Neįtikėtinai keista ir keista nemiga gydo

Turinys

• Miego higienos patarimai, padedantys nemigai
• Apžvalga skirta

Įvardykite vieną dalyką blogiau, nei pavargę nuo šuns, bet negalėdami užmigti, kad ir kaip stengtumėtės. (Gerai, burpiai, sultys nuvalo, baigiasi kava... suprantame, yra ir blogesnių dalykų.) Tačiau mėtymasis žiūrint, kaip praslysta brangios miego minutės – tai sunkūs dalykai. (Ir, pssst, prieš pradėdami vartoti melatoniną, turite tai perskaityti.)

Nemiga gali priversti žmones daryti keistus dalykus, pavyzdžiui, tikrai keistai-vardan kažko užmerkimo. Pavyzdys: ši per daug beprotiška nemiga išgydo „Calm“ (meditacijos ir miego istorijų programa), iškastą iš juodosios skylės plyšio tarp sienos ir lovos. Jie pasinėrė į šiuolaikinę nemigos literatūrą, šukavo slaptus interneto kampelius ir sugrįžo į istoriją, kad surastų keisčiausią iš keistenybių. Tuomet „YouGov“ apklausoje jie apklausė 4279 amerikiečius ir britus, kad šie 10 (gerai, 12, įskaitant kaklaraiščius) nemigos gynimo priemonės būtų pavadintos keisčiausiomis. Rezultatai:

1. Šuns ausų vaško trynimas ant dantų

2. Prieš miegą valgykite jūros šliužų vidurius

3. Gerti potioną, kuriame yra kastruoto šerno tulžis

4. Kojos padų trynimas nuo pelėsių/laukinių pelių riebalų

5. Plaukų putojimas geltoname muilu

6 = keptų salotų valgymas prieš miegą

6 = gerti salotų opiumą

8. Prieš miegą suvalgykite žalią svogūną

9. Nukreipkite lovą į šiaurę

10. Žiūrint kryžiažodžių turnyro vaizdo įrašą

11 = Pirštų garbanojimas ir atlenkimas

11 = Gerkite cinamoną, bananą ir arbatą

Jei vien nuo minties apie ką nors iš šių dalykų pykina, norisi nusiprausti arba bijote dėl žmonių rasės, nesijaudinkite. Nė vienas iš jų nėra gera idėja palengvinti nemigą, teigia Richardas Shane'as, elgesio miego terapeutas ir „Sleep Easily“ įkūrėjas.

„Savo klinikinėje praktikoje neradau daugumos keistų vaistų sėkmingų“, - sako Shane. „Kai kurie iš šių pavyzdžių atrodo visiškai nesveiki ar pavojingi“. Hm, tu gali tai pasakyti dar kartą.

Shane'as teigia, kad yra trys skirtingos bendros nemigos priežastys: 1) nerimas, stresas ar kitas psichinis/emocinis diskomfortas, 2) fizinis diskomfortas ir 3) aplinkos diskomfortas, pvz., triukšmas ar temperatūra. (Čia: kitos keistos priežastys, dėl kurių negalite užmigti.) Geriausias būdas įveikti visas šias problemas yra laikytis tinkamos miego higienos – tai nereiškia, kad reikia valytis dantis prieš miegą.

Miego higienos patarimai, padedantys nemigai

Miego higiena gali atrodyti kaip kažkas, kas susiję tik su tuo, ką darote į lova (kuri, BTW, turėtų būti tik miegas ir seksas), tačiau ji prasideda valandomis prieš tai. Shane'as rekomenduoja kiekvieną dieną praleisti bent 15 minučių saulės šviesoje, mankštintis (tik ne per arti prieš miegą) ir vengti kofeino per šešias valandas po miego, kad įsitikintumėte, jog esate pasiruošę sudužti, kai artėja miego laikas. (Čia yra išsamus vadovas, kaip suplanuoti visą dieną, kad galėtumėte geriausiai pailsėti.)

Vakare palaikykite dviejų valandų buferį tarp paskutinio valgio ir miego (ir maisto produktų, kurie gali sukelti virškinimo sutrikimus), maždaug valandą, prieš patekdami į šieną, pritemdykite šviesą namuose ar miegamajame ir nedelsdami laikykitės raminančios veiklos. prieš snaudimą (kaip šie jogos tempimai ar meditacija). Ir „puh-lease“ nustoja slinkti per IG lovoje-mėlyna-balta šviesa, kurią skleidžia įrenginio ekranai (nešiojamasis kompiuteris, televizorius, telefonas), gali sutrikdyti jūsų smegenų melatonino, miego hormono, gamybą. (Vienintelė išimtis gali būti Napflix, vaizdo programa, skirta užmigdyti.)

Ar manote, kad galite pasivyti savaitgalį? Ne taip greitai. Miegoti iki 2 val. Savaitgaliais nėra puiki idėja, kad ir kaip labai to norėtum, nes ji išmuša tavo kūno laikrodį. (Vienas tyrimas netgi parodė, kad nereguliarus miego grafikas yra susijęs su rimtomis sveikatos problemomis.) Shane rekomenduoja laikytis įprasto miego grafiko, nes tai palengvina užmigimą.

Jaučiate, kad tikrinate visus langelius, bet vis tiek negalite snausti? Išbandykite šį triuką: kai patiriate stresą, greičiausiai prispausite liežuvį prie burnos stogo, kad galėtumėte „pasipriešinti“ stresui, sako Shane. Verčiau leiskite liežuviui atsipalaiduoti ir suminkštėti. Leiskite jam atvėsti bet kurioje burnos vietoje, net lengvai paliesdami burnos stogą ar dantis-tiesiog nespauskite.

„Jūsų liežuvis yra„ jungiklis “jūsų nervų sistemoje“, - sako Shane'as. "Leisdami savo liežuviui būti ramesniam, galite atsipalaiduoti jūsų protui, emocijoms ir kūnui, palengvindami miegą."

Kad ir ką darytumėte, tik nesijaudinkite su šliužų viduriais ar kastruotais šerno gėrimais.

Apžvalga skirta