Kodėl karantino metu sapnuojate tiek daug keistų sapnų, teigia miego ekspertai

Turinys

• Taigi, kas sukelia ryškius sapnus?
• Ar melatoninas gali sapnuoti keistus sapnus?
• Ką keisti sapnai karantino metu reiškia jūsų miego sveikatai?
• Apžvalga skirta

Tarp koronaviruso antraščių apie COVID-19 plitimą ir būdus, kaip pasidaryti savo veido kaukę, tikriausiai pastebėjote kitą dažną temą savo „Twitter“ kanale: keistus sapnus.

Paimkite, pavyzdžiui, Lindsey Hein. Podcast'ų vedėja ir keturių vaikų mama neseniai tviteryje parašė, kad svajojo, jog jos vyras Glennas (dirbantis finansų srityje ir šiuo metu dirbantis WFH) bando pasiimti pamainas restorane, kuriame jie dirbo, kai pirmą kartą susitiko kolegijoje daugiau nei prieš dešimtmetį . Prisiminusi sapną, Heinas iš karto susiejo ją su COVID-19 ir jo poveikiu jai ir jos šeimai. Figūra. Nors ji paprastai dirba nuotoliniu būdu ir jos vyro darbas yra saugus, ji sako, kad pastebėjo, kad sumažėjo podcast'o rėmimas, jau nekalbant apie tai, kad ji turėjo atšaukti su jos šou susijusius renginius. „Kadangi mūsų įprastas gyvenimo srautas nutrūksta, aš turėjau mažai laiko ir energijos savo pasirodymui skirti dabar, kai esame be vaikų priežiūros“, - dalijasi ji.

Heino sapnas vargu ar neįprastas. Ji yra viena iš milijonų žmonių, kurių kasdienį gyvenimą vienaip ar kitaip pakeitė koronaviruso pandemija. Kadangi COVID-19 ir toliau dominuoja naujienų ir socialinės žiniasklaidos kanaluose, nenuostabu, kad pandemija taip pat pradėjo daryti įtaką žmonių miego įpročiams. Daugelis žmonių karantino metu praneša apie ryškius, kartais įtemptus sapnus, dažnai susijusius su netikrumu dėl darbo ar bendro nerimo dėl paties viruso. Bet ką gi sapnuoja šie karantino sapnai reiškia (jei kas)?

ICYDK, sapnų psichologija gyvuoja šimtmečius, nuo tada, kai Sigmundas Freudas išpopuliarino idėją, kad sapnai gali būti langas į nesąmoningą protą, aiškina Brittany LeMonda, mokslų daktarė, neuropsichologė iš Lenox Hill ligoninės Niujorke ir Northwell Health. Neuromokslų institutas Great Neck, Niujorkas. Šiandien ekspertai linkę sutikti, kad sapnuoti ryškius sapnus ir net kartais sapnuoti nerimą keliančius košmarus yra gana normalu; Tiesą sakant, tai beveik tikimasi plataus netikrumo laikais. (Susijęs: Kodėl miegas yra 1 svarbiausias dalykas geresniam kūnui)

„Mes matėme tuos pačius dalykus po rugsėjo 11 -osios išpuolių, Antrojo pasaulinio karo ir kitų trauminių įvykių, su kuriais žmonės susidūrė per visą istoriją“, - pažymi LeMonda. „Mus bombarduoja apokaliptiniai priešakinių darbuotojų atvaizdai, naudojantys asmenines apsaugines priemones nuo galvos iki kojų, nešiojantys kūno krepšius, o naujienos ir tvarkaraščių bei kasdienybės pokyčiai yra tikrai tobula audra, kad būtų daug ryškiau ir nerimą keliantys sapnai ir košmarai“.

Geros naujienos: ryškūs sapnai nebūtinai yra „blogas“ dalykas (šiek tiek daugiau apie tai). Vis dėlto suprantama, kad norisi susitvarkyti, ypač jei jūsų svajonės sukelia pastebimą stresą kasdieniame gyvenime.

Štai ką ekspertai turi pasakyti apie jūsų keistus karantino sapnus ir kaip galite įsitikinti, kad gausite reikiamą poilsį COVID-19 pandemijos metu.

Taigi, kas sukelia ryškius sapnus?

Ryškiausi sapnai dažniausiai įvyksta greito akių judesio (REM) miego metu, trečiajame miego ciklo etape, aiškina LeMonda. Pirmaisiais dviem miego ciklo etapais jūsų smegenų veikla, širdies ritmas ir kvėpavimas pradeda palaipsniui lėtėti nuo pabudimo lygio, o fizinis kūnas taip pat atsipalaiduoja. Tačiau kai pasiekiate REM miegą, jūsų smegenų veikla ir širdies susitraukimų dažnis vėl suaktyvėja, o dauguma jūsų raumenų lieka daugiau ar mažiau paralyžiuoti ramybėje, sako LeMonda. REM miego fazės paprastai trunka nuo 90 iki 110 minučių, todėl smegenys gali ne tik sapnuoti ryškiau, bet ir visą naktį apdoroti ir saugoti informaciją, kai miego ciklas kartojasi (jūsų kūnas paprastai išgyvena maždaug keturis ar penkis miego ciklus per vieną naktį). , - aiškina ji.

Taigi, viena teorija, lemianti ryškių sapnų padidėjimą karantino metu, yra REM miego padidėjimas, sako LeMonda. Kadangi daugelio žmonių kasdienybė visiškai pasikeitė dėl COVID-19 pandemijos, kai kurie žmonės miega skirtingu metu arba net miega daugiau nei įprastai. Jei tu yra miegoti daugiau, tai gali reikšti, kad jūs taip pat svajojate daugiau, nes, kai miego ciklai kartojasi visą naktį, REM miego dalis cikle didėja, aiškina LeMonda. Kuo daugiau REM miego, tuo didesnė tikimybė, kad dažnai sapnuojate – ir kuo daugiau sapnų sapnuojate, tuo didesnė tikimybė, kad juos prisiminsite ryte, pažymi LeMonda. (Susijęs: ar tikrai svarbu gauti pakankamai REM miego?)

Bet net jei tu esi ne Šiomis dienomis tikrai daugiau miegodami, jūsų karantino sapnai vis tiek gali tapti gana laukiniai dėl reiškinio, vadinamo REM atsigavimu. Tai reiškia padidėjusį REM miego dažnį ir gylį po to miego trūkumo ar nemigos laikotarpiai, aiškina LeMonda. Iš esmės mintis yra ta, kad kai jūs reguliariai neišsimiegate, jūsų smegenys yra linkusios giliau paslysti į REM miegą tais keliais atvejais. yra pavyksta neblogai nusnūsti. Kartais vadinamas „svajonių skola“, REM atsigavimas linkęs paveikti tuos, kurie nuolat tam tikru būdu sutrikdo savo miego grafiką, priduria Roy Raymann, Ph.D, „SleepScore Labs“ vyriausiasis mokslinis pasiūlymas.

Ar melatoninas gali sapnuoti keistus sapnus?

Daugelis žmonių, kovodami su nemiga ir kitomis miego problemomis, kreipiasi į nereceptines miego priemones ar papildus, tokius kaip melatoninas. ICYDK, melatoninas iš tikrųjų yra natūraliai organizme esantis hormonas, padedantis reguliuoti miego ir pabudimo ciklą.

Geros naujienos yra tai, kad melatonino vartojimas anksti vakare (ir vadovaujantis gydytojui) gali padėti pagerinti miego kokybę, sako LeMonda. Be to, kadangi ramus miegas palaiko stiprią imuninę sistemą, melatonino vartojimas taip pat gali būti geras būdas išlikti sveikam COVID-19 pandemijos metu.

Be to, kalbant apie melatoniną, yra toks dalykas kaip „per daug“, įspėja LeMonda. Jei vartojate dieną, per vėlai naktį arba dideliais kiekiais, melatonino papildai gali pakenkti jūsų miego kokybei, aiškina ji. Kodėl? Vėlgi, viskas grįžta į REM miegą. Netinkama melatonino dozė, nesvarbu, ar tai reiškia per daug papildo, ar netinkamu laiku, gali padidinti jūsų REM miego kiekį, o tai reiškia dažniau sapnus. Bet, neskaitant svajonių, tavo kūnas poreikiai tuos kitus, ne REM miego etapus, kad būtumėte gerai pailsėję, pažymi LeMonda. (Susijęs: Ar miegas naudingas jūsų sveikatai?)

Be to, kadangi jūsų organizmas jau pats gamina melatoniną, jūs nenorite užtvindyti savo kūno cirkadinio ritmo (dar žinomo kaip vidinis laikrodis, kuris palaiko 24 valandų miego ir pabudimo ciklą), vartodami netinkamą papildo dozę. – aiškina LeMonda. Be to, jei pasikliaujate melatoninu kaip įprastu įpročiu, jūsų kūnas gali sukurti toleranciją, todėl jums reikia daugiau sako melatoninas, kad galėtų užmigti.

Esmė: prieš įvesdami melatonino papildą į savo kasdienybę, palieskite savo dokumentą, pažymi LeMonda.

Ką keisti sapnai karantino metu reiškia jūsų miego sveikatai?

Ryškūs sapnai nebūtinai yra „blogi“ jums ar jūsų miego sveikatai. Svarbiausia yra išlaikyti įprastą miego režimą, nepaisant to, ir bent septynias valandas užmerkti akis per naktį, sako LeMonda.

Jos patarimai: naudokite savo lovą tik miegui ir seksui (tai reiškia, kad WFH nustatymas idealiu atveju neturėtų būti miegamajame), venkite žiūrėti į telefoną, kai esate lovoje (ypač nerimą keliančios žinios ar kita žiniasklaida) ir prieš užmigdami pasirinkite knygą skaityti esant silpnam apšvietimui. Reguliarus mankštinimasis ir vengimas kofeino popietėmis taip pat gali prisidėti prie ramesnio miego, sako LeMonda. „Be to, kiekvieną vakarą prieš miegą darydami tą patį, nesvarbu, ar tai būtų vonia ar dušas, ar ramunėlių arbata, ar greita meditacija, galite išmokyti savo kūną pereiti į tą miego fazę“, - sako ji. (Štai taip pat galite valgyti, kad geriau išsimiegotumėte.)

Tačiau sapnai kartais gali atkreipti dėmesį į neišspręstus nerimo šaltinius, su kuriais galbūt nežinote, kaip susidoroti per dieną, pažymi LeMonda. Ji rekomenduoja pasidalinti savo svajonėmis su draugais, šeima ar net terapeutu. Daugelis psichiatrų ir psichologų siūlo nuotolinės sveikatos terapijos seansus koronaviruso pandemijos metu, taigi, jei dėl savo svajonių (ar kitų su miegu susijusių problemų) patiriate ypatingus nuotaikos pokyčius, „LeMonda“ rekomenduoja ieškoti profesionalios pagalbos. (Štai kaip rasti geriausią jums terapeutą.)

„Dienos pabaigoje, kadangi miegas yra susijęs su imunitetu ir uždegimu, svarbu, kad šiais laikais stengtumėmės kuo geriau ir ramiau išsimiegoti“, – sako ji. „Tam tikru mastu mes kontroliuojame, ar užsikrėsti COVID-19, socialiai atsiriboję ir tiesiog išsaugodami savo sveikatą, todėl galime jaustis įgalinti, kad daug būdų kovoti su šia liga yra mūsų kontrolė.

Apžvalga skirta