Ar jie veiksmingi?
- Ar jie teikia naudos sveikatai?
- Kyla būdingi pavojai ir saugos problemos
- Esmė
Toliau vykstant pasaulinei nutukimo epidemijai, reikia ieškoti lengvų ir greito svorio metimo sprendimų.
Pastaraisiais metais svorio metimo priemonės tapo vienu iš populiariausių būdų greitai numesti svorio.
Šis straipsnis pasakoja jums apie svorio metimą, jų efektyvumą ir riziką.
Kas yra svorio netekimas?
Žodis „išvalyti“ reiškia ką nors išvalyti arba pašalinti nešvarumus.
Nėra standartinio apibrėžimo, kas yra svorio metimo priemonė ar ką ji turėtų apimti.
Apskritai, pagrindinis valymo proceso tikslas yra ką nors pašalinti iš savo dietos ar gyvenimo būdo, kad būtų lengviau numesti svorio.
Šie valymai paprastai būna trumpi ir apima tam tikras dietos keitimo instrukcijas, kad būtų pasiektas tam tikras tikslas. Kai kurie tiesiog siekia sumažinti svorį, o kiti žada riebalų praradimą tam tikrose kūno vietose.
Metodai gali labai skirtis tarp valymų.
Kai kurie jų apima žolelių papildus ar mankštą, o kiti koncentruojasi tik į valgomo maisto rūšis.
Santrauka Nors standartinio apibrėžimo nėra, svorio netekimas yra dažniausiai trumpalaikės programos, kurių metu keičiami drastiški mitybos pokyčiai, siekiant skatinti greitą svorio metimą.Kuo skiriasi valomosios ir detoksinės dietos?
Sunku atskirti detox ir valymo dietas, nes nė vienas metodas neturi standartinio, mokslinio apibrėžimo. Be to, yra didelis sutapimas.
Šie du terminai dažnai vartojami pakaitomis, kai kalbama apie šį dietos stilių, nors kai kurie žmonės teigia, kad yra aiškių skirtumų.
Abi dietos yra skirtos trumpalaikiam vartojimui, paprastai trunkančios nuo vienos iki 30 dienų.
Atrodo, kad pagrindiniai skirtumai slypi bendroje atitinkamų metodų ketinimuose.
Detox dietos sutelkiamos į toksinų pašalinimą
Detoksikacijos (detoksikacijos) dietos paprastai vykdomos laikantis nuomonės, kad jūsų kūnui reikalinga pagalba norint pašalinti iš jūsų sistemos kenksmingas medžiagas ar toksinus, kurie gali pakenkti optimaliai sveikatai.
Šie toksinai gali reikšti bet kokias dietines ar aplinkos medžiagas, galinčias padaryti žalą, įskaitant, bet tuo neapsiribojant:
- Teršalai
- Sunkieji metalai
- Pramoninės chemijos
- Pesticidai
- Alergenai
Detoksinės dietos paprastai apima labai griežtus dietos režimus, kurie gali būti badavimas, žolelių papildai, vidurius laisvinantys vaistai, priešpriešai ir daugelio maisto produktų pašalinimas. Kai kurie iš jų taip pat teigia detoksikuojantys tam tikrus organus, tokius kaip jūsų kepenys, inkstai ar storosios žarnos.
Nors kai kurių detoksinių dietų tikslas gali būti svorio metimas, jos dažniausiai nukreiptos į daugybę įvairių fizinių negalavimų, tokių kaip:
- Alergija
- Galvos skausmai ir migrena
- Virškinimo problemos
- Nuovargis
- Pykinimas
- Spuogai ir odos bėrimai
- Hormonų disbalansas
Nors detoksai išlieka labai populiarūs, nėra jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių tokio tipo dietos veiksmingumą (1).
Valymas Paprastai pabrėžia sveiką maistą
Kai kurios valomos dietos veikia labai panašiai kaip detoksinės dietos ir yra griežtai keičiamos bei papildomos dietos - kitos yra ne tokios griežtos.
Apskritai, valymas sutelkiamas į nesveikų ar labai alergiškų maisto produktų pašalinimą, pakeičiant juos maistingų medžiagų turinčiais nesaldžiais maisto produktais, siekiant palaikyti bendrą sveikatą.
Svorio metimas yra dažnas dietų laikymosi tikslas, tačiau valikliai taip pat gali būti naudojami gydant įvairius virškinimo sutrikimus ar maisto potraukį.
Maistas, kuris dažnai pašalinamas kaip švarios dietos dalis:
- Cukrus
- Perdirbti maisto produktai
- Alkoholis
- Pieno
- Sojos
- Kukurūzai
- Kvieciai
- Glitimas
Ne visi svorio metimo produktai yra vienodi
Svorio mažinimo priemonių įvairovė yra didžiulė. Jei „Google“ apžiūrėsite temą, rasite gausybę valymo priemonių ir su jomis susijusių produktų.
Šis didelis skaičius greičiausiai atsiranda dėl to, kad trūksta standartizuoto apibrėžimo.
Čia yra keletas populiarių svorio metimo priemonių pavyzdžių:
- Viso30: 30 dienų dieta yra valymas, pašalinantis daugybę maisto produktų grupių, įskaitant cukrų, pieną, ankštinius augalus, grūdus ir alkoholį. Per tą laiką esate raginami vartoti daug vaisių, daržovių ir liesų baltymų.
- Sultys valo: Paprastai trunka 3–7 dienas, todėl jie pašalina visus maisto produktus, išskyrus sultis ir vandenį. Dažnai yra tam tikra vaisių ir daržovių sulčių serija, vartojama tam tikra tvarka.
- Pagrindinis valymas: Dar vadinamas limonadų dieta, šis valymas susideda iš 10 dienų valgymo tik su citrinų sultimis, vandeniu, kajeno pipirais ir klevų sirupu.
- „BeachBody“ Galutinis nustatymas iš naujo: Tai 21 dienos dieta, kurios tikslas - atsisakyti pieno, mėsos, kiaušinių, cukraus ir perdirbto maisto. Maisto papildai, probiotikai ir augaliniai vidurius laisvinantys vaistai yra įtraukti į visą procesą.
- 10 dienų žaliųjų kokteilių valymas: Šis valymas pakeičia visus patiekalus specialiais žaliaisiais kokteiliais, kurie gaminami iš įvairių vaisių ir daržovių. Jums taip pat leidžiama valgyti neribotą kiekį krakmolingų daržovių.
Kaip matote iš šių kelių pavyzdžių, svorio metimo priemonės gali labai skirtis dėl apribojimų, trukmės ir būtinų ingredientų.
Santrauka Svorio netekimo valymo priemonės gali skirtis pagal trukmę, apribojimus, papildus ir maisto produktus. Pvz., Kai kurie apsiriboja skystu maistu, kiti pašalina tam tikras maisto grupes.Ar jie veiksmingi?
Nebuvo atlikta jokių mokslinių tyrimų dėl konkrečių prekės ženklų, skirtų svorio praradimui. Taigi jų veiksmingumas dar nėra nustatytas.
Nepaisant ribotų tyrimų apie valymą, jie yra daugiausiai palyginami su trumpalaikėmis, labai mažai kalorijų turinčiomis dietomis (VLCD).
Dauguma tyrimų VLCD apibūdina kaip sudarytą iš 450–800 kalorijų per dieną. Šis skaičius yra palyginamas su kai kuriais populiariais svorio metimo vaistais.
Keli tyrimai su LLCD nutukusiems žmonėms parodė reikšmingą svorio sumažėjimą (2, 3, 4).
Įdomu tai, kad vienas 15 savaičių tyrimas parodė, kad trumpalaikis, greitas svorio netekimas naudojant VLCD veiksmingiau mažina cholesterolio kiekį ir cukraus kiekį kraujyje, nei lėtesni, ilgalaikiai svorio metimo metodai (5).
Tiek lėto, tiek greito svorio metimo strategijos leido sumažinti svorį ir kūno dydį. Tačiau grupė, kuri naudojo lėtesnio svorio metimo strategiją, išsaugojo daugiau raumenų masės (5).
Reikėtų pažymėti, kad dauguma LLCD šiuose tyrimuose į mitybos strategiją įtraukė ir bendrą mitybos poreikį. Šie metodai buvo atidžiai stebimi, gerai suplanuoti ir subalansuoti mitybos atžvilgiu.
Svorio mažinimo valikliai skiriasi nuo LLCD, nes jie dažnai pašalina gyvybiškai svarbius maistinius komponentus, pavyzdžiui, baltymus, nepateikdami jokių nurodymų, kaip juos pakeisti valymo metu.
Šie apribojimai galiausiai gali sukelti rimtų mitybos trūkumų, todėl tokie valymai tampa nesubalansuoti ir nesaugūs.
Be to, nors tinkamai suplanuoti LLCD gali būti veiksmingi numetus svorį per trumpą laiką, išlaikyti svorio netekimą ilgesnį laiką įmanoma tik subalansuotos ir sveikos mitybos elgesio metu, kai VLCD laikotarpis yra baigtas.
Santrauka Tyrimai rodo, kad labai mažo kaloringumo dietos (VLCD) gali būti veiksmingos norint greitai numesti svorį, tačiau daugelis svorio metimo priemonių pašalina gyvybiškai svarbias maistines medžiagas. Norint išlaikyti ilgalaikį svorio palaikymą, labai svarbu subalansuotos ir sveikos mitybos stilius.Ar jie teikia naudos sveikatai?
Neatlikta jokių patikimų mokslinių tyrimų dėl svorio mažinančių valymo priemonių, nepaisant daugybės sveikatingumo teiginių, kurie paprastai pridedami prie jų. Daugelis šių teiginių yra rinkodaros nuorodos, geriausiu atveju pagrįstos anekdotiniais įrodymais.
Dauguma svorio mažinančių valymo priemonių yra mažai kaloringos ir trumpos, o kai kurie tyrimai patvirtina nuostatą, kad trumpalaikės, labai mažai kalorijų turinčios dietos (VLCD) daro teigiamą poveikį sveikatai.
Keli tyrimai su 2 tipo diabetu sergančiais žmonėmis pastebėjo, kad VLCD schema reikšmingai sumažino nevalgius cukraus kiekį kraujyje (3, 6, 7).
Kai kurie iš tų pačių tyrimų taip pat atskleidė reikšmingą širdies ligų rizikos žymenų sumažėjimą tiems, kurie numetė svorio naudodamiesi VLCD (4, 5).
Atminkite, kad daugumą šių poveikių sveikatai greičiausiai galima pastebėti netekus svorio ir nebūtinai būdingų tik VLCD metodui.
Gerai žinoma, kad sveiko svorio priaugimas ir palaikymas gali padėti gydyti ir užkirsti kelią įvairioms lėtinėms ligoms. VLCD metodai yra tik vienas iš daugelio būdų numesti svorio ir daugeliui žmonių gali būti ne idealūs.
VLCD, naudojamas kaip svorio metimo priemonė, gali būti socialiai izoliuotas ir sunkiai laikomasi, nes tai toli gražu nėra ilgalaikė sveikos mitybos įpročiai.
Be to, aukščiau minėtuose tyrimuose VLCD buvo atlikti prižiūrint medikams, tuo tarpu internetu parduodami svorio metimo vaistai neturės tokio pranašumo.
Daugelis populiarių valymo priemonių taip pat pakeičia palaikomą ir subalansuotą požiūrį į sveiką gyvenimą, brangiai kainuojančiomis investicijomis į sultis, maisto papildus ir naudojimo vadovus.
Galbūt svarbiausia, kad šie ekstremalūs valgymo būdai nemoko sveiko elgesio palaikyti svorio metimą po valymo.
Santrauka Ribota tyrimų, siejančių svorio metimo priemones su bet kokia išmatuojama nauda sveikatai. Vis dėlto labai mažai kaloringos dietos gali pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir sumažinti širdies ligų riziką.Kyla būdingi pavojai ir saugos problemos
Svorio netekimas yra ekstremalus požiūris ir gali turėti neigiamą poveikį sveikatai. Kadangi valymo priemonių yra labai daug, sunku tiksliai nustatyti, kokia rizika yra didžiausia kiekvienam valymo tipui.
Greitas svorio netekimas, tokį, kurį skatina dauguma svorio metimo priemonių, yra susijęs su neigiamomis sveikatos reakcijomis, įskaitant dehidrataciją ir tulžies akmenų išsivystymą (8, 9).
Dėl daugelio svorio netekančių valymo priemonių ribojimo pobūdžio jie gali turėti neigiamos psichosocialinės įtakos žmonėms, linkusiems į valgymo sutrikimus (10).
Be to, VLCD, pridedami prie daugelio valymo protokolų, gali žymiai padidinti jūsų mitybos nepakankamumo riziką. Žinoma, ši rizika gali skirtis priklausomai nuo konkretaus valymo trukmės ir apribojimo laipsnio (11).
Be to, du neseniai paskelbti tyrimai rodo, kad sulčių ir kokteilių valikliai, kurių metu sunaudojami labai dideli kiekiai žalių daržovių, lėtinėmis inkstų ligomis sergantiems žmonėms gali inkstų pažeidimus progresuoti (12, 13).
Daugumai žmonių dėmesys vien tik svorio metimui kitų sveikatos problemų sąskaita ne tik kelia pavojų fizinei ir psichinei gerovei, bet ir trukdo ugdyti įgūdžius, leidžiančius įgyvendinti ilgalaikį sveiką elgesį po valymo.
Santrauka Svorio netekimas gali būti pavojingas, ypač žmonėms, turintiems jau egzistuojančią sveikatos būklę.Esmė
Svorio netekimas yra ekstremalios dietos, kurios žada greitą svorio metimą per labai griežtus valgymo įpročius.
Tyrimų, pagrindžiančių jų naudojimą, yra mažai.
Be to, jie dažnai būna nepilni mitybos atžvilgiu ir gali būti pavojingi tam tikriems žmonėms, ypač be tinkamo planavimo ar medicininės priežiūros.
Įgyvendinant subalansuotą ir sveiką mitybos elgesį, kurį galima vartoti ilgą laiką, gali būti saugesnis, efektyvesnis svorio metimo sprendimas.
Populiarūs Straipsniai
