Sveikatingumo praktika nėra vaistas, tačiau jie man padeda valdyti gyvenimą lėtine migrena

Turinys

• Įsipareigojimas meditacijai
• Pastebėjęs mano mintis
• Pasukimas sąmoningumo link
• Pratimo dėkingumas
• Judėdamas protingai
• Tyčinio gyvenimo būdo pritaikymas

Bretanės Anglijos iliustracija

Sunkėjanti sveikata ir nevaldomi migrenos priepuoliai buvo ne mano post-grad plano dalis. Vis dėlto, ankstyvame 20-ųjų dešimtmetyje, kasdienis nenuspėjamas skausmas ėmė užverti duris tam, kuo tikėjau ir kuo norėjau tapti.

Kartais jaučiausi įstrigusi izoliuotame, tamsiame, begaliniame koridoriuje be išėjimo ženklo, kuris mane išvestų iš lėtinių ligų. Kiekvienos uždarytos durys apsunkino kelią į priekį, o baimė ir sumišimas dėl savo sveikatos ir ateities sparčiai augo.

Susidūriau su siaubinga realybe, kad nebuvo greitai išspręsta migrena, dėl kurios mano pasaulis subyrėjo.

Būdamas 24 metų amžiaus, aš susidūriau su nemalonia tiesa, kad net jei pamačiau geriausius gydytojus, uoliai laikiausi jų rekomendacijų, peržiūrėjau savo mitybą ir ištvėriau daugybę gydymo būdų bei šalutinių poveikių, nebuvo jokios garantijos, kad mano gyvenimas grįš į „Normalus“ aš taip labai norėjau.

Mano kasdienybė tapo tablečių vartojimas, gydytojų lankymas, skausmingų procedūrų toleravimas ir kiekvieno mano judesio stebėjimas, stengiantis kuo labiau sumažinti lėtinį, sekinantį skausmą. Aš visada buvau labai tolerantiškas skausmui ir rinkčiausi „sugadinti“, o ne turėjau gerti tabletes ar ištverti adatos pagaliuką.

Tačiau šio lėtinio skausmo intensyvumas buvo kitame lygyje - dėl to aš labai norėjau pagalbos ir norėjau išbandyti agresyvias intervencijas (pvz., Nervų blokavimo procedūras, ambulatorines infuzijas ir 31 Botox injekciją kas 3 mėnesius).

Migrena truko kelias savaites. Dienos miglojo mano užtemdytame kambaryje - visas pasaulis sumažėjo iki skaudaus, baltai karšto skausmo už mano akies.

Kai nenumaldomi priepuoliai nustojo reaguoti į burnos medikus namuose, turėjau ieškoti pagalbos iš ER. Mano nestiprus balsas maldavo pagalbos, kai slaugytojos išpūtė mano išsekusį kūną galingų IV vaistų.

Šiomis akimirkomis mano nerimas visada šoktelėjo į viršų ir mano skruostais liejosi didžiulio skausmo ir gilaus netikėjimo ašaros naujosios tikrovės ašaros. Nepaisant to, kad jaučiausi palaužta, mano pavargusi dvasia ir toliau rado naujų jėgų, ir aš sugebėjau atsikelti, kad kitą rytą bandyčiau dar kartą.

Įsipareigojimas meditacijai

Padidėjęs skausmas ir nerimas maitino vienas kitą užsidegimu, galiausiai paskatino mane išbandyti meditaciją.

Beveik visi mano gydytojai rekomendavo įsisąmoninimu pagrįstą streso mažinimą (MBSR) kaip skausmo valdymo priemonę, kuri, tiesą sakant, privertė mane jaustis konfliktiškai ir suerzinta. Jaučiausi neteisinga manydama, kad mano pačios mintys galėtų prisidėti prie labai tikras fizinis skausmas, kurį patyriau.

Nepaisant abejonių, pasiryžau meditacijai, tikėdamasis, kad tai bent jau suteiks ramybės absoliučiam sveikatos sutrikdymui, kuris prarijo mano pasaulį.

Meditacijos kelionę pradėjau praleisdamas 30 dienų iš eilės kasdien atlikdamas 10 minučių vadovaujamą kasdienę meditacijos programą „Calm“.

Aš tai dariau tomis dienomis, kai mano protas buvo toks neramus, kad baigiau kelis kartus slinkti socialinėje žiniasklaidoje, tomis dienomis, kai dėl stipraus skausmo pasidarė beprasmiška, ir tomis dienomis, kai mano nerimas buvo toks didelis, kad susitelkimas į kvėpavimą dar labiau apsunkino įkvėpimą. ir lengvai iškvėpkite.

Atkaklumas, matęs mane per kroso susitikimus, AP vidurinės mokyklos užsiėmimus ir diskusijas su tėvais (kur aš paruošiau „PowerPoint“ pristatymus, kad suprasčiau savo nuomonę), pakilo manyje.

Atkakliai tęsiau meditaciją ir griežtai sau priminsiu, kad 10 minučių per dieną nebuvo „per daug laiko“, kad ir kaip nepakeliamai jausdavosi ramiai sėdėdamas su savimi.

Pastebėjęs mano mintis

Aš aiškiai prisimenu, kai pirmą kartą patyriau meditacijos seansą, kuris iš tikrųjų „suveikė“. Po 10 minučių pašokau ir sujaudintas skelbiau savo vaikinui:Tai atsitiko, manau, kad aš tiesiog iš tikrųjų meditavau!”

Šis proveržis įvyko gulint ant miegamojo grindų po meditacijos ir bandant „leisti mintims plaukti kaip debesims danguje“. Kai mintys nutolo nuo kvėpavimo, pastebėjau nerimą dėl padidėjusio migrenos skausmo.

Aš pastebėjau save pastebėjęs.

Pagaliau buvau pasiekusi vietą, kur be galėjau stebėti savo nerimastingas mintis tampa juos.

Iš tos nesmerkiamos, rūpestingos ir smalsios vietos, pirmasis sąmonės sėklų daigas, į kurį aš buvau linkęs kelias savaites, galiausiai įsmeigė žemę ir į mano pačios supratimo saulės šviesą.

Pasukimas sąmoningumo link

Kai lėtinių ligų simptomų valdymas tapo pagrindiniu mano dienų akcentu, buvau atėmusi sau leidimą būti aistringa sveikata.

Aš laikiausi įsitikinimo, kad jei mano egzistavimą taip riboja lėtinės ligos ribos, būtų neautentiška tapatinti save kaip asmenybę, kuri priėmė sveikatingumą.

Sąmoningumą, kuris yra nesuvokiamas dabarties momento suvokimas, sužinojau apie meditaciją. Tai buvo pirmosios durys, kurios atsidarė tam, kad šviesa patektų į tamsų koridorių, kur jaučiausi toks įstrigęs.

Tai buvo pradžia iš naujo atrasti savo atsparumą, rasti sunkumų prasmę ir judėti link vietos, kur galėčiau susitaikyti su savo skausmu.

„Mindfulness“ yra sveikatingumo praktika, kuri ir šiandien yra mano gyvenimo pagrindas. Tai man padėjo suprasti, kad net tada, kai negaliu pasikeisti ką vyksta su manimi, galiu išmokti valdyti kaip Aš į tai reaguoju.

Aš vis dar medituoju, bet taip pat pradėjau dėmesingumą įtraukti į savo dabarties akimirkos išgyvenimus. Reguliariai prisijungdamas prie šio inkaro, aš sukūriau asmeninį pasakojimą, pagrįstą maloniu ir pozityviu savęs pokalbiu, kuris man primintų, kad esu pakankamai stiprus, kad galėčiau susitvarkyti su visomis gyvenimo aplinkybėmis.

Pratimo dėkingumas

Sąmoningumas taip pat išmokė, kad mano pasirinkimas tapti asmeniu, kuris myli savo gyvenimą labiau nei nekenčiu savo skausmo.

Tapo aišku, kad mano proto lavinimas ieškoti gėrio buvo galingas būdas sukurti gilesnį gerovės jausmą savo pasaulyje.

Pradėjau kasdienes dėkingumo žurnalų praktikas ir, nors iš pradžių stengiausi užpildyti visą savo užrašų knygelės puslapį, kuo daugiau ieškojau dėkingų dalykų, tuo daugiau radau. Palaipsniui mano dėkingumo praktika tapo antruoju mano sveikatingumo ramsčiu.

Mažos džiaugsmo akimirkos ir mažytės kišenės, kaip antai užuolaidų filtruojanti popietės saulė ar apgalvotas mamos registracijos tekstas, tapo monetomis, kurias kasdien įnešdavau į savo dėkingumo banką.

Judėdamas protingai

Kitas mano sveikatingumo praktikos ramstis juda taip, kad palaikytų mano kūną.

Iš naujo apibrėžti mano santykį su judesiu buvo vienas iš dramatiškiausių ir sunkiausių sveikatingumo pokyčių, kai tapau lėtine liga. Ilgą laiką mano kūnas taip skaudėjo, kad atsisakiau mankštos minties.

Nors man skaudėjo širdį, nes ilgėjausi lengvumo ir palengvėjimo mesti sportbačius ir išeiti pro duris bėgti, fiziniai apribojimai mane pernelyg nudžiugino, kad galėčiau rasti sveikas ir tvarias alternatyvas.

Lėtai man pavyko rasti dėkingumą už tokius paprastus dalykus, kaip kojos, galinčios eiti per 10 minučių pėsčiomis, ar sugebėjau 15 minučių atlikti atkuriamąją jogos pamoką „YouTube“.

Pradėjau perimti mąstyseną, kad „kai kas yra geriau nei niekas“, kai kalbama apie judėjimą, ir skaičiuoti dalykus kaip „pratimus“, kurių anksčiau niekada nebūčiau skirstęs į tokias kategorijas.

Aš pradėjau švęsti bet kokią judėjimo formą, kurią sugebėjau, ir leidžiau ją visada lyginti su tuo, ką galėjau padaryti.

Tyčinio gyvenimo būdo pritaikymas

Šiandien integruoti šias sveikatingumo praktikas į savo kasdienybę man naudingu būdu yra tai, kas mane priverčia įtvirtinti kiekvieną sveikatos krizę, kiekvieną skaudžią audrą.

Nė viena iš šių praktikų nėra „vaistas“ ir nė viena iš jų manęs „neištaisys“. Tačiau jie yra sąmoningo gyvenimo būdo dalis, palaikanti mano protą ir kūną, tuo pačiu padedant man giliau suvokti gerovę.

Aš daviau sau leidimą aistringai vertinti sveikatingumą, nepaisant savo sveikatos būklės, ir užsiimti sveikatingumo praktikomis, nesitikėdamas, kad jos mane „pagydys“.

Vietoj to aš tvirtai laikausi ketinimo, kad šios praktikos padės man suteikti daugiau lengvumo, džiaugsmo ir ramybės nesvarbu mano aplinkybes.

Natalie Sayre yra sveikatingumo tinklaraštininkė, besidalijanti sąmoningo gyvenimo su lėtinėmis ligomis gyvenimo peripetijomis. Jos kūryba pasirodė įvairiuose spausdintuose ir skaitmeniniuose leidiniuose, įskaitant žurnalą „Mantra“, „Healthgrades“, „The Mighty“ ir kt. Galite sekti jos kelionę ir rasti tinkamų gyvenimo būdo patarimų, kaip gerai gyventi esant lėtinėms ligoms, „Instagram“ ir svetainėje.